አልጋ ሳይለቁ ሊደረግ ይችላል 6 ዮጋ asanas

ሁሉም ጠዋት ልምምድ ውስጥ ተሳታፊ መሆን ይፈልጋል; ነገር ግን ሁሉም ሰው ለዚህ አልጋ ለመውጣት ጥንካሬ ያገኛል. ዮጋ እናንተ አይነተኛ መፍትሔ ነው - ወደ አልጋው ተነሥቶ ያለ ሊደረግ ይችላል asanas ዝርዝር ተመልከት.

ነፋስ ለማስወገድ የሚወደደው

ይህ ቦታ ወደ የሆድ አካባቢ ላይ ይታያል ይህም ውጥረት ሊያስታግስ ወደ ለመቀነስ ያስችላል. አንተ, ኋላ ላይ ትተኛለህ በጥልቀት ይተንፍሱ እና የደረት አንድ ይንበረከካል ማንሳት ይኖርብናል. ጣቶችህን የማይነጣጠሉ ስለዚህ በሁለቱም እጆች ጋር ይንበረከኩ ይሳቡ. ማናፋትና, የእርስዎን ራስ ከፍ እና የደረት የእርስዎን አገጭ ያመጣል. , ቀስ ጭንቅላትህን ኋላ እግር ዝቅ በመጨረሻው አወጣዋለሁ ላይ 4-8 ይተንፍሱ በዚህ ቦታ ያዝ ከዚያም ከሌሎች እግር ጋር ይድገሙት.

ማስገቢያ የሚወደደው

አልጋ, እግራቸው የታጠፈ ላይ ተኛ. በግራ ጉልበት, ቀኝ እግር ጫና ላይ ትክክለኛውን ፊሪዳ አስቀምጥ. ዘለበት እጅ ጭን ግራ እና በአልጋው ራስ በመያዝ, የእርሱ ደረት እሱን ይጎትቱ. ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል የአነሳስ ያዝ; ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት.

ውሸት አሽከርክር

ወደ ሰፍነግ ውስጥ ማነሣሣት ጋር እንደ ዮጋ ሰውነት ሲጠራቀሙ ድካም እና ውጥረት በመጭመቅ ያስችላቸዋል. በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, ተንበርክኮ, እግር ወደ አልጋው ላይ በቀጥታ መዋሸት አለበት. አወጣዋለሁ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጃቸውን clasping, የደረት ሁለቱም ጉልበቶች ማሳደግ. በሣጥንም ውስጥ ቀኝ ጉልበት ትቶ, በግራ እግር ይጎትቱ. , ቀኝ እጅህን ለማራዘም አልጋ አብሮ ወደታች ከዘንባባ እና ማስቀመጥ የእርሱ በቀኝ ጉልበት ውጭ ላይ ግራ. ማናፋትና, ሰውነትህ ወደ ግራ በኩል ላይ በቀኝ ጉልበት ለማምጣት እና ወደ ቀኝ ጭንቅላትህን ያብሩ. ቦታ 10-25 ይተንፍሱ ያዝ; ከዚያም ደረት አቅጣጫ ሁለቱም ጉልበቶች በማምጣት, የመጀመሪያውን ቦታ ይመለሱ. አወጣዋለሁ እና ወደ ማዶ ይድገሙት.

"እግር ግድግዳ ላይ" ያስከትላሉ

ማንኛውም ዮጋ ዋና ይጠይቁ ከሆነ, እሱ ይህን የአነሳስ ላይወጣ ማንኛውም በሽታ ፈውስ ሊሆን እንደሚችል እነግራችኋለሁ. አወጣዋለሁ እና ራስ እና ትከሻ አልጋ ላይ በነፃ ተኝቶ ዘንድ ከዚያም በእግር አንድ ጨረፍታ ጋር ቅጥር ማሳወቅ. ቅኖች ቦታ ላይ ቀጥ እነሱን ለማቆየት በቂ ይሆናል ይህም ያላቸውን ጣቶች, ላይ እግራችሁን ያስቀምጡ. 5 15 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ያህል በዚህ ቦታ ውስጥ ኑሩ.

ዕርፍ ያስከትላሉ

በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ የእርስዎን እግራቸው ማንሳት እና ቀስ ቀጥ እነሱን መጠበቅ, ራስ ላይ ማንቀሳቀስ. ጀርባውን, ሱቅ ጀርባ እጅ, ወደ ኋላ ላይ እጁን Uprites. ቀስ ቦታ ላይ በእግር አወረዱት ወደ ጀምሮ ቦታ ተመለስ.

በጥላቸው ሁኔታውና ተኝቶ

አወጣዋለሁ እና አልጋ ላይ ተከላክለዋል. እግር ያዋህዳል እና ዳሌ እጅ በመጠቀም, ሁሉም አቅጣጫዎች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ያነጥፉ ነበር.