የተገለበጠ ሙቀትንና. በቤት ለጀማሪዎች ዮጋ

ብዙ ሰዎች ይህ ዮጋ አመለካከት የሕክምና ነጥብ ከ ውጤታማ እንቅስቃሴ አይደለም ይመስለኛል, ነገር ግን እንዲያውም ውስጥ አይደለም. (Asanas ተብለው ናቸው) እያንዳንዱ አቋም አካል ላይ ተጨባጭ ውጤት አለው. እኛ የተገለበጠ asanas ማውራት ነው, በተለይ አፈጻጸም ይህም የእርስዎን ወገባቸው ራስ በላይ መሆን አለበት. ይህ በሚያስደንቅ ጠቃሚ አቋም ነው. እነዚህ የ የደም አቅርቦት እየጨመረ መጠን ነው አንጎል, እና በዚህ በበኩላቸው, የጤና ወደ ሳይሆን የመደመር ምልክት ጋር መንፈሳዊ ውጤቶች ብቻ ሳይሆን ሊያስከትል ይችላል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አላቸው. ይሁን እንጂ እንዴት እነዚህ ይገለበጥና asanas ለማከናወን እና በትክክል ምን ናቸው? ጠቅላላ ውስጥ የተገለበጠ ቦታ ለማግኘት ብዙ አማራጮች አይደሉም: ነገር ግን ከእነርሱ እያንዳንዳቸው ሙሉ በሙሉ ዮጋ ለመሳተፍ ሲሉ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ እነርሱ ሃሳባዊ ላገኙ ሁሉ ላይ መሥራት አለብን, እና ብቻ ከዚያም ያላቸውን ዮጋ ክፍሎች እውነተኛ ጥቅም ልናገኝ እንችላለን.

Viparita karani

እኛ በተናጠል ይገለበጥና asanas መውሰድ ከሆነ, በጣም ተወዳጅ አንዱ ይህም በትክክል ይህ ነው. በጣም ለመተግበር ውስብስብ, ነገር ግን ድርቀት, የአንጀት ችግር እና ሌሎች ሆዴ እና የአንጀት በሽታ ለመቋቋም ሊረዳህ ይችላል እንደ አንድ በጣም አስደናቂ የሕክምና ውጤት ያለው አይደለም. በተጨማሪም በዚህ የታይሮይድ እጢ እንዲያድርባቸው አዎንታዊ asana የሚወስደው እውነታ ትኩረት መስጠት. ነገር ግን እንዴት ማከናወን ነው? ይህንን ለማድረግ, የ ፎቅ ላይ ጋደም ያስፈልገናል, ክንዶች ግንዱ አብሮ ዘረጋ. የ አወጣዋለሁ ላይ, በቁሙ የእርስዎን እግራቸው ማሳደግ አለባቸው, እና ማዕዘን ላይ ተጨማሪ ከዚያም ትንሽ አይደለም 90 ዲግሪ እና ከዚያ በኋላ ስለ 60. ያደረገው, በታችኛው ደረት ገደማ 45 ዲግሪ እና እጅ prop በዠድ ያንሱ. ይህ Viparita Karani ነው. ይህ asana አንተ የእርሱ ትንፋሽ መቆጣጠር, ሠላሳ ሰከንድ ቢያንስ መያዝ አለበት, ከዚያም ቀስ በቀስ አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, የተገለበጠ asanas ይህ መጀመሪያ ሊመስል ይችላል ያህል ውስብስብ አይደሉም.

Sirshasana

ነገር ግን ሌላ ሰው ሁሉ እንደ ቀላል እንደሚሆን ቀደም ሲል አቋም መሠረት ላይ አይመስለኝም. የተገለበጠ ሙቀትንና እርስ በርሳቸው በጣም የተለያዩ ናቸው, እና አንዳንድ ልማት የሚሆን ብዙ ጊዜ ሊያስፈልግህ ይችላል. ለምሳሌ ያህል, እኛ ተራ ሰዎች ይጠሩታል shirshasana ሊወስድ ይችላል headstand. ሁሉም asanas ንጉሥ ነው እና ዮጋ ጥበብ ውስጥ አንድ መሠረታዊ አቋም ይወክላል. ይህ ቦታ በጣም ሁለገብ የሕክምና ውጤት እንደሆነ ይታመናል. በጣም ላይ ብዙ በሽታዎችን እና ለማከም, ሰው አጠቃላይ ሁኔታ ለማመቻቸት የሚችል ነው. ነገር ግን መጨረሻ ላይ በእርግጥ በራሱ ላይ መቆም ያስፈልግዎታል ምክንያቱም, ቀላል አይሆንም እስኪችል ድረስ. የተዘጉ እጅ እና ጉልበቶች ይዞ ክንድ አጽንዖት የሚሰጠው. ከዚያ በኋላ, ወደ ደረት ማንሳት, ወለሉን ውጪ እግራቸው መዳፍ ጀምሮ የተቋቋመው ባልዲ ውስጥ ራስ ማስቀመጥ እና ቀስ እበጥሳለሁ. እርስዎ በጥብቅ በቂ መያዝ እንደሆነ ይሰማቸዋል ጊዜ ሰውነትህ በቀጥተኛ መስመር ቅጾችን ድረስ, መላው አካል እግሮቹን ቀጥ ይጀምራል, እና ከእነርሱ ጋር. አንዳንድ ሰዎች መሳቅ እና እንኳ ወጣት ለማከናወን እና ለረጅም ጊዜ መማር ይኖርብናል እንደማይችል መናገሩ, ይህም ከ 50 በላይ ሰዎች አንድ የተገለበጠ asana ነው ይላሉ. ነገር ግን እንዲያውም, ተገቢውን ዝግጅት ጋር, ይህን አቋም ለመውሰድ በፍጥነት በቂ ይማራሉ.

Sarvangasana

ቀዳሚው መደርደሪያ asanas ንጉሥ ተደርጎ ከሆነ, ይህ ንግሥት ይባላል. ይህም አንዳንዶች እንዲያውም ዮጋ ታየ ይህም በጣም መጀመሪያ ይገለበጥና አቋም, ያምናሉ ሌላ መሠረታዊ asanas ነው. ይህ ሁለንተናዊ ነው እና በአንድ ጊዜ በመላው አካል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው ጀምሮ ቀደም ሁኔታ እንደ በዚህ ቦታ ላይ, የተወሰኑ ጥቅሞች የለንም. እንደገና ማድረግ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና እግራቸው ያንሱት; ከዚያም በታችኛው ደረት ይኖርብዎታል. ብቻ በዚህ ጊዜ, አንተ ማቆም የለብዎትም. አሁን መሬት ከ ሳይነካ ከማቋረጥ, ያንሱት እና የላይኛው ደረት አላቸው. እርግጥ ነው, አስፈላጊ ነው ተመልሶ ጊዜ እጆቹን ወደ prop ዘንድ. በዚህም የተነሳ, አንተ ብቻ ቀጥ ያለ መስመር ውስጥ ሙሉ አካል ዘርግቶ, ትከሻ እና አንገቱ ላይ ይቆማል. አንተም መገመት ትችላለህ, ይህ መደርደሪያ ደግሞ ግራ የሚያጋባ "ከ 50 በላይ ሰዎች ይገለበጥና asana" ተብሎ ሊገለጽ ይችላል, ነገር ግን እውነትን ዮጋ እስከ ዘላለም ማወቅ አይደለም, እና ከፈለጉ, በማንኛውም ዕድሜ ላይ አንድ አቋም ማከናወን የሚችል መሆኑን ነው. አንተ ብቻ መሰረታዊ ስልጠና እና የባሕር ፈቃድ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም "በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች ዮጋ" ወይም ያለ ነገር ይባላል ይህም ጥሩ የቪዲዮ አጋዥ, ጠቃሚ ነው, ስለዚህ በሚታይ ማድረግ ያስፈልገናል እንዴት እና ምን ላይ መከታተል ይችላሉ.

Ekapadashirsha sarvangasana

በቤት ለጀማሪዎች ዮጋ ፍጹም ሰው ሁሉ ይገኛል. አንድ ከፍተኛ ደረጃ መውጣት ከወሰኑ ከሆነ ግን, እርስዎ ለጀማሪዎች አይገኙም አዲስ asanas በመክፈት ማን ልምድ ካለው መምህር, አመራር ሥር የተሻለ ቅናሽ ያገኛሉ. ለምሳሌ ያህል, ይህ አቋም መደበኛ Sarvangasana የሆነ ማሻሻያ ነው. የተፈለገውን መደርደሪያ ላይ ማግኘት ጊዜ, አንተ ብቻ በአንድ መስመር ውስጥ ሙሉ አካል የማያወጣው አይደለም - እናንተ ደግሞ ይንበረከኩ ላይ እግር ማጠፍ እና አካል ለስላሳ መስመሮች የቀሩት የሚረብሽ ያለ በተቻለ መጠን ዝቅ ዝቅ ይጠበቅባቸዋል. ይህ ችግር በጣም ውስብስብ ነው, ነገር ግን ጠንክረው መሥራት ከሆነ, ይህ መያዝ ይችላሉ. ለጀማሪዎች በመጀመሪያ ይገለበጥና asanas ለመረዳት እና ከዚያ ይበልጥ ውስብስብ አዕማድ ወደ ላይ ውሰድ.

Padma Sarvangasana

እንደ ብዙ አስተውለህ ይሆናል sarvangasana - አብዛኞቹ ሰዎች የተገለበጠ asana ጋር በጣም የተለመዱ. "ግራጫ" - ዝቅተኛ ውጤት ጋር ትምህርት ቤት አካላዊ ትምህርት ክፍሎች ውስጥ ያስተማረው ነው አንድ ልምምድ ነው, እና ክላሲክ Sarvangasana አንድ መላመድ ነው. ሆኖም ግን, አይደለም በትምህርት ቤት ውስጥ ዋስትና Padma በዚያ አስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ የተለመደው መቀበያ sarvangasanu ማድረግ አስተምሯል. እርስዎ የመጨረሻውን መደርደሪያ ላይ ማግኘት ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በእናንተ እግራቸው አጥፈህ ያስፈልግዎታል , የሎተስ ቦታ አንድ ይገለበጥና ቦታ ላይ ይቀራል ሳለ. ይህን ለማድረግ, አንድ ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን ይህ asana ውጤት አስገራሚ ነው, እና ዮጋ የሚያስፈልገን ለምን እንደሆነ በትክክል ነው. የተገለበጠ asana - ይህ የተሻለ ጤንነት የእርስዎን ፈጣን ትራክ, የአእምሮ እና የአእምሮ ብርሃን የሰላም ማግኘት ነው.

halasana

ስሙን "ዕርፍ" ይተረጉመዋል እንደ ይህ በጣም ማራኪ ቦታ ነው. እንዲያውም, ይህ asana በማከናወን ሰው መደበኛ ዕርፍ በጣም ተመሳሳይ የ የሰውነት ቅርጽ, ይሰጣል. እንዴት ማድረግ ነው? እናንተ እግራቸው ማሳደግ ለመጀመር ተንጋሎ ቦታ ውስጥ ለ አሁን የተለመዱ አቋም ውጭ መሆን ያስፈልገናል. ነገር ግን በአንድ ጊዜ የእሱን እጅ ጋር ጀርባ እስከ prop አያስፈልግህም እና ለማቆም አያስፈልገውም ነበር - የእርስዎ ጣቶች ወለል መንካት ድረስ በመሄድ መቀጠል. ስለዚህ በራሱ ላይ የእርስዎን እግራቸው ጣሉት. ቢያንስ ሰላሳ ሰከንዶች ይህን asana ይያዙ, ከዚያ ቦታ ጀምሮ ይመለሱ.

Depada pidam

ሌላው የተለመደ እና በጣም ውጤታማ asana የተወሰነ ተመሳሳይነት polumostika ነው. ተግባራዊነቱን ስለ አንተ ከፍተኛው በተቻለ ነጥብ ለመድረስ ጊዜ: በዚያን በትከሻውም መሬት ላይ ለጥ ይተኛል; ከዚያም ተረከዝ ላይ እና እጅ ላይ የሰውነት ክብደት የሚንቀሳቀሱ, ወደ ዳሌ ማሳደግ ለመጀመር, እና ይኖርብዎታል. በዚህ ቦታ ውስጥ, አንተ ስለ ያክል ሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግሃል. አንድ ሰው, በዚህ ቦታ ላይ ሊያሳምን ስለተባለ ጠቃሚ ውጤት በመጨመር, ነገር ግን ደግሞ ይበልጥ አስቸጋሪ asana ማድረግ የሚችሉበት ውስጥ ልዩነቶች አሉ.

Mayurasana ቆንጥጦ

ይህ asana ተጨማሪ አንድ ድልድይ, ይልቁንም ይህ አንድ ከፍተኛ ስሪት ነው. እዚህ ድልድዩ ያለውን ቦታ ውስጥ ሊገቡ, ከዚያም ቢያንስ የእርስዎን እጅ እና ልታውቂ መካከል ያለውን ርቀት መቀነስ አለብህ. ይህ Mayurasana ውጭ ይዞራል, ነገር ግን ማድረግ አለብን ሁሉ አይደለም ነው. የቆንጥጦ Mayurasana ያለውን ቦታ ለማግኘት, በእርስዎ ሰውነት ውስጥ ውጥረት በመሆኑም ተጨማሪ, የእርሱ ክርኖች ላይ ክብደት መዳፍ ጋር መውሰድ ይኖርብዎታል. ይህ asana አንድ የፒኮክ ላባ ሊያስከትል ዘንድ እንዲህ ነው, እና በደንብ እንጸድቅ ዘንድ. እውነቱን ለመናገር, ይህ ቴክኒክ እና ማቆየት አንፃር በጣም አስቸጋሪ አንዱ ግን አይደለም. አብዛኛውን ጊዜ, ያልሠለጠኑ ሰዎች ይህን asana ማከናወን አይችሉም, እና መሰረታዊ ደረጃ ዮጋ ድርጊቶች ሰዎች, አንድ ቦታ ላይ መቆም ሠላሳ ሰከንድ የተፈለገውን አይችልም.

አሁን ምን ያህል አስፈላጊ ይገለበጥና asanas መገመት ይችላሉ, ይህም መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው.