የአከርካሪ ደህንነት ዮጋ

አከርካሪ ሰውነታችን ጤንነት ተጠያቂ ነው. ይህ ስኮሊዎሲስ እንደ ምክንያቱም የእርሱ በሽታ ነው herniated ዲስኮች የውስጥ አካላት ጋር የተለያዩ ችግሮች አሉ እና ዝቅተኛ ጀርባ ህመም. ስለዚህ በቅርበት አከርካሪ ሁኔታ መከታተል አስፈላጊ ነው.

በመሰረቱ, እነዚህ በሽታዎች ምክንያት ከባድ አካላዊ ተጋድሎ, ወይም በተቃራኒ ያላቸውን መቅረት, እንዲሁም ተመሳሳይ አቋም እና የመሳሰሉት ውስጥ ለረጅም ጊዜ መሆን አስፈላጊነት ላይ የሚከሰቱት. ከእነዚህ ችግሮች መከላከል የልጅነት ውስጥ ይጀምራል, ነገር ግን አስቀድሞ ህመም ወደኋላ አለኝ አዋቂ ከሆኑ, እነሱ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር ሊፈታ ይችላል. ይህ የተሻለ አከርካሪ ዮጋ የማይመቹ ነው.

ጥሩ አኳኋን እና ጠንካራ እንዲኖረው ከፈለጉ የደረት ጡንቻዎች, አንገት, ጀርባ እና እጅና እግር, ይህም የአከርካሪ እንደዚህ ያለ ዮጋ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት መሆኑን እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ነው. እንዲህ ያለ ዘዴ ውስጥ, አከርካሪ ላይ ከልክ ያለፈ ጭነት ለማስወገድ እና በእኩል አካል በመላው እንዲያሰራጭ ያስችለዋል ዘንድ መለማመድ ልዩ ሕንጻዎች አሉ. እርስዎ ተመልሰው ጡንቻዎች ማጠናከር እንችላለን ብቻ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ለማሳካት, ይህም እዘረጋለሁ: ይህም የሚነዳ ዘርግቶ እንዲሁም የነርቭ ሥርዓት ዘና ምክንያቱም አከርካሪ ዮጋ, መደበኛ ክፍሎች ተስማሚ ነው.

ነገር ግን ዮጋ አትርሱ - ይህ ዕፅ ወይም ቀዶ አይደለም, ወደ የፈጣን እናንተ አይጠብቁም ውጤቶች እንዲሁ. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በየጊዜው ብቃት አሰልጣኝ ፊት ላይ የተሰማሩ ናቸው ብቻ ነው, እነሱ እፎይታ ያመጣል እና ጀርባ ሁሉ የሚያም ስሜት ያስወግዳል. ይህ ዮጋ ሕክምና በራሱ በበሽታው ማለትም በውስጡ መንስኤ ላይ እርምጃ አይደለም. እነዚህ ክፍሎች ፈጣን ማግኛ ለማረጋገጥ ይሆናል መሠረታዊ ሕክምና በተጨማሪ ውስጥ ናቸው.

አከርካሪ ለ ዮጋ በጣም በቶሎ አንዳንድ የጤና ችግሮች ይልቅ ሕይወትህ ወደ ይመጣል ከሆነ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. ይህም በሽታን ለመዋጋት ወደ አንድ መንገድ ነው, ግን ደግሞ ቀላል መከላከያ መስፈሪያ ብቻ ይሆናል. ይህ ሕክምና ምንም ጉዳት አያደርግም አስታውስ, እና የተለያዩ ዕድሜ ሰዎች ጋር እንዲሁም የተለያዩ አካላዊ ስልጠና ጋር ሊሰሩባቸው ይችላሉ.

yogoterapiya ውስጥ ልምምዶች አንድ ታላቅ ቁጥር መለየት. ከእነርሱ በርካታ በታች ይሰጠዋል.

12 የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ያካትታል ዮጋ, - ፀሐይ 1. ደህና መጡ. ይህ ከፍተኛው ገደብ ድረስ, ወደፊት እና ወደ ኋላ flexion እና የጀርባ አጥንት ቅጥያ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ያጋድላል ያካትታል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ዘወትር ልምምድ እርስዎ አካል ስትዘረጋ ለማሳካት ይረዳናል.

2. "ሁኔታውና የዮጋ ውሻ" ሰዎች ሦስት ምድቦች የተነደፉ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ይህ ለጀማሪዎች, መካከለኛ እና ከፍተኛ ደረጃ. እዚህ ላይ የቀረበው ምድቦች ለእያንዳንዱ የአካል እንቅስቃሴዎች በጣም ዝርዝር ስብስቦች, ከታች ማንበብ ይችላሉ.

ሀ) ለጀማሪዎች ያህል. አንተ ወገባቸው ሥር, የእርሱ እጆች ላይ በእግሩ ላይ ትከሻ እና ጉልበቶች ስር እጃቸውን ማግኘት አለባቸው. ቀጥሎ በእጆቹ ላይ በሰፊው ሽባው ወደ በእጆቼ መዳፍ ላይ ማረፍ አለበት ጣቶች ማመቻቸት ነው በመሆኑም ትንሽ ወደ ፊት ሂድ, እና. አሁን ወገባቸው ከፍ ከፍ ቀስ የእርስዎን እግር እንበረከካለሁ እና, በዚህ ሁኔታ አንድ ይገለበጥና V. ለማቋቋም አስፈላጊ ነው, ትከሻ ጆሮ ጀምሮ ማፈግፈግ ነው, እግሮቼ በትንሹ ያለ እና ጉልበቶች ተደፋበት. በዚህ ቦታ ውስጥ, አንተ እንደ ረጅም እናንተ 3 ሙሉ ይተንፍሱ መውሰድ እንደ መሆን ይኖርብናል.

ለ) በአማካይ ለ. ለተማሪው ቦታ ላይ ጀምር. ከዚያም ገላቸውንም ከፍ ከፍ የእርስዎን እግራቸው ቀጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ: ወደ ፎቅ ተረከዝ መግፋት. በዚህ ቦታ ላይ መሆን እስካለ 10 ይተንፍሱ ሊፍት አንድ ጫማ እስከ በኋላ ይቀጥላል እንደ መሆን እና 3 inhalation ለ መያዝ አለበት. ይህም የአከርካሪ ጋር መስመር ውስጥ መቀመጥ አለበት. አሁን ግን ዝቅ እና ሌሎች እግር ጋር እነዚህን እንቅስቃሴዎች መድገም ይችላሉ.

ሐ) ከፍተኛ ነውና. አንድ ጀማሪ ቦታ ይጀምሩ. ወለል ላይ እግር ጠፍጣፋ, የእርስዎ እግራቸው ቀጥ እና ጭን ያምጧቸው. ቀጥሎ, እግራቸው ማንቀሳቀስ እና ከእነርሱም አንዱ አያነሣም. ሚዛን እየፈለጉ ሳለ እጅ, ወለሉ ላይ ማረፍ ይኖርበታል. አንተም እሱን ለማግኘት አንዴ, ቀስ ተቃራኒ ክንድ ማሳደግ እና አካል መስመር አብሮ መላክ. ቆይታ - 3 inhalation. ከዚያም በጣም ቀስ ጀምሮ ቦታ እና ለውጥ አቅጣጫዎች ወደ ኋላ መሄድ አለበት.