አመጋገብ 20-20. አቅርቦት እና ግምገማዎችን ደንቦች

ያላቸውን ሕልም አምሳሉ ተጨማሪ ክብደት ማጣት እና እንዲሆኑ ብቸኛው መንገድ - አንድ አመጋገብ እና የአካል መከተል ነው. አንድ መጠን ሁሉንም የለም ይስማማል; ምክንያቱም ግለሰቡ ለራሱ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም መፍጠር አስፈላጊ ነው. ክብደት ለመቀነስ አንዱ መንገድ - አመጋገብ 20-20 ነው.

ይሄ ምንድን ነው

ብዙ nutritionists የአጭር የማይቻል ነው ያንን ክብደት ለመቀነስ ይላሉ, ነገር ግን አመጋገብ 20-20 እረፍት ሁሉ ግትርነት. በቃ የአመጋገብ ገደቦች ብዙ ስለሚያስከትል ብቻ በእርግጥ ሰዎች ተስማሚ ነው, ይህ ቀላሉ መንገድ እንዳልሆነ ልብ እፈልጋለሁ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሁሉ በመሰብሰብ ላይ ቻይ ነው የሚችልበት ፈቃደኝነት በቡጢ ውስጥ በማንኛውም መሥዋዕት ለማድረግ.

በትክክል 20 ቀናት እንኳ ያነሰ; ይልቁንም 20 በወር ኪሎ ግራም, ወይም ይህን አመጋገብ የተዘጋጀ - ይህ ውጤት የታሰበ ነው. እርግጥ ነው, መጀመሪያ በጨረፍታ - ያም ቢሆን, የመኖር 20 ኪ.ግ ማስወገድ ወደ እውነታ የበለጠ ወለድ ነው, ነገር ግን ይቻላል ወዲያውኑ ወፍራም የሆነ ኃይለኛ ማበረታቻ ነው.

የተፈቀደ እና የተከለከሉ ምርቶች

20-20 አመጋገብ ከፍተኛ የምግብ ጠቀሜታ ጋር ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ነው. ሁሉም ምግብ ብቻ ስብ ውስጥ, ግን ደግሞ የራሱ መመናመን አስተዋጽኦ አይደለም. ይህም የሰው አካል ቪታሚንና ማዕድናት በቂ መጠን ይዟል ውስጥ አመጋገብ አንዱ ጉልህ ጥቅም.

ስለዚህ, ምን ምርቶች ጥቅም የሚመከሩ ናቸው:

1. ጎመን: ጎመን ወይም ብሮኮሊ.
2. ዱባ, ቲማቲም እና ቅጠል.
3. ፖም.
4. የተቀቀለ ዶሮ ዓሣ.
5. የዶሮ እንቁላል.
6. Buckwheat እና ቡናማ ሩዝ.
7. ወተት እና አይብ.
8. አረንጓዴ ሻይ.

ይሁን እንጂ, ተቀባይነት ምርቶች ጋር የተላበሰ ምናሌ ይቻላል ለማድረግ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም የተለያየ ነው እና በሰፊ ታዳሚዎች የበለጠ አቅም ያለው አመጋገብ በማድረግ, ምንም ውድ ንጥረ ነገሮች ይጠይቃል.

ለመብላት አይደለም ምንድን:

1. ጥቁር ሻይ እና ቡና.
2. ጨው እና ስኳር ብዙ ጋር ምግቦች.
3. እንጀራ እና ዳቦ ምርቶች.
4. የሰባ እና ጥብስ ምግቦችን.
5. የታሸገ እና በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች.
6. የአልኮል እና ለስላሳ መጠጦች.
7. ጣፋጩን ስጎ, ማዮኒዝ መቀቢያ.

ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ሁሉ እንኳ አመጋገብ ውስጥ ያላቸውን ቁጥር ለመገደብ ቢያንስ ክፉኛ የሆነ አመጋገብ መከተል, ወይም ለሌላቸው ሰዎች የሚመከር አይደለም ለመጠቀም.

ምናሌ

ወደ አመጋገብ ብቻ የካሎሪ: ነገር ግን ደግሞ ፕሮቲን እንዲሁም የአትክልት ቀናት በመተካካት ላይ ያለውን ገደብ ላይ የተመሠረተ አይደለም አንድ ወር ያነሰ 20 ኪ.ግ ክብደት ማጣት ምክንያት ራስህን ራስህ ሊሆን የሚችል አንድ ምናሌ ይፍጠሩ. ይህ አመጋገብ ሁለት ቀናት የፕሮቲን ብዙ ጋር ዋና ምግብ ውስጥ መገኘት አለበት ነው, እና ሌሎች ሁለት አትክልትና ፍራፍሬ መብላት አለበት.

ፕሮቲን ዘመን ከእናንተ አይብ እና ወተት, እንቁላል, መጠጣት ዝቅተኛ ስብ ስጋ መረቅ, ዶሮ ወይም ዓሣ ለማብሰል መብላት ይኖርብናል. ይህ 3-4 ምግብ በሙሉ አመጋገብ ለመከፋፈል ማውራቱስ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን ምርቶች አንድ ክፍል 200 ግራም ያልበለጠ እና እያንዳንዱ ምግብ ላይ አጃው ቁራሽ ዳቦ መጠቀም አይፈቀድም ይገባል. ቁርስ, ምሳ እና እራት መካከል ውስጥ ያለውን አረንጓዴ ሻይ እና ውሃ መጠጣት አይፈቀድም ናቸው.

የአትክልት ቀናት ውስጥ አትክልቶች, እና ዝግጁ ሠራሽ ጥሬ, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬ መጠቀም ይችላሉ. 300 ግ መብለጥ የለበትም አትክልት አንዱ የማቅረቡ በ 3 ወይም 4 ምግቦች ላይ ሁሉ በየዕለቱ ምናሌዎች ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. የሚፈቀድ ስኳር እና ወተት ያለ, አጃ ዳቦ እና የሚያድስ አንድ ሲኒ ቡና ጋር ማለዳ መጀመሪያ አንድ ቁራጭ ብሉ.

ግምገማዎችን የማቅጠኛ

እኛ አውታረ መረብ ላይ ግራ ያሉት ምላሽ መተንተን ከሆነ, ከዚያ ኃይለኛ እና ውጤታማ አመጋገብ, በወር 20 ኪሎ ግራም በእርግጥ ነው እርግጥ ነው, ሁሉም መጣል የሚችል ነው, ነገር ግን ውጤቱ አንዳንድ ጊዜ ነው ሁሉም የሚጠበቁ ይበልጣል. በብዙ ዋነኛ ችግር, ይህ አመጋገብ ሳይሆን ሁሉም በጣም በጥብቅ ፍላጎታቸው መቆጣጠር የሚችል መሆኑን ነው ስለ አሉታዊ ውጤት የሚናገር ያላቸው በተለይም. እርስዎ ክብደት መቀነስ መጀመር ምናልባትም በፊት, በእርስዎ ሰውነት ለማዘጋጀት እና በየቀኑ አመጋገብ የተከለከሉ ምግቦች ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

አብዛኞቹ dieters መሠረት, በአብዛኛው ውጤቱ የመጀመሪያ የሰውነት ክብደት ላይ የተመካ ነው. ይህ ነው በትልቁ የተሻለ ኪሎ ማጣት ይሆናል. እንዲያውም በርካታ መደበኛ አመጋገብ የሽግግር የምግብ ፍላጎት እና ለውጥ የአመጋገብ ልማድ ይቀንሳል እና ሊያጡ በኋላ ክብደት ሙሉ ውስጥ ወደ ኋላ ተመልሶ አይሆንም መሆኑን አስተውለዋል. በተጨማሪ, ብዙ አስገራሚ 20 ቀናት ለ አመጋገብ እንዲህ ያለ አስደናቂ ውጤት ማምጣት የሚችል መሆኑን ነው.

ነገር ግን ወሳኝ ጊዜያት ማስታወስ ጠቃሚ ነው. 20-20 አመጋገብ ምክንያት ስለታም ምክንያት ብቻ ሳይሆን ምግብ, ነገር ግን ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካትታል ክብደት መቀነስ በአብዛኛው ጡንቻ የጅምላ ትቶ እና የቆዳ ተቆልምመውና ይችላል, እና ይህ በማንኛውም መንገድ ሊፈቀድ አይችልም.