እንቅልፍ ዋጋ እና እጥረት የሚያስከትለውን መዘዝ

እንቅልፍ - አንድ ሰው አነስተኛ አንጎል እንቅስቃሴ ሁኔታ ውስጥ ነው እና በዙሪያችን ያለውን ዓለም የተቀነሰ ምላሽ ያለው አንድ የተፈጥሮ ሂደት. እኛ ህልም በሌሊት በየጊዜው ተደጋጋሚ ናቸው በርካታ ደረጃዎች ያካትታል ህሊና, ልዩ ሁኔታ ነው ማለት እንችላለን. የአንጎል የተለያዩ መዋቅሮች እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ እነዚህ ደረጃዎች ያለው ገጽታ.

እንቅልፍ መድረክ

የዘገየ እና ፈጣን እንቅልፍ አሉ. የዘገየ 90 ደቂቃ የሚቆይ ሲሆን በርካታ ደረጃዎች አሉት:

1. በመጀመሪያ - በቅዠት እና ሃሉሲኖጅኖች dreamlike ሐሳቦች ማስያዝ ይችላል በጌቴሰማኒ,. በዚህ ጊዜ, ቅናሽ የጡንቻ እንቅስቃሴ, hypnagogic jerks ሊከሰት ይችላል.

2. ሁለተኛ - 20 ደቂቃ የሚቆይ ሲሆን የልብ ምት እና የሙቀት መጠን መቀነስ እያንቀራፈፈው ባሕርይ ነው ብርሃን እንቅልፍ,. በዚህ ጊዜ ውስጥ ተኝተው ነው ሰው, በቀላሉ ከእንቅልፉ. በጣም ሚስጥራዊነት ነው ያለውን auditory analyzer.

3. ሦስተኛው - የረማልያህ እንቅልፍ.

4. አራተኛው - በጣም ጥልቅ የዴልታ እንቅልፍ. በዚህ ደረጃ ላይ ይህ ሰው መቀስቀስ አስቸጋሪ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ የተመዘገቡት ሕልሞች, sleepwalking እና bedwetting ጉዳዮች መካከል 80%.

የረማልያህ እንቅልፍ የተገኘ ሲሆን Kleytmanom Aserinskim ነበር. እነርሱ እንቅልፍ ሰዎች ውስጥ የአንጎል የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ውስጥ ፈጣን መዋዠቅ አገኘ.

ይህ cortical እንቅልፍ ንድፈ እንዳለ መታወቅ አለበት ወደ ማቀዝቀዣ ያዳብርልሃል እና እንቅልፍ inhibition መሆኑን - ተመሳሳይ ሂደቶች. በመሆኑም, I. ፒ Pavlov ብቻ ሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ ግለሰብ ሴሎች የሚተገበር አካባቢያዊ ክስተት እንደ ውስጣዊ inhibition ይቆጠራል. ሁለት hemispheres ወደ ብሬኪንግ መካከል irradiation ተደርጎ ይታይ ሳለ እንቅልፍ, እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ሌሎች ክፍሎች ላይ.

እንቅልፍ ዋጋ ምንድን ነው?

እያንዳንዱ ሰው ሙሉ ጥናት ወይም ሥራ ለማግኘት ዕረፍት እንደሚያስፈልጋቸው ያውቃል. መዝናኛ ዋና ዓይነቶች አንዱ ብቻ ህልም ነው. ሰውነቱ ነቅቶ ያለውን ወቅት ስፍራ ወስዶ በራሱ ኃይል, አድሶ ወቅት. በተጨማሪም, እንቅልፍ ኃላፊነት ነው ልቦናዊ ጥበቃ እና ሂደት መረጃ, እንዲሁም ለ ያውቃሉና እና ነቅተንም መካከል ያለውን ግንኙነት.

ይህም እንቅልፍ ዋጋ ይህም በሰው ጤንነት ጠብቆ እና ውጤታማነት ለማረጋገጥ አስፈላጊ መሆኑን ነው ይከራከራሉ ይቻላል. በተጨማሪም ይህ እንቅልፍ በጣም ንቁ ዕረፍት ወቅት ነው እና የጡንቻ ኬብሎች ማስመለስ, በተለይ ልምምድ በኋላ, እንዲሁም አካል በመላው ማግኛ ሂደቶችን የሚደርስብንን መሆኑ መታወቅ አለበት.

ይህ ነቅቶ ወቅት ሊባል ይገባል የነርቭ ሴሎች ድካም ያገኛሉ. ትዕዛዝ ውስጥ መተኛት ሰዓት ያላቸውን መመናመን የተወሰኑ ቁጥር ለመከላከል. ይህ ቀን በተለያዩ ጊዜያት እንቅልፍ ዋጋ በእጅጉ የተለየ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ ትኩረት የሚስብ ነው. በተጨማሪም, ይህ አማራጭ ይህ ግለሰብ ባህሪያት እና ከተለመደው ላይ ማለትም አንድ ሰው "lark" ወይም "ጉጉት" አለመሆኑን ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል እለታዊ.

ስንት ሰዓት እርስዎ መተኛት አለባቸው ለምንድን ነው?

ጥንካሬ እና ጉልበት ለተመቻቸ ማግኛ በቂ ይሆናል ይህም እንቅልፍ ያለውን የተለመደ ቆይታ, ዕድሜ ላይ ይለያያል. ይህ ለምሳሌ ያህል, አንድ አራስ ሕፃን የበለጠ ይተኛል, እንደሆነ ግልጽ ነው. እሱን ለማግኘት መደበኛ እንቅልፍ ቆይታ በግምት 11-23 ሰዓት ነው. ዕድሜ ጋር, ይቀንሳል. ስለ 5-6 ሰዓት - ሁለት ዓመቴ, ልጆችን 2 እስከ 4 ዓመት ድረስ: 10-12 ሰዓት ያህል መተኛት ይቀናቸዋል.

ቀን በተለያዩ ጊዜያት እንቅልፍ ዋጋ የተለያየ ሊሆን የሚችል አንድ መመስረታቸው አለ. ሰዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ሌሊት እረፍት አስፈላጊነት በተመለከተ መርሳት በጣም ዘመናዊ ሕይወት በተገቢው, ተጠናውቶታል. አንድ ጤነኛ ሰው በቂ እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ አገገመ ጋር በማያያዝ, 12 ሰዓታት ያህል ነው. አንተ ሰዓት ላይ እንቅልፍ ዋጋ መጥቀስ ከሆነ አንድ የተወሰነ ጠረጴዛ ማድረግ ይቻላል.

ሠንጠረዥ እሴት ሌሊት እንቅልፍ

እንቅልፍ (ሠንጠረዥ ከላይ ይመልከቱ) ዋጋ ሲፈተሽ, እርስዎ ተጓዳኝ ሰዓት ውስጥ መተኛት ከሆነ አካል, በበቂ ያርፋል ነው ብለን መደምደም እንችላለን. ሌሎች እንቅልፍ በቂ ጥቅም ለማምጣት አይደለም.

መጥፎ እንቅልፍ የሚያስከትለውን መዘዝ

ይህ በሽታ ወይም ከፍተኛ ላይ እንቅልፍ ጭማሪ አስፈላጊነት ጠበቅ መሆኑ መታወቅ አለበት. ሌሊት የአምላክ የእረፍት ጊዜ በቂ መጠን ከወሰደ, ከዚያም የሚከተሉትን ጥሰቶች አሉ:

• የሆርሞን መቋረጦች;

ተፈጭቶ ላይ አሉታዊ ለውጦችን •;

የካንሰር ሕክምና አደጋ ውስጥ መጨመር •;

• ለልብ በሽታ የመጠቃት ዕድሉ ያሳድጋል;

• ያለመከሰስ ቀንሷል;

ጠቅላላ የሰውነት ቅላጼ ክፍል • ዝቅተኛ ደረጃ;

• ትኩረት እና ብቃት በቂ ልማት;

• psychomotor ለመጎናጸፍ;

• ፈጣን ምላሽ እና ጽናት አለመኖር.

በተጨማሪ, እያንዳንዱ ሰው, እንቅልፍ አይደለም ከሆነ በቂ ቢያንስ 3 ሰዓታት የማስታወስ እና በስሜት ብልሽት ሊያስተውሉ ይችላሉ, ነገር ግን ከመጠን ቆይታ ደግሞ አካል ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ያለው መሆኑን ማስታወስ. በላይ-ሌሊት እረፍት በኋላ ሙሉ ቀን ሰዎች flabby እና አንዳንድ ሕመም እያጋጠመው ይሰማኛል.

እንቅልፍ ሙሉ ነበረች ወደ የነርቭ ሥርዓት ለተመቻቸ ዘና ቀን ወቅት የተለያዩ ጭነቶች ጥሩ tolerability ቁልፍ, እንዲሁም እንደ neuroses መካከል መከላከል ነው እንደ ግለሰብ ቆይታ ለመጫን እርግጠኛ መሆን.

እኔ እንቅልፍ ለማሻሻል ምን ማድረግ አለባቸው

ከፍተኛውን ጥቅም እንደሚያመጣ ሌሊት እንቅልፍ ሲባል, ይህ ቀን ሁነታ ማስተካከል አስፈላጊ ነው. ይህም እንቅልፍ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ መቀስቀስ ይመረጣል. የእንቅልፍ መዛባት ክኒን ተኝቶ መውሰድ ወዲያውኑ አይመከርም ጊዜ, ከተወሰደ ሱስ እንዲያዳብሩ አይደለም ሌሎች ዘዴዎች መጠቀም የተሻለ ነው.

መሠረታዊ ሥርዓቶች ምንድን ተከትሎ መሆን አለበት? እነሆ ከእነርሱ አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው:

• ሌሊት እንቅልፍ ስሜታዊ ውጥረት መቆጠብ ይኖርበታል በፊት;

• የመመገቢያ ከመኝታ በፊት ምንም በኋላ 3 ከ ሰዓት ይመከራል;

• አዎንታዊ ውጤት በክፍሉ ውስጥ የማቀዝቀዣ ያቀርባል;

• ትኩረት ጥራት ትራስ እና ፍራሽ ላይ መከፈል አለበት;

አንድ የእግር ጉዞ መውሰድ በመኝታ ሰዓት • ጠቃሚ, ከባድ የአካል contraindicated ነው;

• ጥሩ ውጤት አንድ ይሰጣል ራስ መካከል ማሸት ጥቂት ደቂቃዎች;

• አንተ አጠቃላይ ማከናወን ይችላሉ ዘና ማሸት የሰውነት;

• ውጤት በማሰኘት ውሃ ሕክምናዎች አለን;

• አስፈላጊ ከሆነ, የተለያዩ ዘና ስልቶችን ያካተተ የራስ-ጥቆማ መጠቀም ይችላሉ;

• አልጋ ቡና, ጠንካራ ሻይ ወይም ማንኛውም ሌላ በጥቅስ በመሄድ በፊት መጠጥ አትበል; በተጨማሪም, ይህ ምሽት ሰዓት ፈሳሽ በብዛት መጠጣት አይደለም ማውራቱስ ነው, እነርሱም ከእንቅልፋቸው ለመዳኑ እንደገና እንቅልፍ አስቸጋሪ ነው.

እነዚህ ደንቦች ማክበር ጤናማ እና ሁልጊዜ በደስታ ይቆያል.