Gymnastic ኳስ: የቤት ጅምናዚየም

Gym ኳስ, ወይም ይበልጥ እሱን ለመጥራት ጥቅም ላይ ናቸው - fitball, ሁለንተናዊ ተደርጎ የአካል ብቃት መሣሪያዎች. በአግባቡ እንቅስቃሴዎች ስብስብ በተመረጡ ጊዜ እንኳን በቤት, በሙሉ ማለት ይቻላል የጡንቻ ቡድኖች ውጭ እንዲሰራ ለማድረግ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ይህ በግላቸው ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, እንዲሁም ሌሎች የአካል ብቃት መሣሪያዎች የተገጠመላቸው ይቻላል: dumbbells, weighting, ከፍ በሚያደርገው.

Fitboly የተለያዩ አይነቶች ላይ ይመጣል: እነርሱ ዲያሜትር እና ወለል ዓይነት መሠረት ይሰራጫሉ. የአካል ኳስ (ግልጽ እብጠቶች, ትንበያ ጋር) የሚያበራ (ሙሉ ለስላሳ ወይም አግዳሚ ግርፋት ጋር), satin አጨራረስ (ትንሽ ሻካራ) እና ማሳጅ ሊሆን ይችላል. Feetball ዲያሜትር 40 ሴሜ (ይህ gymnastic ኳስ ልጆች) ከ 90 ሴንቲ ሜትር እስከ ክልሎች.

ይህ ተጠቃሚ ሼል እና ደስታ ጋር አንድ ክፍል, የ ቁመት እና በቅርብ ርዝመት ላይ በማተኮር, በአግባቡ ማንሳት ይኖርብናል:

- 1,55 ሜትር ወደ ጭማሪ እና 45-55 ሳንቲ ሜትር ዲያሜትር እጅ የሆነ ርዝመት ጋር feetball dozhen 45 ሳሜ መሆን;

- 1.55-1.65 ሜትር እና 55-65 ሴንቲ እጅ ዕድገት ጋር 65 ሴሜ የሆነ ዲያሜትር ጋር ኳስ ይያዙት;

- 1,66-1,70 እና 65-80 ሳንቲ ሜትር ዲያሜትር ኳስ መካከል እጅ ርዝመት እድገት ወቅት 70 ሴሜ መሆን አለበት:

- በእጅ በላይ 1,70 ሜትር እና 80 ሴንቲ እድገት ጋር fitball 75-90 ሴንቲ ቀርበህ ይሆናል.

የልጆች ክፍሎች ልጁ በራሱ ሚዛን መጠበቅ የሚችሉ መያዣዎች ማንኛውም ዓይነት ጋር ያም ማለት ቀንዶች ወይም ARC ጋር አንድ ጂም ኳስ, መምረጥ, እና ይገባል እርሱ ሼል.

Fitboly ዕድሜያቸው ሁለት ሳምንታት ጀምሮ ሕፃናት ጋር ትምህርቶች ለውሸት. ይህ የእይታ vestibular, እና kinesthetic ግፊቶችን, የሆድ መነፋት ለመቋቋም ለማዳበር የሚቻል ያደርገዋል. በተጨማሪም, በደንብ ዳብሮ ሁሉ ጡንቻ ቡድኖች ይጠናከራል.

በጂም ኳስ ምንም contraindications ያለው በመሆኑ, እንኳ ጡር ሴቶች ጋር ተሳታፊ ናቸው. በዓይነ ቁራኛ አስተማሪ ስር ክፍሎች ወቅት ቃና ምቹ ነው ጀርባ, በዠድ, ዳሌ እና ሆዱ ጡንቻዎች, ሥልጠና እና ዘና ያለመ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፈጽሟል. በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ዘና መፍቀድ, ህመም ለማስታገስ, የደም ዝውውር ያሻሽላል.

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በ መልመጃ ኳስ ከሞላ ጎደል ሁሉም ጡንቻ ቡድኖች ለማጠናከር እና ስብ በእሳትም ለማቃጠል ይረዳናል. በራሱ, fitball ያልተረጋጋ, እና በማድረግ, አንተ ብቻ ሳይሆን እንቅስቃሴዎች መካከል ትክክለኛነት እንዲከታተሉ, ግን ደግሞ ይህ የተጠቀጠቀ አይደለም, እና የሚወስደው ይህም አካል ላይ ይህን እጥፍ ሸክም መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልገናል የሚነድ ካሎሪ.

በመሆኑም መሠረታዊ fitball ጋር እንቅስቃሴዎች :

ይጫኑ. ትምህርት ወቅት, ወደ ላይ መስራት ይችላሉ ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና, እንዲሁም የላይኛው እና የታችኛው ክፍሎች ያሉት. በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና ኳስ shins በመጭመቅ አለበት. እስከ ቀጥ እግር ማሳደግ, እናንተ በታችኛው ABS መጠቀም ይችላሉ. የታጠፈ ቅልጥሞች አናት ላይ fitball ልበሱ እና አጣሞ ከሆነ, እንደሚሰራ በታችኛው ABS. በዚሁ ቦታ ላይ ተቃራኒ ይንበረከኩ ዘንድ ክርናቸው መጎተት, obliques ይሠራ ነበር.

ተመለስ እና ይነዳቸዋል. እርስዎ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት የሚያስችል አስደናቂ ልምምድ. ይህንን ለማድረግ, fitball ላይ ሆዱ ታች ይሂዱ እግራቸው ቋሚ (ለምሳሌ, አንድ ግድግዳ ወይም ሶፋ ላይ ዕረፍት), በራሱ ጀርባ እጁን. ይህም ማለት ይቻላል በግንባሩ ጋር ወለል በመንካት, በተቻለ መጠን ዝቅተኛ አካል ዝቅ; ከዚያም በተቻለ መጠን ለማሳደግ አስፈላጊ ነው. አናት ላይ አንተ ይነዳቸዋል ወደ ታች መያዝ ይኖርብናል.

እግሮቼ. ኳስ ላይ ተቀምጦ, ቀጥ የፊት እግር መሳብ, ዝቅተኛ እና ማሳደግ. ከዚያም ወደ ማዶ እግር ለመስበር በማድረግ አቀራረብ ይደግሙታል. ሁለተኛው አማራጭ: ወደ ኳስ ላይ ደረት ተኝቶ እንንበርከክ. ከዚያም ወደ ጎን እግር የመጽሐፎች, አንድ አቀራረብ ማድረግ, ማሳደግ እና ንዑስ, ተመልሶ እግር ይጎትቱ.

ደረት. ለዚህ ልምምድ dumbbells ወይም ክብደት ያስፈልግዎታል. Fitball የስፖርት ሱቅ ሆኖ ያገለግላል. ይህ እርስዎ ጀርባውን (ትከሻ ሳይነካ), ጉልበት ^(95), ይጠብቅባችኋል ይነዳቸዋል ላይ ወጠረ እግራቸው ላይ ጋደም ያስፈልገናል ነው. አንድ አግዳሚ ቦታ dumbbells ጋር ተክል እጅ: ከዚያም ተመልሰው ለመቀነስ. ይህ ልምምድ, ፍጹም የጡት ቅርጽ ያሻሽላል የሚያነሳውን እና ይበልጥ ስለሚሳሳቡ ያደርገዋል.

ስልታዊ fitball ጋር ለመሳተፍ ይሞክሩ, ውስብስብ ሰው ከሆነ ክፍሎች የተለያዩ ስርዓቶች (ተለዋጭ ጡንቻ), በእያንዳንዱ ቀን መቋቋም የሚቻል ከሆነ, በእያንዳንዱ ሌላ ቀን ይካሄዳል.