ከግራኖላ አመጋገብ - ንቁ ቀን ጤናማ ቁርስ

ቁርስ - በጣም አስፈላጊ ምግብ, ይህም ወደፊት ሙሉ ቀን በእኛ ኃይል ይሰጠናል እንዲያውም. ነገር ግን በንቃት እና ተጋድሎ እሱን ለማሳለፍ ሲሉ, አንተ ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ አለብን, እና አስፈላጊ አይደለም. ለምሳሌ ያህል, እንቁላል እና እናንተ በእርግጥ ሙሉ, ነገር ግን እንዳልፈሰፈሰበት እና የቦዘነ እንዲሆን ያደርጋል አንድ ቋሊማ ሳንድዊች የተጠበሰ. ነገር ግን አንዳንድ ምርቶች, በተቃራኒው, ጥረት ስብስብ እና አዎንታዊ ብዙ ይሰጣል. እነሱ ልክ እኛ ዛሬ ለማብሰል መሆኑን ከግራኖላ አመጋገብ ይተርካል. ለምን አመጋገብ? በትክክል (በተለይ ጠዋት) መሄድ አይደለም እንጂ ዝቅተኛ ካሎሪ, ነገር ግን የተፈጥሮ, ጠቃሚ, እና ስብ ቢሆንም, ምክንያቱም ሱቆች በተቃራኒ ግን, የስኳር እና ጎጂ ትራንስ ቅባቶች, እና ክፍሎች ሁሉ አንድ ከልክ አልያዘም.

ከግራኖላ አመጋገብ ምርጥ nutritionists ስለዚህም ብልጥ ቁጥር እመካለሁ የሚችል ማን ሆሊውድ ከዋክብት, በጣም ታዋቂ እና ተወዳጅ ቁርስ አንዱ ነው. እኛ ያደርጋል እራሳችንን እና nutritionists እና የወጥ. በተጨማሪም, ዲሽ በጣም ቀላል ነው, እና እርስዎ ማብሰል ይችላሉ እና ምድጃ አስፈላጊ አይደለም ላይ ለወደፊቱ, ስለዚህ በየቀኑ ለመቆም. ከግራኖላ አንድ ማሰሮ ለማግኘት እና የራስዎ ቁርስ ለማደራጀት ጋር በቂ. እንዴት ነው? በኋላ ላይ እላችኋለሁ. እና አሁን ምን ጀምሮ ያለንን ከግራኖላ ይሆናል; ይህ. ርዕስ ውስጥ ፎቶዎች, መልካም ማሳየት መሆኑን በውስጡ የተለያየ እና በቀለማት ስብጥር. በዚህ መሠረት ቢሆንም, እርግጥ ነው, ምንጊዜም flakes. ቺዝ ይውሰዱ, እና እንደ አማራጭ ትንሽ buckwheat, ገብስ, አጃ ያክሉ. እዚህ ላይ የውሂብ ጎታ (4 ኩባያ) ላይ ነው እና እኛም የሚከተሉት ግብዓቶች ያክላል.

የ አዘገጃጀት የመጀመሪያ - የሚታወቀው:

• የአትክልት ዘይት - ለሩብ ዋንጫ;
• ማር - 4 የሾርባ;
• ቀረፋም - 1-2 ማንኪያ;
• ዘሮች እና ለውዝ (ለውዝ, hazelnuts, cashews, walnuts, ዱባ ዘሮች እና አደይ አበባ, ወዘተ ...) - እንደ አማራጭ በግምት ጽዋ;
• የደረቁ ፍሬ (ዘቢብ, የደረቀ አፕሪኮት እና እንዲያፈራ, የደረቁ Cherries እና እንለቅምና, ወዘተ) - ደግሞ እንጂ አንድ ጽዋ እናቀምሰዋለን.

በመጀመሪያ ትንሽ ተጨማሪ ፈሳሽ ለማድረግ ማር ሙቁ ይኖርብናል (ግን ሙቀት እንደማይፈጠር አይደለም እና አፍልቶ ለማምጣት አይደለም). የ ዘይት ያክሉ እና በደንብ ያስነሣል. ጥራጥሬ, ለውዝ, የደረቀ ፍሬ ቀረፋ - ቀጥሎም በደረቅ ምግቦች ይለዋልና. ማር-ቅቤ ሽሮፕ ጋር ሙሉ በሙሉ ደጀ ያዋህዳል ወደ አነሳሱ. ትልቅ ለመጋገር ዲሽ ወይም ቤኪንግ ወረቀት ጋር ተሰልፈው የብራና ወረቀት እና በእኩል የእኛ የወደፊት ከግራኖላ ውጭ አኖራለሁ. እኛ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይጠፈጥፉና 160 ዲግሪ ምድጃ ውስጥ አኖረው. በየ 5-7 ደቂቃዎች ይህን ለማውጣት, እና ሳይሆን ውጭ ደረቀ እና ለመስበር የማይቻል ነው አንድ ለውርደት, ተለውጦ የተሻለ ነው ስለዚህም ወደ ድብልቅ ለማነሳሳት አስፈላጊ ነው. ጊዜ ቀዝቀዝ, ከግራኖላ በታሸገ ማሰሮ ውስጥ shift እና በደረቅ ስፍራ ያስወግዱ. ተከናውኗል.

እኛ ሌላ አመጋገብ ከግራኖላ ይህም ያነሰ ካሎሪ ወደ ቀዳሚው ስሪት ይልቅ ይበልጥ ጠቃሚ አለው አለ ይቀራል.

ሁለተኛ አዘገጃጀት - ፖም:

• የለውዝ / የአልሞንድ ሲረግፉ - ግማሽ ጽዋ;
• አደይ አበባ ዘሮች - ግማሽ ጽዋ;
• የሰሊጥ - 40 ግራም;
• ቀረፋም - አንድ የሻይ ማንኪያ;
• ዝንጅብል ፓውደር - ግማሽ የሻይ ማንኪያ;
• ያልተጨመረበት applesauce - የመስታወት;
• ፈሳሽ ማር - 3 tbsp. ቸ.
• የአትክልት ዘይት - 2 tbsp. ቸ.

ተመሳሳይ በማዘጋጀት ሂደት. ሁለት የተለያዩ ጽዋዎች ደረቅ እና ፈሳሽ ክፍሎች ውስጥ ቀላቅሉባት; ከዚያም ማዋሃድ እና በደንብ እነሱን ቀላቅሉባት. ለግማሽ ሰዓት ያህል 150 ዲግሪ ላይ ለመጋገር የብራና እና ጋገረ ላይ ቅልቅል ያሰራጩ - 40 ደቂቃዎች. በየ 10 ደቂቃ ያስነሣል ይገባል. ከግራኖላ የአመጋገብ ዝግጁ. አሪፍ እንመልከት እና በታሸገ ኮንቴነር ውስጥ ማቆር ያስወግዱት.

አሁን እንዴት ቁርስ ይህ ጣፋጭ ሳይሆንልህ ነው. ብዙ ልዩነቶች:

• ወፍራም የተፈጥሮ እርጎ, kefir ወይም ወተት አፈሳለሁ;
• የብርቱካን ጭማቂ የተፈጥሮ አፍስስ;
• አንድ ፍሬ ሰላጣ ውስጥ መጨመር, ትኩስ የቤሪ ጋር ይረጨዋል;
• ለ ለመሙላት ሆኖ ያገለግላል ጋገረች ፖም.

መፈጨት, ጠቃሚ ትክክለኛ ኃይል, ፋይበር: ሰውነትህ ወደ ባሕር ለመጠቀም እንዲህ ያለ ቁርስ ውስጥ አትክልት ስብ እና ካርቦሃይድሬት. ከግራኖላ አመጋገብ - ወደ ቀን ጤናማ እና በደስታ ጅምር ለ ማሰብ እንችላለን የተሻለ ነገር ነው.