ወደ የ ካልሲዎች አቋም መነሳት: የቀዶ ቴክኒክ እና መሰረታዊ ስህተቶች

ቆሞ ሳለ በእርስዎ ጣቶች ላይ መነሳት ወደ አንዱ ነው የጡንቻ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች. ይህ ጡንቻዎች እድገት ላይ ያለመ ነው. ዋናው ሸክም ጥጃ ላይ ይወድቃል. በተጨማሪም, ትዘረጋለህ መነሳት የአቺለስ እና ቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ተጨማሪ ተንቀሳቃሽ ለማድረግ.

አጠቃላይ መረጃ

ለዚህ ልምምድ, ይህ ወደሚታይባቸው መጠቀም አስፈላጊ ነው. በተለይ ማለትም የመጀመሪያ ደረጃ, በ. ኬ ይህ ትክክለኛው ቦታ ላይ ያለውን አካል ማስተካከል ያስችልዎታል. በተጨማሪም ወደሚታይባቸው የሚቻል በመሆኑም ቢያንስ ላይ ጉዳት አደጋ መቀነስ, የበለጠ ክብደት ጋር እንዲሰራ ያደርገዋል. ቴክኒክ ደግሞ ልዩ መሳሪያዎች ላይ የተሻለ ውጭ ያብሩ.

ጣቶች ላይ ቆሞ ተቀምጠው መነሳት ወደ soleus እና gastrocnemius የያዘች ሲሆን, tibia, በተለይም triceps ያስፋፋል. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት እግራቸው ጀርባ ወለል qualitatively አውጥቶ በሥራ ላይ አንድ የሚያምር ቅርጽ ባለውና. ከተሰማሩ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ይህን ልምምድ እያደረገ እንመክራለን.

የ የማረጋጋት ጡንቻዎች ስራ ውስጥ ይካተታሉ. የ የማይንቀሳቀሱ ጭነት መካከል አብዛኞቹ ወደ የፕሬስ ያግኙ.

መነሻ አቀማመጥ

በ ወደሚታይባቸው ውስጥ ካልሲዎች ላይ ማንሳት ለማከናወን, ትክክለኛውን መነሻ ቦታ ማድረግ ይኖርብናል.

አንተ መድረኩ ላይ እስከ ማግኘት አለብዎት, እና ትከሻ ድጋፍ ላይ እንዲያርፉ. አብዛኛውን ጊዜ አንድ ለስላሳ ቁሳዊ የተሠራ ነው. የ እግር ወርድ ወይም በትንሹ የጠበበ ትከሻ ላይ መሆን አለበት. እግር ድጋፍ ላይ በጥብቅ መሆን እና ማጥፋት ማንሸራተት አይገባም. ይህ ብቻ ካልሲ ውስጥ T ክብደት መሸከም አስፈላጊ አይደለም. ያድርጉ. ይህ ገጠመኝ, ቢሆንም እንቅስቃሴ ከፍተኛው ክልል. ይሁን እንጂ, ወደ ተረከዙን በነፃነት መንቀሳቀስ እና ወደ ታች ወደ መድረኩ ደረጃ በታች ይወድቃሉ ይገባል.

ሚዛን ያህል, የጦር መሣሪያ መውሰድ አስፈላጊ ነው. የ ክብደት ለማንሳት, ሙሉ ለሙሉ ያቃኑ እና በዚህ ቦታ ላይ ያለውን የቤቶች ማስተካከል አለብዎት. ሆኖም ግን, በትንሹ ይንበረከኩ ዘንድ የሚፈለግ ነው እና ማሻሻያዎች በማከናወን ጊዜ እነሱን ማንቀሳቀስ አይደለም.

ዕቃ

የአካል ብቃት በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል ይችላል. ካልሲ ላይ ያከናወናቸውን በመጀመሪያው አቋም ላይ ይነሣሉ. መጀመሪያ, አስፈላጊነት ወደ መዘርጋት ጥጃ ጡንቻዎችን. ከዚያም እናንተ ግን በፍጥነት, እንዲነሣ መጀመር ያስፈልገናል. እንዲያውም, በላይኛው ነጥብ 1-2 ሰከንዶች መውጣት አለበት ለመድረስ. መነሳት ላይ triceps ላይ ሸክም እንዲጨምር ያደርጋል; ይህም ማቆም አስፈላጊ ነው.

በሁለተኛው ዙር ላይ ተረከዙን መድረኩ ደረጃ በታች ይወድቃሉ. ሆኖም ግን, እኛ. ያድርጉ., T በጣም ጥልቅ መስጠት የለባቸውም ጡንቻ ወይም ጅማት እዘረጋለሁ ትችላለህ. አንተ በቀስታ ወደታች መሄድ ይኖርብናል. እንዲያውም, ዝቅተኛ ነጥብ ለመድረስ, 2 ሰከንዶች በላይ መውሰድ ይኖርባቸዋል.

ሁለተኛው ተምሳሌት - ተጨማሪ ቅነሳ መጠቀም ነው. tiptoe ላይ ቆሞ ማንሳት ከፍተኛውን ወደ በተግባር ተሸክመው, ነገር ግን የተቆራረጠ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ነጥብ ለመድረስ መጨረሻ ላይ ታክሏል ነው. በዚህም ምክንያት ተጨማሪ ቅነሳ ጭነት ብቃት ጨምሯል ነው. ብቻ የሰለጠነ አትሌቶች ለ አፈጻጸም ነው ይመከራል.

መሰረታዊ ስህተቶች

የአካል እጅግ በጣም ቀላል እና ለመረዳት ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጉድለቶችን አሁንም ይከሰታል. እነዚህ መወገድ አለባቸው.

1. በጣም የተለመደው ስህተት - ጡንቻዎች ብዜት ምህጻረ. መቼ መጀመሪያ ላይ አንድ ጊዜ ጥጃ ጫና ቆመው ካልሲ ውስጥ መነሳት. ተጨማሪ የተቆራረጠ እንቅስቃሴ ውጤት አይደለም, እና ብቻ ጡንቻዎች "ከመዝጋታቸው" እና ልምምድ ውጤታማነት ለመቀነስ ማገልገል ይችላሉ.
2. የ ይንበረከኩ የተወሰነ አይደለም. በዚህም ምክንያት, ወደ አትሌት ሸክም ለማንሳት ራሱን በመርዳት እነሱን መስራት ይጀምራል. በ ሺን ላይ ያለውን ጭነት አጭር ነው. ውጤቱ poluprisedaniya-polupodemy ነው.
3. ክብደት ትከሻ እና ኋላ ይወራወራሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ሙሉ በሙሉ ሥራ የተለያየ ጡንቻዎች ሳይሆን, ሺን.

ምንም በዚህ ልምምድ ውስጥ የተወሳሰበ. እርስዎ ዘዴ ማግኘት ይገባል ከፍተኛ ክብደት ላይ መውሰድ በፊት ይሁን እንጂ, ሁሉም ንጥረ ነገሮች ማለትም. ሀ ብቻ ትክክለኛውን የሞት ጉዳቶች ከ መጠበቅ ይችላሉ.