Kapalabhati: የቀዶ ቴክኒክ እና ውጤት. ዮጋ ውስጥ መተንፈስ

የእኛ ሳንባ በየቀኑ ከባድ ችግር ያጋጥማቸዋል. እኛ ኦክስጅን, ነገር ግን ደግሞ የተለያዩ በሚያስመስል ንጥረ ነገሮች (ካርቦን ዳይኦክሳይድ, አቧራ) ብቻ ሳይሆን መተንፈስ. የአካል ብቃት Kapalabhati, ከሳንባችን ሥርዓት ሲያጠፋ የልብና ተግባር ያነቃቃዋል, አካል ዜማዎችን እና አእምሮ ያጸዳል. ይህ ዮጋ የሆነ ልዩ ዘዴ ላይ ይሰራል. ፈጣን መተንፈስ አለ -, የሞላኸው አወጣዋለሁ - እና የሆድ ጡንቻዎች ጥልቅ ምህጻረ.

Kapalabhati ምንድን ነው?

ቴክኒክ የማንጻት የመተንፈስ ይወክላል. በመደበኛ መተንፈስ ውስጥ, በተቃራኒው, ሁልጊዜ ተጨማሪ ከተለዋዋጭ እንዲተነፍሱ በአንጻሩ ግን ይህን ልማድ ያለው መለያ ባህሪ, የገቢር እና እንደሚጠይቅ ስለታም ጥላና እስትንፋስ ነው. Hatha ዮጋ ለረጅም ጥላና ጋር ብዙ ዘዴዎች pranayama ያካትታል. በተቃራኒው, ሁሉም Kapalabhati አየር ልቀት ውስጥ ስለታም እና የጠነከረ እና ይተንፍሱ የተረጋጋና ቋሚ ናቸው.

አየር የድምጽ መጠን ለመጨመር እዚህ ጥቅም ላይ ኃይለኛ ይተንፍሱ ሲተነፍሱ. በዚህም ምክንያት, ሁሉም ሕብረ እና የሰውነት ክፍሎች በመደበኛ መተንፈስ ወቅት ይልቅ ኦክስጅን ይቀበላሉ.

አስረዘመ ስራ Kapalabhati ሳንባ, ነገር ግን ደግሞ አላስፈላጊ ንፋጭ, መርዛማ እና ጎጂ ጋዞችን አካል ውስጥ ሕብረ ሁሉ ብቻ ሳይሆን ያነጻል.

Hatha ዮጋ ስድስት መሰረታዊ ጽዳት ልምዶች ይገልጻል. Kapalabhati ባለፉት ያመለክታል. ጥንታዊ ምንጮች መሠረት, ይህ bhalabhati ይባላል.

vatkrama, vyutkrama እና shitkrama: Kapalabhati ውስጥ "Gheranda Samhita" መሠረት ሦስት ዘዴዎችን ያካትታል. የመጀመሪያው - በሁለተኛው እና ሦስተኛው, በጣም የተለመደ ከስንት ምክንያት አፈጻጸም ተፈጥሮ ጥቅም ላይ ናቸው.

Kapalabhati ውስጥ vyutkrama ዘዴዎች እና shitkrama ስለ

ቴክኒክ vyutkrama እና shitkrama አካል አንድ ቋሚ ቦታ ያስባል. Vyutkrama እንደ የተተረጎመው "የማስወገድ ዘዴ." ተግባራዊነቱን በ Jala Neti ጋር ተመሳሳይ ነው. ልምምድ በፊት ጨው ታክሏል ነው ሙቅ ውሃ ማጠራቀሚያ, ማዘጋጀት ይኖርብናል.

አንተ ጎንበስ እና የተዘጋጀ መያዣ መዳፍ ጥቂት ጨው ውኃ ለመጨለፍ ያስፈልገናል. በአፍንጫ ምንባቦች ውስጥ ይጎትቱት. ወደ ውኃ ወጣ ተፉበትም የት አፍ በኩል ይፈስሳሉ አለበት. በመሆኑም በርካታ አቀራረቦችን በማድረግ.

ይህ ዘዴ በማከናወን ጊዜ ዘና እና አሉታዊ አሳብ ጭንቅላትህን ነጻ አለብዎት. ልምምድ ወቅት አሳማሚ ስሜት አሉ ከሆነ, ስለዚህ, ትንሽ ወይም በጣም ብዙ ጨው አክለዋል.

በተግባር Shitkrama Kapalabhati ጥበብ vyutkrame አፈጻጸም ወደ ሦስተኛው እና ተቃራኒ ይመለከታል.

የአካል ቆሞ የፈጸማቸው ነው, ነገር ግን ይህን ማድረግ እንዲቻል, ጨው ጋር ሞቅ ውኃ አንድ ሳህን ያስፈልገናል. ወደ አፍ ውስጥ ጨው ጥቅም ጋር የውሃ እና በሰርን እስከ ይገፋሉ. የት ጀምሮ ይህ በራሱ የሚፈሰው.

እዚህ ቀዳሚው ልምምድ ውስጥ እንደ ፍጹም ዘና ያስፈልጋል. የክፍለ ጊዜው መጠናቀቅ በኋላ ቀሪው ውሃ ወደ አፍንጫ ተወግዷል ወይም የመጀመሪያውን ቴክኒክ Kapalabhati ለማድረግ ነበር - vatkrama.

ዮጋ ውስጥ Pranayama አላስፈላጊ ንፋጭ ሳይን ሳይን, እርጅና ለመከላከል ይረዳል rejuvenates እና የፊት ጡንቻዎች እና የነርቭ ሥርዓት ዘና ያለ, ፊትሽም ይገሥጸዋል እና clearings, አእምሮ ያጸዳል, የ Ajna chakra ለመክፈት ይረዳል አደጎችንና.

ቴክኒክ vatkrama

ቀጥሎ Kapalabhati vatkrama ያለው ቴክኒክ. ልምምድ በፊት, ተመልሶ ቀጥ ጋር ምቾት አቋም መውሰድ ይኖርበታል. ሠራት ቀፎ ሊቃና አለበት, እና ሆዱ ዘና. በሁለቱም እጅ ጣቶች አንድ ጠቢብ "ቺን" ወይም "Gyan" ወደ አጣጥፎ ይቻላል.

የሚፈለገውን ቦታ ልጅነትና በኋላ በአፍንጫው በኩል ከባድ እና ጫጫታ አወጣዋለሁ ምርት ነው. እስትንፋስ ድንገተኛ ነው በወቅቱ ሆድ ዘና. በሁለተኛው በአንድ ትንፋሽ, ትንፋሽ አንድ ተመን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ጀምር. ተጨማሪ ልምድ ባለሙያዎች በሴኮንድ ሁለት ይተንፍሱ ማድረግ.

ክላሲካል ልማድ ነው እረፍቶች ጋር ስለ ለአምስት ደቂቃ ያህል ጊዜ ይወስዳል: 20-50 ዑደቶች ሶስት ስብስቦች ያካትታል.

ወደ ዘዴ በበቂ የተካነ ነው ከሆነ አቀራረብ ውስጥ ይተንፍሱ ቁጥር ይጨምራል ወይም ትንፋሽ ማቆያ መጠቀም.

እርስዎ አወጣዋለሁ እንደ ለጀማሪዎች መዘግየት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆነው, የማንጻት ሂደት ይበልጥ ንቁ ይሆናል እያደረጉ እንመክራለን. ልምድ yogis ትንፋሽ ያላቸውን ትንፋሽ ይያዙት. የእነሱ አካል የጠራ ነው.

መቼ እስትንፋስ ይዞ አንተ አወጣዋለሁ እንደ ባለሙያዎች ሦስት bandhas (ማሳያውን) ማድረግ. እንደ ደንብ ሆኖ, ይህ bandha, uddiyana bandha እና mula bandha jalandhara. ከታች ጀምሮ ንጹሕ "ቆልፍ". በመጀመሪያ, ከዚያም በበቅሎ, Uddiyana እና መጨረሻ jalandhara ተወግዷል. መዘግየቱ inhalation ላይ ምርት ከሆነ, ሁለቱ bandhas ይውላሉ: በቅሎ እና jalandhara.
የሰየሙት ሲሆን, ጠንካራ ሙሉ እና አጭር ነው. ትንፋሽ ረጅም እና ለስላሳ. የ expiratory የሆድ ጡንቻ መጨረሻ ላይ ነው የሚሆኑት, እና አየር በፍጥነት ወደ አፍንጫ በኩል ወደ ውጭ ይጣላል ነው. ቴክኖሎጂ ወቅት ብቻ ከፊት የሆድ ጡንቻዎችና መስራት አለባቸው. ትንፋሽ ጥላና ለ ወዲያውኑ ይሄዳል. በዚህ ነጥብ ላይ, ወደ ሆድ ዘና ይወድቃል.

የሚፈጀውን ጊዜ ስህተቶች

ዮጋ (Kapalabhati) የተወሰኑ ችሎታዎችን ይፈልጋል. ስለዚህ, መጀመሪያ ላይ ብዙ አንዳንድ ስህተቶች ማድረግ. አብዛኛውን ጊዜ, ይህ:

• ትንፋሽ እና የቆይታ ጊዜ ውስጥ አሰላለፍ. ትንፋሽ ወደ ጥላና, አንድ ሦስተኛ በላይ መሆን አለበት.
• የሆድ ጡንቻዎችና ያለፈ ውጥረት.
• በ sternum አካባቢ ነቀል የማታለል.
• ልምምድ ወቅት ትከሻ መንቀሳቀስ.
• የሆድ እንዲተው.
• flexion አከርካሪ.
• ሊቀንስባቸው እንቅስቃሴ.

የ ቴክኒክ Kapalabhati ከፍተኛው አካል ዘና በማከናወን ያካትታል. የ ራስ ውጣ ሁሉም አላስፈላጊ ሐሳቦች መጽዳት ነው.

Contraindications

Kapalabhati ልምምድ የልብና የደም በሽታዎች እና ከፍተኛ የደም ግፊት ጋር broncho-ነበረብኝና በሽታዎችን, እንዲሁም ሰዎች ጋር ሰዎች ሊከናወን አይችልም. የሳንባ በሽታዎች, ድልሺ እና ከጎን አካላት ይበልጡን ተግባር ጋር ሰዎች ያላቸው ሰዎች መሣሪያዎች የተከለከሉ.

ጥንቃቄ ሆዱ ላይ ልምምድ እበጥ ይሰራሉ.

ቅድመ ጥንቃቄ እርምጃዎች

Kapalabhati መገደል ወቅት በጥንቃቄ የጤና ሁኔታ መከታተል አለባቸው. መፍዘዝ እና ጨምሯል intracranial ግፊት ማብራት ይችላሉ ጥበብ በማከናወን ከልክ ትጋት.

ተደጋጋሚ ልምምድ ያለመረጋጋት አሳድጉአቸው ወደ pineal ዕጢዋ, እንዲሁም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ውስጥ የመራቢያ አካላት ሥራ የሚገቱ.

Kapalabhati: አላማ እና ሕክምና ውጤት

Pranayama ባለሙያ ነቀርሳ ጥሩ መከላከል ነው ሳንባ ያጠራዋል.

ይህም ሰውነት ካርቦን ማስወገድ ወይም በከፍተኛ በውስጡ መጠን ለመቀነስ ይረዳል. ካርቦን ዳይኦክሳይድ ፈጣን ማጣት የተንቀሳቃሽ ስልክ እንቅስቃሴ ያነሳሳናል. እንቅስቃሴ የማይጠይቅ አኗኗር እየመራ በጣም ጠቃሚ ሰዎች, Kapalabhati መለማመድ.

ቴክኖሎጂ ጥቅሞች venous ዝውውር, ማለትም መካከል ማነቃቂያ ውስጥ ይታያል. ያድርጉ. ልብ ወደ የገቢ የደም ቧንቧዎች ደም ቁጥር ይጨምራል. ቋሚ እንቅስቃሴዎች ሳንባ የበለጠ ኃይለኛ ድልሺ ማድረግ. በዚህም ምክንያት ፈጣን የሰው አካል ሁሉ ሕብረ ውስጥ እና ተጨማሪ ኦክስጅን ተዳረሰ ውስጥ. ይህ ጥሩ ስሜት, ነገር ግን ደግሞ ታላቅ መመልከት ይረዳል ብቻ አይደለም. በዚህ ልምምድ ውስጥ ደቂቃ መንሸራሸር, የደም ዝውውር እንድንጠብቅ ተፈጭቶ ምርቶች ያስወግዳቸዋል. ልምምድ ወቅት የኃይል ቢያንስ መጠን ሰውቷል.

Kapalabhati ለስላሳ, የቆዳ ይበልጥ ስለሚሳሳቡ በማድረግ, ከልክ ያለፈ የሰባ በታጠፈ ያስወግደዋል, ወደ ከዳሌው የጡንቻ ቃና ለመጠበቅ ያግዛል በዚህ አካባቢ ጡንቻዎች ያዳብራል.

Kapalabhati መተንፈስ በባልሳም የውስጥ አካላት. ይህ የምግብ መፈጨት ትራክት, peristalsis እና endocrine እጢ ያለውን እንቅስቃሴ ቅርቦትን ያሻሽላል. ጋዞችን ማስወገድ መጀመሩ ወደ አንጀት እና ድርቀት ውስጥ የሚከሰተው.

የነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ለመለማመድ, በተለይም autonomic ክልል, ይህም ቃናዎች.

Pranayama መገልገያዎች, የሚምር, ሐሳብ አዲስነት ይሰጣል ያለውን pineal ዕጢ እና pineal ዕጢ የሚያንቀሳቅሰውን, በአፍንጫ ምንባቦች ያነጻናል. የማያቋርጥ እንቅስቃሴዎች ይህ, ጠዋት መነቃቃት ይበልጥ አስደሳች በማድረግ, እንቅልፍ ማጣት ለመቋቋም ይረዳናል clairvoyance የሚያዳብር, እንቅልፍ ያድሳል.

የ pineal ዕጢዋ የማሻሻያ ሜላኒን አንድ ትልቅ መጠን ያለውን ምርት ያስፋፋል. ይህም, የሰው አካል ያለውን እንቅስቃሴ እና passivity ኃላፊነት ነው የእርጅናን ሂደት ታደርገዋለች, ውጥረት ከችግሮቻቸው እና ዕጢ ያለውን እድገት ይከላከላል, ኃይለኛ antioxidant ነው.

እንዴት ጭነት ጋር ማስማማት

የአካል ብቃት Kapalabhati አንድ አስፈላጊ ነገር ያፈራል - ይህ inhalation እና ጥላና ውስጥ አትድገሙ ብዛት ነው. የመተንፈስ ደቂቃ መጠን መጨመር ጋር ጊዜ መውሰድ የለበትም እና ቀስ በቀስ አካል ላይ ያለውን ጭነት አለባቸው ማሳደግ.

ክፍሎችን የመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ አሥር ይተንፍሱ ያካተተ እያንዳንዳቸው ሦስት ስብስቦች, አድርግ. እያንዳንዱ አቀራረብ በኋላ 30 ሰከንዶች እረፍት ማድረግ እና በተለምዶ መተንፈስ.

ሳምንታዊ አሥር ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ አክለዋል. የመተንፈሻ ደቂቃ ድምጽ በደቂቃ 120 ዑደቶች አይቅረብ. ይህ ቁጥር መስፈርቶች ደረጃ እንዲሆን ተደርጎ ነው. ዮጋ ውስጥ መተንፈስ አንድ የተሰጠ ቴክኖሎጂ ለ ስድስት እጥፍ ይጨምራል.

እናንተ በተግባር ከሆነ, ምንም እስትንፋስ, ከዚያም jalandhara bandha ያከናወነው አይደለም, እና mula-bandha አንዳንድ ጥረት ያለ በአጋጣሚ ማግኘት ነው. ይህ ዘዴ በቅሎ-bandha ምን የተለየ ሁኔታ ውስጥ, በትክክል ያከናወናቸውን ነው ማለት ነው.

በማተኮር

ዮጋ ውስጥ መተንፈስ በእርግጥ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስለ መርሳት የማጎሪያ.

የመጀመሪያው ደረጃ ላይ ሁሉ ትኩረት ወደ ልምምድ ትክክለኛ አፈጻጸም, በተለይ ጥላና, inhalation ጥንካሬ, እንዲሁም የመተንፈሻ መጠን ያለውን evenness መመራት አለበት.

ይህ አካል ያለውን ሁኔታ ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ሠራት ቀፎ በጀርባው ቀጥ ቀጥ መሆን አለበት, እና ፊቱን ዘና.

ትኩረት ልማድ ጠንቅቀው በኋላ እምብርት ወደ ፈረቃ ይገባል. በዚህ ክፍል ውስጥ ጥላና ወቅት ከፍተኛ ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ አለ. ስብስቦች መካከል ያለውን እረፍት ወቅት በሰውነት ውስጥ ያለውን ስሜት ጋር በቅርበት ማዳመጥ አለብን.

ተግባራዊ ምክር

ዮጋ ውስጥ ትክክለኛ መተንፈስ - አይደለም ቀላል ነገር, ስለዚህ መደበኛ ክፍሎች ወቅት ጥያቄዎች ብዙ አለ. ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ተግባራዊ ምክሮች ይበልጥ በጥልቀት በማከናወን ያለውን ዘዴ ጠንቅቀው ማወቅ ይረዳናል. ስለዚህ:

• ለመሳተፍ Kapalabhati አቋም የት አከርካሪ እና ራስ ቀጥ ውስጥ መሆን ይኖርበታል. በዚህ ጊዜ, እኛ asanas አይከፋፈልም አያስፈልጋቸውም; ሁሉ ትኩረት እስትንፋስ ላይ ያተኮረ መሆን ይኖርበታል.
• በልምምድ ወቅት ቋሚ አቋም ይወስዳሉ. ትከሻ እና የደረት ክፍት ቀጥ. ትንፋሽ በተለየ ይተንፍሱ ያልተሟሉ ናቸው. inhalation ወቅት ወደ ሳንባ ድልሺ ውስጥ ንቁ ተቋራጭ ጋር ተጨማሪ አየር የሚመለመሉ.
• የ ቴክኒክ በባዶ ሆድ ላይ እና ሙሉ በሙሉ ዝምታ ውስጥ ያከናወናቸውን ነው. አንተ በጉዞ ላይ ወይም ከማንኛውም ንግድ አፈጻጸም ውስጥ እንቅስቃሴዎች ለመለማመድ አይገባም. አለበለዚያ, የሆድ ጡንቻዎችና አስፈላጊውን ዘና መቀበል አይደለም.
• ልምምድ ሥራ ብቻ ከፊት የሆድ ጡንቻዎችና ወቅት አካል ሁሉ ሌሎች ክፍሎች ዘና ቦታ ላይ መሆን አለበት. እነርሱ Kapalabhati ውጤታማነት ለመቀነስ እንደ ማንኛውም አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብህም.
• ብቻ ዘና የሞላኸው ድልሺ እና የሆድ ጡንቻዎች, ጥላና ወቅት የሆድ አካባቢ ውጥረት ሳለ.
• ከመገደሉ ወቅት pranayama ውስጥ እና ውጪ አየር አንድ ትልቅ መጠን ለ በሰርን ውስጥ ዘልቆ ከፍ ለማድረግ ይገባል.
• ልምምድ ወቅት ቋንቋ ሰማይ ላይ ሲጫን, እና እሷ ከንፈር ጥርስ ውጥረት ያለ አብረው አመጡ ናቸው.
• ድልሺ ያለውን እንቅስቃሴ ለማሻሻል uddiyana bandha (የሆድ እንዲተው) ማመልከት አለበት. በተግባር Kapalabhati ድልሺ ዘና አለበት. ሆዴ እያንዳንዱ ጥላና በኋላ በፍጥነት ዘና ይገባል. ይህንን ነጥብ እስኪችል ድረስ uddiyana bandha እርዳታ ተለማመድ.
• እነርሱም, አንተ asana ግዴታ ነው ማድረግ አያስፈልግዎትም አይደለም ከሆነ Mula bandha, በድንገት ሊደረግ ይገባል.
• ከባድ የመተንፈስ ከአፍንጫው ንፋጭ የሚያስወግድ እንደ እጅ ላይ Kapalabhati መገደል ወቅት, አንድ መሀረብ መሆን አለበት.
• አንድ አቀራረብ ውስጥ ይተንፍሱ ቁጥር አንድ ወር ከሁለት መቶ እስከ ያመጡት ሊሆን ይችላል.
• Kapalabhati በፊት neti, በማሰላሰል እና ትኩረት በማከናወን በፊት ማድረግ ይመከራል. ይህ ልማድ ወደ asanas ለማከናወን እንዲሁም ከእነሱ በኋላ ጠቃሚ ነው.
• በመማሪያ ክፍል ውስጥ የማዞር ስሜት እንዳይከሰት ያላቸውን አፈጻጸም ከልክ በላይ ጫና ያለው ስለ ሲነጋገሩ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይህ መልመጃ ያቋርጠዋል እና ጥቂት ደቂቃዎች ዘና ማድረግ አስፈላጊ ነው.
• ይህ ድንገተኛ ትንፋሽ እና አንድ ፍላጎት ይበልጥ ከባድ የመተንፈስ እናደርጋለን ወደ የኦክስጅን እጥረት ማንኛውም ስሜት ለማስወገድ በመሆኑም አወጣዋለሁ ይገባል.
• ጥላና Kapalabhati ድልሺ መጭመቂያ እንዲቀንስ ወቅት እና የማይሞከር ነው. ይህ አንጎል ማሸት ተጠቅሶ, እና አተነፋፈስ ሂደት 3-7 ጊዜ እየጨመረ ነው. ይህ ካርቦን ብርሃን ይበልጥ መጠን እና ሌሎች ጎጂ ጋዞችን ወደ ውፅዓት አንድ ኃይል የመተንፈስ ለ ከተለመደው አይደለም ያነሱ ናቸው ያስችላል.
• አሂድ Kapalabhati ዘዴ በጣም ቀላል አይደለም. ለመጀመሪያ ጊዜ የኦክስጅን oversaturation ጋር አካል ይናገራል ይህም የማዞር ስሜት መልክ, ውስጥ ምቾት ይሰማቸዋል ይችላል. ምልክቶች ውሂብ ማቆም አለበት እርስዎ ካለዎ, ወደ ታች ለማረጋጋት እና በአንድ ትንፋሽ መውሰድ. የአካል ብቃት ይበልጥ ሰላማዊና የዘገየ ምት ውስጥ ከቆመበት መሆን አለበት.
• መጀመሪያ ላይ ይህ አፍንጫ በኩል በደንብ አወጣዋለሁ አስቸጋሪ ይሆናል ከሆነ, ከዚያም ወደ አፍ በኩል ለመፈጸም መሞከር ይችላሉ. በዚህ ነጥብ ላይ, አንድ ሜትር ርቀት ላይ የሚገኝበት አንድ ሻማ, ውጭ ማስቀመጥ የሚወስደው ምን መገመት እንችላለን. ከዚያም እንደገና አፍንጫ በኩል ማናፋትና መሞከር ይኖርብናል. በዚህ ነጥብ ላይ peritoneum ያለውን ተቋራጭ ስሜት ይቻላል.
• ለጀማሪዎች መጀመሪያ እያንዳንዱ እርምጃ መቆጣጠር እና ዘዴ ፍጹም ለማድረግ በተቻለ መጠን መሞከር, ቀስ በጥንቃቄ ሁሉንም ነገር ማድረግ አለብን. ከዚያም 40-60 ይተንፍሱ ወደ ልምምድ ማምጣት ይቻላል.

Hatha የዮጋ pranayama ልማዶች አፈጻጸም ውስጥ በጥንቃቄ ትኩረት ያስፈልገዋል, ነገር ግን ጥረት ከጊዜ ጠፍቷል ይከፍላል. በጤና ላይ Kapalabhati አዎንታዊ ተጽዕኖ የመንጻት ሂደት ውጤት, ጤና, ውበት እና ሕይወት አጠቃላይ ጥራት ያሻሽላል.