እኔ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን, ነገር ግን ምንም የሚችልበት ፈቃደኝነት ነው? ከሆነ በጣም ብዙ, ስኬታማ ለማድረግ እርግጠኛ መሆን እፈልጋለሁ!

" እኔ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን, ነገር ግን ምንም ዓይነት ፈቃድ ኃይል የለም" - በዚህ ትርፍ ክብደት ጋር ሰዎችን ይሸፍናል ይህም ዋና psevdoprichina ነው. እነዚህ ሰበብ እየፈለገ እና ስንፍና ስለ ላይ መሄድ ነው. በእርግጥም, ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ራሴን ማስገደድ, እናንተ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልገናል. ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ - ስለ ጣፋጭ, ጣፋጭ ኬክ, ነገር ግን እንደ ጎጂ ምግቦችን አሳልፎ መስጠት ነው. ይሁን እንጂ, የተፈለገውን ውጤት ማሳካት, እና እነዚህ ተጨማሪ ኪሎ ማጣት ጠላሁ ወደ አንድ በጡጫ ውስጥ ፈቃድ ለመሰብሰብ እና ግብ መሄድ ይኖርብናል.

እኔ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን, ነገር ግን ምንም የሚችልበት ፈቃደኝነት የለም!

ስለዚህ, አንድ አመጋገብ ላይ ቁጭ እና አመጋገብ ለመገደብ ብዙ ጊዜ ሞክረዋል. እንዲያውም ጥቂት ጊዜ እዚያ ለመሄድ በጂም የደንበኝነት ምዝገባ መግዛት ይችላሉ. ነገር ግን ጊዜ በጣም ትንሽ ወስዶ እውነታ ላይ ራሴ በጋለ እየተመናመነ, እና ካጠመዳችሁት ዘንድ ተመልሶ ሶፋ ላይ ተቀምጠው ቴሌቪዥን በመመልከት እና ምሽት ላይ ኬክ እየበላ. ክብደት መቀነስ የተወደደና ይቆያል ቧንቧ ህልም. እነዚህን ሁሉ ጥብቅ ምግቦች ለእርስዎ አይደለም ናቸው ብለህ ታስባለህ? አንተ ራስህ ደካማ እና ደካማ-በሻ ከግምት? እኔ ግን ከዚህ በራብ ስሜት እና በጂም ውስጥ ላብ ያለ, ራስህን በማሰቃየት ያለ ክብደት ማጣት ትፈልጋለህ? ደህና, አለ አንድ መንገድ በቀላሉ ወደ ግዢ አንድ ቀጭን ምስል. የማሰቃየት አይደለም, እና አዝናኝ ማሳለፊያ - ክብደት የማጣት ሂደት መሆኑን እውነታ ጋር ይጀምሩ. ወደ ሱቆች ሽርሽር መውሰድ የብቃት አንድ ልኬት እና አልጋህን ግዙ. እንዲያውም አንድ ብልጥ tracksuit መግዛት ይችላሉ. አይደለም ተወስኖ ወደ ችግሩ. ለምሳሌ ያህል, ያላቸውን ምኞት ተጠይቄ: ወይም "እኔ ወገቤ 70 ሴንቲ ሜትር ነበር እፈልጋለሁ" "እኔ በቆንጆ swimsuit ተቀምጠው እኔን, ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን, 15 ዓመት ልጅ ነኝ." ነገር ግን ግብ እውን መሆን አለበት. በተጨማሪም ስለ ለመርሳት ዋጋ ነው ግትር አመጋገብ እና ፆም - የምግብ መፈጨት ችግር እና የነርቭ በአረቢያ ያለ የምግብ አዘገጃጀት ነው. ማግኘት ለመጀመር, በቀላሉ normalize የዕለት ተዕለት ተግባራቸው, ገደቡ ራስህን ጣፋጭ እና ግሉኮስነት ምግቦችን እና የእግር ፊት ይሄዱ ዘንድ እንቅልፍ ቢያንስ አንድ ሳምንት. ይህ ልማድ ይሆናል እንመልከት. መጀመሪያ ላይ ሲሆን በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ክብደት ለመለካት, እና እንደ ማቀዝቀዣ በር ላይ እንደ በሚታይ ቦታ ላይ ውጤት ታንጠለጥለዋለህ. እንኳ መቶ ግራም አንድ ሁለት ይሁን እንጂ ይህ ሂደት መጀመሪያ ነው. ከዚያም ውጤቱ የተሻለ ይሆናል.

የራስ-የአእምሮውን እና ትክክለኛ የልብ ዝንባሌ

እንኳን ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ማጣት መሄድ አይደለም, እና ሁልጊዜ ነዝናዛ ሐሳብ ይሰቃዩ ከሆነ: "እኔ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን, ነገር ግን የማይቻል ነው" ይህ የተለመደው በራስ-ጥቆማ መፈጸም አስፈላጊ ነው. አንድ አዎንታዊ ውጤት ለማሳካት ራስህን ማዘጋጀት በየቀኑ ተደጋጋሚ ብዙ ልዩ ማረጋገጫ, አሉ. ይህ ህልም ግን ለማሳካት ቀላል ነው ቀላል ግብ አይደለም - ዋናው ነገር ክብደት መቀነስ መሆኑን ማመን ነው. በተጨማሪም አዎንታዊ በሆነ መንገድ መቃኘት ያስፈልገናል, እና ትክክለኛ የልብ ለማግኘት. ደህና, ያ ሊያጽናናችሁ አንዲት ሴት ይረዳል? እርግጥ ነው, አንድ ያረፍኩት ዝማኔ. ነገር ግን እየወሰደ ወደ ሱቅ, ግዛ አንድ, ለምሳሌ, አዲስ አለባበስ ወይም ጂንስ, ነገር ግን አንድ መጠን አንሷል. ለምን? ትዕዛዝ ውስጥ በሳምንት አንድ ጊዜ እነሱን ይሞክሩ እና ውጤት ለማየት ዘንድ. አሁን የእርስዎ ግብ አዲስ ነገር ጊዜ ውስጥ በእናንተ ጀመረ ማድረግ ነው. ይህ ግፊት ነው.

ትክክለኛውን ምግብ አዘጋጅ

አንተ ብቻ ቁጭ ማለት አይችሉም: ". እኔ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን ነገር ግን የሚችልበት ፈቃደኝነት የላቸውም" የእርስዎ አመጋገብ ማስተካከል እውነታ ጋር ይጀምሩ. በዋነኝነት ወፍራም እና ዱቄት ማስወገድ. ንጹህ ውጭ ጣፋጭ. ትንሽ ጥረት ማድረግ. አንድ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ከሆነ, ምሽት ላይ 19 ሰዓት በኋላ አትብሉ. አስቸጋሪ ይሆናል እና, ረሃብ ድል የኮመጠጠ ፖም አይቀምስም ወይም kefir አንድ ብርጭቆ መጠጥ ከሆነ. ይህ ለቁርስ መዝጋት ልማድ ያድርጉት. ምግብ መዝለል የለብህም. አንተ ጥብቅ እና ምሳ, እና አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና እራት መሆን አለብን. ነገር ግን ንክሻ, ምንም ቸኮሌቶች ብስኩቶችን ስለ አይረሳም. የራበው ከሥራ ወደ ቤት በመሄድ, እነሱ ግብስብስ ምግብ መሸጥ ቦታዎች አጠገብ ያልፋሉ. ይህ ለእናንተ አይደለም!

ለዘብ ያለ አመጋገብ ላይ ክብደት ሊያጣ

በመጀመሪያ, 'እኔ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን. "እንደ አንድ ትንሽ ዒላማ ማዘጋጀት አለብዎት አሁን አስፈላጊነት ከወሰኑ እንዴት ማሳካት ነው. አንድ እጅግ ብዙ nutritionists ካሎሪ ፍጆታ ምርቶችን በመቁጠር እንመክራለን. ስለዚህ ወዲያውኑ በመብላትና ያለውን ችግር ለመፍታት. አንተ በየቀኑ በስነ ያለ ማድረግ ይችላሉ. ከዚያም ብቻ ምግቦች እና በተቻለ የሆኑ ምግቦች ዝርዝር ማድረግ ይኖርብናል. በተጨማሪም, ይህ የማብሰያ ራሱን መለወጥ አስፈላጊ ነው. ሁሉም ጥብስ ተቆጠብ. ስለዚህ አካል አላስፈላጊ ስብ ቢያንስ ያገኛሉ. በጣም ጠቃሚ ምግብ - አንድ ባልና ሚስት ዝግጁ እንደሆነ ነው. ምድጃ ምግብ ጋገሩ - በጣም ትኩስ ምግብ ከሆኑ, አንድ አማራጭ ነው. በጣም ጣፋጭ ስጋ እና አሳ ፎይል ውስጥ የበሰለ. ደህና, የተለያዩ casseroles ስለ ምን ማለት. አንድ የተወሰነ ቁጥር እንኳን ነገር ግን እንደ ጎመን እንደ እነርሱ መሙላት ይሆናል የሚል proviso ጋር, ለመሥራትም ለመብላት ላይ በመንገድ አጠገብ, የሚቻል ነው.

ወደ semifinished ምርቶች ወደ «ምንም» ይበሉ!

በአንድ ሐሳብ ጋር ተኝቶ በእያንዳንዱ ሌሊት መውደቅ ከሆነ: "እኔ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን, ነገር ግን ምንም የሚችልበት ፈቃደኝነት የለም;" ከዚያም ሌላ መፍትሔ የለም. ስለ semis ስለ እርሳ. "አይ!" ቋሊማ, ፒዛ, ሃምበርገር, ጨሰ ቋሊማ በላቸው. እነዚህ ምግቦች ስብ እና ማለት ይቻላል ምንም ፕሮቲን ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው. ምንም ፍላጎት ብቻ ለራሳቸው ምግብ ማብሰል ለመጀመር አንድ ጥብቅ አመጋገብ ላይ ለመሄድ. እናንተ meatballs ትፈልጋለህ, ከዚያም ዝግጁ-አድርጎ መግዛት አይደለም. ይህም መሬት ስጋ መግዛት እና ምድጃ ውስጥ ጋገሩ የተሻለ ነው. ምናልባት አላውቅም, ነገር ግን ብዙ ምግቦች በንቃት አካል ውስጥ ውፍረት ለመዋጋት ይረዳናል. ስለዚህ ተመገብ ተጨማሪ ጥራጥሬ ጋር ቼሪ, የተቃጠለ ድንች ጋር ጎጆ አይብ, ቡና እርጎ እና ፍሬ ሰላጣ መካከል እንጆሪዎች, ሽንኩርትና እና እንጆሪ.

ካርቦሃይድሬትና ስብ ላይ ፕሮቲኖች

አሁንም የእሱን ጥያቄ መልስ አላገኘሁም ስለዚህ: "እኔ ምን ማድረግ ክብደት, ማጣት ትፈልጋለህ?" ከዚያም እዚህ ጥቂት ምክሮች ነው. ሊመስልህ የሆነ አመጋገብ አትጀምር. ይህ የትኛው ለማወቅ በቂ ነው በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን እና ካርቦሃይድሬት, እና የትኛው ስብ ሙሉ የታጨቀ ነው. ታዋቂ ስብነት ማንኛውንም ውሰድ. እንደ ደንብ ሆኖ, ያላቸውን ምናሌ ፕሮቲኖች ወይም ካርቦሃይድሬት ላይ ወይም የተመሠረተ ነው. ነገር ግን በነጠላ ምርት መጠቀምን የሚመለከቱ ሰዎች መራቅ. ነገር እንድናደርግ Monodiets. ፕሮቲን - እንዲሁም በራብ ላይ ይህ በጣም ጥሩ የተሰለፈ አስታውስ. ይህ በፍጥነት satiety የሆነ ስሜት ይፈጥርባቸዋል. ስለዚህ ሁልጊዜ ከእናንተ ጋር ጥሬ ኦቾሎኒ ወይም hazelnuts አንድ ከረጢት ጠብቅ. ስለዚህ ራስህን በራብ ያለውን ስቃይ ነጻ.

ወደ ጂምናዚየም መሄድ በጣም ሰነፍ

ብዙ አትሌቶች ወደ ጂምናዚየም መጥተው በትሬድሚል ላይ ማድረግ ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች ጓደኞችህ, ወደ ለመምከር ይወዳሉ. ደህና, አንድ ግብ ማዘጋጀት ሰዎች በጣም ጥሩ ምክር ነው: "እኔ. 30 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን" ልምድ እንደሚያሳየው, እንኳን ትንሽ የአካል ሳይታሰብ የላቀ ውጤት መስጠት ይችላሉ. ነገር ግን በየጊዜው ወደ ጂምናዚየም ምን መሄድ ካልቻሉ? ይህ አስከፊ አይደለም, ከሁሉም በላይ, አሁንም መቀመጥ አይደለም. ሌላው ቀርቶ በቤት ውስጥ, አንተ የምችለው ራስህን መብት ጭነት. ምን ማድረግ ትችላለህ? የመጀመሪያው መንገድ - ገመድ እና ገበቴ. እነዚህ ትምህርቶች ተመጣጣኝ ኤሮቢክስ ናቸው. እነሱም እርዳታ ለማሻሻል ዝውውር እና normalize ተፈጭቶ. ዘዴ ሁለት - የቤት ጽዳት. አለ ተዳፋት እና መጥረጊያ ጋር ናቸው, እና ቫክዩም ክሊነር ጋር ይዞራል. ከዚህ ጋር ዋናው ነገር - ኮምፒውተር እና ቴሌቪዥን አይከፋፈልም አይደለም.

በአንድነት ክብደት ያጣሉ

ምን ያህል ጊዜ ከእናንተ ሰው መስማት ይችላሉ: "እኔ ክብደት ብዙ እርዳታ ማጣት እፈልጋለሁ." እንዲያውም, ከረጅም ጊዜ የተሻለ ውጤት አነስተኛ ቡድኖች ላይ የተሰማሩ ሰዎች በማድረግ ማሳካት እንደሆነ ገልጸዋል ተደርጓል. ክብደት መቀነስ የምትችሉት ሰው መሆን ጓደኛ, አንድ ጎረቤት, አንዲት የሥራ ባልደረባዬ ላይ ሥራ. ኩባንያው ሁልጊዜ ይበልጥ አዝናኝ ነው. አለ መነሳሳት ነው, እና ልክ ጓደኛዬ እንዳይጠፋ እና እራሱን ለማሳየት በመቅረቱ ነውር ይሆናል. በተጨማሪም, አንተ ሁልጊዜ ውጤቶች ስለ ሰው መንገር ይችላሉ, እና ጽኑ በእናንተ ድጋፍ እና ምስጋና ያውቃሉ. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ማስታወሻ ደብተር መፈረም እና መጥራት "የእኔ ክብደት መቀነስ, ወይም: እኔ ተጨማሪ ኪሎ አባረሩ እንዴት ነው." የእርስዎ እድገት መዝገብ ያስቀምጡ, በውስጡ ፎቶዎች ለጥፏል. የእርስዎ እድገት ይከታተሉ. ከጓደኞች ጋር ምልከታ ያጋሩ.

አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ክብደት ለመቀነስ ለመርዳት

ማንኛውም ሴት ማን አለው ሞክሮ ወደ ሊያጡ ክብደት የሚያውቅ መሆኑን መንገድ ውብ ትታወቃለች ሁልጊዜ የተጠናቀረ ውስጥ ድርቅ ያሉ ደንቦች እና ገደቦች. አዎ, ከእነሱ ብዙ አስቸጋሪ ለማከናወን, ነገር ግን እነርሱ መከበር A ለባቸው. አንድ ግብ ከሆነ ስለዚህ: "እኔ ቶሎ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን", ከዚያም የሚከተሉትን ምክሮችን መከተል ከመለሰ በቡጢ ውስጥ ፈቃድ ለመሰብሰብ እና አለባችሁ ነገር ዝግጁ ይሆናል:

• ሁልጊዜ እና በየትኛውም ቦታ, በእግር ላይ በደረጃው መውጣት ሊፍቱን ሕልውና በተመለከተ መርሳት. ይህም ነበር የፈጠረው እና የተቋቋመ ሳይሆን ስለ እናንተ! የማያቋርጥ ባዮች ውረዶች ይረዳል መቃጠል ካሎሪዎች, እና ካለዎት እና, ማሟያ, ታዲያ, አንድ ነጠላ እርምጃ ላይ እርምጃ ሆድና እና እግርን ጡንቻዎች ያጠናክራል.
• ሁሉም የአልኮል መጠጥ ይጣሉ. እነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ እና ጠንካራ የምግብ ፍላጎት አያነሳሱ. ከሆነ እርስዎ ላይ አንድ ፓርቲ ወይም በዓል አለ; ሁሌም አንድ አማራጭ. ጭማቂ እና ኮክቴሎች ይጠጣሉ.
• የምትበሉት ሁሉ ምግቦች ለመከለስ. ይህም ሰዎች ስብ ብዙ እና ትንሽ ፕሮቲን ማስወገድ.
• ጣፋጮች, ተካ , ለፋሲካ ኬኮች የደረቁ አፕሪኮት, እንዲያፈራ ያጠራዋል ዘቢብ.
• ምግብ ወቅት አነስተኛ ክፍሎች ተግብር, ቀስ መብላት እና በደንብ ማኘክ. ኪሚካሎች ስለ እርሳ!
• ከሆነ አንተ ምረጥ ወደ መብላት ዶሮ ወይም ሌላ ወፍ, ከዚያም ይውሰዳት ብቻ fillets: ነገር ግን ማድረግ አይችሉም እንደተገናኙ ትወፍራለች ቆዳዎች.
• የእግር ጉዞ, ተጨማሪ ይውሰዱ. የስራ ቤቱ የራቀ ነው ከሆነ, ከዚያም በእግር ላይ ይሂዱ.
• ትርፍ ጊዜ, እኔ ተሰብሳቢውን ሙዚቃ መደነስ. ይህ ሊያጽናናችሁ እና ካሎሪ ለማቃጠል ይረዳናል.
• አንድ እንቅልፍ ሁነታ አዳብር. እንቅልፍ 8 ሰዓት በላይ እንጂ በታች ልንሰጣቸው ይገባል. እናንተ መተኛት ጊዜ ሰውነትህ እየሰራ ነው, ይህም የምግብ ፍርስራሽ እና ቀሪ በመጎዳቱ ካሎሪ ዜናዎች. እና ሌላ ሕልም ውስጥ እኔ መብላት አልፈልግም.

ራስህን እንዲህ በላቸው ተማር "አይደለሁም!"

በመጨረሻም, በራሱ አጥብቀን ጋር መነጋገር እንደሚቻል ለማወቅ "የለም." ጥሩ ምክንያቶች እና እሴቶች ያምጡ. ራስህን አስታውሰኝ መሆኑን የሰባ ምግቦች - ይህ ተጨማሪ ክብደት, አስቀያሚ ምስል, ትንፋሽ ያለማቋረጥ የትንፋሽ, የምግብ መፈጨት ችግር, የደም ሥሮች እና የልብ. አንድ ጣፋጭ ኬክ የሚፈልጉ ከሆነ, በአእምሮው ውስጥ ማስላት ከዚያም ገበቴ ለማጣመም ወይም በእሳትም ለማቃጠል ደረጃውም እስከ መሮጥ አለብን ምን ያህል ጊዜ ካሎሪ, እንደ. እርስዎ መውጣት ያላቸው አንድ ውብ አለባበስ, ስለ አስብ. እንድንጸና, ጥብቅ ሁኑ. ይህ በእርግጥ ስኬት ይመራል. በሰው ፈቃድ ሲወለድ የተሰጠው አይደለም, ለማዳበር እና እምነት ማጠናከር አስፈላጊ ነው. "ምንም" ጠንከር አንዴ ይበሉ! እና ያላቸውን ቃል እውነተኛ ይሁን!