ተገቢ አመጋገብ - ይህ ምንድን ነው? ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ

ተገቢ አመጋገብ - አንድ አመጋገብ ነው? በፍጹም አይደለም; አመጋገብ ኪሎ አንድ የተወሰነ መጠን ማጣት ዓላማ ጋር ከባድ የምግብ ገደቦች የአጭር ጊዜ ኮርስ ይባላል. ከእሷ ጋር ማህበር በጣም የሚያስደስት አይደለም: አይራብም, መፍዘዝ, ደካማ ቆዳ እና ፀጉር በቀጣይነት ስሜት. ኮርሱን ጫፎች (ወይም ውድቀት ምክንያት እንዲጠፋ ነው) ጊዜ በተጨማሪም, በ, በጭንቅ ጋር ሁሉ ነገሥ ያላቸውን ቦታ ተመልሰው አጥለቀለቀው. ከባድ ውፍረት ምክንያታዊ ለመዋጋት ይህን ዘዴ ለመደወል. አይ, ተገቢ አመጋገብ - የማይመች እና አጭር አይደለም ሕይወት አዲስ መንገድ ነው. የአመጋገብ ልማዶች መለወጥ ተፈጭቶ ያለውን normalization የሚመለከት, እና ስለዚህ, ስለ ክብደት ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ይመለሳል.

ቀኝ ለመብላት ራስህን ማሠልጠን እንዴት

የአምላክ በተሻለ አንቀጽ ርዕስ ለማሰስ ሲሉ ከግምት በታች ጽንሰ አንድ ሻካራ ትርጉም ለመስጠት እንመልከት. ስለዚህ, ቀኝ መብላት - ይህ አካል ፕሮቲኖችን, ስብ, ካርቦሃይድሬት, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች የተሟላ ስብስብ ይሰጣል ይህም የተፈጥሮ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች ያካተተ የተሟላ እና የተመጣጠነ ምግብ, ማለትም ሁሉም ፍላጎቶች ለማሟላት ከእሱ መሄድ ነው.

ያላቸውን ምናሌ ለመተንተን እና ጤናማ አመጋገብ ላይ ይሂዱ, ከጥቂት ደንብ መረዳት ይኖርብናል:

• የምግብ - የኃይል ምርት ነው ከ አካል የሚሆን ነዳጅ አንድ ዓይነት ነው. ጥሩ ነዳጅ ብቻ አይደለም ለስላሳ ክወና ይሰጣል, ነገር ግን ደግሞ በብዙ "ውድቀቶች" የሚያግድ ነው.
• ጤናማ የአመጋገብ ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል በእርግጥ የሚችል ነው - በዋነኝነት የጨጓራና ትራክት እና የልብና ሥርዓት, ካንሰር, የስኳር በሽታ, የደም ግፊት በሽታዎች ነው.
• እናንተ ከሆነ - ጤናማ አመጋገብ, ከዚያም ማንኛውም መቻቻል ያለ አመጋገብ ሶዳ, ቺፕስ, ማዮኒዝ እና ሌሎች ጎጂ ምርቶች ከ ያስወግዱ. ጣፋጭ ውስጥ የመጀመሪያው ኃጢአት ብዙዎች, ነገር ግን ይህ ብቻ አንዳንድ ጊዜ በጣም "ገዳይ" መምረጥ አይደለም የተሻለ ነው, የተለየ ነገር ሊኖር ይችላል ነው. የተፈጥሮ ቸኮሌት እና marmalade, እንመለክት ወተት, እርግጥ ነው, ከፍተኛ ካሎሪ, ነገር ግን ጠቃሚ እቃዎችን. ማርጋሪን እና ስብ ክሬም በተለያዩ የተትረፈረፈ የተዘጋጀ አንድ ኬክ, በጭንቅ ጤናማ ምግብ ተብሎ ሊጠራ ይችላል.
• ሁሉም crispy ነው ልማድ ርቀው ለመሄድ አስፈላጊ ነው. የተጋገረ, stewed ወይም የበሰለ ምርቶች በጣም ጤነኛ ናቸው. ተገቢ አመጋገብ - ይህ ሁሉ እነዚህን ደንቦች ጋር በሚጣጣም የሚያመለክተው የሆነ ሥርዓት ነው. ነገር ግን ልዩ ሁኔታዎች (አዲስ ዓመት, በዓል) ላይ ያለው መንግሥት ጥቃቅን ጥሰት ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል አይችልም.

እኛ - እኛ የሚበሉት ነገር

በእርግጥም, ተገቢ የአመጋገብ እንደ አንድ ረቂቅ ሐሳብ ለመቀበል በጣም አስቸጋሪ ነው. "ቀን የሚሆን ምናሌ" በጣም ቀላል ይመስላል. እኛ በእርግጥ ከአመጋገብ ዝርዝር ግምገማ መሄድ, ነገር ግን አሁን የሚሆን ዎቹ ግንባታ ባህሪያት ትንታኔ ይሁን ያደርጋል የምግብ ፒራሚድ. ይህ ቀን ለ ለተመቻቸ አመጋገብ ይፈጥራል ሁሉ ምርት ቡድኖች መካከል መለያየት መርህ ላይ የተመሠረተ ነው.

ከታች ጀምሮ አስፈላጊነት ፒራሚድ እንመልከት. Base - እነዚህ እናንተ በበቂ መጠን ውስጥ በየቀኑ ላይ ነው መብላት የሚያስፈልገን በማለት ምግቦች ናቸው. durum ስንዴ ከ ይህ መላው የእህል ዳቦ, ቺዝ, ሩዝ እና ፓስታ. ይህ ወሳኝ ነው ይህም መሠረት ነው ጥሩ የአመጋገብ. ምናሌ ቀን የግድ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ጋር አካል የሚያቀርቡ ምግቦች, ኃይል ማለትም. ኢ አስፈላጊ ምንጭ ማካተት አለበት. -የኢትዮጵያ ምግብ አካል ብዙ ሰዎች እንጀራ ሲበሉ ክብደት ጥቅም የሚወስደው ያምናሉ አስፈላጊውን ፋይበር እና የቡድን ቢ መካከል ቫይታሚኖችን ይሰጣል, ነገር ግን እናንተ ቅቤ, ጨው, የሰባ ወጦች ወይም አይብ ብዙ ውስጥ መጨመር አይደለም ከሆነ እንዲያውም ይህ እውነት አይደለም.

ቀጣይ ፒራሚድ አግድ አትክልቶችን ያካትታል. ይህ የፋይበር እና ፕሮቲን ጋር ያለውን አካል ማቅረብ ሲሆን ከእነዚህ መካከል ብዙዎቹ ቫይታሚኖች, የሆነ ምንጭ ነው. ስብ ተጠናቋል እጥረት አንተ ማለት ይቻላል ምንም ገደቦች ጋር እነዚህን ምርቶች እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል. ይህ ንጥረ ከፍተኛው መጠን ስለያዘ መንገድ አጠገብ, ድንች, እንዲሁም አካል በጣም ጠቃሚ ናቸው. ይህ የአትክልት ጭማቂዎች መብላት አስፈላጊ ነው. አትክልት ፍሬ አቋም ጋር በአንድ መስመር ላይ. ሴቶች ተገቢውን የተመጣጠነ እነዚህ ጣፋጭ እና ጤናማ ምርቶች ያለ መገመት አስቸጋሪ ነው. ፍራፍሬዎች ይህ ውብ ቆዳ, ጤናማ ጸጉር እና ምስማር ማድረግ አስቸጋሪ ነው ያለ ቪታሚንና ማዕድናት ምንጭ ናቸው. በማንኛውም መልኩ ጠቃሚ ፍሬ. አንተ የደረቀ ወይም የታሸገ, ትኩስ ወይም ትኩስ ያልታሰሩ መብላት ይችላሉ.

ቀጣዩ የማገጃ - ይህ ነው ፕሮቲን ምርቶች. ፕሮቲን እንደ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ የሆነው ክፍል, አካል ውስጥ የተከሰቱ ተፈጭቶ ሂደቶች ብዙ ቁጥር ሃላፊነት ነው. ሴቶች ተገቢውን የተመጣጠነ የግድ ስጋ እና አሳ, ለውዝ, እንቁላል, ባቄላ እና የጥራጥሬ ማካተት አለበት. ወተት እና የወተት ምርቶች - - ካልሲየም ፕሮቲንና ቫይታሚን ቢ 12 ወሳኝ ምንጭ በተጨማሪም አስፈላጊ ብረት, ዚንክ ውስጥ ምንጮች, የቡድን ቢ መካከል ቫይታሚኖች ይህ የማገጃ ሌላ ትልቅ ቡድን ያካትታል ናቸው. እነርሱ ካሎሪ ቢያንስ እና ጠቃሚ ንጥረ ቢበዛ ይዘዋል እንደ ምርጫው ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎች መሆን እንዳለበት ሊዘነጋ አይገባም. እኛ ተገቢ አመጋገብ በመወያየት እንደሆነ አትዘንጋ. በተለይ እራት ቢያንስ የካሎሪ ምርቶች መያዝ አለበት.

በመጨረሻም, ፒራሚድ ጫፍ - ስብ, ዘይቶችን እና ጣፋጮች ናቸው. ከፍተኛ-ካሎሪ እና በጣም ገንቢ ምግቦችን. ወደ አመጋገብ ውስጥ ቢሆንም ለመተው ዕድላቸው ያነሰ መሆን የሚያስቆጭ አይደለም ይገባል.

ዕለታዊ የራሽን

ተገቢ አመጋገብ የበለጠ በተጨባጭ ነበር ማውራት, ዎቹ ማስተካከያ ጋር እርግጥ ነው, በየቀኑ ማለት ይቻላል ተከትሎ ይቻላል የሆነውን አንድ ምሳሌ, ይስማ. ጤናማ የአመጋገብ የመጀመሪያው ደንብ ቁርሳቸውን ቁርስ እንዲኖረው ማድረግ ነው. ቀን ከጀመረ ግሩም ተምሳሌት ስጋ, ሩዝ እና የአትክልት ሰላጣ ውስጥ ኩባያ ክፍል (200 ግ) አንድ ትንሽ ቁራጭ ይሆናል. አንድ ኩባያ ጋር ምግብ ያጠናቅቁ ሎሚ ጋር ሻይ እና እንዲያውም አንዳንድ ፍሬ. ፍሬ ጋር አይብ, የተቀቀለ ድንች እና ሻይ ጋር የዶሮ በጡት: ሌላ አማራጭ መጠቆም ይችላል.

ቁርስ እና ምሳ መካከል መክሰስ እንደ ብርቱካንማ ወይም ብርቱካን, ለውዝ አንድ እፍኝ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን እራት - ችላ ሊባል አይገባም ይህም ሙሉ ምግብ,. በአማራጭ, የተቃጠለ ዓሣ አንድ አረንጓዴ ሰላጣ ጋር toasted ዳቦ አንድ ሁለት መጠቆም ይችላል. ሁለተኛው ተምሳሌት stewed አትክልት ጋር ቡኒ ሩዝ አንድ ክፍል ሊሆን ይችላል. አንድ ከአዝሙድና ሻይ ወይም ያልሆኑ carbonated ውሃ መምረጥ ይችላሉ. ጥሩ የአመጋገብ የግድ ምግብ በቋሚነት ተጽዕኖ. በእርግጥም, ገዥው በጥንቃቄ, መከበር አለበት በፍጥነት ተፈጭቶ ስለዚህ, ከልክ ያለፈ ክብደት ችግር አይደለም, ተመልሷል እና ነው. ስለዚህ ይህ ምሳ ላለመቅረት ደግሞ የማይቻል ነው. በዚሁ ጊዜ ከባድ መክሰስ መሆን የለበትም. አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እርጎ ወይም እርጎ ምርጥ.

አሁን ክርክር ብዙ ዙሪያ ተሸክመው ነው ይህም ምግብ, ይመጣሉ, ሆኖም, እራት ተገቢ አመጋገብ አያፋሌስም. ሌላው ነገር ምሽት ላይ ጥቅም ላይ የካሎሪ ምርቶች በጣም ከፍተኛ መሆን እንዳለበት ነው. አንድ ጥሩ ተምሳሌት ይሆናል አትክልት stewed ቶስት ወይም 150-200 g ቅባቱ እርጎ ጋር.

በአማካይ ሰው ይህን አመጋገብ እባክዎ ልብ ይበሉ. ይህም አትክልትና ፍራፍሬ, ለውዝ እንዲሁም የቤሪ ጋር በደጋፊነት ይችላሉ. ነገር ግን የእርስዎ ግብ ከሆነ - ክብደት መቀነስ, ስለ አመጋገብ ተግባሮች ላይ የሚወሰን መስተካከል አለበት. ጤናማ የአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ምክንያት - ብዙ ማሰብ የለመዳችሁ እንደ ተመሳሳይ አይደሉም.

በተገቢው የክብደት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ

እንዴት ተገቢ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ለማነጋገር? እንዲያውም, አንድ ጤናማ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ምክንያት ኦርጋኒክ እና ክብደት ረብ መከላከል, ሙሉ ሥራውን ይጠይቃል ግን የተለየ ሥርዓቶች አሉ. ይሁን እንጂ ምግብ በአግባቡ (ግምገማዎች እንደ ፈጣን ምግብ, ሶዳ, እና ሌሎች ብዙዎች እንደ ስብ እና ጎጂ ምርቶች, በመሰረዝ ሐሳብ ብዙ ሰዎች በቀላሉ እና የተደሰተ ወደ እርስዋ ዘንድ ዱላ ይጠቁማሉ), ውፍረት ልማት አስተዋጽኦ. እነዚህ ምግቦች ማግለል እና አትክልትና ፍራፍሬዎች ጋር እነሱን መተካት ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ያስከትላል.

ለዚህ ክብደት መቀነስ የሚሆን ሥርዓት አይደለም, ነገር ግን ተስፋ መቁረጥ እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ቃል መሆኑን በኢንተርኔት fangled ስብነት ላይ መፈለግ አይደለም - ይህ ትክክለኛ ምግብ ነው. ሁሉም ለማግኘት ካርዲናል ደንብ ይጥሳሉ. አንድ የተረጋጋ, የአጭር-ጊዜ ለማግኘት አንድ አመጋገብ አያስፈልጋችሁም; ነገር ግን ሕይወት አዲስ መንገድ. ስለዚህ: ከላይ የተጠቀሰውን ይህም ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎች, ስርዓቱ ውስጥ መገኘት እና ክብደት መቀነስ አለበት. ያለው ልዩነት አንድ ብቻ መሆን ይኖርበታል: ክብደት ለመቀነስ, እናንተ ካሎሪ በየዕለቱ አመጋገብ መቀነስ አለብህ.

የበለጠ ወይም ያነሰ ምን ትክክለኛው ኃይል ግልጽ ነው. ሙሉ በሙሉ መመሪያዎች መሠረት, አመጋገባቸውን ተገነባ ሰዎች ግምገማዎች, እነርሱ ጤንነት በጣም እየተሻሻለ ነው ይላሉ, እናም ብዙ ታላላቅ ምግብ, ጣፋጮች እና ጠቃሚ እና አስፈላጊ አካል ምርቶች ከ ሌሎች ጥቅማጥቅሞችን ጋር ሊመጣ ይችላል; ምክንያቱም, አይኖርብዎትም የሚስቡ የምግብ እጥረት ይሠቃያሉ.

አንተ ክብደት ለመቀነስ የሚሄድ ከሆነ ማወቅ ያለብዎት ነገር

ይህ ትክክለኛ ግቦች እና ቅድሚያ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው. የተሻለ ጊዜ ምን ክፍለ ጊዜ እና ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን ስንት ኪሎ ላይ ራስህን ጋር ውል, ተጽፏል. በዚህ ላይ በመመስረት, እኛ ትክክለኛ የአመጋገብ ስለ አትርሱ; ወደ አመጋገብ ይፈጥራሉ. ኮርሱ ከመጀመሩ በፊት ፎቶ, ራቅ ያለውን ግብ ሆነው መንቀሳቀስ አይችልም. የሚከተለውን ቀመር በመጠቀም ይሰላል ከፍተኛ የካሎሪ ቅበላ:

- (6.8 x ዕድሜ ዓመት ላይ) 66 + (13.7 x ክብደት) + (ሴ.ሜ በ 5 x ቁመት): ሰዎች ነበርና.

ሴቶች, የ ቀመር በመጠኑ የተለየ ነው: 655; + (9.6 x ክብደት) + (ሴ.ሜ በ 1.8 x ቁመት) - (4.7 x ዕድሜ ዓመት ላይ).

የእርስዎ እውነተኛ ተፈጭቶ የሚያንጸባርቅ አንድ ቁጥር ያገኛሉ. አሁን, ውጤቱ አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን ጋር እኩል የሆነ ምክንያቶች ተባዝቶ መሆን አለበት. ይህ 1.2 ጋር እኩል ነው, ነገር ግን ብርሃን ልምምድ 1-3 ጊዜ በሳምንት ማድረግ ከሆነ, 1,375 በ ማባዛት ጊዜ ቁጭ. 1. 725. ያለው ምክንያት ቁጥር - - ሰውነትህ በቀን የሚጠቀምበት ካሎሪ ቁጥር ቦታ የተጠናከረ ሥልጠና 3-5 1.55 ያለውን የጠቋሚ ቁጥር ጋር እኩል በሳምንት ጊዜ, እንዲሁም በየቀኑ ከባድ ልምምድ መውሰድ. አስፈላጊነት ክብደት ለመቀነስ ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር መጠን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.

አንድ አመጋገብ በምትመርጥበት ጊዜ, በማማከር ማማከር አለባቸው, እና እርግጥ ነው, ትክክለኛ የአመጋገብ ስለ አትርሱ. "በፊት" ፎቶ እና "በኋላ" በመጣበቅ ከ መጠበቅ ለመቀጠል ትልቅ ማበረታቻ ይሆናል. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ጠንካራ ፍላጎት ቢኖርም, የጤና ውስጥ ትንሽ ለውጥ እንዲከታተሉ ይገባል. ችግር እንቅልፍ ካለዎት, መነጫነጭ ታየ ወይም ምታት የጤና እና የቆዳ ሁኔታ እየተባባሰ ነው - ይህም ምግብ ሚዛናዊ ያልሆነ እርግጠኛ ምልክት ነው. ስለዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በራሳቸው ላይ ጥሰት. ብቻ አንድ ሐኪም አንድ ለተመቻቸ አመጋገብ ቀን ማድረግ ይችላሉ. የተመጣጠነ ምግብ, እንዲህ ያለ አመጋገብ ጤንነት መታወክ መንስኤ አይደለም እንከተላለን እና ለራስህ በተወሰነ በመገደብ መሆኑን ስሜት መውጣት ቀላል ነው.

ሴቶች ለ የግምት አመጋገብ

ክብደት ለመቀነስ, አንድ ትንሽ ቀበቶ-በማስጨነቅ ይህ ማለት ካሎሪ ያለውን ቅበላ, ለመገደብ አስፈላጊ ነው. ግን የተለያየ እና የተመጣጠነ ምግብ ያለ ተገቢ አመጋገብ? ገንፎ ጋር ቀን ጀምሮ ውሃ ውስጥ የተቀቀለ ታላቅ oat ወይም ስንዴ, ጋር, የተሻለ ነው. ወተት ጋር ማለዳ ምግብ ፖም እና ቡና ማሟያ. ወደ ምሳ እንዳያመልጥዎ, እሱ ምሳ ላይ ያለልክ አይደለም የሚያስፈልገው. ምግቡን ብዙውን ጊዜ ይመጣል, እና ጥብቅ ክልከላ እና ምግብ መካከል ረዘም እረፍቶች ጋር ያለውን ሁኔታ ነው እንደ የቆሻሻ ውስጥ ስብ ለሌላ ጊዜ ካቆመ በተጨማሪ, አካል ጥቅም ላይ. አንድ ምሳ እንደ እርጎ አንድ ኩባያ እና አፕሪኮት ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች አንድ ሁለት የሚስማሙ.

ምሳ ልክ እንደ አስፈላጊ ነው. አንድ ባልና ሚስት የሚሆን ዓሣ ወይም አንድ ቁራጭ ስጋ ማብሰል እርግጠኛ ይሁኑ. ማሟያ coleslaw አንድ ጽዋ, አንድ የተጋገረ ድንች ማገልገል ይችላሉ. በምሳ ጊዜ ነው, የአትክልት ሰላጣ ተመርጦ መስጠት የወይራ ጋር ለምሳሌ ያህል, grated ካሮት የተሻለ ነው. በመጨረሻም, እራት: የፕሮቲን ምርቶች ላይ ተስፋ አትቁረጡ. አትክልቶች ጋር Braised የዶሮ በጡት በጣም ምቹ ይሆናል.

እኛ ውጤት ለማስተካከል. ዋናው ነገር - ስርዓቱ

በቋሚነት እሱን እንከተላለን ለመቀጠል - ቀላል ትምህርት, ዋናው ነገር - በእርግጥ, ተገቢ አመጋገብ ማደራጀት. እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊ ነገር - በየቀኑ ላይ ሥራ, ትምህርት ቤት እና ሌሎች ነገሮች ቢያደርጉም, ገዥው እንዲጠብቁ. እርስዎ እንዲማቅቁ ወይም እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ልቃቂት ማንኛውም ተጨማሪ ቁራጭ ይሆናል; ምክንያቱም, በረሃብ ስሜት ጋር ለማስተማር አካል ማስገደድ አይችልም. በአመጋገብ ወቅት የድካም ስሜት አስታውስ. ይህ አካል ተፈጭቶ ሊያንቀራፍፈው, ለመቆጠብ ይሞክራል ሁሉ ንጥረ የፈራ ምን ውጤት ነው. 4-6 ጊዜ በቀን መብላት, ሁሉንም ነገር በዚህ ሁነታ, መደበኛ ምግብ ተፈጭቶ እና ክብደት ውስጥ, ቅደም መሆኑን ማወቅ ቢያግባባችሁ መስጠት. አንተ ለራሳቸው ተገቢ አመጋገብ ዙሪያ መሆን እና ሂደት ውስጥ ማስተካከል ይችላል.

ይህ አስፈላጊ ነው ውሃ መጠጣት

ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ መያዣ - ይህም ጤናማ እና ውብ እንዲሆን የእርስዎ ፍላጎት ነው. ነገር ግን አስፈላጊ ብዙ ሰዎች መርሳት ፈሳሽ በብዛት በላች. በቀን በጥሩ ውኃ ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት ይልቅ ቡና እና ሻይ ለመቀነስ ሞክሩ; እንዲሁም. የተለመደ በአንድ ጊዜ ሁሉንም መጠጥ መሞከር አያስፈልግም ነው. አንድ ጠርሙስ ተሸክሞ እና ተጠምቼ ይሆናሉ እንደ በየጊዜው መጠጣት የተሻለ ነው.

እኔ ያዳምጡ

የ ዳይቲሸን አንድ ወር ያህል በዝርዝር ለእናንተ ትክክለኛ ምግብ ሰርቷል እንኳ, ይህም የአካል ምልክቶችን ለመስማት አስፈላጊነት ላይ የተጨመረ ነው. እኛ ምግብ ማራኪና ጣዕም ስለሆነ በጣም አስደሳች ምግብ ነው ይበላ ነበር. ነገር ግን እንዲያውም, አካል አሁን አስፈላጊ መሆኑን ያውቃል. አንተ የማይችለት ጣፋጭ የሚፈልጉ ከሆነ, ምናልባት ይህ ኃይል ታላቅ አስፈላጊ ነው; በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው. ነገር ግን የተሻለ ይልቅ የሰባ ኬክ ነው ራስህን ጠዋት ቸኮሌት አንድ ቁራጭ አንፈቅድም.

, ዘ ቀለል የተሻለ

የእኛን አያቶች መብላት መሆኑን አስታውስ. እነዚህ በአብዛኛው ሾርባ እና ጥራጥሬ, አትክልት, ዓሣ ወይም ሥጋ ነበሩ. ዛሬ እኛም ውስብስብ, ብዝሃ-አካል, ሰላጣ, ወጦች ለገዢው ልማድ ነው. እንዲህ ያለ leapfrog ውስጥ አስቸጋሪ ጣዕም ምግቦች መካከል የካሎሪ ይዘት ለመወሰን. እኛ ክፍሎች ላይ ሻይ ጋር ድንች ጋር አይብ መረቅ እና ቸኮሌት ኬክ ጋር ሰላጣ, ዓሣ ያቀፈውን ምሳ ማስፋት ከሆነ, እነሱ ይበልጥ 20 በላይ, እና እንዲያውም ከእነርሱ እያንዳንዳቸው ከመፈት ለማግኘት በውስጡ ኢንዛይም የሚጠይቅ ይሆናል. ይህ ደግሞ ሴቶች ትክክለኛውን ምግብ በማድረግ, ሐኪሙ አጽንዖት የሚሰጠው ነገር ነው. በተቻለ ብርሃን - ወደ ምናሌ በተቻለ መጠን, እና ምግብ እንደ ቀላል መሆን አለበት. ለምሳሌ ያህል, ማዮኒዝ አይብ እንቅልፍ ነሱኝ ጋር ተጨማሪ መስክና የዶሮ በጡት አያስፈልግዎትም - ስለዚህ ሁለቱም የፕሮቲን ምርቶች ጠቃሚ ባህርያት ይቀንሳል. በጣም የተሻለ ሁለት የተለያዩ ምግቦችን ወደ መሰንጠቅ. ይህ የሚቻል ከሆነ, ይህ ዘይት ሳህን ላይ ማከል ለማስወገድ ምንጊዜም የተሻለ ነው, እና Jelly, ዝቅተኛ ስብ ለመምረጥ ይሞክሩ, ምርቶች የካሎሪ ይዘት ይመለከታል. እርግጥ ነው, የሰውነት ስብ ደግሞ ያስፈልጋል, ግን በጣም ትንሽ መጠን ነው. ለቁርስ ቅቤ አንድ ትንሽ ቁራጭ ሙሉ በሙሉ በየዕለቱ መስፈርት ሊሽሩት.

መጠን ላይ ግን ደግሞ ጥራት ብቻ ሳይሆን ትኩረት ይክፈሉ

በእርግጥም, ጤናማ የአመጋገብ ሥርዓት አንዱ አካል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች, ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትና ማዕድናትን ሙሉ ስብስብ ለማግኘት እንዳለው ይናገራል. ይህ የሚቻል ለማድረግ, የ ምግብ ትኩስ እና ተፈጥሯዊ መሆን አለበት. ምግቦች ውስጥ ከመበላሸት ፊት ትኩረት, እና በቅርቡ አባቶቻችን 'አመጋገብ ወደ የሚያውቁትን ይመለሳሉ. ሁሉም አንድ የሚያምር ሳጥን ውስጥ የታሸጉ, ሱፐር ውስጥ የተሸጡ ተጨማሪዎች, stabilizers እና ሌሎች አላስፈላጊ እና እንኳን ጎጂ ምንዝሮች የበለጠ ወይም በትንሹ መጠን የያዘ ነው. ስለዚህ, ምርቶች ቅድሚያ ስጡ ውስጥ ያላቸውን ዝቅተኛው መጠን ወይም አይደለም. ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን የታሸገ ይልቅ እጅግ በርካሽ ናቸው ምክንያቱም ይህ ደንብ በመከተል, አንተም ተመሳሳይ ስጋ እና ቋሊማ ይመለከታል, የእርስዎ በጀት ማስቀመጥ ይሆናል. ጠቃሚ ምርቶች በፍጥነት አንተ ብቻ ስለ አመጋገብን አይራቡም pester አይችልም ማለት አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር በቂ አይደለም; ይህም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ጋር የአማኙን አካል.

አነስተኛ በመፍቀዱ

ተገቢ አመጋገብ - በእርሷ በጊዜ የተገደበ አይደለም ይህም ማለት, አንድ ምግብ አይደለም. የከረሩ ምግቦች (ዳቦ ወይም ሁሉንም ጣፋጭ ለመብላት አይደለም) እዚህ መሥራት አይደለም; ምክንያቱም. ብቸኛው ያለገደብ በፍጥነት-ምግብ, ከፍተኛ-ስብ, ከልክ ጣፋጭ እና ጨዋማ ምግቦችን መጠቀም ከግምት ይቻላል. በዚህ ሁኔታ, ምክንያታዊ በብዛት አካል ዳቦ እና ስኳር, እንዲሁም ጠቃሚ ንብረቶች ያለው እንኳ ከአሳማ; ያስፈልገዋል. ስለዚህ እኛ የምግብ የፒራሚድ ያለውን ርዕስ መግቢያ ላይ ትኩረት ይሰጣሉ. ኃይል መሠረት በጣም ጤናማ ቅመሞች ማገልገል አለበት እንዲሁም አንድ ትንሽ በተጨማሪ ሌሎችን ማገልገል ይችላሉ. ይህን መርህ በመከተል ሙሉ በሙሉ በእነዚህ ጽንፎች ያስቀራል ስቃይ እና አላስፈላጊ ገደቦች እና የአካል ክፍሎች ከ ራስህን አድን.

ለመጀመሪያ ጊዜ ይህን ውስብስብ ይመስላል ጤናማ አመጋገብ መመሪያዎች ይከተሉ. በቂ ኬትጪፕ እና ማዮኒዝ, ሶዳ እና ቋሊማ, ምግብ ትኩስ ይመስላል. ነገር ግን በዚያን ጊዜ እናንተ ቅሌትን, ደህንነት ይሰማቸዋል ይጀምራሉ እና መጀመሪያ ለጎደለው ያለውን ጎጂ ከልክ, ወደ ሙሉ ግድየለሽነት ይመጣል. ጤናማ እና ውብ ሁን!