የማቅጠኛ እግራቸው ቀላል እንቅስቃሴዎች, ውሳኔዋን አካል በጣም privlekatlnoy ውበት እና ጤና ማምጣት ይችላሉ

እያንዳንዱ ወጣት እና ሴት የማያሻማ መመልከት ይፈልጋል. ጠንካራ ፆታ በጣም ማራኪ ገበያዎች መካከል አንዱ, ነገር ግን አብዛኞቹ "ችግር" የአካል ክፍሎች በአንድ ጊዜ አንድ ሰው, ሴቶች እግር ናቸው, ስለዚህ ፍትሃዊ ፆታ በእያንዳንዱ እግራቸው መካከል እጹብ መልክ ለማሳካት እንደሚችል በማድረግ, እናንተ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ያቀርባሉ. ለ እንቅስቃሴዎችን እግር የማቅጠኛ, እንዲሁም ክብደት መቀነስ ምክንያት እንቅስቃሴዎች የታቀደው ውስብስብ ውስጥ ተካተዋል lyashek ማንኛቸውም ብልሽቶች እግር ጋር ሊረዳህ ይችላል. ወደ ውስብስብ ያለውን ልምምድ ውጤቱ በማስጨነቅ እና ዘርግቶ ወራቶቹን ጡንቻዎችን ዘና ያለ ነው. ሙሉ ቅልጥሞች በተለመደው መልክ ሙሽሮች ይሆናል. 5-6 ጊዜ ለማከናወን የሚመከረው እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱ ስብስብ በመጀመሪያው ወር, ተጨማሪ ስልጠና ጫና ያለው 10-15 አድጓል ይችላል. መደቦች ለምሳሌ, ጠዋት እና ማታ ለ, በየጊዜው እና በቂ ድግግሞሽ ጋር ይካሄዳል አለበት. እግር ክብደት መቀነስ ቤት ክብደት መቀነስ እንቅስቃሴዎች ጨምሮ አጠቃላይ ሕንጻዎች, በተጨማሪ መካሄድ ይችላል ይገዛል.

ስለዚህ, ክብደት መቀነስ እግራቸው ለ ልምምድ:

1. እሱም ወደ ኋላ ሄደህ ጀርባ ጀርባ እጅ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. እግሮቼ ውጥረት እና ራሳቸውን መዘርጋት ጣቶች ጋር ዘረጋ ናቸው. እንቅስቃሴ መደጋገም ለተፈቱ ጋር አፈጻጸም ጣቶች. አለበት መጀመሪያ ተለዋጭ ከዚያም አብረው እግራቸው ይጎትቱ.

2. ጀምሮ አቋም የመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው. እግር በጥብቅ ሽባው ላይ ሲጫን. ከዚያ በኋላ እነሱም በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ነው, ዘና. ከዚያም ማር agaric እግር ወለል ጋር ተጣብቋል.

3. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም ጀርባ ላይ መዋሸት አለበት, ነገር ግን እጅ እጅ ውስጥ የተፋቱ መሆን አለበት, እና በዘንባባ ወለል ጋር ተጣብቋል. እግሮቼ በተመሳሳይ ጊዜ ዘረጋ ነው. የዘገየ እንቅስቃሴ, የመቋቋም በማሳየት ቢሆን እንደ እናንተ ከዚያም ራሱ ላይ, በራሴ ላይ ካልሲዎች ለመንቀል ይኖርብናል. የአካል ብቃት አንዳንድ የእርስዎ እግራቸው ቀጥ በመፍቀድ ጋር, ተደጋጋሚ ነው.

4. ቀጣዩ ልምምድ, አንድ ውስብስብ ሙስሉሞችን እግር የማቅጠኛ እንቅስቃሴዎችን ክፍል ደግሞ በጀርባው ላይ ተኝቶ, አንድ ጀምሮ አቋም ያስባል. በተመሳሳይ ጊዜ እጅ ክርኖች ላይ ወጠረ መሆን አለበት. የድጋፍ እንደ ራስ እና ክርኖች በመጠቀም ይህ proginanie እና ተተኩ ተሸክመው ነው. ከዚያም ወርዶ መሄድ እና አንድ ደቂቃ ያህል ዘና ማለት ይችላሉ. ከዚያም መልመጃ በተደጋጋሚ ነው.

5. የ እንደገና በጀርባው ላይ ተኝታ, አቋም ጀምሮ, ነገር ግን እጃቸውን ራስ ስር ይመደባሉ እግሮች 45 ° ማዕዘን ላይ ቀጥ እና ይነሣሉ. ካልሲዎች በማውጣት, አንዳንድ ጊዜ በዚህ ቦታ ላይ ቢያንስ 10 ሰከንዶች መያዝ ይኖርብናል. ከዚያ በኋላ, ቅልጥሞች ቀስ sginayutsya ዝቅ እና ሆድ ወደ ይጠብቅባችኋል; ከዚያም እንደገና razginayutsya እና ዘረጋ.

6. የሚከተሉት መልመጃ ሆዱን ላይ የተኛ አንድ ቦታ ላይ ያከናወኑ ነው. እጅ ወደፊት ሊራዘም አለበት. 10 ሰከንዶች ያህል በዚያ ቦታ ውስጥ ያደገና ቋሚ ቀጥተኛ ጭኑን አልሰበሩም; ከዚያም ቀስ አወረዱት.

የቤቶች እግሮች አካል 5-10 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ውስጥ ይቆያል ነው በኋላ ቀበቶ, ውስጥ ከማፈንገጡ ተግባራዊ በማድረግ ይነሣሉ. ከዚያም ተነስተህ ወለል ጕልበት ላይ በራሪ ከሆነ እንደ ከሚሄዱ መራመድ ይኖርብናል. ይህ ልምምድ ተደጋጋሚ ነበር በኋላ ግን ሰውነት ውስጥ ቀጥ እና እሷን ወገብ ላይ እጁን አልጫነበትም. መልመጃ መጨረሻ ላይ እስከ እጆቻችሁን ማሳደግ እና በተረጋጋ እና በእኩል እየዛተ ሳለ, መዘርጋት አለበት.

7. እናንተ ወሽመጥ በሮች ውስጥ ማግኘት እጆቻችሁን ከፍተኛ ለማሳደግ, እና jambs ላይ ማስቀመጥ አለብዎት ይህን መልመጃ ለመፈጸም. እግሮቼ በመሆኑም ትከሻ ስፋት ፈጽሞ ይገደል. በዚህ ቦታ ውስጥ ሂደቱን ወቅት ዘርግቶ ወደ ግራ እና ቀኝ ሥጋ መሽከርከር ለመፈጸም ያስፈልገናል. እግሮቼ እና ራስ ማንቀሳቀስ የለበትም. ጣቶች ላይ ቆመው ሳለ በልምምድ በተደጋጋሚ ናቸው, ክንዶች እንኳን ከፍ ከፍ. ድምዳሜ ውስጥ, ዘና እና በክፍሉ ዙሪያ መጓዝ ነፃ, በተመሳሳይ ጊዜ አቅፎ በማውለብለብ, እና ጸጥታ መተንፈስ ይኖርብናል.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ከላይ እንቅስቃሴዎች ተግባራዊ ለማድረግ ከባድ አይደሉም; እያንዳንዱ ወጣት እና ሴት ሊከናወን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ውጤት መጠበቅ ረጅም መውሰድ ነበር.