ኮርዶች ብቅ: ቀላል እንቅስቃሴዎች

እያንዳንዱ ወጣት ውብ መሆን እና እንዲኖረው ይፈልጋል ፍጹም አካል. እያንዳንዱ ሰው የራሱ ይግባኝ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋል. ይህን ለማድረግ, በርካታ የፕላስቲክ ቀዶ ዘወር ወይም ራስህን እንዲሸፍኑ ነው ልምምድ. ውብ ስለሚሳሳቡ አህያ - ከሆነ ግን የ ህልም, አስፈላጊ አይደለም. የሰውነት ይህ ክፍል ልምምድ አፈጻጸም ውስጥ በቂ ቀላል ለማስተካከል በጣም ቀላል ነው.

በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች የመለጠጥ ካህናት squats ናቸው ለመጨመር. በተለያዩ መንገዶች በዚህ የቁጭ ውስጥ: አንድ ጥልቅ የቁጭ ወገባቸው ጡንቻዎች ለማጠናከር, እግራቸው በትንሹ በሚታይ በጣም ላይ የጡንቻ የጅምላ ለመጨመር, እና ወደ weighting ጋር ፖፖውን, እግር ውብ መልከዓ ምድር ለመስጠት አቀርቅረው ..

ውብ እና ስለሚሳሳቡ አህያ ማድረግ እንደሚቻል

Gluteal ጡንቻዎች በርካታ ምክንያቶች የመለጠጥ ማጣት, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ አንድ ዝምብለን የአኗኗር ዘይቤ እና ቁጭ ሥራ ውጤት ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በሥራ ቦታ ሳለ ማድረግ ይችላሉ. ይህ የሚሆን የማይንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች, ውጥረት እና ጡንቻዎች ዘና ውስጥ ናቸው. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች 5-20 ጊዜ በ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት, በየ ከሁለት እስከ ሦስት ሰዓት ሊከናወን ይገባል. በዚህም ምክንያት, እናንተ ስለሚሳሳቡ አህያ ይኖረዋል, እና gluteal ጡንቻዎች toned.

ቤት ለ እንቅስቃሴዎች

አንተ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በማድረግ, ቀላል እንቅስቃሴዎች ተከታታይ ማከናወን ይችላሉ, ከዚያ ሁልጊዜ ስለሚሳሳቡ አህያ ይኖረዋል. ለምሳሌ ያህል, ፋንታ አስፈላጊ ነገሮች ይንበረከክ ዘንድ, የቁጭ! በተጨማሪም, ቤት ዙሪያ መንቀሳቀስ ይችላሉ ወይም በትንሹ ያለ በእግሩ ላይ ካልሲዎች ሲጭንበት. ይህም አንድ ዓይነት ስናገኘው እየሄዱ መንገዶችን. በእርስዎ እግር ላይ ለረጅም ጊዜ ከሆንክ ጕልበት ላይ ይቀልዱበት አንድ በአንድ እነሱን ማንሳት ይችላሉ - በጣም ቀላል እና በጣም ውጤታማ.

ጭምብል እና ሲያጥብ

ኮርዶች አህያ - ብቻ ደግሞ በደንብ እየሠለጠነ የቆዳ ጡንቻዎች ሲወጠር, ነገር ግን አይደለም. ልዩ ሲያጥብ እና toning ውጤት ጋር አንድ ጭንብል - ሥጋ እንክብካቤ ውስጥ የሚያስፈልጉ ባህሪያት.

• እርጎ ጭምብል: ይህን ጭንብል ዝግጅት 100 g አይብ እና 2 ከእንቁላል አስኳል ሊሆን ግድ ነውና. ምግብ በደንብ እስከ አራግፉ እና ችግሩ አካባቢ ላይ 5-10 ደቂቃዎች ማመልከት አለባቸው. አንድ ፎጣ ጋር ተጠቅልሎ አለበት ተጽዕኖ አስቀምጥ.
• ዳቦ ጭንብል: እንጀራ ወተት የላይኛው ውስጥ እንዲሰርግ እና ችግሩ አካባቢዎች ላይ ያለውን ምክንያት ቅልቅል ያኑሩ. 10-15 ደቂቃዎች ላይ ይነሱ.
• ፈገፈገ የሂና: ክሬም ወይም የኮመጠጠ ክሬም ጋር የተቀላቀለ ቀለም የሂና. የ ድብልቅ 5 ደቂቃ ያህል የዋሆች ክብ እንቅስቃሴ ወደ ይነዳቸዋል ወደ ተልጧል. ከዚያም ፈገፈገ ውሃ ጋር ጠፍቷል መታጠብ አለበት.
• የለውዝ መካከል ፈገፈገ: ጥቂት ለውዝና የለውዝ በደንብ መንፈሳቸው እና ትገረፋላችሁ እንቁላል ወይም እርጎ ጋር የተደባለቀ መሆን አለበት. በ ምክንያት ቅልቅል 5-8 ደቂቃዎች ውስጥ ተልጦ አለበት. ውጤት ለማሳደግ, ፈገፈገ በተሻለ ንፅፅር ሻወር ማጥፋት ማጠብ.

የእርስዎን ግብ ከሆነ - ስለሚሳሳቡ አህያ, ከዚያም ሊፍት ስለ መርሳት, እና በእግር ላይ በደረጃው ከፍ መራመድ. የቀጥታ ዝቅተኛ? አልጋ ላይ ተኝቶ እንኳ ሳለ ሊከናወን የሚችል አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አሉ. ለምሳሌ ያህል, በእርስዎ ጀርባ ትተኛለህ; ጕልበት ላይ ይቀልዱበት የደረት ወደ እግራቸው ማሳደግ. በዚህ ልምምድ ከ30-70 ጊዜ ይደግሙታል. እርስዎ ሞቅ ያለ-ከፍ ስፖርት ታዋቂ "የቢስክሌት" መሆኑን መጨመር ከሆነ, ከዚያም ውጤቱ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም.