እንዴት ቤት ውስጥ አንድ ፕሮቲን ማብሰል? በውስጡ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ማንም አቅም አይችልም ቤት ውስጥ አንድ ፕሮቲን ያድርጉ. የሚያስፈልገውን ሁሉ መጠጥ እና ጥቂት ፍላጎት ጥቂት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ነው. በቤት ይህን ማድረግህ, እያንዳንዱ ሰው ምርት, ምርቱን አንጻራዊ cheapness እና ጣዕም አንድ ግዙፍ የተለያዩ ጥራት በ 100 በመቶ መተማመን በርካታ ጥቅሞች ይቀበላል. በቤት ውስጥ የፕሮቲን አትሌቶች ወደ በየጊዜው እያደገ መጥቷል ፕሮቲን ቅበላ የሚጠይቅ የትኛው አካል, ነገር ግን ደግሞ ተራ ሰዎች, አንድ ኮክቴል ውስጥ እንደ ቫይታሚኖች ብዙ ሊይዝ ይችላል ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ይሆናል. በተጨማሪም, ዝግጅት የበለጠ ፍጥነት ያለውን ጥቅም ጎላ ይችላሉ. ከተሰማሩ በተለምዶ ታዋቂ አምራቾች በማድረግ ከፍተኛ-ጥራት ፕሮቲን መጠቀም, ነገር ግን ተነፍቶ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.

በማንኛውም ጊዜ አንድ ኮክቴል ብሉ; ጠዋት ላይ, ምግብ መካከል, (አትሌቶች ለ) ሥልጠና በፊት እና በኋላ ከመተኛትህ በፊት. በቤት ውስጥ የፕሮቲን ግሩም አማራጭ ነው , አንድ ፈጣን ቁርስ ተኝቶ የሰውነት ንጥረ ይጠይቃል በኋላ: እናንተ ሌሊቱን ለማሳለፍ ምክንያት. ሃሳባዊ ደግሞ ለረጅም ጊዜ ለውህደት የሚሆን ያለው, በተለይም casein, ከመተኛትህ በፊት መጠጥ ይወስዳል. ይህ አካል ጠንካራ በእንቅልፍ ወቅት በረሃብ አይደለም መሆኑን ማረጋገጥ ነው. እና በመጨረሻ, የመጨረሻ ነገር; በ 300-400 ግራም ካሎሪ መካከል እንዲህ ያለ ትልቅ መጠን አይደለም, ነገር ግን የዘመኑ ፍጻሜ ስሜት በፍጥነት ይመጣል; ምክንያቱም ይህ, ክብደት መቀነስ ምክንያት እውነተኛ አግኝ ነው. ስለዚህ, ዎቹ ኮክቴሎች ባለቤት እንመልከት. በ በብሌንደር ሁሉ ምግቦች ወደታች ማንኳኳቱን በማድረግ ያላቸውን ዋጋ ማዘጋጀት.

1. የኮክቴል №1 - Schwarzenegger የሚሆን አዘገጃጀት:

• አንድ እንቁላል;
  
• 2 ኩባያ ዝቅተኛ ስብ ወተት;
• አይስ ክሬም ግማሽ ጽዋ;
• ሙዝ ወይም ሌላ ፍሬ እናቀምሳቸዋለን.

2. የኮክቴል №2:

• ማንኛውም ትኩስ ፍሬ;
• 300-350 ግራም ጭማቂ / ወተት;
• ማውጫ 2-3. ጭልፋ ጎጆ አይብ;
• 1-2 እንቁላል;
• ጥቂት በረዶ ፕላኔቱ.

3. የኮክቴል №3 - አንድ አዘገጃጀት ስቲቭ ሪቭስ:

• 2-3 የሾርባ ወተት ፓውደር;
• 400 ሚሊ ትኩስ የብርቱካን ጭማቂ ይጨመቃል;
• 2-4 እንቁላል;
• 1 ሙዝ;
• 1 tablespoon ማር እና gelatin.

4. የኮክቴል №4:

• ወተት 250 ሚሊ;
• 1 ሙዝ;
• አንዳንድ እርጎ;
• ቺዝ (2-4 የሾርባ);
• አይስ ክሬም ውስጥ 50-100 ግራም.

5. የኮክቴል №5:

• 200-300 ሚሊ ወተት;
• እንጆሪዎች መካከል 50-100 ግራም;
• አይስ ክሬም ውስጥ 1/2 ኩባያ;
• 2 tsp ቸኮሌቱ.

6. የኮክቴል №6:

• የብርቱካን ጭማቂ - 200 ሚሊ;
• ወፍራም ጎጆ አይብ - 50 ግ;
• ግማሽ ሙዝ;
• ቸኮሌት ወይም ኮኮዎ - 25 ግራም;
• ጃም - 1 tsp

እነዚህ በግል እና በቤት የተዘጋጀ ያለውን ኮክቴሎች ናቸው. እርግጥ ነው, አንድ ምክንያት በጣም ብዙ ነው, ስለዚህ 3 ልከ መጠን ለ ከዚያም 2 በ ለመለጠጥ እና የተሻለ ነው. ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት በተጨማሪ, እንደ መጠጦች ፍሬ እና ሌሎች ጣፋጮች ያመጣል ይህም ካርቦሃይድሬት, ብዙ ደግሞ ናቸው. ስለዚህ, ስታውት እንዲያድጉ ለማድረግ አይደለም ሲሉ, ከእነሱ ጋር ጠንቃቃ መሆን አለብን. በተጨማሪም እነዚህ ኮክቴሎች አብዛኛዎቹ (ቤት-የበሰለ የተፈጥሮ ምርቶች ላይ) አንድ ወተትና አይብ, ነው, casein ምንጮች ላይ የተመሠረተ መሆኑን ጠቅሷል አለበት. እንዲህ ያለ መጠጥ በፊት እና ከላይ እንደተገለጸው, ለውህደት ዝቅተኛ መጠን ያለው, ምክንያቱም, መርዳት አይችልም የእርስዎ ስፖርት በኋላ አንድ አትሌት ለማግኘት. አትሌቶች whey ፕሮቲን መጠቀም በዚህ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.

ችግሩ ሲነሳ የት ይህ ነው - በቤት ውስጥ whey ፕሮቲን የማይቻል ማብሰል. እርግጥ ነው, KSF (የውሁድ ያለው whey ፕሮቲን), በቀላሉ ወደ ተግባር ለመቋቋም ይሆናል. ሆኖም ግን, ሊያገኙት የማይችሉት መደበኛ ግሮሰሪ እና የገበያ ማዕከል ውስጥ, ማዘዝ አስፈላጊ ነው. በሩሲያ ውስጥ ዋጋ KSF በኪሎ ግራም 600 800 ወደ ሩብልስ ከ ክልሎች. እናንተ አምራቹ በመወከል, whey ፕሮቲን ለመግዛት የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያ በኪሎ ግራም 900 እና ተጨማሪ ሩብልስ ውጭ ሼል ዝግጁ ያግኙ.

እርግጥ ነው, ፕሮቲን እያገኘ ነው ለተራው ሰው የሚሆን ቤት ነው, ነገር ግን አንድ አትሌት, እሱ ከመተኛቱ በፊት በመብላት በስተቀር መርዳት የማይመስል ነገር ነው. ከላይ ኮክቴሎች አብዛኞቹ መካከል የካሎሪ ይዘት ግማሽ ሊትር በቀን 700 ካሎሪ መብለጥ ይችላሉ, ስለዚህ በከፍተኛ በእነርሱ ላይ መታመን አስፈላጊ አይደለም. ይሁን እንጂ ትክክል, እርጎ ውስጥ 0.5 ሊትር ተመሳሳይ መጠጥ ይልቅ የተሻለ ነው? በቤት ውስጥ ፕሮቲን እንኳ Vysk ቫይታሚን ይዘት ምክንያቱም ልጆች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. + ጥቅሞች ቅመሱ - የተሻለ ምን ሊሆን ይችላል?