በጣም ጤናማ ሰላጣ ማብሰል እንዴት: 5 ጠቃሚ ክፍሎች

አንዳንድ ጊዜ, አንድ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ድንገት በመንፈስ አነሳሽነት ስሜት እና ጤናማ እና አልሚ ነገር መብላት ይፈልጋሉ በማስቀመጥ ከባድ አንድ ሳምንት በኋላ ነው. በዚህ ቅጽበት ወደ አእምሮህ የ ሰላጣ ይመጣል. ነገር ግን በእርግጥ ጠቃሚ ነው? በዚያ እንደ ስፒናት እንደ ጥቁር የለመለመ ቅጠል ጋር ሰላጣ ናቸው, እና ነው - ". ቄሳር" አንድ የሚያምር ዳለቻ መልበስ ጋር, እንደ አብዛኞቹ ሰዎች በጣም የመጨረሻው አማራጭ ናቸው, ነገር ግን በእርግጥ ጤናማ አመጋገብ ተስማሚ አይደለም. እዚህ ላይ ሰላጣ የሚያስፈልጉትን ነገሮች በምንመርጥበት ጊዜ በአእምሯችን መያዝ ደንቦች ናቸው.

የሚበቃው

ሰላጣ - አንድ ሰላጣ ፍጹም መሠረት. ወደ አዘገጃጀት መሃል ሁልጊዜ, አረንጓዴ መሆን አለበት ውስጥ ንጥረ ብዙ ምክንያት. ጥሩ ምርጫዎች በሚገባ Cale ጎመን, ጎመን, Romaine ሰላጣ, arugula, አረንጓዴ ቅልቅል ናቸው. እነዚህ ቫይታሚኖች, ማእድናት እና ፋይበር ውስጥ ሀብታም የሆኑ ምርቶች ናቸው. ምንም ጥቅም ነው; ምክንያቱም, ውሃ ያቀፈ 95% ነው, ወዲያውኑ የግዙፉ ሰላጣ ሆነው ይቆዩ. ይህ አረንጓዴ ሌሎች አይነቶች ሞክር እና በግል በሚማርክ አንዱን ማግኘት የተሻለ ነው.

አትክልት

ምናልባት አትክልት ወደ አመጋገብ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ እናውቃለን, ነገር ግን ሰላጣ እነሱን ለማከል በተለይ አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ጥምር በመጠቀም, አንድ አስደናቂ ጣዕም ለመፍጠር እና ራስህን ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የልብ በሽታ ስጋት ለመቀነስ ያለውን የጤና ጥቅም ለማረጋገጥ ይችላሉ. አንድ ቀላል ሕግ: የእርስዎ ጣዕም ጋር መልካም ሦስት አትክልት ይምረጡ. ለምሳሌ, ሽንኩርት, ቲማቲም እና ኪያር, ጎመን, የአታክልት ዓይነት እና ካሮት ወይም በርበሬና የበቆሎ እና የወይራ ለ. ሙከራ እና የምግብ ፍላጎት ይጀመራል ዘንድ እንዲህ ያለ ጥምረት እናገኛለን.

ፕሮቲን

ይህ ሙላት እና ኃይል ይሰጣቸዋል ስሜት ይሰጣል ምክንያቱም ፕሮቲን አስፈላጊ ነው. በ እንዲመደብላቸው ላይ የበሰለ አንጋፋ የዶሮ, ፍጹም ለማስማማት, ነገር ግን እንዲህ የሎሚ ጋር ሽሪምፕ እንደ ሌሎች አማራጮች መጠቀም ይችላሉ. በተጨማሪም ሽምብራ, quinoa, እንቁላል ገባዎች, አተር, ነጭ ባቄላ ማከል ይችላሉ. እነዚህ ስጋ አፍቃሪዎች እና ቬጀቴሪያኖች ለሁለቱም በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው.

አቅራቢያዎች

የ ክሬም አሞላል አይጠቀሙ! አዎን, እርግጥ ነው, እነዚህ ጣፋጭ ናቸው, ነገር ግን ለእነርሱ አሳልፎ ለመስጠት ይሞክራሉ. እርግጥ ነው, መልበስ ያለ አንድ ሰላጣ በብዙዎቹ ነው, ነገር ግን ዳለቻ ዝርያዎች በቂ ጤናማ ዲሽ ፋይዳ ስብ ምንጭ ማድረግ. የተሻለ ቤት አቅራቢያዎች ማድረግ. በቀላሉ የበለሳን ኮምጣጤ ጋር ዘይት ቀላቅሉባት እና ሽንኩርት እንዲሁም የባሕር ጨው አንድ በቁንጥጫ ያክሉ. እርስዎ በመደብሩ ውስጥ ማዘዣው ለመግዛት ከሆነ, የቅንብር ማንበብ እና በዚያ ምን ያህል ስብ ለማየት እርግጠኛ ይሁኑ. ከመበላሸት ዝርዝር በጣም ረጅም ነው ከሆነ ጠቃሚ ይሆናል ብሎ ማሰብ ዘበት ነው. ይህ ውስጥ ምንም ዓይነት ጎጂ ተጨማሪዎች አሉ, የራሳቸውን አቅራቢያዎች ለማዘጋጀት ጥቂት ደቂቃዎች ለማሳለፍ የተሻለ ሊሆን ይችላል.

ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች

አንተ ፍጹም ስሜት, ወይም በቀላሉ አመጋገብ ንዲጎለብት እና ሰላጣ ይበልጥ ሕያው እንዲሆን, አንድ ሳህን ውስጥ ያልተለመደ ንጥረ ማከል መሞከር ከፈለጉ የሚፈልጉ ከሆነ. ለምሳሌ ያህል, ማንዳሪን መካከል እንለቅምና, walnuts, ዘቢብ, ለውዝ, አቮካዶ, ተሰንጥቆ ፖም, ገባዎች ደረቀ. ሰላጣ - አንተ ከላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ ከሆነ በቂ ለማግኘት ቀላል መንገድ, እነሱ, ጠቃሚ እና ጣፋጭ ነው. ሙከራ አትፍራ, ለተለያዩ ክፍሎች ማዋሃድ - ጤናማ ሰላጣ ዲሽ ከአመጋገብ ውስጥ የማያቋርጥ ይሆናል.