Hyperextension ለ አሰልጣኝ ምንድን ነው?

ፍጹም ስፖርት አፍቃሪዎች በሙሉ, በውስጡ ትክክለኛ ስም የማያውቁ ሰዎች እንኳ ሰዎች ዘንድ የታወቀ hyperextension ለ ማስተካከያ. ቅልጥሞች ለ ክላምፕስ ጋር አንድ አግዳሚ ወንበር መልክ ከማጣጣም ጂሞች ውስጥ የተለመዱ ናቸው. ንድፍ ቀላልነት አንጻር, ይህ የእጁን hyperextension የሚሆን ወደሚታይባቸው ለማድረግ ምክንያታዊ ነው. የታመቀ እና ተግባራዊ ነው እንዲህ ያለው መሣሪያ, የቤት ሙያዎች ተስማሚ ነው.

hyper ምንድን ናቸው?

በ hyperextension ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች የሚሆን ወደሚታይባቸው ዲዛይን በቂ ቀላል ነው. መሣሪያዎች, ሆኖም ሰፊ ጠርቶታል , የሮም ወንበሮች አንድ የብረት ክፈፍ የያዘ አንድ ጭን ፊት ለፊት ስር እግር ምርት, ጥቅልል ስለ መድረክ, እና ቅልጥሞች ይዞ ለ rollers.

ወደ ሞዴሎች መካከል አብዛኞቹ የተለያዩ Cast ግንባታ ናቸው. የ ወደሚታይባቸው ዘንግ የሚደግፍ, ደንብ ወደ ራሱ ያበድራል ብቻ አባል. ይህም በውስጡ ውቅር ተጠቃሚው ቅንብሮች አካል ስር መሣሪያ ንጥረ ነገሮች በተቻለ ማስተካከያ ቦታ ነው ምክንያት ነው.

ማን ወደሚታይባቸው ግልብጥ Hyper ይመከራል?

giprekstenzii ላይ ትክክለኛው እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች እንመለከታለን. ልክ በጂም ውስጥ ስልጠና ጋር ለመጀመር የሆኑ ሰዎች, ብዙውን ጊዜ ኩርባ ላይ የትንጥዬ, መታመኛ ጋር የቁጭ ወቅት ጡንቻዎች overloading ወደ ኋላ ይጎዳ. Hyperextension (ወደሚታይባቸው, በዚህ ይዘት ውስጥ ሊታይ የሚችል አንድ ፎቶ እንደዚህ ያለ ልምምድ የሚፈቅድ) በመሆኑም, የተሻሻለ ስልጠና ዝግጅት ጀርባ extensor ጡንቻዎች ለማጠናከር እና እድል, መላው የተሰበሩ አካባቢ ይሰጣል.

የ hyperextension ላይ ትምህርት በጀርባ ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ይሆናል. ከላይ እንደተጠቀሰው, በ ወደሚታይባቸው ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ትክክለኛ አፈጻጸም የተሰበሩ ጡንቻዎችና ጅማቶች ያጠናክረዋል. በመሆኑም አከርካሪ ጋር ችግር ገጥሞናል ተጠቃሚዎች, ቀስ በቀስ ወደ የተሻሻለ ስልጠና መንቀሳቀስ, ወደ ኋላ ማሠልጠን ይችላሉ.

የኋላ ኋላ hyperextension ላይ በተግባር ሳይንቀሳቀሱ, የቦዘነ አኗኗር የሚያመሩ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው. ደግሞስ, አከርካሪ, osteochondrosis, intervertebral እበጥ ውስጥ curvatures ሁሉንም ዓይነት መከራ ይቀበል ለሚችሉ ሕዝብ ይህን ቡድን. መደበኛ ልምምድ, እነዚህ መከራ ማስወገድ ውብ, anatomically ትክክለኛ አኳኋን ምስረታ ለማስፋፋት ቆንጆ በቅርቡ hyperextension ለመፍቀድ.

መምረጥ ጠቃሚ ምክሮች

እርስዎ የሚከተሉትን ነጥቦች ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል ሲገዙ, hyperextension አንድ እውነተኛ ተግባራዊ አሰልጣኝ ለመምረጥ:

1. ኃይለኛ ንድፍ ሞዴሎች ጋር ለማቆም ይመከራል. መሣሪያው ክብደት ላይ ገደብ የላቸውም ከሆነ ይህ የተሻለ ነው.
2. የተወሰነ ጠቀሜታ ያለውን ወደሚታይባቸው ያለውን መረጋጋት ነው. በ አግዳሚ ወንበር ላይ እንደተቀመጠ, ተጠቃሚው ጉዳት ለአደጋ, ባትኖር ወይም ተንሸራታች አይገባም.
3. hyperextension ለ ማስተካከያ እግር ቦታ ለማግኘት ሰፊ መድረክ ሊኖራቸው ይገባል. የማያፈስ ልባስ ጋር እንኳን ደህና መጡ መሰሎች.
4. ይህ ወደሚታይባቸው ውስጥ ለስላሳ ክፍሎች ውስጣዊ በዉስጥ የሚገኝ መንፈሰ ቆይቷል, ነገር ግን ኮርሱን ወቅት ማንኛውም ምቾት አላደረገም መሆኑን የሚፈለግ ነው.
5. የተጠቃሚዎች ግለሰብ ፍላጎት የሚሆን መለኪያዎች መካከል ተጣጣፊ ማስተካከያ የሚሆን ታላቅ ዕድል ሊያቀርብ ይህም ሞዴሎች ቅድሚያ መስጠት አለበት.

ቴክኒክ hyperextension በሚጠቀምበት

በጣም ብዙ ጊዜ, ወደ ኋላ አንድ አሰልጣኝ hyperextension በግልጽ ስህተት ተጠቃሚዎች አከናዋኝ. የ ዕቅድ መሣሪያዎች ጋር የማያውቁት አንዳንድ አዲስ መጤዎች,, በጣም ትልቅ amplitude, ከልክ የታጠፈ ጀርባ ላይ መስራት ሌሎች ስህተቶች የሆነ ስብስብ ማድረግ.

በራሳቸው ጤንነት ላይ ጉዳት ለማስቀረት, ይህም hyperextension ለ ወደሚታይባቸው መጠቀም እንደሚቻል መመርመሩ አስፈላጊ ነው:

1. ቦታ በመጀመር - አንድ ወደሚታይባቸው ተጠቃሚው ቅንብሮች አካል ስር ቁጥጥር ነው. የፊት rollers ተጣምሞ ዞን ጭናቸው ውስጥ የሚገኙት ናቸው. የታችኛው እግር ባለመብቶች የአቺለስ በላይ በአንድ ቦታ ላይ ተቀምጠዋል. በተጨማሪም በ በፈለሰፈው ስር እግር ያበላሻሉ, ጀርባ ወደ ቀጥ እግራቸው ጋር የሚጣጣም አንድ ደረጃ አቋም ይወስዳል.
2. እንቅስቃሴዎች መጀመር - የመጀመሪያ አቋም ልጅነትና ያለውን ቮልቴጅ gluteal ጡንቻዎች ውስጥ የሚታየው በኋላ. ተጠቃሚ የፊት rollers ወደሚታይባቸው በኩል የመኖሪያ ቤት "ወደ ይሰብራል" እና ⁶⁰ ° ማዕዘን ላይ እንበረከካለሁ አይደለም አካል ድረስ ታች ይልና. , ደረቱ ላይ እጁን አጣጥፎ በኋላ አንድ ማንሳት አካል እና ወደ መነሻ ቦታ አንድ አካል. ተገቢ ዘዴ መሠረት እንቅስቃሴዎች እያደረጉ ትንፋሽ ወደ ሰውነት አወረዱት እና አወጣዋለሁ ወደ መውጣት ያካትታል.

hyperextension አፈጻጸም ውስጥ የተለመዱ ስህተቶች

አካል ⁹⁰ ° አንድ መታጠፊያ ማዕዘን ላይ ሲደርስ ለጀማሪዎች ባሕርይ ዋና ዋና ስህተቶች አንዱ ከመጠን በላይ ዝቅተኛ አካል ይዘንባል ይወጣል. የ ልምምድ እንዲህ ያለው ተመስሎ ጠንካራ, ሰዎች ብቻ የሚቻል ነው ጤናማ ጀርባ.

ይህ የቤቶች ማግኛ ዙር ውስጥ ምንም ጥቅም ፈጽሞ በጣም ትልቅ ከማፈንገጡ ለማምጣት አይደለም. ስልጠና ላይ ይህ አካሄድ ብቻ ተመልሶ አከርካሪ ላይ ከልክ ያለፈ ውጥረት ምክንያት እንደ የተሰበሩ ላይ ጉዳት ስጋት ይጨምራል.

ሙሉ amplitude መሠረት ሞገስ ሥራ ውስጥ የተሳሳተ ውሳኔ. ፔንዱለም ፈጣን, ነቀል እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ አስፈላጊውን ጫና አይሰጥም.

የ hyper ወጣት አትሌቶች ውስጥ መሳተፍ ጊዜ በጣም ብዙ ጊዜ, ወደ ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች ላይ እግራቸው ላይ-ማጠፍ. በዚህ መንገድ ለመሳተፍ አይመከርም. ተገቢውን ቴክኒክ አካል ቀጥ ያካትታል.

አንዳንድ አትሌቶች ክብደቶች መጠቀም በመጠንሰስ, የእርዳታ ጀርባ ለማድረግ በተቻለ ፍጥነት ይሞክሩ. በተጨማሪም የሚያስቆጭ አይደለም እንዲህ ለጀማሪዎች ማድረግ. አንድ ኋላ ጉዳት ለማግኘት ምክንያቱም መጀመሪያ, ሥራ, "ባዶ" መሆን አለበት, ተጨማሪ ክብደት ተግባራዊ መያዝ ፈጣን ነው.

መደምደሚያ ላይ

ሊታይ የሚችለው እንደ አንድ hyperextension ወንበር ለማግኘት ዝቅ ኋላ ጉዳት ከ አትሌት ለመጠበቅ ትምህርቶችን የተሰበሩ አከርካሪ ለማጠናከር የሚፈቅዱ ውጤታማ ማስመሰያዎች, ናቸው. መደበኛ በስፖርት, ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጤናማ አኳኋን እንዲመሰርቱ ለማድረግ musculoskeletal ሥርዓት ለማዘጋጀት በትክክል በፍጥነት ያስችላቸዋል.