ደክሟችሁ ከሆነ ማድረግ የለበትም 8 ነገር

አንድ ሰው የድካም ስሜት ጊዜ አይቀርም ከባድ አካላዊ ሥራ አያደርግም በእርግጥ ከመሪ ኋላ መቀመጥ, እና አይደለም. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አብረን ደግሞ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ድካም ያለውን አቋም ላይ አይመከሩም ይህም 8 የተለያዩ ክፍሎችን, ለብሳችሁታል.

በጂም ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና

ደክሟችሁ ባለበት ጊዜ, የእርስዎ አካል አስፈላጊውን ኃይል ስሜት አይደለም. ክብደት ጋር ከተለመደው እንቅስቃሴዎች ጊዜ ማባከን ወደ ማብራት ለዚህ ነው. ይህ ከፍተኛ ብቃት አሰልጣኞች እና nutritionists መድገም ሽሚያ ነበር. በእግር, ሶምሶማ ወይም ብስክሌት: ይልቅ, cardio ነበረብኝና ላይ ማተኮር. ይሄ እጅ ከልክ ሥልጠና እረፍት አይፈቅድም.

እናንተ ትኩስ አየር ክብደት ጋር ስልጠና ማስተላለፍ አይችሉም ከሆነ, ብቻ አንዳንድ መሠረታዊ ደንቦችን ይከተሉ: ነፃ ክብደት ለመተው እና በምትኩ ጉዳቶች ላይ ተጨማሪ ጥበቃ ጋር አካተዋል ያለውን ማሽን መጠቀም. ድካም ጊዜ ጡንቻዎች cramping ስሜት ወደ አደጋዎች ተጨማሪ አደጋ የተጋለጠ ይሆናል. በተጨማሪም, ስልጠና በፊት ግሉኮስ ከፍተኛ ይዘት (ለምሳሌ, ሙዝ) ጋር ፍሬ ቁራጭ መብላት ይችላሉ. እንደሚታወቀው, የስኳር የፍርሃት ለመቀነስ ይረዳል.

ካፌይን የያዙ መጠጥ ለመጠጣት አታድርግ

የተሻለ ሐሳብ ላይሆን ይችላል ቡና እርዳታ ቀን የሚከማቸውን ድካም አስወግድ. ካፌይን ፈጣን ውጤት የማምረት አቅም አለው, ነገር ግን ወደ ሰውነት ውስጥ ግማሽ-ሕይወት ገደማ 5 ሰዓት ነው. እንዲሁም ሁሉ እያለ ንጥረ መልፈስፈስ እና መነጫነጭ ተተክቷል አንድ ጊዜ በኋላ የመጀመሪያ የሚያድስ ተጽዕኖ በተጨማሪ በእርስዎ ሰውነት ውስጥ ነው. በተጨማሪም, ቡና ምሽት መቀበያ እንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ይችላሉ. ጥቆማ: በዚህ የሚያድስ መጠጥ ጋር ቀን ሁለተኛ አጋማሽ ወቅት ድካም ለመዋጋት አይደለም. ይልቅ, ከአዝሙድና ቅጠል ጋር ሻይ ይጠጣሉ. ይህ ተክል ጠዋት ውስጥ የተሳካልን መነቃቃት ተጠያቂ የሆኑ ሰዎች የነርቭ ሴሎች ያነሳሳናል.

የእርሱ አጋር ጋር ቃላት ጦርነት አይካፈሉም

እናንተ አካላዊና አእምሯዊ ባድማ ከሆነ, ንቁ ሥራ ጋር የተያያዙ ነገሮችን ማድረግ አይችልም. ሆኖም ግን, ድካም አሉታዊ የስሜት ዳራ ይነካል. ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የእርሱ ጓደኛ ጋር የቃል በመግቢያችን ላይ ለመሳተፍ አይደለም ይሞክሩ. እንኳን ትንሽ አለመግባባት ድካም ዳራ ላይ ትልቅ brawl ወደ ሊቀየሩ ይችላሉ መሆኑን አስታውስ. አንጎል ሰዎች ከአሁን በኋላ በቀላሉ አንድ ተጨማሪ ባለጌ መንገር ይችላሉ, የእሱ ቃላት መልስ መስጠት ከአሁን በኋላ ስሜቱን መቆጣጠር በዚህ ጊዜ ነው; እንዲሁም. ደክሟችሁ ከሆነ በተጨማሪ, የእርስዎ ባልደረባ እሱ የእርስዎን ልቦና በተሳሳተ መንገድ ይሆናል, ይህም ማለት የእርስዎን የሚነበበው በተሳሳተ ይችላል.

ሕልም በቀን አትወሰዱ አታድርግ

በአንዳንድ ሁኔታዎች, የመቀስቀስ ሕይወት አድን ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የ 20 ደቂቃ እንቅልፍ በመደበኛ አጃቢ እየሆነ ከሆነ, ሌሊት ዕረፍት ሰዓታት ታች ለማምጣት አደጋ. በተጨማሪም, በቀን እንቅልፍ በጣም ረጅም እና ይበልጥ እንዲሁ ምሽት ላይ አንድ እንዲተኙ መሄድ አይደለም አትወሰዱ ለማግኘት አይደለም. በሚቀጥለው ቀን ይበልጥ የድካም ስሜት ይሆናል.

የ ግብስብስ ምግብ ለመቅሰም አታድርግ

ጥናቶች አንድ ሰው ትወፍራለች አላግባብ ከሆነ, ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ, አብዛኛውን ጊዜ ውስጥ, እሱ እንቅልፍ የሚሠቃይ ያሳያሉ. ስፔሻሊስቶች, nutritionists ጤናማ ከፍተኛ ካሎሪ የምግብ ሱስ ነው ያስጠነቅቃሉ በመጨረሻም እናንተ በቀላሉ መቋቋም አይችልም "ጣፋጭ" ነገር መብላት እወዳለሁ. ይህ አካል በምላሹ ደስታ ዶፓሚን ሆርሞን በቅጽበት መለቀቅ የሚጠይቅ ስለሆነ, ድካም ወቅት እንደዚህ ያለ ሂደት ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ነው. ደህና, የት ሌላ ነገር ግን ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ ውስጥ, እንዲህ በፍጥነት ንጥረ ነገር ለማግኘት?

ጥቆማ: የሆርሞን ሚዛን መስጋት መካከል የሚሹበት ውስጥ ከሆነ, ጤናማ ምግቦችን ያካተተ የ ምግቦች ትኩረት መስጠት. የስጋ አመጋገብ ጋግር; በአንድ ብርሃን ሰላጣ ያዘጋጁ ቡኒ ሩዝ ያለውን በተጨማሪም ጋር አንድ የአትክልት ወጥ ማድረግ. ለእራት እነዚህ ንጥረ ሰውነትህ ብቻ አመሰግናለሁ ይሆናል. ይህ የምግብ መደብሮች ወደ አልሄደም ምሽት ላይ አንድ ደንብ ያድርጉ, ነገር ግን ይልቅ አንድ ጥሩ ምግብ ቤት ቻይንኛ ወይም አንድ የጃፓን ምግብ ይሂዱ.

በሥራ ላይ አስፈላጊ ፕሮጀክት ማስተናገድ አይደለም

እናንተ ደክሞኝ ስሜት ከሆነ, አስፈላጊ ፕሮጀክት ውስጥ አንድ ሥራ ለመስጠት አለቃህ መለመን አይደለም, በቂ እንቅልፍ ባድማ ወይም አይደለም. ቀይ ለደከሙት ዓይኖች እና ራስ ሰክተህ - የ ምርታማ እና በጥራት ሥራ ውስጥ ምርጥ ረዳቶች. ጥናቶች እንቅልፍ እንዳይተኛ አንድ ሰው, በበቂ የሚመጣብንን አሉታዊ ውጤት ከምታመጣ ውሳኔ ማድረግ አይችልም ያሳያሉ. እርስዎ በቅርቡ ጠቃሚ ንግግሮች ይያዙ ወይም አዲስ ፕሮጀክት ለማጠናቀቅ ኃላፊነት ተልዕኮ ለማከናወን ያላቸው ከሆነ, እርስዎ ብቻ ክስተት ውስጥ ያለውን ሁኔታ እስከ መውሰድ ጥሩ እረፍት ዋዜማ ላይ ነው.

የተለመደው እንቅልፍ መርሐግብር ዞር አትበል

ይልቅ የተለመደው 11pm ምክንያት: እስከ ዘጠኝ መሃል ላይ መተኛት - አንዳንድ ጊዜ በጣም ፈታኝ ነው. በሚቀጥለው ቀን ያላቸውን ኃይል በእጥፍ, በቂ አንቀላፋ በኋላ, ይመስልሃል. ከዚህ ይልቅ ክንውኑ መዘዝ ያስከትላል ነበር, ይህም በሚገባ የተቋቋመ አገዛዝ, ወደ ታች ያመጣል. አንተ በጣም የድካም ስሜት, ነገር ግን ሐሳብህን በጣም ቀደም መተኛት ለመሄድ ዝግጁ አይደለም. ጠቃሚ ምክር: የተሻለ, ድካም የሆነ ጊዜያዊ ስሜት ይሸነፋሉ በተለመደው የዕለት ተዕለት እምነት አይደለም.

የእርሱ ድካም ያለውን ደረጃ ለመገምገም ፈጽሞ

እናንተ 8:00 ወደ 7 በየቀኑ እንቅልፍ አይደለም ከሆነ, እርስዎ ምን ያህል የድካም ለመገምገም በእርግጥ በጣም አስቸጋሪ ነው. በዚህም ምክንያት ከልክ በላይ ሥራ ላይ መውሰድ እና እሱን መቋቋም ቀላል እንደሆነ ራስህን ማሳመን ይችላሉ. አንድ ሳቢ ጥናት ሆን እንቅልፍ የተነፈጉ ሰዎች, ሥራ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ስህተቶች የተፈቀደላቸው መሆኑን አገኘ. እርስዎ ምን ያህል የድካም ለመገመት ይሞክሩ በጭራሽ. ድካም እንኳ ቅንጣት ውስጥ በአሁኑ ከሆነ, ውጤታማ ሥራ ከ ለመከላከል ይሆናል በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ነው.