በሜድትራንያን አመጋገብ, ክብደት መቀነስ ለአንድ ሳምንት ያህል አንድ ምናሌ

ክብደት መቀነስ ለ የሜዲትራኒያን አመጋገብ - ይህም ልማዶች እና አኗኗር በመብላት ብቻ በአጭር-ጊዜ ለውጥ አይደለም. ይህ ጋር ብቻ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ክብደት ማጣት, ነገር ግን ተፈጭቶ ማስተካከል እና በዚህም ፍጹም ቅርጽ ለማግኘት, ከውስጥ እና በእርስዎ ሰውነት መፈወስ አይችልም.

ይህ አመጋገብ በአንድ ላይ የተመሠረተ ነው የተመጣጠነ ምግብ, ነው, አካል በጣም አስፈላጊ ንጥረ, ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ለማግኘት የሚያስፈልገው ሁሉም ይቀበላሉ. የጤና ጉዳት ያለ ክብደት ያጣሉ ይረዳሃል ስብ, ፕሮቲን እንዲሁም የካርቦሃይድሬት ቀኝ መጠን ይጨምራል ይህም ሳምንት ጠቃሚ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ምናሌ. ያም ሆኖ, እኛ ልምምድ አስፈላጊነት, ተጨባጭ ውጤት ለማሳካት ይሆናል አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ብቃት ድብልቅ መርሳት የለበትም.

የሜዲትራኒያን አመጋገብ መርሆዎች

የእርስዎ ለቁርስ ጥራጥሬ ማካተት እርግጠኛ መሆን ይገባል, ምሳ እና እራት ሊሰራ ወይም በጥሬ መልክ አትክልቶችን ይመከራሉ. ዓሣ በማዕድህ ላይ ቢያንስ በሳምንት አራት ጊዜ መሆን አለበት. ቅመማ ቅመም, ዕፅዋት, ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት - በዚህ የሜዲትራንያን ሁሉ ሳምንት አመጋገብ ምናሌ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ሁሉንም ማካተት እርግጠኛ መሆን ይገባል.

ይህ አይፈቀድም እና ስጋ, ነገር ግን የተሻለ ታምነናልና ነው. ቀይ ስጋ አንድ ሦስት ጊዜ በሳምንት ከ ከእንግዲህ ወዲህ ሊፈጁ ይችላሉ. በሜድትራንያን አመጋገብ ላይ የተመሠረተ አንድ አመጋገብ ሁልጊዜ የወተት ምርቶች servings ማካተት አለበት. እነዚህ በቤት እርጎ ወይም እርጎ ሊሆን ይችላል. እንቁላል እና ፍሬ - ሁለት ወይም ሦስት ቁርጥራጮች በቀን ቢበዛ. እንዲያውም ምሳ ወይም እራት ላይ ጥቂት የወይን ጠጅ መጠጣት ይችላል.

በሜዲትራኒያን አመጋገብ - በሳምንት አንድ ምናሌ

የዚህ ዋናው ጥቅም አመጋገብ ይህ ምግቦችን የተለያዩ የሚበሉ ይፈቀድላቸዋል መሆኑን ነው. ይህ የ ምግብ ብቻ ሳይሆን ፈቃድ ሚዛናዊ, ነገር ግን ደግሞ የተለያዩ ቋንቋዎች ነው. ከጊዜ በኋላ, ከዚህ አመጋገብ የሕይወት መንገድ ይሆናል, እና በቀላሉ ተገቢ አመጋገብ መከተል ይችላሉ. በመሆኑም, ለሰባት ቀናት ያህል የሚጠቀስ አመጋገብ.

ቀን 1: ቁርስ ያህል - ስለ ቶስት wholemeal ዳቦ, አንተ ቅቤ ወይም መጨናነቅ, ሻይ ወይም ቡና ይችላሉ. አትክልቶች ጋር ፓስታ, የዕፅ ሻይ - ምሳ. በእራት ጊዜ - አይብ እና ሻይ ጋር ስፓጌቲ. መክሰስ ጊዜ እናንተ እርጎ, የተቀቀለ እንቁላል, ወይም ማንኛውንም ፍሬ መብላት እንችላለን.

ቀን 2: ጠዋት ላይ - ሎሚ እና ቅጠላ, ሩዝ እና ሻይ አንድ ጽዋ ጋር የተጋገረ ዓሣ - አትክልት, አረንጓዴ ሻይ, እራት ጋር ባቄላ - ለምሳ እርጎ ወይም ዝቅተኛ-ስብ ወተት ጋር muesli አንድ የዕጣ ክፍል ይሆናል. መክሰስ - እርጎ, ፍሬ, ቶስት.

ቀን 3: ቁርስ መጨናነቅ እና ቅቤ እና ሻይ ጋር wholemeal ዳቦ ያለው ቶስት. አትክልት እና ሻይ ጋር ሩዝ - ስጋ, ሰላጣ, አትክልት, ሻይ, ምሳ, እራት ጋር ፓስታ. መክሰስ - እርጎ, ፍሬ, አረንጓዴ ሻይ.

ቀን 4: ጠዋት ላይ - ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, ቶስት, ሻይ. ለምሳ - አትክልት ጋር በሳምቡሳ, ሻይ; እራት - አትክልት, አሳ እና ሻይ ጋር ሰላጣ. መክሰስ - እርጎ, ወተት አቀረቡልን.

ቀን 5: አይብ እና መጨናነቅ ሻይ ቁርስ, ምሳ ጋር ቶስት - አተር ሾርባ, ያልተጨመረበት ጭማቂ, ለእራት - የበሬ goulash, አትክልት, ሻይ, ወይም ጭማቂ. መክሰስ - እርጎ, ፍሬ.

ቀን 6: ጠዋት ላይ - ቶስት ዳቦ, አይብ እና ሻይ. ምሳ - ወጥ, ካም እና የወይራ እና ሻይ ጋር ስፓጌቲ. እራት - አትክልት እና ሻይ ጋር ስፓጌቲ. መክሰስ - እርጎ, እርጎ ጋር ከግራኖላ.

በዚህ የአመጋገብ ውስጥ በሰባተኛው-ቀን ምናሌ አንድ አመጋገብ ሙሉ የመጀመሪያው ቀን ይደጋግማል ነው.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, በሜዲትራኒያን አመጋገብ, ሳምንት ምናሌ, ክብደት እንዲያጡ ይፈልጋል, ነገር ግን እንዲማቅቁ እንጂ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የተለያዩና እና ገንቢ የሆነ ነው. በዚህ የአመጋገብ ውስጥ እንደውም ምንም contraindications ነው. እርስዎ ቤት ውጪ ለመብላት እንኳ ቢሆን, ለመከተል በጣም አመቺ እና ቀላል ነው. ይሁን እንጂ, ፈጣን ውጤት አንጠብቅም. ሰባት ቀን ያህል ብቻ አንድ ኪሎ ሊያጡ ይችላሉ. በፍጥነት እና በትክክል, በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ; ፈጣን ክብደት መቀነስ ለጤና ጥሩ አይደለም ግን, ይህ እንዲህ ያለ በሜዲትራኒያን አመጋገብ ሊባል ይችላል.