ዝቅተኛ የስብ ምግብ ወይም አሉታዊ ካሎሪዎች

ፍጹም "ሽንቅጥ" ቁጥር - ፍትሃዊ ጾታ መካከል ብዙ ከፍ አድርጎ ህልም. ይሁን እንጂ እያንዳንዱ ሴት እንዳይመካ አይችልም. ይህን ለማሳካት, አብዛኛውን ጨዋታ ወደ ሞኖ, ኃይል ስርዓት በውጭ ድግምተኞቹም ሁሉንም ዓይነት, እንዲሁም ጓደኞች እና ለምናውቃቸው ምክር ላይ አዘገጃጀት የተለያዩ ይመጣል. በሚስማማ ትግል ውስጥ, ሁሉም ማለት እኩል ጥሩ ናቸው. በቅርቡ ጤናማ የሆነ አኗኗር ደንቦች ማክበር ላይ ሳለ ሳይንሳዊ ምርምር በማድረግ የአንድ የተመጣጠነ ምግብ ሐሳብ ምትኬ ያገኙትን ውስጥ በተለይ ታዋቂ. ይህ በመጨረሻም በሚያዝ ግርማ አካል ከግብ አስተዋጽኦ እና መጠገን እና የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር ለመርዳት ይህም ብዙ የማሰብ ዝርያዎች የአመጋገብ, መሠረት ተቋቋመ.

"ወርቃማው ቁልፍ" ውጤታማ ክብደት መቀነስ ሳይንቲስቶች አንድ ብቃት አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በቂ ደረጃ ያለውን ጥምረት የሚባል ነው. ንቁውን ክብደት መቆጣጠሪያ - ጥሩ አገልግሎት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ለማቅረብ ይችላሉ. ቪታሚንና ማዕድናት የሚያስፈልገውን መጠን መብላት አለበት አሁንም የሰው ወሳኝ ሂደቶች ለማረጋገጥ ምክንያቱም ግን ብቻ የተወሰነ ደረጃ ድረስ ሊሆን ይችላል ከአመጋገብ ጋር አልሚ ዋጋ መጠን ይቀንሳል. አለበለዚያ, አካል ዘርጋ, የሆርሞን ሥርዓት መዋጥን እንዲሁም መልክ ቀዝቅዞ መካከል ሥራውን ውስጥ ሥር የሰደዱ በሽታዎች, መታወክ አንድ እየተካረረ መሄድ ምላሽ ይሆናል: ቆዳ, ፀጉር መጥፋት እና ተሰባሪ ምስማር ለማድረቅ.

ምክንያት በፍጥነት እና በብቃት ክብደት ለመቀነስ እንዴት ላይ ጠቃሚ ምክሮች ጥብቅ የአመጋገብ, ዛሬ በብዛት ማግኘት ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ያላቸውን ጎን ውጤት ምንም የተጠቀሰ ነገር - ፈጣን ክብደት ጥቅም ያስከትላል ይህም አካል ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች, ስለ አሁንም እያደገ, አንድ ሰው ብቻ መደበኛ አመጋገብ ወደ ኋላ መሄድ ነው. ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ሕይወት እና ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ መንገድ መሠረት በጥብቅ በተናጠል መመረጥ ያለበት.

በዚህ ሁኔታ, አካል በንቃት የራሱን ስብ የሚነድ ይቀይራል. ቀስ በቀስ በአንድ ዝቅተኛ ካሎሪ ጋር ምግብ መልመድ ይሆናል, እና መብላት በዚህ መንገድ የተለመደ እየሆነ ነው. ዝቅተኛ የስብ ምግብ በተለመደው አመጋገብ ነበረ ለማን ሰዎች ግምገማዎች, 14 ቀናት ብዙ የማቅጠኛ 7 ተጨማሪ ኪሎ እስከ ሊያጣ እንደሚችል ይጠቁማል!

እንዴት ካሎሪዎች ውስጥ ፍጆታ ግለሰብ ተመን አስፈላጊ ለመለየት? ልጅቷ ተስማምተው ለማግኘት መጠበቅ አንችልም እንዲሁም ምክንያት ካሎሪ ከአመጋገብ ውስጥ ስለታም መቀነስ እንደ በፍጥነት BMI ለመቀነስ በተቻለ መጠን ጥረት ያደርጋል ከሆነ አሳማሚ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል - ቡሊሚያ. ወደ ኦርጋኒክ መጀመሪያ ላይ ቀርፋፋ ተፈጭቶ; ከዚያም ወደ ረብሻ ሊያስከትል ይችላል ረሃብና እንዲህ ይጭናል ፈርተው ነው.

የ ተስማሚ አማራጭ nutritionists አንድ ሺህ ወደ በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ ካሎሪ ቁጥር ቀስ በቀስ ቅነሳ እንመልከት.

ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና እንዲያውም ቅባቶች: በዚህ ሁኔታ, ይህ ሁሉ አስፈላጊውን ንጥረ ነገር መያዝ አለበት.

"አሉታዊ ካሎሪዎች" ያለው አፈ ታሪክ ሳይንቲስቶች ፋይበር ከፍተኛ መጠን የያዙ አንዳንድ ምግቦች ችሎታ በሚገለጥበት ጊዜ, በጣም በዝግታ የተፈጨውን የመነጨው. የምግብ ውስጣዊ ሂደት ሂደት ወቅት አካል ውጤት ተጨማሪ ካሎሪዎች የሚያሳልፈው እንደ ይዟል ይልቅ. ይህ 18-20 kcal የጨጓራ መሆን አለበት ሳለ ለምሳሌ ያህል, ብሮኮሊ, ምርት 100g በ 16 kcal ይዟል. በመሆኑም እንዲህ ያለ ጠቃሚ እና ጠቃሚ አትክልት ለመጠቀም, የ አመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ካሎሪ ማጣት ይቻላል.

ሆኖም ግን, ሁሉም በጣም ቀላል አይደለም. ስብ ብቻ 100 ግራም ማስወገድ ለማግኘት እንዲችሉ, 700 እስከ kcal 900 ወደ ማሳለፍ ይኖርብናል. ምን ያህል አስፈላጊ ነው በአንድ ጊዜ የሚበሉ አሉታዊ ካሎሪዎች ጋር ምግቦችን? Nutritionists እስከ 400 kcal የሆነ ስብ ይዘት ጋር ምርቶች የተለመደ ፍጆታ እንመልከት. ስለዚህ እንስሳ እና በጣም ጤናማ ጥምር የአትክልት ስብ 1: 3.

በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ምግብ - አትክልቶች, አንዳንድ ያልተጨመረበት ፍሬ ነው ጭቃና እና አስቀምጣቸው. ይህ ምድብ ደግሞ ያካትታል: (20 kcal 0 (ውኃ)) የሰላጣ እና watercress, ነጭ ፍጁል, ዱባ እና ቲማቲም.

ሎሚ, የአታክልት ዓይነት, ድንብላል, በርበሬ, ኤግፕላንት, ጎመን, ጎመን, ዱባ, እንጉዳይን, አረንጓዴ, እና እንለቅምና 20 እስከ 30 kcal ወደ ይዘዋል. ስብ ያለ የተዘጋጀ ድርሻ stewed aubergines 35 kcal እስከ ይዟል.

አንድ ትንሽ ተጨማሪ - 30 40 ወደ kcal ከ - ሎሚ, watermelons, ኖራ, አረንጓዴ ባቄላ, ሽንኩርት እና አረንጓዴ ሽንኩርት, peaches, ስኳሽ, ሐብሐብ, ይቻል እና ፍጁል ውስጥ ነው.

ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ አንድ ሉህ ወይም የአታክልት ዓይነት ሥር, ካሮት, በመመለሷ, ጎመን kohlrabi, ሊያካትት ይችላል ቅባቱ የወጣለት ወተት ወይም buttermilk. አንተ blackberries, nectarines, gooseberries, ብርቱካን, ፕሪም, አናናስ, አናናስ Guava, ፖም ወይም አፕሪኮት መብላት ይችላሉ. በመሆኑም ከ 40 ወይም 50 kcal የሚሆን ምርት 100 ግ.

እንጆሪ, ቼሪ, ብሉቤሪ, ቀይ currant, ሸክኒት, ድንች "ጃኬት" 50 ወይም 60 kcal ይዘዋል.

ከ 60 እስከ 70 kcal ወደ - - ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች "ምሑር" እንደዚህ ያሉ እቃዎችን ወይን, ማንጎ, ሮማን, Cherries, ባቄላ, ብላክ ከረንት, ኪዊ እና ዱባው ማካተት አለበት.

ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አብዛኞቹ ያካትታሉ.