ይህም አመጋገብ አንድ አስፈላጊ ክፍል የመከር ቫይታሚኖችን ነው

በልግ አካል ያለው የመከላከያ ካጠፉት ጋር ተዳክሞ ነው እናም እየጨመረ ቫይራል እና በባክቴሪያ በሽታ የተጋለጠ. በልግ ውስጥ የጤና ያለው ጥገና ትልቅ አስተዋፅኦ ቪታሚኖችን እየወሰደ ነው: ቫይታሚኖች በልግ ጭማሪ በሽታ የመቋቋም, ቀዝቃዛ የመቋቋም እና ሌሎች አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎች.

ምን ቫይታሚኖች አካል ለማጠናከር መወሰድ አለባቸው? ይህ ቫይታሚኖች አንድ አለመኖር B1 እና B6 ስሜት ሲጀምር ምክንያቱም አካል በቀላሉ አስፈላጊ ዶክተሮች, ቫይታሚኖች በልግ dabavkah መፈለግ እንደሚቻል. በቂ ቫይታሚን B1 ከሌለህ, ከዚያም የማስታወስ ችሎታ መቀነስ, የደከመ የለም ትኩረት, አንድ ሰው, ግዴለሽነት ወደ ይወድቃሉ ብስጩ, እንቅልፍ ማጣት በተቻለ ጥቃቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ቫይታሚን B1 አጃው ዳቦ, ቺዝ, የጉበት, ካም, ለስላሳ ተክሎችን, ለውዝ እና እርሾ ፍሬ ሊሆን ይችላል ያግኙ. ቫይታሚን B6, የተሻሻሉ አካላትን ቁጥር እንደሚጨምር መደበኛ የመከላከል ሥርዓት ያቀርባል. ይህ ስንዴ, አጃ, አትክልት, ስጋ, መግዛት ይችላሉ አሳ, ወተት, እንቁላል አስኳል እና እርሾ.

በተጨማሪም, ይህ የበሰለ መጨናነቅ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን የበጋ ውስጥ ለማግኘት የተሻለ የመከር ውስጥ ቫይታሚኖችን ነው. ተክል ውስጥ የተካተቱ ካሮቲን, - ቫይታሚን ኤ, E ና ሐ provitamin አንድ ወይም ተብሎ እንደ መያዝ አለበት; ምክንያቱም. ካሮት, ዱባ, ሽንኩርትና, አፕሪኮት, የትኩስ አታክልት ዓይነት, በርበሬ, ፍርድንና ምሕረትን ታማኝነትንም, ቲማቲም, አረንጓዴ ሽንኩርት, ብርቱካን, ሎሚ, peaches, rowan, በውስጡ በጣም ብዙ , ዳሌ ተነሳ አፕሪኮት. የቫይታሚን ኤ አስፈላጊውን በየቀኑ 1.5 ሚሊ, አንድ ካሮቲን - 3 ሚሊ.

ሌላው አስፈላጊ ቫይታሚን ሲ - ይህ ታላቅ antioxidant ነው ተፈጭቶ ያሻሽላል, ያለመከሰስ ይጨምራል. ቫይታሚን ሲ ዋና ምንጮች - ይህ የአምላክ ቅጠል, አትክልትና ፍራፍሬ: ዳሌ, ጥቁር currant, aronia, ሎሚ ተነሳ. ይህ ቫይታሚን ሲ, ድንች, ሽንኩርት, ያሽጉታል ጎመን, የትኩስ አታክልት ዓይነት, ፍጁል, በርበሬ, nettle ይዟል. ቀን አዋቂ ከ70-100 ሚሊ ያስፈልገዋል. ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ኢ በጣም ኃይለኛ የተፈጥሮ antioxidant ነው. ይህ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ, ሆርሞኖች መካከል ልምምድ ውስጥ ወሳኝ ሚና iego. ቫይታሚን ኢ, ጉዳት ከ ሕዋሳት ይከላከላል የሳቹሬትድ oxidation እና ነጻ ምልክቶች ምስረታ retards. ቫይታሚን ኢ በመቅመስ እና የአትክልት ዘይቶችን, አትክልት, ወተት, እንቁላል, የጉበት, ስጋ እና ጥራጥሬ ጀርም ውስጥ ይገኛል. ዕለታዊ ፍጆታ መጠን የቫይታሚን ኢ መካከል 10 ሚሊ ግራም ነው. በቫይታሚን ከአመጋገብ የምግብ የመከር ወራት ውስጥ ያስፈልጋሉ.