የስፖርት ሴቶች የተመጣጠነ: ውብ እና ጤናማ ይሆናሉ! ሴቶች ተገቢውን የስፖርት የአመጋገብ

የስፖርት ሴቶች የሚሆን ኃይል የግድ የተለያዩ ተጨማሪዎች እና መድኃኒቶች መካከል አንድ በየዕለቱ አመጋገብን በተጨማሪ አያመለክትም. ይህም ከተለመደው ምግቦችን ነው ግን የተፈለገውን ማጎሪያ ላይ ሲሆን ይህም ከ ጎጂ አካሎች ይወገዳሉ. በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያሉ ንጥረ ተመሳሳይ መጠን ላይ ሰፍቶ ነው.

የጡንቻ ሕብረ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖች - ሴቶች ስፖርት አመጋገብ 10% ወፍራም እና ካርቦሃይድሬት, እንዲሁም ቀሪው 90% መያዝ አለበት. በተጨማሪም ለጤና ጥሩ ናቸው እና ምንም contraindications ያላቸው ቫይታሚኖች, አሚኖ አሲዶች, ፕሮቲንና Creatine, ጋር ምግብ ውስጥ. ልዩ የአመጋገብ ተካ የእርስዎ አመጋገብ የበለጠ ትክክል ዕለታዊ ምናሌ ለማከል መሆን አያስፈልገውም. ይህ, የእርስዎን የጤና ለማሻሻል የጡንቻ የጅምላ መጨመር, የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ተገቢ ተፈጭቶ ለማሳካት ይረዳሃል.

ሴት አካል ንጥረ ነገሮች ልውውጥ ገጽታዎች

ልጃገረዶች የስፖርት ለሃብታሞች ወንዶች መካከል አመጋገብ ከ በመጠኑ የተለየ ነው. ሴቶች ብዙውን ጊዜ ሰዎች ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች በመምረጥ ረገድ ችግር ያጋጥማቸዋል. ሴት አካል የተፈጥሮ ገጽታዎች ያሉ ሴቶች ውስጥ ያለውን አካል ወፍራም ስብ በተጠባባቂ አለመካሄዱን በጣም ፈጣን የተሠራ መሆኑን, ነገር ግን ቀስ አሳልፈዋል. ስለዚህ ለሴቶች የስፖርት የተመጣጠነ እነዚህን ባህሪያት መለያ መውሰድ አለበት. የሴት አካል መተኛት ለረጅም ጊዜ መሆን ብቻ ከፍተኛ ውጥረት ጊዜያት መቀስቀስ ትችላለህ. ውጥረቱ በረሃብ ስሜት, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ሴቶች አጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር, ይበልጥ ንቁ ይሆናል.

በጣም ብዙ ጊዜ ምግብ አመጋገብ ወደ የሚጠበቀው ውጤት ለማምጣት አይደለም, እና ሴቶች ከእንግዲህ ስብነት ሁሉንም ዓይነት መከተል ነው. ይህ ተራ ዕለታዊ ሕይወት እና ምግቦች የተለመደው ተዕለት ላይ ሙሉ በሙሉ ያረፈ አይደለም እውነታ ምክንያት ነው. ነገር ግን ወዲያውኑ እሷ እራሱን ለመመልከት ይጀምራል እንደ ለውህደት መቶኛ በፍጥነት ይጨምራል. በመሆኑም ምግቡ ራሳቸውን በመገደብ, የ ተወረሱ ጾታ ንጥረ ቀኝ መጠን ታጣለች. ይህ ችግር የስፖርት አመጋገብ ለመፍታት ይረዳል መብት መብላት እንደሚቻል እና ሁሉንም አስፈላጊ አካል መከታተያ ክፍሎች እና ቫይታሚኖች ያግኙ.

ስፖርት እና ሴቶች

ምርቶች ሙሉ ተመስሎ, የመጀመሪያው ቦታ ላይ ሴቶች ወደ የስፖርት ይጫወታሉ. በዚህ ሁኔታ, አካል ለማካካስ ይሆናል ካሎሪ ጉድለት የምግብ እና ስብ መፈጨት የመጡ ክፍሎችን ለውህደት መቶኛ በመጨመር. ስለዚህ, ክብደት መቀነስ በተቻለ መጠን ሴቶች ክብደት ማጣት መሆኑን ለማረጋገጥ የተዘጋጀ ነው የአትሌቲክስ ሴቶች, ለ ልምምድ እና ልዩ የተመጣጠነ ማዋሃድ ይኖርብናል.

ትክክለኛ ምርት መምረጥ

የስፖርት ሴቶች የተመጣጠነ የእርስዎን ጥማት ለማርካት እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ሰውነት ለመጉዳት አይደለም አይችሉም የሆኑ ንጥረ ነገሮች አንድ ውስብስብ ነው. ይህ ጣፋጭ መብላት እና አመጋገብ የሙጥኝ ይቻላል. ነገር ግን እንደ እርጎ እንደ መናገሬን አመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ እንዲሆኑ ተደርገው ናቸው አንዳንድ ምርቶች, አሉ. ማንኛውም እርጎ አካል እንደመሆኑ ስልጠና ወቅት አካል ፍጆታ ናቸው ካርቦሃይድሬት ይዟል, ከዚያም subcutaneous ስብ ቦታ ላይ ይቆያል. በስፖርት እና ፍሬዎች በኋላ ላይ ሊውል አይችልም. አዎ, እነሱ ቫይታሚኖች, ካርቦሃይድሬት እንጂ ያነሰ ብዙ አለን. ኃይል ነው - እና እኛ ካርቦሃይድሬት መሆኑን ማስታወስ አለብን. ጥራጥሬዎች በትንሽ መጠን ውስጥ ብቻ ጠዋት ለመብላት ይመከራል.

whey ፕሮቲን

Whey ፕሮቲን - ፈጣን utilizable ፕሮቲን አይነቶች መካከል አንዱ ነው. ወዲያውኑ ወዲያውኑ መጋለጥ በኋላ በሰውነት ውስጥ ተባብረው በዚያ ውስጥ ከመደበኛው ምርቶች ይለያል. አካል ፈጣን replenishment አሚኖ አሲዶች ያስፈልገዋል እና whey ፕሮቲን ይህንን ማቅረብ የሚችል ጊዜ ቀን ቀን ጊዜያት አሉ. ነገር ግን ደግሞ ፕሮቲን የያዙ ዶሮ የጡት, እንቁላል እና ስጋ, ይህ ለመፍጨት ረጅም ጊዜ እነዚህን ምርቶች ጀምሮ, ማድረግ አይችሉም, እና ፕሮቲን ውጤታማነት በከፍተኛ ደረጃ ይቀንሳል. እና በተጨማሪ, የሴረም ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት በተለይ አስፈላጊ ነው ያለውን የጡንቻ ኬብሎች, ወደ ደም ፍሰት ለማሻሻል እንደሆነ peptides ናቸው. ስለዚህ, ሴቶች የስፖርት የአመጋገብ whey ፕሮቲን ማካተት አለበት. ይህ ልምምድ በፊት እና በኋላ, ምግብ በፊት ጠዋት ላይ መሆን ይኖርበታል.

ሴቶች ለ የስፖርት የሆነ የተመጣጣኝ ምናሌ መፍጠር እንደሚቻል

ወደ ምናሌ በመሳል ውስጥ, ክብደት መቀነስ አማካይ ካሎሪ ቅበላ ላይ የተሻለ መሆኑን ማስታወስ ይኖርበታል. ስለ ስድስት ጊዜ በቀን መብላት ይኖርብናል. የስፖርት ሴቶች አመጋገብ አትክልት, ፍራፍሬ, ጥራጥሬ ያቀፈ ናቸው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, ማካተት አለበት. ይህ ንጥረ ነገር በራብና እና የጡንቻ ሕብረ ልማት መከላከል ለማግኘት, ተፈጭቶ ወደ መደበኛ ደረጃ መጠበቅ ያስፈልጋል ጀምሮ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ሴቶች, ፕሮቲን መሆን አለበት.

የስፖርት አመጋገብ ምናሌዎች ስለ ሴቶች

ለቁርስ: እርጎ ወይም እርጎ, መረቅ ዳሌ እና ፍራፍሬዎች ጋር muesli.

ምሳ: ፍሬ ቀረፋ ጋር ትንሽ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ.

ለእራት: አተር መረቅ, አሳ, ስጋ, አትክልት እና ሻይ ጋር ፓስታ እና ጥራጥሬ.

መክሰስ: ፕሮቲን ትናወጥ.

ሁለተኛ መክሰስ: እርጎ ወይም እርጎ, ፍሬ ሊሆን ይችላል.

ለእራት: አትክልት, ሰላጣ, ዶሮ በጡት እና ትንሽ መረቅ ወገባቸው ጋር አንድ ሳህን.

እኛም አትሌት በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ ፈሳሽ አስፈላጊ መጠን ስለ ከሆነ ውሃ, የፕሮቲን የካርቦሃይድሬት መካከል ለመምጥ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል እንዲሁም መርዞች አካል አባረረ እንደ አንተ: ቢያንስ ሁለት ሶስት ሊትር በቀን, ውሃ መጠጣት እርግጠኛ መሆን አለብን. ከዚህም ውኃ ከድርቀት የሚያግድ እና ማሟያ በመቀበል ውጤት እንዲጎለብቱ. የስፖርት የአመጋገብ ባለሙያዎች መስክ ውስጥ ንጹህ ውሃ, እንዲሁም aqueous ግሉኮስ መፍትሔ መጠጣት ነበር ልምምድ ወቅት የምትመክሩኝ.

ልዩ ተጨማሪዎች የስፖርት የአመጋገብ

ሴቶች-አትሌቶች የምግብ ተጨማሪዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. ጡንቻዎች በማሰልጠን መጨረሻ በግምት ሰላሳ ደቂቃዎች በንቃት የተሰበሩ ቅርፊቱ ማግኛ ለ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ቀስመው. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተገቢው ተጨማሪዎች, በጣም ከሥራ ውጤታማነት ለመውሰድ በኋላ ከሆነ.

በመሰረቱ ስፖርት በኋላ ከመደበኛው ምግቦችን መጠቀም አልፈልግም, ስለዚህ በጣም ተጨማሪዎች አማካኝነት ኃይል እነበረበት መመለስ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ መጠጥ ወይም ፕሮቲን ካርቦሃይድሬት-የፕሮቲን ኮክቴል ይህም ፕሮቲን 70 ግራም እስከ ይዟል. ይህ አካል እና ዱቄት ምግብ የምትክ መሙላት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እነዚህ እንደ በፍጥነት ጥንካሬ መልሰው እና በተመሳሳይ ጊዜ እነርሱ ማብሰል አያስፈልጋቸውም, በጣም አመቺ ናቸው.

በዛሬው ገበያ ውስጥ ቫይታሚኖች, አሚኖ አሲዶች እና ማዕድናትን ጨምሮ ሳፕሊመንት, የተለያዩ መግዛት ይችላሉ. አንድ አመጋገብ ፍላጎት ማጠናቀር ጊዜ ሴቶች ለ የስፖርት የአመጋገብ ቪታሚኖችን እንደያዘ እርግጠኛ መሆን. በተጨማሪም, የስፖርት ልጃገረድ በየዕለቱ አመጋገብ ሚዛናዊ እና የተለያየ መሆን አለበት. ብቻ ይህን አቀራረብ ጋር, አንተ ጥሩ ውጤት መጠበቅ እንችላለን.

የስፖርት የአመጋገብ አማካኝነት

አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ሴቶች የስፖርት አመጋገብ, ወፍራም ምድጃ እነዚህ ገንዘቦች መካከል ሰንሰለት ውስጥ መጀመሪያ ናቸው. እነዚህ ፊቱ ቅጽ ላይ ይገኛሉ, እና አንድ ዘዴ በጥብቅ, መውሰድ ይኖርብናል. ወደ አመጋገብ ውስጥ ክብደት መቀነስ ተፈጭቶ ማፋጠን እና ካሎሪ ቅበላ መጨመር ይኖርብናል. በተጨማሪም, ይህ መሳሪያ ፈጣን የወረደ ምክንያት ሙቀት, እና የሰውነት ስብ ውስጥ ከፍ ለማድረግ ይረዳል. ከሥጋ ትርፍ ፈሳሽ ውስጥ የመውጣት ደግሞ ፍጥነት.

እንደ ገባሪ ክፍሎች ስብ የመቃጠልዋንም ወኪሎች በአጠቃላይ እንደ ካፌይን, guarana የማውጣት, እና አረንጓዴ ሻይ እንደ ንጥረ ይውላሉ. ይህም ወፍራም በርነር እና የተወሰኑ contraindications ያላቸው መሆኑ መታወቅ አለበት. እነዚህ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ችግር, የጨጓራና ትራክት እና የታይሮይድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች አይመከሩም.

የስፖርት አመጋገብ እና ስልጠና ያለው ጥምረት

ያላቸውን የጤና እንክብካቤ እና ቅርጽ በጣም ቀላል አይደለም ማሻሻል. ይህ ውስብስብ እና ረጅም የሆነ ነው. ስልጠና የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት አይደለም ከሆነ, ተስፋ አትቁረጡ. ይህም ብቻ አካል ይቀጥልበታል ማለት ነው, እና ውፍረት ለመዋጋት አዳዲስ መንገዶችን መፈለግ ይኖርብናል. ስፖርት በማዋሃድ ክብደት መቀነስ ምክንያት ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንተ ሰውነትህ subcutaneous ስብ ክምችትና ለመጠበቅ አጋጣሚ ሁሉ መተው ነው. እና ህልም እፎይታ እንዲኖረው ማድረግ ነው toned አካል መሳካት ይሆናል. ዋናው ነገር - ስለ አመጋገብ ለመቆየት እና በየጊዜው በተግባር. ይህም በትክክለኛው ምናሌ ጋር አንድ የሥነ ምግብ ማማከር እና አንድ አሰልጣኝ ጋር ፕሮግራም ክፍለ ማድረግ ጠቃሚ ነው መሆኑ መታወቅ አለበት.