በንዴት መቆጣጠር እና መደረግ ይሻላልን?

ብዙውን ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ ቁጣ መጣ. የተጨነቁ ከሆነ, ለታማኝ ጓደኞቻችሁ ይህን ስሜት ለትዳሴ, ጭንቀት, ለሀዘን, ለእንቅልፍ እና ለመብላት አለመብላት ይችላሉ. በመሆኑም በቁጣ መገንፈል, ቁጣና ብስጭት በተጋለጡ የሳይኮሎጂካል ችግሮች የተለመዱ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ስሜትዎን ብቻ ይመልከቱ. ምናልባት ብቃት ያለው የስነ-አእምሮ ሕክምና እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, ይህን ደስ የማይል ሁኔታ ለመቋቋም ራስዎን መርዳት የሚችሉ መንገዶች አሉ.

አስር እጥፍ ቆጠራ

የቀድሞው የዩኤስ ፕሬዚዳንት ቶማስ ጄፈርሰን አንድ ታዋቂውን ሐረግ ተናግረዋል, "በምትቆጡበት ጊዜ, ከመናገርዎ በፊት አስር ከመቁጠርዎ በፊት ቆጠቡ. በጣም ብትቆጡ ወደ አንድ መቶ ይቁጠሩ. " እናም ቁጣ መጮህ በጭራሽ እኛን ያናውቀናል እንዲሁም ጭካኔ የተሞላባቸው ንግግሮች ያመጣል, እሱም ኋላ ላይ በጣም አሳፋሪ ነው. መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ, ቃሉ ድንቢጥ አይደለም. ከአፍህ ይወጣል እናም ለረጅም ጊዜ መክፈል አለብህ.

በውይይቱ ውስጥ ተፎካካሪውን ከማቀላቀልዎ በፊት ወደ አሥር ጊዜ የሚዘገይ መመሪያን ከተቀበሉ የደም ግፊትንና የልብ ምትዎን መደበኛ ይሆናሉ. ውጥረትን ለማርገብ እና አእምሮን ለማብራራት ብቸኛው እድላችሁ ይህ ነው. ቁጣው በጣም ኃይለኛ ከሆነ መቶ ለመቁጠር ይሞክሩት, ከዚያ በኋላ የተረጋጋ, መናገር ይጀምሩ.

እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ይወቁ

መሰናክሎቹን መርሳት ባትችሉም የሚጎዱትን ሰዎች ይቅር ማለት ይማሩ. ማንም ሰው ፍጹም እንዳልሆነ ይረዱ, እና ቢቆጣዎ እራስዎን ያጠፋሉ. ይቅር ባይነት የኩራት ስሜትን ለማደስ ትልቅ መንገድ ነው. በተጨማሪም, በአስተያየቶችዎ ውስጥ የአንድን ማጣሪያ ሚና ይጫወታል. ይቅር ስትሉ, በአዎንታዊ መልኩ እራስዎን እያዘጋጁ ነው. በተቃራኒው የቁጣ ስሜት መጥፎ ሐሳቦችን የሚያዳብር ነው. እያንዳንዱ አዲስ አሉታዊ ጭውውት በእሳተ ገሞራ ፍሳሽ ላይ ተጨማሪ ዘይት ይጨምራል. ይቅርታ ከትሕትና ጋር እንደማይመጣ ይረዱ. ይቅር ስትሉም, ህይወታችሁን ከሚያጠፋው አሉታዊነት ነጸባርቃችኋል.

ራስዎን ያስቱ

ለመዝናናት ሌላ የሚያስደስት መንገድ እንቅስቃሴዎችን መለወጥ ነው. ስለ መጥፎ, ማሰብ, ስእል ማጥናት, መቀባትን, ምግብን ማብሰል ወይም እሽግን መፍታት. ወደ ውጭ ውጡ እና የተፈጥሮን ውብ የተፈጥሮ ገጽታ ይደሰቱ, በእያንዳንዱ አየር ንጹህ አየር ውስጥ ይደሰቱ. የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ሀሳባቸውን ከ 1 እስከ 10 በሚደርሱት ላይ ያሉ ሀሳቦችን ለመቀነስ ይመክራሉ. ከግማሽ ጊዜዎ ከወሰዱ, ወዲያውኑ የወረቀት ትምህርት ይፈልጉ.

የትንፋሽ ትንፋሽ ጥቅሞች በተመለከተ

እራስዎን በቆራጥነት እና በንዴት ስትይዙ ረዥም ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ያረጋጋሉ. የአተነፋፈስ ቀስ በቀስ የልብ ምትን ድግግሞሽ በፍጥነት ያስተካክላል. አንድ ቁጡ ሰው የልብ ምት አለው ማለት አይደለም. የእርሶ ስራው የቁጣ ስሜትን መቋቋም ነው. አንድ ዲያፍራም በመጠቀም ትክክለኛውን ትንፋሽ ይማሩ. የትንሽ ትንፋሽ ትንፋሽ ጥቃቶች በተባባሰ ወረርሽኝ ለመዋጋት አቅም የላቸውም. እነዚህ አነስተኛ የማሰላሰያ ክፍለ ጊዜዎች በእርግጠኝነት ዝምታ ይኖራቸዋል. ነገር ግን, ከፈለጉ ዘገምተኛ ዘና ማድረግን ወይም የሙዚቃ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ይችላሉ. ጥልቀት መስጠትን ያካተተ አንዳንድ ቀላል የ yoga ልምዶችን መቆጣጠር ይችላሉ.

ቁጣችሁን አትክዱ

ራሳቸውን ከውጭ ማየት የሚችሉ ሰዎች ስሜታቸውን በተሻለ መንገድ መቋቋም ይችላሉ. ረብሸኝነትዎን ይገንዘቡ, እና ይህም ወዳዘዘዎዋቸው ሰዎች ያለመተማመን ጥቃትን እና ጭካኔን ለመከላከል ይረዳዎታል. ይህም በሳይንሳዊ ምርምር መደምደሚያዎች የተረጋገጡ ሲሆን, ውጤቱም በ 2011 ኢምሞስ መጽሔት ላይ ታትመዋል. የኬንታኪ ዩኒቨርሲቲ ባልደረቦች, ስሜቶቻቸውን በተወሰነ ምድቦች እንዴት መለየት እንደሚችሉ የሚያውቁ ሰዎች ከውስጣዊው ዓለም ጋር በመስማማት ይስማማሉ.

የጥናት ባለሞያ የሆኑት ራክ ፓንድ እንዲህ ብለው ነበር, "ስሜታዊ ስሜታቸውን እንዴት መለዋወጥ እንደሚችሉ የሚያውቁ ሰዎች, ስለሚያስከትለው ውጤት አስቡ. በተቆጡበት ጊዜ, ስሜትን ይገነዘባሉ, እናም አሉታዊ ስሜቶችን የበለጠ በተሻለ መልኩ ለመቋቋም እና የጥፋት እሳቤዎችን ለመተው - ጩኸት, ስካር, ድብደባ እና አደንዛዥ ዕፅን ይጠቀማሉ.

ሀሳቦችዎን በወረቀት ላይ ይተማመኑ

አስከፊ ቁጣን ለመቋቋም የሚረዳዎ ሌላ ጥሩ መፍትሔ ነው. ሀሳቦችዎን ወደ ወረቀት ይስጡ, እና ከተለያየ ዓይኖች ጋር ያለውን ችግር ለመመልከት የተለየ እድል ይሰጥዎታል. እንደ እንግዳ ራዕይ የምታነብብ ያህል. ይህ ለችግሩ መፍትሄ ለማግኘት ተጨማሪ እድሎችን ይሰጥዎታል. ስሜቶች በስሜት ተፅእኖ ሲፈጥሩ, ሁሉም ማለት ይቻላል በአጋጣሚ ነው. ሆኖም ግን, ስሜት በሚፈጥሩበት ጊዜ, የሎጂክ ተመጣጣኝነት ሊኖር ይችላል. በመጽሃፉ ውስጥ ያሉትን ግጥሞች እንደገና ማንበብ, ስሜትዎን እና አእምሮዎን እንደገና ይለዋወጡ.

ቁጣዎን በባዕድ ነገሮች ላይ ያትሙ

በእርግጠኝነት, አሉታዊው መውጫ መንገድ ማግኘት አለበት. ስለዚህ, ተለዋዋጭ ነገሮችን (ለምሳሌ, ቦክስ ፓይል) በመጠቀም ላይ ለሚፈጥሩ ስሜቶች ይስጡ. ወደ ባለቤትዎ በክፍሉ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ እና የተከማቹ ቁጣዎችን በእሱ ላይ አያስወጡ. ይህንን በድብልብል ውስጥ ወይንም በምስል የሚረዱ መርሆችን በመጠቀም ይህን ማድረግ ይችላሉ. ግልፍተኛ በመሆን አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ የሚያደርገውን ማንኛውንም ዘዴ ለመቋቋም ይረዳል.

ለስፖርት ይግቡ

አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም አንድ ጥሩ መንገድ ጉልበት ማድረግ ነው. ቀደም ሲል የተጠቀሰው የቦክስ ጥርስ ይሁን እንጂ, እንደ መራመጃ, ኤሮቢክስ, ረጅም ርቀት መራመድ የመሳሰሉ ቀላል እና ተደራሽ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን መቀበል የለብዎትም. አካላዊ እንቅስቃሴ የሚቀልጥ አካላዊ መግለጫ በቀላሉ ከባዮሎጂያዊ አመለካከት ሊገለጽ ይችላል. አንድ ሰው ሲቆጣት, አካሉ የአረንሪናልን መጠን ይጨምራል. መተንፈስ ይከብዳል, በግምባሩ እና በእብሮቿ ላይ ላብ. አካላዊ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ አካላዊ ስሜቶች ያመጣሉ, ብቸኛ ልዩነት እነርሱ ከቁጣ ጋር ምንም ግንኙነት ስለሌላቸው ነው. ጭነቱ በጨመረ መጠን በአንጎል ውስጥ ያለውን የኬሚካል ሚዛን ሚዛን የመጠበቅ እድሉ ከፍ ያለ ነው. አካላዊ ትምህርት የኢንዶፊን ደረጃን ከፍ የሚያደርግ ነው. እነዚህ ሆርሞኖች ለጥሩ ስሜታዊ ሁኔታ ተጠያቂ ናቸው.

ርኅራኄን ተለማመዱ

አዘውትሮ በስሜት የሚቃወመ ሰው, ከቁጣ ፍጥጫዎች እራሱን ይከላከላል. ስለዚህ ማንኛውም ርህራሄ ድርጊቶች እርስዎ ይረዱዎታል. በተጨማሪም, ማፅናኛ የሌላ ሰውን ቁጣ ለማጥፋት በጣም ይረዳል. ጠበኝነት ተላላፊነት ስለሌለው ውጣውን ስሜታዊ ሁኔታ ለመግለጽ አይፍሩ.

አመስጋኝ ለመሆን ይሞክሩ

እንደ ሳይንቲስቶች, አንድ ቀላል የምስጋና ድርጊት አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል. ለማንኛውም ትንንሽ ነገሮችን በዙሪያው ያሉትን ሰዎች እናመሰግናለን, እና ንዴትዎትን ከንቃተኝነትዎ ውስጥ መሰረዝ ይችላሉ.

ከጥቂት ቆይታ በኋላ ከአመጽ ጋር ተነጋገሩ

ቁጣውን ከ 1 እስከ 10 ማወዛወዝ እንዳለብዎት ያስታውሱ, እና ከዚያ በኋላ ወደ ውይይት ብቻ ይግቡ. በተረጋጋ ሁኔታ ከባለመዱ ጋር መነጋገር, ገንቢ የሆነ ውይይትን ለመገንባት እድሉ አለዎት. በቁጣ እየፈላቀላችሁ ውይይታችሁ ውስጥ ከሆናችሁ እያንዳንዳችሁ በሀሳባችሁ ውስጥ ትቀራላችሁ. ቁጣዎችን ለመቆጣጠር ከቻሉ, ሌሎች ችግሮችን አያስከትሉም, የግጭቱን ሁኔታ ያባብሱታል.

የጸልት ጥቅሞች

ምንም እንኳን ሃይማኖትዎ የፈለገውን ያህል ቢሆንም. ምንም እንኳን አምላክ የለሽም እንኳን ቢሆኑ, በሌላው ሰው ምርጡን በጣም ጥሩ አድርጎ እንዲመርጥ ወይም ጥርጣሬን የሚያስተላልፍበት ሌላ መንገድ እንዲያገኙ ይፈልጋሉ. ለማንኛውም ለሠሩት ወንጀለኞች ጸሎታቸውን የሚለማመዱ ሰዎች በሌሎች ላይ ቁጣቸውን ለመግለጽ አይሞክሩም.