በ 5 ደቂቃ ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ - እውነታ ወይም ቅዠት?

ከሆድ መሃከል የጡንቻ ጡንቻዎች ጋር የሚያምር ውስጠኛ የሆነ ሆድ ማለት የማንኛውንም ሴት ልጅ እና እንዲያውም የወንዶች ህልም ነው. እንደነዚህ ያሉት የአካል ቅርጻ ቅርጾች ወሲባዊነት እና ውበት ያጎናጽፋሉ. ብዙ ሰዎች በ 5 ደቂቃ ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ ለመፈለግ ትክክለኛ መሆን አለመሆኑን ያስባሉ. የዚህ ጥያቄ መልስ በወገብ ላይ ያለውን መጠን ለመቀነስ በሚረዱት ሁኔታዎች ውስጥ ይገኛል.

በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር የሚያስፈልጉ መሠረታዊ መመሪያዎች

የሆድ ውስጥ ተስማሚ ሁኔታ ለመኖር ሁኔታ:

• የተመጣጠነ አመጋገብ;
• ሥርዓታዊ የአካል እንቅስቃሴ;
• የሞባይል መንገድ.

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሚቻልበት ሁኔታ ሊሟላ የሚችለው ሁሉም ሁኔታዎች ከላይ ከተሟሉ ብቻ ነው. በትክክለኛው የተመረጡ በሆድ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ስራ እና በተገቢው የተቀናጀ የአመጋገብ ስራዎች ጡንቻዎች ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆኑና ሂደቱን በሰውነት ውስጥ ያለውን ሂደትን ለማፋጠን ይረዳሉ.

ሆድዎን ለማጽዳት በአግባቡ ለመብላት

ክብደቱ ውስጣዊ ምግብ በሚጠፋበት ጊዜ የአመጋገብ ምግቦች ደንቦች የካርቦሃይድ አመጋገብ በመፍጠር እና በፕሮቲንና ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ የምግብ ፍጆታ መጠቀምን ያጠቃልላል. የመመገቢያ ደንቦች የጨጓራውን አየር በደንብ ለመብላት እንዴት እንደሚችሉ ይነግሩዎታል. ለስላሳ ሆስፒት ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት ሁኔታ በጣም ቀላል እና በአጠቃላይ የሰውነት አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው.

እንዲገለሉ የተደረጉ ምርቶች ዝርዝር ወይም ቢያንስ በተወሰነ አገልግሎት ላይ ውስን ናቸው:

• ጎጂ ምግብ: ፈጣን ምግቦች, ቺፕስ,
• የተጨመሩ ምርቶች;
• ማስቲካ እና ማይኒዝ;
• የተዘጋጁ ምግቦች;
• የበሰለ ምርቶች;
• ምሰሶዎች;
• የአልኮል መጠጦች;
• የካርቦኔት መጠጦች;
• ጨው.

እነዚህ ሁሉ ምርቶች ብዛት ያላቸው ካሎሪዎችን ወይም በሰውነት ውስጥ የተከማቸበትን ሂደት ሂደት ያካሂዳሉ. ይህ ደግሞ በቆዳ ስር ወፍራም የቅባት ሽፋኖችን ወደ ማከፋፈል ያመራል. ይህ ደግሞ በወተት መጠነ-ወተት እና በሴልቴይት ውስጥ እንዲፈጠር ይረዳል.

ክብደትን የመቀነስ ሂደትን ለማፋጠን የውሃውን መጠን ለመቆጣጠር ያስፈልጋል. በየቀኑ ንጹህ ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር ነው. የአመጋገብ ባለሙያዎች (ሜታኮልዝም) ፈጥኖ መጨመር እና ከሰውነታችን ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድን የሚያራምድ የአልኮል አመጋገብ እና ኦቲን ብራንት ውስጥ እንዲካተት ይመክራሉ.

የአመጋገብ መመሪያዎችን በጥብቅ ማክበር የህልሜሽን ሆድ የማቋቋም ሂደትን ያፋጥናል.

ጠፍጣፋ እና ቆንጆ ሆዱ ለመፍጠር የተወሳሰበ ልምምድ

በስልጠናው ሂደት ውስጥ ለስለስ ያለ, ለስላሳ ሆስፒታል እያንዳንዷን ህልም, እና እንዲያውም የበለጠ ልጅ ማግኘት. የሥልጠና እቅዱን በተገቢው መንገድ ለማዘጋጀት እንዲረዳው የሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ዕውቀት ማግኘት ያስችላል. ከሁሉም በላይ የዝግጅቱ ውጤታማነት የሚሳካው የሆድ ክፍተት ውስጥ የሚገኙትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች አጠቃላይ ጥናት ላይ ብቻ ነው.

የጡንቻ ቅርጻ ቅርፅ:

• ሪትስ አቢኒስ ጡንቻ (ማተሚያ);
• ውጫዊ ጠፍጣፋ ጡንቻዎች;
• ውስጣዊ ጡንቻዎች.

በዚህ መረጃ አማካኝነት ውጤቶችን ለማምጣት እና በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃለል በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን ይምረጡ. በስልጠና ሂደቱ ውስጥ መደበኛ መሆን እና በቀን ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ጠፍጣፋ ሆድ አለ.

የ rectula abdominis ጡንቻዎች ስራዎች ስብስብ.

1. «Skladochka». መነሻው ቦታ ጀርባ ላይ ተቀምጧል. በተጨማሪ የእግር እና የእግረኞች ጭንቅላትን በእኩያዎቹ ላይ በመነካካቱ በአንድ ጊዜ በእግር እና በትር ይነሳሉ. አንድ እያንዳንዳችን 3 የእድገት አቅጣጫዎችን 20 ጊዜ እንሰራለን.

2. መነሻ አጀማማ - በእግር እና በእግሬዎች መካከል በ 90 ዲግሪ መሃል ላይ ከፍ ያለ እግር በማንሳት ጀርባ ላይ ቆሞ. ሰውነታችንን ማንሳት, በእጆቻችን መዳፍ ጣቶቻችንን ለመንካት እንሞክራለን. አራት ስብስቦችን 15 ጊዜ እናደርጋለን.

3. ባር ላይ ተንጠልጥለው, እግርዎን ወደ መሸጋገሪያው መወጣት. 5 ድግግሞሽ 20 ድግግሞሽ.

ለውጫዊ ጠፍጣፋ ጡንቻዎች ስራዎች.

1. የተቀመጠበት ቦታ, ሰውነቱን ወደኋላ በማዞር, በተቃራኒው, ሰውነትን ያጣምራል. እጆቹ ተቃራኒውን ጉልበት ይነካሉ. 4 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይደረሳል.

4. ከፍ ያለ የጉልበቱ ጭንቅላት እና እግሮች ጋር በጉልበቱ መገላጠጥ ላይ ጀርባ ላይ ሆኖ እግርዎትን እግርዎን መንካት እንዲኖርዎ ያድርጉ. 5 ድግግሞሽ 20 ጊዜ.

5. እግራቸውን በእጃችን ላይ ማኖር, እግሮችን ማንሳት እና በተለያየ አቅጣጫ መውሰድ. 3 ተከታታይ የ 25 ድግግሞሽ.

ውስጣዊ አጥንት ጡንቻዎች ተከታታይ ልምምድ.

1. አካሉ ከጎኑ ሲሆን በአንድ ጊዜ እግሮቹና አካላቸው ይነሳሉ. በእያንዳንዱ ጎን ላይ ተለዋጭን ያከናውኑ 3 ስብስቦችን 20 ማራገፎች.

2. ኳሱ ኳስ ናቸው. መሬት ላይ መቀመጥ, የኳሱን ሽግግር ከግራ ወደ ቀኝ መተግበር. 3 ወደ 25 ጊዜ ይደረሳል.

በበረዶ ጡንቻዎች ላይ እያሉ, ሰውነታውን ያዙ. በዚህ ጊዜ እግሮቹ በአንደኛው አቅጣጫ ተጠባብቀዋል. 4 ስብስቦች የ 15 ሰከንዶች.

በዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች እርዳታ ትንሽ ቀጭን የሆድ ቁርጠት ይኖረዋል. ለወንዶች ለስላሳ ጡንቻዎች የሚሰሩ ልምዶች የፕሬስ ማተሚያ ሴቶችን ከማባከን ፈጽሞ የተለየ ነው. የሰውነት አካላዊ ልምምዶችን ለማከናወን የስብስብ ቍጥር እና ድግግሞሽ ቁጥር መጨመር ብቻ ነው. በተገቢው መንገድ የተመረጡ ልምዶች, በትክክለኛና በቋሚነት መገደዳቸው በ 5 ደቂቃ ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ እንድትሠሩ ያስችልዎታል.

የአመጋገብ ደንቦችን ማክበር እና በስርአዊ አካላዊ እንቅስቃሴ መከበር የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንጠቅና በወገብዎ ውስጥ ያለውን መጠን ይቀንሱ. ከካቲካል ልቀት ጋር ያለው አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብ ዝቅተኛ የቅባት ስብን መጠን ይቀንሰዋል እና የሆድ ጡንቻዎች የበለጠ እፎይታ ይሰጣሉ. ውፍጡ, ቆንጆ እና የሴሰኛ ሆድ እርስዎንም ሆነ በዙሪያዎ ያሉትን ያሉትን ይደሰታል.

የሙከራ ግምገማዎች

ምን ያህል ሰዎች, ብዙ አስተያየቶች. የባለሙያ ኮከቦች የልምድ ልምምድን በተገቢው መንገድ በመተግበር በአጭር ጊዜ ውስጥ ቆንጆ ቆንጆ ሆድ ለመድረስ እንደሞከሩ.

የአመጋገብ ተመራማሪዎች ከፍተኛ ውጤቶችን ለማምጣት እና ለሳምንት አንድ ጠፍጣፋ ሆድ ለመገኘት ከእውነታው የማይተናነስ ነገር ነው ይላሉ. በዚህ በጣም የተለያየ ግምገማዎች. አንድ ነገር ግን ይታወቃል, እና ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ትክክለኛና የተመጣጠነ ምግቦች ለስላሳ ምግቦች በአምስት ደቂቃ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.

ጤነኛ እና ቆንጆ ሁኚ!