ከሰዓት ላይ እንቅልፍ ይሰማሃል? እነዚህ 12 ምክሮች ብርታት ለመጠበቅ ይረዳል

ሁላችንም ከሰዓት ውስጥ ሁለት ወይም ሦስት ሰዓት ላይ ብቅ በዚህ ድንገተኛ ድካም ጋር የሚታወቁ ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ይህ ዝቅተኛ የደም ስኳር ወይም ቡና ውድቀት ምክንያት ነው, ነገር ግን ይበልጥ ብዙውን - ይህ እንቅልፍ የመረበሽ ስሜት ነው. የአንጎል ውጤት የመኝታ እንደ ሚላቶኒን ማምረት ይጀምራል እንደ አጋማሽ ቀን በ የሰውነት ሙቀት, መውደቅ ይጀምራል. በዚህ ምክንያት, በሐሩር ክልል እና በሜድትራኒያን ባሕር ውስጥ በብዙ ባሕሎች, እንቅልፍ ለማግኘት እረፍት ለማድረግ ወሰንን. የእርስዎን የኃይል ደረጃ እና ምን ቁርስ እና ምሳ ሊበሉት ይነካል. እንደ ነጭ ዳቦ ወይም ለመሥራትም እንደ ከተሰራ ካርቦሃይድሬት, ከፍተኛ glycemic ጠቋሚ አላቸው. አካል በፍጥነት ኃይል ያስነሳል ይህም ስኳር, ወደ ይቀይራል, ነገር ግን በቅርቡ ድፍረት አጥተዋል. ውጭ አንድ መንገድ አለ? አዎ! ሙሉ ቀን የሚሆን በቂ የሆነውን ኃይል ጋር አካል, ለመሙላት በርካታ መንገዶች አሉ. ደስ ያሰኘዋል ለማገዝ እነዚህን ጠቃሚ ምክሮችን ማወቅ ያግኙ.

ማኘክ ማስቲካ

ማስቲካ ማኘክ ብቻ አይደለም ትንፋሽ መታደስ, ነገር ግን ደግሞ ድካምን ለመቋቋም ይረዳል. ጥናቶች በቀላሉ እንቅስቃሴ ማኘክ አንድ ሰው ይበልጥ በትኩረት ለመሆን ይረዳናል እንደሆነ አሳይተዋል. ከዚህ ውጭ መሞከር በጣም ቀላል ነው ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው!

ቺያ ዘሮች አንድ የማቅረቡ ይመገቡ

Semena ቺያ - ይህ በጣም ወቅታዊ superfoods ነው, ይህም በአጋጣሚ አይደለም - የቫይታሚን ቢ ተፈጥሯዊ ይዘት ድካም ጋር በዚህ ምርት እርዳታ ጋር ለመዋጋት ይረዳል. በተቃራኒው, የኃይል መጠጦች ወይም ቺያ ውስጥ አንድ ሲኒ ቡና ቀኑን ሙሉ ኃይል በከፍተኛ ደረጃ የሚይይዙባቸው ፋይበር እና ፕሮቲን ብዙ, በተጨማሪም ነው. እርጎ ወይም ፑዲንግ ለማድረግ ዘሮች ያክሉ.

አንድ ፖም መብላት

አፕል እርስዎ የኃይል እጥረት ለመቋቋም ይረዳናል. እነዚህ ፍሬዎች ፋይበር እና የተፈጥሮ ስኳር ብዙ መያዝ, ያላቸውን የሰውነት ኃይል ቋሚ ደረጃ ለማግኘት ያስችላቸዋል, ቀስ ዜናዎች. ጥናቶች ደግሞ ፖም እና የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ለማሻሻል እና ብግነት መቀነስ እንደሆነ አሳይተዋል. ይህ ግዙፍ ጥቅሞች ያለው ፍሬ ነው, ስለዚህ በእርስዎ አመጋገብ ውስጥ ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ.

ውሃ መጠጥ

አንተ ውኃ ብዙ ይጠጣሉ ከሆነ, በሥራ ቦታ ተጨማሪ ብዙውን ጊዜ መንቃት አንድ ምክንያት ይኖራቸዋል. በተጨማሪም, ውኃ, የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል ተፈጭቶ ያፈጥናል እንኳ ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም, ውኃ ጤናማ ሁኔታ ውስጥ ሕዋሳት, ሕብረ እና አካላት ይደግፋል. ጥናቶች ከድርቀት ማተኮር ችሎታ ጣልቃ እንደሆነ አሳይተዋል. ይህ ተጨማሪ መጠጥ የሚገባው ለዚህ ነው - ይህ የኃይል ጠቃሚ ነው, እና በአጠቃላይ እንደ ኦርጋኒክ ለ.

ተጨማሪ ማግኒዥየም ብላ

የማግኒዢየም - ጥቂት ሰዎች ያስባሉ አንድ ማዕድን, እና በተለይም የኃይል ደረጃ, ጤና በጣም አስፈላጊ ነው. ኃይል ወደ ግሉኮስ ያለውን ሂደት - የማግኒዢየም አካል ውስጥ ሦስት መቶ ባዮኬሚካላዊ ምላሽ, ይህም አንዱ ሃላፊነት ነው. እርስዎ, በቂ ማግኒዥየም ማግኘት hazelnuts, የለውዝ እና cashews መብላት, እንዲሁም እንደ አመጋገብ ሙሉ እህል መጨመር መሆናቸውን ያረጋግጡ. ይህ የጤና ለማጠናከር እና ደንብ ውስጥ ማዕድናት መካከል ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.

ሳቅ

እርስዎ ቀን ጊዜ ትንሽ ሳቅ ካለዎት ይበልጥ ውጤታማ እንሰራለን. ሳቅ በተፈጥሮ የደም ግፊት እና ማንኛውም ጥረት ያለ ከሰዓት ድካም ለመቋቋም ይረዳናል ይህም የልብ ምት, ይጨምራል.

ቁርስ መዝለል በጭራሽ

ብዙ ሰዎች ቁርስ በጣም አስፈላጊ ነው, እና እንዲያውም እሱ, ሰውነታችን ይጀምራል ትውስታ በማሻሻል ትኩረት ያሻሽላል እና ወደፊት ሙሉ ቀን አንተ ኃይል የሚሰጠው መሆኑን አትዘንጋ. ሲቀሰቅሰው በኋላ, የ ደም ስኳር ደረጃ የ አንጎል ላይ ከፍ ያለበት እና ጡንቻዎች በተለምዶ እንዲሰራ.

አረንጓዴ ሻይ መጠጣት

ታዋቂ እምነት በተቃራኒ, አረንጓዴ ሻይ ምክንያት ካፌይን ከፍተኛ ይዘት አይደለም ሊያጽናናችሁ ይረዳል. አንድ አሚኖ አሲድ ሁሉ ጉዳዩን - L-theanine በቀጥታ አእምሮ ብንገፋፋም በተመሳሳይ ጊዜ በጌቴሰማኒ እንዲፈጠር አይደለም, አንጎል ይነካል.

ቀላል ምግብ

ፕሮቲን ባር, ለውዝ አንድ ክፍል ወይም ከባድ-የተቀቀለ እንቁላል - አንተ መቀነስ ኃይሎችን ድል ያስፈልገናል ሁሉ ነው. ከጥቂት ሰዓታት ቁርስ በኋላ, የደም ስኳር መጠን ይወድቃሉ ይጀምራሉ. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ፋይበር ባለ ጠጎች መክሰስ, ሰውነትህ መሙላት እና ትክክለኛ ደረጃ የግሉኮስ ተፈጭቶ እንዲቀጥል ያግዛሉ.

ከፀሐይ በታች ሽርሽር

ውጣ እና የፀሐይ ብርሃን ይደሰቱ. የእርስዎ አካል ተገቢ ደረጃ ኃይል ለመጠበቅ ሲሉ, ቫይታሚን ዲ ያስፈልገዋል. የዚህ ቫይታሚን እጥረት አብዛኛውን ጊዜ ድካም እንዲሁም የጡንቻ ድክመት ይመራል.

ወደ ሙዚቃ አብራ

ጮክ ሙዚቃ የእርስዎን በቦምብ ሊጎዳው ይችላል, ነገር ግን ይህ ውጥረት ለማፍታታት እና ማተኮር ይረዳል. ጥናቶች በታላቅ ተለዋዋጭ ሙዚቃ ታጭታ ጊዜ አትሌቶች በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን እንደሆነ አሳይተዋል. እናንተ ባልደረቦች ሥራ, አክብሮት ላይ ከሆንክ እና መደሰት ከሆነ የእርስዎን ተወዳጅ በማዳመጥ የጆሮ የቅመራ.

Pozevayte

የሚገርመው, የሚያዛጋው ደስ ያሰኘዋል ሊረዳህ ይችላል! ያላቸውን እንቅልፍ እና እንዴት ማዛጋት ወደ አንድ ትንሽ ውስጥ ስጥ. ወደ ምክንያት ኦክስጅን ወደ አንጎል እየበከለ እና እርስዎ ሥራ ላይ ማተኮር ያግዛል.