ማመን ማቆም ይኖርበታል የትኛው ፕሮቲን 6 "እውነታዎች"

ፕሮቲን እጅግ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል አንዱ ነው. ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጠብቀው መሞከር እና ፕሮቲን እሱ ፓውደር እና ቅርፅ ላይ እንደ መጠጥ ያለበት ሁሉ ምግቦች ውስጥ መገኘት አለበት የሚል ምክር መስማት አይደለም የማይቻል ነው. ደግሞ ፕሮቲን በመባል የሚታወቅ ፕሮቲን,, በእርግጥ ሙሉ ወዲህ ስሜት ሊረዳን ይችላል, ከዚህም በላይ ጡንቻዎች ለመጠገን ይረዳናል. ያም ሆኖ, በቀላሉ በሁሉም ቦታ ለማከል - ይህ የጤና ለ አዘገጃጀት አይደለም. ይህ ፕሮቲን ሲነሳ ብዙ ሰዎች ሁሉንም ዝርዝር መረዳት አይደለም.

የመጀመሪያው የተሳሳተ አመለካከት: ይበልጥ ፕሮቲን - ተጨማሪ ጡንቻ

አዎን, ሰውነትህ በእርግጥ የፕሮቲን ምግቦች የያዙ አሲዶች አሚኖ መዳረሻ ያለ ጡንቻ ወደነበረበት መመለስ አይችሉም. ያም ሆኖ, አንድ የጡንቻ የሚሆን በቂ የሆነ ፕሮቲንን አይደለም. አንድ ውጤት ለማግኘት በተግባር ይኖርብናል. ዕድሜ ጋር, ጡንቻዎች አይጠቡም ይጀምራል, ስለዚህ ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል መጠበቅ በተግባር ይኖርብናል.

ሁለተኛው ተረት ፕሮቲን ሳይሆን የተለያዩ አይነት ነው

የምትበሉት ማለት ይቻላል ነገር, የፕሮቲን የተወሰነ መጠን ይዟል, ነገር ግን ሁሉም ምርቶች ጡንቻዎች የሚደግፉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል. የእንስሳት እና የአትክልት ፕሮቲን ምንጮች መካከል ትልቅ ልዩነት አለ. የአትክልት ፕሮቲን ውስጥ ፋይበር አሚኖ አሲዶች መካከል የጨጓራ እንቅፋት ይሆናል. ይህ የስጋ ምርቶች ተቀባይነት እርስዎ ፕሮቲን ማግኘት ለመከላከል ይሆናል ማለት አይደለም, አንተ ብቻ ሙሉ እህል ጋር ማዋሃድ አለባቸው.

ሦስተኛው የተሳሳተ አመለካከት: ተጨማሪ ፕሮቲን የተሻለ ነው

ብዙ ዘጠና ግራም እስከ መብላት ጋር ፕሮቲን አርባ ግራም በተመለከተ በቂ በአማካይ ሰው,. ፕሮቲን አለመኖር - ይህ ከስንት አንዴ ችግር ነው. አካል ለመፍጨት የሚችሉ የፕሮቲን መጠን ላይ ገደብ አለ, ይህ ምግብ በቀን ከ ሠላሳ ግራም አይደለም. የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት, ወደ አመጋገብ የበለጠ ፕሮቲን ለማከል ዓላማችን ነው አይሞክሩ. ሌሊት እና የምልከታ እና ሌሎች ንጥረ ላይ የፕሮቲን ምግቦች መብላት የለብህም.

የተሳሳተ ትምህርት አራት: የፕሮቲን ልምምድ በኋላ ወዲያውኑ ፍጆታ መሆን አለበት

ይህ አብዛኛውን ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት በኋላ ፕሮቲን የመጨባበጥ መጠጣት የሚጥሩ ወጣት ወንዶች ያምናሉ ይህም የተለመደ ፍሬክስ ነው. ብቻ የጡንቻ ተሳትፎ ሰዎች, ይህን ምግብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የተቀሩት ምግቦች ጋር ተቀባይነት ያገኘ መሆኑን በቂ ፕሮቲን ይሆናል. ይህ በጥናት የተደገፈ ነው: ሳይንቲስቶች መደበኛ ምግብ ፕሮቲን ተመሳሳይ መጠን አጠቃቀም ጋር ሲነጻጸር ጊዜ ስልጠና ጡንቻ እድገት ላይ ምንም አዎንታዊ ተጽዕኖ የለውም በኋላ ፕሮቲን መጠጣት ያወዛውዛል እንደሆነ ደርሰውበታል.

የተሳሳተ ትምህርት አምስት: ድካም - የፕሮቲን እጦት ምልክት

ሁልጊዜ የድካም ስሜት ከሆነ አንተ ለረጅም ጊዜ ፕሮቲን ውስን ብቻ እንደሚከሰት ቢሆንም,, የፕሮቲን እጦት አንድ ምልክት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ለረጅም ጊዜ ምንም የእንስሳት ምርቶች ላይ ሁሉ መብላት አይደለም እና አመጋገብ ሚዛናዊ መመልከት አይደለም ከሆነ. አብዛኛውን ጊዜ, የድካም ስሜት የፕሮቲን ቅበላ ደረጃ ጋር የተዛመደ አይደለም.

አፈ ስድስት: ፕሮቲን ቅበላ ክብደት ይቀንሳል

የፕሮቲን satiety ያረጋግጣል, ነገር ግን ይህ ውጤት የራሱ ገደብ አለው. በተጨማሪም, አሁንም ያለልክ ይችላሉ, እናም በዚህ ጉዳይ ላይ, እንኳን የተመጣጠነ ምግብ አንተ ክብደት እንዲያገኙ ያደርጋል እውነታ ይመራል.