ለምን የዮጋ የሚጀምረው? እንዴት አንድ ትምህርት ለመጀመር?

የዮጋ ዛሬ ፋሽን እና ታዋቂ ነው. በደጋፊዎቿ ረድፎች እያደገ. ነገር ግን ግልጽ አይደለም ሁሉም ሰው ይበልጥ በአስፈላጊ ሁኔታ, በቤት ዮጋ ለመጀመር እንዴት ነው እና ምን መረዳት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ ጉዳዮች, አብዛኛውን ጊዜ አስደሳች መጤዎች ለመፍታት ጥረት ያደርጋል. እንደ ደንብ ሆኖ, በጣም ጥቂት ሰዎች ጽንሰ ሐሳብ, ዋናው ጥያቄ ውስጥ ፍላጎት - "? የት ለመጀመር" ዮጋ ራሳቸውን መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ያም ሆኖ, እኛ ነገሮች ትንሽ ሰፋ ያለ አመለካከት እንሞክራለን.

ዮጋ. የት ለመጀመር?

አትደንግጡ አታድርግ, ይህን ጂምናስቲክ - በጣም ጠቃሚ እና አስደሳች ሌላ በጣም ቀላል ጀማሪ ትምህርት,.

ስለ እሷ አንድ ጊዜ በሕይወቴ ውስጥ እያንዳንዱ ሰማሁ. ስለዚህ በመጨረሻ በራሳቸው ዮጋ እንደ እንዲህ ያለ ድንቅ ስራ እንዲያዳብሩ ለማድረግ ወሰንን. የት ለመጀመር? እኛን አደጋ ላይ ነው ምን የሚገኙ ቃላት: ለማብራራት ጥረት እናድርግ.

ዮጋ, ታላቅ ልምምድ ይባላል ልደት አመጣጥ የትኛው - ሩቅ የማይገኙ ሕንድ ውስጥ. ዓላማውን - አካል እና አእምሮ ውስጥ ሁለቱም, ሰው ወደ ጤና ለማምጣት. አካላዊ ደረጃ ላይ, ዮጋ የደም ግፊት normalize, እኛን ዘና እና ተገቢ መተንፈስ ያስተምራል.

ተጨማሪ በጥቅል አነጋገር, አንድ ዮጋ መገለጽ እንደሚዳርግ ሕይወት አንድ ልዩ መንገድ ያመለክታል. በዚህ ረገድ, ይህ የሰው ሕይወት ዓላማና ትርጉም ከግምት, ጥንታዊ ፍልስፍና የሚያመለክተው. እናንተ በእርግጥ ዮጋ ላይ ከወሰንክ, ይህ በጣም ከባድ ማሳለፊያ መሆኑን መረዳት ይገባል. ይህ ከባድ ነጸብራቅ, ረዘም ያለ ጊዜ ወጪዎች እና የተወሰኑ ገደቦች ያስፈልጋል.

ምን እስቲ ዮጋ ይሰጠናል?

የሕይወትን ልማዶች እና መመሪያዎች ብዙ በቀስ የፍጻሜን - እስቲ ዮጋ የሚሰጥ ነገር ነው. ምን የአባላቶቻቸው የሚጀምረው? እነርሱም, አሉታዊ ብዙ ለመተው አለን ለማሳካት እና ቀሪ አካላዊና አእምሯዊ ጠብቆ, የራሳቸውን ስሜቶች እና ስሜት መቆጣጠር ይማራሉ.

በዚህ ትምህርት መሠረት, ፍጽምና, መንፈሳዊ እና አካላዊ, ሁለቱም ማሰላሰል እና ብዙ የሰውነት ምላሽ በቁጥጥሯ, በራሳቸው ስሜት ላይ ማተኮር ችሎታ ነው. ዮጋ የሆነ ግንዛቤ ብቻ asanas ተብለው የተወሰኑ ሙቀትንና ስብስብ ሆኖ አውቆ ነው ያለ. በዚህ ሁኔታ, ይህ ጂምናስቲክ የተወሰኑ ዝርያዎች ወደታች ይመጣል.

ይህ በራሱ መጥፎ አይደለም, ነገር ግን ይህ ዘዴ በጣም አንዱ ጎን ነው ይህን አስገራሚ ግዙፍ ልምምድ ሙሉ አቅም ለመጠቀም አይደለም. አንተ ብቻ ዮጋ ይሰጣል መሆኑን በሚሞክሩበት አካላዊ ጤንነት ጥቅም ለመጠቀም መወሰን እንኳ ቢሆን ግን ወዴት በጣም አካል በጣም ብዙ ጥቅሞች አሁንም ከፍተኛ ይሆናል ለመጀመር.

ያኔ

እርስዎ ዮጋ ላይ ፍላጎት ነህ? ለምን ሁላችንም በጣም ጉጉት ማንኛውም አዲስ ጽንሰ-ሐሳብ ጋር ትውውቅ የሚጀምረው? ይህ ጽንሰ ሐሳብ መሠረታዊ ጋር, ትክክል ነው. እስቲ በአጭሩ ይህ አስደናቂ ትምህርቶች ታሪክ ላይ ይንኩ እንመልከት. ይህ በጥንት ጊዜ ውስጥ የመነጨው. የህንድ የህትመት II-III መቶ ዘመን ዓ.ዓ. ቀኑ. ሠ., አስቀድሞ በማሰላሰልና ቅርጾች ምስሎች ሊይዝ. ዮጋ የሚለው ጽንሰ በአሥረኛው ክፍለ ዘመን ዓክልበ ንብረት, ጥንታዊ Upanishads በአንዱ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

መሠረታዊ ፅንሰ መካከል ያለውን አቀራረብ በ ስድስተኛ ክፍለ ዘመን ከክርስቶስ ልደት በፊት ከ ጓደኝነት ወደ Upanishads ውስጥ ሊገኝ ይችላል. የ "የራጃ ዮጋ" - ይህ ትምህርት ጋር በተያያዘ ጥንታዊ ትምህርት ቤት - ተብለው 8 ደረጃዎች ወደ መለያየት ነው "Ashtanga ዮጋ."

ከእነሱ አራቱ "Hatha ዮጋ" አራት ከፍተኛ የበታች ናቸው - ". የራጃ ዮጋ" በጣም ዛሬ ባለው ዓለም ውስጥ የሰው ብርታት, መንፈሳዊ እና አካላዊ መንጻት በማከል አንድ ዘዴ እንደ Hatha የዮጋ የጋራ ጽንሰ-ሐሳብ ነው.

የጤና ጠባቂ ላይ

የጤና ጥቅማ ጥቅሞች እና ራስን ስሜት እንኳ በትንሹ ከዚያም ይሠራ ሰው ይሰማቸዋል. ይህን ለማድረግ, እናንተ በየሳምንቱ ለበርካታ ሰዓታት መደበኛ የአካል መመደብ ይኖርብናል. አዎንታዊ ለውጦች ወር ብቻ አንድ ባልና ሚስት በኋላ መከበር ይቻላል. ይህ በቤት ውስጥ ዮጋ መጀመር እንደሚቻል ለማወቅ ይቆያል.

የ asanas አብዛኞቹ ተገቢ ክንውን ለማደስ ያለመ በመሆኑ አከርካሪ የተነሳ, ዮጋ ከሕመሙ ትግል ውስጥ በጣም ውጤታማ ዘዴዎች መካከል አንዱ ሆኖ ማገልገል ይችላል. ልብ እና የደም ሥሮች, የምግብ መፈጨት ትራክት, endocrine ሥርዓት: አከርካሪ በተጨማሪ, ይቀርባሉ ሁሉንም የሰውነት ስርዓት ለማሻሻል ይችላሉ.

በማከናወን asanas, እኛ ጤናማ ሕልውናው ያለንን የውስጥ አካላት በጣም አስፈላጊ, እሽት ያፈራሉ. የሰውነት አማራጭ እና plasticity ይህን አስደናቂ ልምምድ አመራር ውስጥ መደበኛ ልማድ. የ ቆዳውና ትክክለኛ አኳኋን ምክንያት ለስላሳ እና ሎጋ ነው በጅማትና ውስጥ ሥቃይ ማስወገድ. ማሰላሰል የልብ በሽታ ስጋት በከፍተኛ ደረጃ ይቀንሳል ጋር, ያለመከሰስ የማጠናከር ይመራል.

በአጠቃላይ, ዮጋ ዳጌሬቲፓማኒ ሰዎች የበለጠ ጥንካሬና ውጥረት ላይ ጥበቃ, የረጋ እና እምነት ይመራል ያደርገዋል. ስለዚህ በቤት ዮጋ ለመጀመር በጣም ረጅም ማሰላሰል አይደለም - ይህም ለ ይሂዱ!

ማን መቋቋም አይችልም

ማንኛውም contraindications አሉ? እንደ ደንብ ሆኖ, ዮጋ ክፍሎች ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው ይመከራል. ነገር ግን ማንኛውም ልምምድ ጋር እንደ ዮጋ በአንዳንድ ሁኔታዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል, መሆኑን መዘንጋት አይኖርብንም. እንዴት ዮጋ, መቼ የተሳሳተ ጤና ማድረግ ለመጀመር? እርስዎ (በተለይ ስኪዞፈሪንያ ውስጥ) ማንኛውም የአእምሮ ሕመም የሚሰቃዩ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ወደ አጣዳፊ ደረጃ ወይም inguinal እበጥ ውስጥ ማንኛውም የውስጥ አካል በሽታ አላቸው.

ይህም አደገኛ ሥራ ወይም ከፍ ያለ intracranial የደም ግፊት, ነባር የልብ በሽታ ወይም ስትሮክ, አሰቃቂ እና አከርካሪ ጅማትንና ከባድ በሽታዎችን በኋላ በዓመት ውስጥ myocardial ጊዜ ሊሆን ይችላል.

የካንሰር ሁኔታ የማይቻል ዮጋ, ወዲያው ቀዶ በኋላ እንዲሁም በ አጣዳፊ የቫይረስ በሽታ, እና ከፍ ያለ የሰውነት ሙቀት. የሙያ ጤንነት ምክንያት በግልጽ እየተበላሸ እንደ ከሆነ, እነሱም ለማቋረጥ እና የህክምና ምክር መጠየቅ አለበት. ሴቶች ለ የዮጋ እርግዝና ወሳኝ ቀናት እና "በዕድሜ" 3 ወራት ወቅቶች ውስጥ contraindicated ነው.

ስልጠና ለማደራጀት እንዴት

ማንኛውም መደበኛ ክፍሎች ልክ እንደ ዮጋ እንቅስቃሴዎች የተወሰነ ሥርዓት ያስፈልጋቸዋል. በመሆኑም ወዲያውኑ ለእነሱ ተስማሚ ጊዜ እንዲሾም ጠቃሚ ነው. በተለምዶ, በየዕለቱ ሁለት ሰዓት ስፖርት - በየቀኑ ጠዋት ጥሩ ጅምር. ነገር ግን በተግባር: በጣም ስሜት የሚያደርገው ምሽት ላይ የተሰማሩ. ተለዋዋጭ ብዙ ያገኛል አካል በቀኑ መገባደጃ ላይ ቀላል asanas ለማከናወን ያደርገዋል.

አንድ ስራ የስራ ቀን ከሥራ ቆይታ ላይ ጊዜ እና ጥረት መውጣት አይደለም ከሆነ, ታላቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት በቀን ውስጥ በአንድ ጊዜ ሁሉም "ውጭ መሥራት" ለማድረግ አትሞክር. ይበልጥ ጠቃሚ በየቀኑ በተግባር አንድ ሰዓት ሩብ ቢያንስ ቆርጠህ ዘንድ.

ልምምድ ወቅት መስፈርቶች

ስለዚህ, ዛሬ ዮጋ መደብን. እንዴት በቤት ክፍሎችን ለመጀመር? ሙሉ ሆዱ ላይ ልምምድ ተለማመድ - ምርታማ አይደለም, እርስዎ በባዶ ሆድ ላይ ወይም ምግብ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ በኋላ ማድረግ ይኖርብናል. የዮጋ ልዩ ሁኔታዎች የሚጠይቁ አይደሉም. አንተ ባዶ እግራቸውን ይህ የሚያዳልጥ አልነበረም ዋና ነገር እንደሆነ ወለል ወይም በማንኛውም ትንሽ ምንጣፍ, ላይ ትገኛለች. ሙሉ ትኩረት እና ዝምታ, ማንኛውም የድምጽ ምንጮች ማጥፋት - ዮጋ ክፍሎች መሠረታዊ መመዘኛ ጀምሮ.

እያንዳንዱ asana በማከናወን ጊዜ እናንተ ወዲያውኑ የተሰጠው አይደለም መሆኑን ጥልቅ ዘና እያለ በራሳቸው አካል ላይ ትኩረት ችሎታ ያስፈልገናል. ሁሉም ነገር ቃል በቃል ማንኛውም እስትንፋስ-ትንፋሽ ስሜት, በጣም በተቀላጠፈ እና ቀስ እንዳደረገ ነው. ልምምድ በጣም አስፈላጊ ክፍል - ተገቢ የመተንፈስ, ከፍተኛውን አካል ዘና እና የአእምሮ መረጋጋት ይመራል. ትክክለኛውን አተነፋፈስ ብቃት ክፍሎችን ጠንቅቀው ሳያውቁ አነስተኛ ይሆናል.

የሆነ ነገር ተሳስቷል ከሆነ ...

ዮጋ ክፍሎች አካል ላይ ከፍተኛ ጫና ተግባራዊ አይደለም. እነሱ ሁልጊዜ አስተማማኝ, ዘና አካባቢ ተስማሚ መሣሪያ የመከላከል ሥርዓት ለማስተካከል እና የማይቀር ውጥረት ለማሸነፍ ቀስ የተሻሻለ በስእል ተደርገው ቆይተዋል. ይህ መደምደሚያ እውነት ነው, ነገር ግን, ነገር ግን, ማንኛውም ልምምድ ያስፈልጋል prodelyvat ህመም ወይም ማንኛውም ምቾት በማስወገድ, በጣም, ትክክለኛ ለስላሳ እና አተኩሯል.

የ አለመመቸት ወይም ህመም የሚከሰተው ከሆነ, በዚህ asana በ እርግፍ አንድ ሐኪም ማማከር አለባቸው. በጥብቅ ውጥረት ወይም ጉዳት ለማስቀረት ሲሉ የተከለከለ ነው ያለውን አስቸጋሪ ተግባራት እንዲል. በተለይ ትኩረት አስፈላጊ እና ትክክለኛ በቀስ እንቅስቃሴ ይከፈላል. አለበለዚያ, በተቻለ ህመም እና microtrauma (ለምሳሌ, ጕልበት ላይ ስናደርግ የአነሳስ "በጥላቸው").

ለጀማሪዎች ዮጋ - የት ለመጀመር?

የመጀመሪያው asana አስተማሪ ያለ, በራሳቸው ላይ መማር እንችላለን. እነዚህ ቀላል ናቸው, እና እንዲያውም ጥቅም አንድ ፍጽምና አፈፃፀም ጋር, ሊጎዱ አይደለም. እነሱን ከተለማመድኩ ተጨማሪ ልማት ይጠይቀናል, ፍላጎት እና በራሱ አካል እድሎችን ግንዛቤ ይሰጣል.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቶሎ መሆን የለበትም. ዋናው መስፈርት - ውስጣዊ ስሜት. እንደገና ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ አስታውስ! እያንዳንዱ asana በማከናወን, ይህ አካል, ክንዶች እና እግራቸው ሁሉ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ስሜት መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

ለጀማሪዎች ዮጋ

እዚህ ብቻ ዮጋ ያለውን አስቸጋሪ ጥበብ አቀላጥፈው ሰዎች ሁሉ ተስማሚ በጣም ቀላል asanas ናቸው.

ዛፍ ላይ የተደቀነው. ይህን መልመጃ በሚወጣበት ወቅት, እናንተ ቀጥ መቆም አለበት. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ ቀስ እጆቻችሁን ለማሳደግ እና በተቻለ መጠን ብዙ እነሱን ከፍ ይጎትቱ. ደረቱን በማጋለጥ, በራሱ ኋላ በተዘረጋች ክንድ አካፈለ ጐዳና. asanas ውጤት ማሻሻል እና ይንበረከኩ ላይ እግሩን ቆርጦ የተነሳ ማሳደግ እና ጭን በእግር ላይ በማስቀመጥ ሁሉ ይህን ማድረግ ለመማር ፍላጎት ሚዛናዊ ችሎታ የሚያምን ነው. የዚህ asana ጥቅሞች - ትክክለኛውን አኳኋን እና አከርካሪ ላይ ያለውን ጠቃሚ ውጤት.

የልጅዎ የአነሳስ. እኛ ወገባቸው ላይ የነበርክባትን ያረፈው, ቁጭ. ታዝለው ላይ አካል ገደፈ, ዘና ክንድ በእርሱ ፊት ለፊት ወደፊት ይዘልቃል. የዚህ asana ዓላማ - አንገት እና ኋላ ጡንቻዎች ከ ውጥረት ለማርገብ, እነሱን ዘና.

ዶግ የሚወደደው. ከእርሱ ፊት ለፊት ወለል ላይ, ወደፊት ቦታ መዳፎች ተጠግቶ ሰገደ. ተረከዝ ደረጃ ወደ ኋላ, በዠድ ይወጣል. የሰውነት ክብደት ስርጭት ትክክለኛ አቋም እግር እና መዳፍ መካከል ወጥነት ነው ጊዜ. ራስ ዝቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክርናቸው ቅርብ ነው. ውጤት ጀርባ ጡንቻዎች እና ትከሻ መታጠቂያ ያለውን ውጥረት ለማስወገድ ነው. በተጨማሪም, ይህ ልምምድ ቀስ በቀስ ወደ ታች የማቅጠኛ ይመራል.

ሽመላ ሊሆንባቸው. በ አወጣዋለሁ CANT ላይ እጃቸውን እስከ ወገብ ላይ የምትወጥሩ ጋር. Asana እግር የመተጣጠፍ ይመራል እና አጠቃላይ አካል ቃና ለማሻሻል.

ደጋን ያስከትላሉ. ሆድ ላይ ውሸት, የሰውነት ተመሳሳይ ክፍል ላይ ሁለቱም አስነሣዋለሁ ማጨስንም ሳለ, ከእሷ የጦር መሣሪያ ቁርጭምጭሚቶች clasping - እና የላይኛው እና ታችኛው. ውጤት - እንኳን ጀርባ, ቀጠን እጆች, ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎችን.

በድጋሚ: ዮጋ, በጣም አስፈላጊ ነገር በመለማመድ - ምን ሁሉም በአሳቢነት እና ቀስ. አንተ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሲዝናኑ, መላው አካል ሊሰማቸው ይገባል. ነገር ብርሃን እና ልምምድ ወቅት አስደሳች ማሰብ ይኖርባቸዋል. በዚህ ሁኔታ, በተለይ በአሁኑ ጊዜ በቤት ዮጋ መጀመር የት ታውቃላችሁ ዘንድ አንድ ስምም መንገድ ወደ አካልና ነፍስ ማዘጋጀት ወቅታዊ ችግሮች, ዘና, ከ ድንቅ ማምለጥ ያግኙ. በዚህ ውብ ጥበብ ዕድገት ሁሉ ዕድል እንመኛለን!