እንዴት እየጠገነ ነው? በየቀኑ እነዚህን ቀላል እንቅስቃሴዎችን አድርግ

ዝቅተኛ ጀርባ ህመም ማንኛውም ሰው ሕይወት ተፅዕኖን የሚችል ነው. ነገር ግን የእርስዎ አፍንጫ መዝጋት አይደለም - አንተ ሁኔታውን ለማስተካከል ይችላሉ. ባለሙያዎች እንደሚሉት የጀመረው ሰዎች ዮጋ ልምምድ, ወይም ጥዝጣዜው ለመቀነስ እዘረጋለሁ የተለያዩ ለማድረግ, ማንኛውም ሰው ሠራሽ መድኃኒቶች ያለ ደስ የማይል ምልክቶች ማስወገድ ቻሉ. በእርግጥም, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው እና ችግር ማስወገድ ይረዳል. ዋና ስድስት የሚከተሉት ናቸው.

ወደፊት ቤንድ

በዚህ ልምምድ ውስጥ ብዙ ልዩነቶች አሉ. እነዚህ ጫና በተወሰነ መልኩ የሚታወቅ ነው. እነሱን ማድረግ, እኛ አከርካሪ ማጠፍ. ይህ ዘርግቶ ያጠናክራል ጡንቻዎች ጉልህ ብቻ ሳይሆን አካል ሳይሆን በጫንቃቸው ከዳሌው ዲፓርትመንቶች, እንዲሁም እንደ እግራቸው, ሆድ እና ጀርባ ነው. እዚህ ላይ በጣም ውጤታማ መልመጃ ናቸው:

1. የእርሱ ይነዳቸዋል ላይ ያረፈው አንድ ከባድ ፎቅ ላይ ተቀመጥ.
2. እግራቸው እርስ በርስ ሊለበስ ይገባል.
3. ራሱን ወደ ታች አወረዱት, ወደፊት አትደገፍ.
4. እጅ ወደ ተረከዝ ይዞ, በታችኛው እግሮቹን ጋር መንካት ይሞክሩ.
5. በዚህ አኳኋን ላይ መቆየትም, 10 ይተንፍሱ ይወስዳል.
6. ይድገሙት.

"ድመት" እና "ላም" ሰላምዎ

እነዚህ እንቅስቃሴዎች በ የተሰበሩ አከርካሪ ላይ ህመም በማጥፋት, ወደ ኋላ ጡንቻዎች ዘና:

• ወለል ላይ ያረፈው የ ጉልበቶች, ቀጥ እጆች ላይ ያግኙ.
• አከርካሪ ዠምሮ ቅስት arching, የሚባሉት አቋም "Cow» ይውሰዱ.
• ድመቶች ማድረግ እንደ ቀጥሎ, ታች ቅስት.
• ስንዴው ግን ዝግ ናቸው ስለዚህም ወደ ማየት አይርሱ, 10 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ላይ ቆይ, እና ራስ - አነሣ.
• ተለዋጭ 10 ጊዜ እነዚህ ሁለት ሰላምዎ ይውሰዱ.

"ሽል"

የዚህ ልምምድ እርዳታ ጋር ተመልሶ አወጣው ነው. በተጨማሪም, ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጤት ነው ይህም የተሰበሩ ሲሆን, ከ ውጥረት ለማርገብ ይረዳናል:

1. በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ያግኙ እና ወደፊት በተቻለ መጠን ብዙ ማስተዋል አትደገፍ.
2. ወደ ታች ዝቅ ራስ. ወለል በመንካት, በ የተራዘመ ቦታ ውስጥ እጆቻችሁን ያስቀምጡ.
3. በዚህ ቦታ ላይ መሆን, 10 ግብዓቶችን እና ትንፋሽ እስከ ማድረግ.
4. 5 ጊዜ ይድገሙት.

"ርግብ" ያስከትላሉ

የአካል ብቃት በተለይ ለጀማሪዎች, በጣም ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል.

• በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ተቀመጥ.
• ወደፊት የእርስዎ ግራ እግር ይውሰዱ. እሷ አንድ የታጠፈ ቦታ ላይ መሆን አለበት.
• በተመሳሳይ, መላው ርዝመት ጨምሮ የእርስዎን መብት ቀጥ ወደኋላ እሷን ትቶ.
• በተቻለ መጠን ብዙ የግራ እጅ ወይም እግር, ወደ ግራ ዞር. እሱም ቀኝ እግሩን ወደ የሚጠጉ perpendicular መሆን አለበት.
• በዚህ ቦታ ላይ አንድ ጊዜ ሊቆይ ከዚያም በመጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.

"ዶግ ታች በመፈለግ ላይ"

ስለዚህ ወደ በታችኛው ተጽዕኖ ይህም የታችኛው ጀርባ አንድ ጠቃሚ ልምምድ ነው. እሱ ወደ ምስጋና, የተቋቋመው ጡንቻዎችና ጅማቶች አከርካሪ ወደ አስፈላጊውን ድጋፍ በመስጠት, ያበረታታቸዋል:

1. ተንበረከከ.
2. ወለል ላይ ጭኖ. እነዚህ ጥቂት ተጨማሪ ትከሻ ደረጃ መሆን ይኖርበታል.
3. የእርስዎ ኋላ ቅስት ወለል ውጪ የእርስዎን ጉልበቶች ከማንሳት.
4. የእርስዎ እግራቸው በተቻለ መጠን ቀጥ ለመጠበቅ ይሞክሩ. የ coccyx ጣሪያው ላይ "መመልከት" ነው.
5. ወደ ወለሉ ዝቅ ወደኋላው አፈገፈገ.
6. 10 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ.
7. አምስት ጊዜ ይድገሙት.

"በመፈለግ ላይ ውሻ"

የአካል ብቃት, የ የደረት ጡንቻዎችን ሲዘረጋ የፕሬስ, እንዲሁም ጀርባ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያጠናክረዋል:

• ሆድህንም ላይ ይተኛል.
• አከርካሪ አያነሣም. ወለል ላይ መዳፎች ያስቀምጡት.
• አንድ ሰው መመልከት ይገባል. የዘረጋ ቀጥ - ደረት በመሆኑም ከፍ አቋም, እጅ ውስጥ ይቆያል.
• እግር ላይ ላዩን ይቀራሉ.
• እንዲተነፍሱ እና 10 እጥፍ አወጣዋለሁ; ከዚያም መጀመሪያ አቀማመጥ ይመለሱ. ይድገሙት.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ አድርግ - እና እርስዎ ተለዋዋጭ እና ጤናማ ዳግም ይሆናል!