አካሄዴን ውሻ ታች የሚወደደው: መግለጫ, የአፈፃፀም ዘዴ እና ግምገማዎች

ዮጋ ላይ የማያን ሙቀትንና - asanas ያለውን ልማድ ያለውን ማንነት አለው. እነርሱም, መርዞች ለማስወገድ ይረዳናል እርጅና ፍጥነትዎን በመቀነስ የ አእምሮ እና ሰውነት ማደስ, መታሸት አካላት ለማምረት, ተፈጥሯዊ የስበት ኃይል መቀልበስ. እነዚህ, ማለትም አኳኋን "ውሻ ወደ ታች አፉን አትሰር." አድሆኔህ Mukha shvanasana ያካትታሉ "አድሆኔህ" ከዚያ ታች አንጠበጠቡ; "mukha" - አንድ ሰው, "Schwan" - አንድ ውሻ. ያስከትላሉ ዮጋ ውስጥ "ውሻ ወደ ታች አፉን አትሰር" - አንድ የተገለበጠ አኳኋን እጅ ላይ ድጋፍ ጋር. አስቸጋሪ ደረጃ - በአማካይ.

እሷ anatomically ይመስላል እንደ

ከዚህ በታች ያለው ምስል ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሰሩ ያሳያል. ያለው deltoid የጡንቻ ጀርባ, gluteus ማክሲመስ, የክንድ ሆድና እና ጥጃ - እጅ, ሰፊው. ነገር ግን ሁሉም አይደለም. ይህ ጠርዝ የያዘው ይህም ቀጥተኛ, በፋርስና ጭኑ ጡንቻ እና serratus በፋርስና, በ ምልክት አይደለም. እነዚህ ውሻው አለመመቸት መንስኤ አይደለም ታች አፉን ሊያስከትል ዝግጁ መሆን ይኖርባቸዋል.

ሞቅ-ምትኬ

አንድ ተቀምጠው ቦታ ከ (dandasana አኳኋን) በቀስታ pashimotanasanu (Paschimottanasana) ውስጥ ውሰድ አወጣዋለሁ. ይህም ቀደም ሲል የተጠቀሰው ስለሚሳሳቡ ጡንቻዎች በማድረግ, አካላዊ ችሎታዎች እንደ በቀላሉ እና ቀጥታ ይረዳሃል. ቤንድ ኋላ በጣም ከባድ. ነገር ግን ህመም ጋር ለማምጣት አይደለም. በማከናወን ላይ asanas የእርስዎ ኃይሎች ማሟላት አለበት. Paschima ሳንስክሪት እና Uttana ውስጥ ምዕራብ ማለት ነው - ጥልቀት ተተኩ. Paschimottanasana በዋነኝነት አከርካሪ, ዳሌ ኋላ እግሮች: ሰውነትህ ጀርባ ይዘረጋል. የ hamstrings አንገተ እና ሙሉ በሙሉ ወደፊት እነሱን መዘርጋት ካልቻሉ ካጋጠመዎት, ማሰቃየት አይደለም ማድረግ. የ ኋላ እግሮች ውስጥ ውጥረት ለመልቀቅ, ጠርዝ ላይ ያለ ወፍራም ብርድ ልብስ መጠቀም እና መቀመጥ ይችላሉ. እሱም ቀጥ ያለ አቋም ውስጥ በዠድ እና አከርካሪ ድጋፍ ያደርጋል. የመጀመሪያው ደረጃ አወጣዋለሁ እና እግር ወደ ታች መታጠፍ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻ እና አንገቱን ዘና. የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በዚህ ቦታ በግምት 15 30 ሰከንዶች ውስጥ መቆየት ይችላሉ. በነፃ የመተንፈስ, ነገር ግን ዘገምተኛ ትንፋሽ ውስጥ በተጠበቀ የመጀመሪያው ቁጭታ ቦታ መመለስ ይኖርበታል.

ቀጣዩ ደረጃ - የመጀመሪያ አቀማመጥ

Balasan - አንድ ልጅ የሚወደደው - ደግሞ የሚያስፈልጉ asanas መካከል ወዲያውኑ ትግበራ (ውሻ አፍንጫ ታች መካከል አኳኋን) ለ አካል ያዘጋጃል. Balasan ሙሉ በሙሉ ክሊፖችን ያስወግዳል, አካል ዘና. ይህ asana, የሆድ አካላትን ማሸት እግር ድካም ለማቃለል, የደም ዝውውር ለማሻሻል ይሆናል, ወደ ዝቅተኛ ውስጥ ውጥረቱን ነው አከርካሪ ይዘረጋል.

የሽግግር አኳኋን

ዝውውሩን በሚወጣ እንዴት ስዕል ያሳያል. በእጆቹ ጣቶች, ጉልበት እና ከእጆቹ ላይ: ከዚህ ማየት እንደምትችለው, የ ትኩረት ሦስት ነጥቦች ላይ ያተኮረ ነው.

ማሃላትን

ከዚያም, የእርስዎ ጉልበቶች ቀጥ እና የነበርክባትን አቅጣጫ ያለውን በዠድ ይጎትቱ. አንገት አከርካሪ ትይዩ መቀመጥ አለበት. በጣም አስፈላጊ: ወደ ጣቶች እጅ ውስጥ ማማ እና ከታች ያለውን ስዕሎች ላይ እንደሚታየው, ወለሉ ላይ አበጥ ለመግፋት. ውሻ አፍንጫ ትክክለኛ አኳኋን አንድ ሽግግር ታች ዞር እንደ ቁራጮች ይህ የመጀመሪያ ምዕራፍ ያገለግላል.

ቀጣዩ ደረጃ

እጅ ላይ ተጠግቶ, አንድ እርምጃ ወደፊት ወይም ሁለት ውሰድ. እኛ ጉልበቶች ጀርባ እንደሻከረ ጅማቶች ሆኖ ተሰማኝ? አንተ ለመቆየት እና ወንበር እርዳታ ጋር ራስዎን መርዳት ይችላሉ. ፎቶዎችን ይመልከቱ. አንድ ሰው ግን በጣም የተሻለ ያገኛሉ.

አዲስ መድረክ

ራስ እና አንገቱን ዘና ናቸው. ራስ በእጅህ መካከል ነው. እግሮቼ በተቻለ መጠን ብዙ ዘረጋ, እና እግር ወለል ላይ በጥብቅ ናቸው, እና ወንበር አጥንት ጣሪያው ላይ አስነሣው. ይህ ጀማሪ አንድ አስቸጋሪ ሁኔታ ወንበር ጀርባ ላይ አጽንዖት ጋር, ሊቃለል የሚችለው ነው. ከዚያም ገላቸውንም ያዡ ዋና አካል ግን በጣም ወደ ኋላ ቀጥ እግሮች አይደሉም. እጅ ላይ ምንም ከፍተኛ ትኩረት የሚቋቋምና ጠንካራ ግፊት ስሜት አይደለም. አዳዲስ መሳሪያዎች ደረጃዎች በመጠቀም የተገለበጠ አቀማመጥ ሊፈጽሙ ይችላሉ. ከጊዜ በኋላ የተጋለጡ አኳኋን የመጡ ሰዎችን, ውጥረት ነጻ, እግራቸው እና ክንዶች ቀጥ ጸጥ እስከ በዠድ ለመንቀል ይሆናል (ከመጀመሪያ እንደ ኮብራ "budzhangasane» የሚወደደው). ቀስ በቀስ ወደ ልምምድ ቆሞ (tadasana) መጨረስ, ሊቃና.

ክላሲክ ስሪት - የላቀ ለ

በመሆኑም ውሻ ያለውን አኳኋን ወደ ታች አፍንጫ. እንዴት ደንቦች መሠረት ማድረግ? Balasanov ተቀምጦ ወይም ደግሞ ተብሎ እንደ አድሆኔህ Mukha virasane ወለል ላይ የነበርክባትን እና ጉልበቶች, የእርስዎ ጣቶች አሳርፈው ማሳደግ ይገባል. ከዚያም እስከ ክርኖች እና ጕልበት ላይ የጦር ትዘረጋለህ. ጣቶች የተለያዩ, ወደፊት መመሪያ እና በደንብ ፎቅ ጋር ተጣብቋል. ወለል ላይ Uprites መዳፎች እና በላዩ ላይ ወደታች መግፋት. ክንዶች እና ደረት ነጠላ መስመር መሆን አለበት. አንገትህ ዘና, ውጥረት ያለ ራስ እጅ መካከል ነው. እግሮቹን ዘርግቶ እና hamstring ዘርግቶ እስከ ኮርኒሱ አቅጣጫ ያለውን ተቀመጥ አጥንቶች ያንሱ. አካል አንድ የተገለበጠ አጣዳፊ አንግል የላቲን ፊደል Λ ይመስላል.

ክንዶች, ደረት እግሮች - ሙሉ በሙሉ ቀጥ. የሆድ, አንገቱን እና ራስ ሙሉ በሙሉ ዘና ናቸው. አሁንም በእርስዎ ጣቶች ላይ ቁሙ. ትኩረት "ስላይድ" ውሻው ግን አድሆኔህ Mukha shvanasany በመሠረቱ የተለየ አይደለም, ወደ ታች አፍንጫ መከሰታቸው. ቀስ ላይ የነበርክባትን ራስህን ወደ ኋላ ዝቅ እና ፎቅ በራሱ አጠገብ ያመጣል. ከጊዜ ወደጊዜ መተንፈስ. አንድ ወጥነት ቦታ ውስጥ አስቀድመው ካልሆኑ, ከዚያም በድጋሚ አፈገፈገ አንሳና እጅ ደረጃ ከታች ራስ ዝቅ አይደለም. asana በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ይቆዩ - አንድ ደቂቃ. ማናፋትና, ዘና; የብላቴናው የአነሳስ ወደ ራስህን ዝቅ እና ዘና. እዚህ ላይ የውሻ አኳኋን ታች አፉን ማድረግ እንደሚችሉ ነው. እርስዎ tadasanu ውስጥ ሳይሰማት መነሳት ከዚያም, ድካም ካልሆኑ.

ውሻ ወደ ታች አፉን የሚወደደው: አጠቃቀም

አጠቃላይ አዎንታዊ ውጤቶች:

• ድካም አያስቀርም እና ኃይል ያድሳል.
• ቁርጭምጭሚቶች የሚያጠናክር እና እግር ቅርጽ ያሻሽላል.
• ራስ አቅርቦት በማሳደግ የአንጎል ተግባር ያሻሽላል እና ደም ጋር ፊት ለፊት.
• ወደ ተንቀሳቃሽነት በማሻሻል ወደ የተሰበሩ ክልል ውስጥ ህመም ያስወግደዋል.

የሕክምና ውጤት: እንደ ብሮንካይተስ, የወር አበባ መዛባት, የፕሮስቴት እጢ በሽታ, ነባዘር ያለውን መፈናቀል, የኩላሊት በሽታ, የአንጀት ችግር, በእግር መበላሸት, ጎንበስ እንደ በሽታዎች ውስጥ ጠቃሚ asana, ላይ የነበርክባትን ትንፋሽ የትንፋሽ ዘመዶችና.

ዶግ አሻቅቦ አየና ወይም Ecc ( "ከፍ") mukha shvanasana

ይህም በውስጡ ስም ያገኛል; ምክንያቱም ይህ ሁኔታ, እስከ ተካሄደ በራሱ ጋር አንድ ውሻ በሚጠጡና ያስታውሰናል. ተግባር ኋላ በመላ ቅጥያውን ለማሰራጨት ከሆነ, ይህ ደረት በላይ እና ያነሰ መጠቀም አስፈላጊ ነው - የ የተሰበሩ እና የማህጸን ክልሎች. ይህ ከማፈንገጡ በፊት, በእሱ እጅ ላይ መምጣቱን - አንድ መካከለኛ ችግር ሊያስከትል.

ሆድህንም ላይ ውሸት, ክንዶች አካል, እግራቸው እና ወደኋላው አፈገፈገ እየተጋጠመ በመሆን, በአንድ በኩል ወደ ራስ ማብራት መዋሸት አለበት. እጅ በእርስዎ ትከሻ ሥር በቀጥታ ተደርጓል. ለጀማሪዎች ብዙውን ሻኛ. ይህ ስህተት ነው. በጥብቅ ምንም ኃይሎች እንዳሉ ይመስላል እንኳ ቢሆን በእጅህ መዳፍ ይጫኑ እና አያነሣም. እንዲያውም, ይህን አማራጭ ጠማማ በላይ ቀላል ነው. ሁሉ ትኩረት - የ gluteus ማክሲመስ. አንድ ልምምድ ጀምሮ, እነሱን ለመቅረጽ. የ sternum እያነሱ, የደረት አስፋፋ. የእጁ ጠርዞች በመጭመቅ አይደለም. እንደሻከረ የእርስዎን ጉልበቶች በጥጆች ያስቀምጡ. እስከ መጎተት, እና ወለል ውጪ ማስገደድ የለብዎትም. ክብደት የፊጥኝ እና እግር ላይ መሰራጨት አለበት. እነሱን ዘና ይበሉ, እና ኃይል አከርካሪ ሲያልፍ ከታች ጀምሮ ወደ ሰርጦች በኩል ውጡ ይሆናል.

አንተ አጥር ስር እንዳይከታተሉት የሚሄድ ከሆነ እንደ ወገባቸው በትንሹ ወደ ኋላ ተሳበ.

ምን መፈለግ

ወደ ሆድና የኋላ ጡንቻዎች የኋላ ገጽ በዠድ, መቀመጫዎች ማበረታቻ አፈረሰ ስለዚህም ጉልበቶች, ቀጥ መቆየት ይኖርበታል. ወደ ኋላ ላይ የሚያድርበት, ለችግሩ መሆን የለበትም. ለጀማሪዎች ወለል ወደ ጉልበቶች ዝቅ ይችላሉ.

ትንፋሽ

ውሻ የሚወደደው, ወደ ታች ለፊት, የ "ጥላና መካከል አኳኋን" ነው. በውስጡ ተቃራኒ ውሻው መተንፈስ ጊዜ በግልጽ የደረት መስፋፋት ጋር ተያይዞ ነው; አሻቅቦ አየና ሊያስከትል ነበር. ጥቂት ይተንፍሱ ለ የአነሳስ ይዞ እስትንፋስ ያለውን የተሰበሩ እና የማህጸን ክፍሎች መካከል መረጋጋት አስተዋጽኦ እንደ ጥላና በተመሳሳይ ጊዜ, የማድረቂያ ቅጥያ ለማጠናከር ያስችላል.

እርምጃ ሰላምዎ አጠቃላይ ውጤት:

• ያሻሽላል እና አከርካሪ rejuvenates.
• በ የተሰበሩ ክልል ውስጥ ህመም አያስቀርም.
• ይህም ከዳሌው አካባቢ የደም ዝውውር ያሻሽላል.

የሕክምና ውጤት:

• መፈናቀል ወይም vertebral ዲስክ, ቁርጥማት ወይም sciatica ማጣት, ጎንበስ ጊዜ ይህ አቋም ጠቃሚ ነው.
• ይህ አስም, የኩላሊት በሽታ, ስለ ትከሻ መገጣጠሚያዎች የአርትራይተስ, ስኮሊዎሲስ, መሀንነት ጋር ይረዳል.

አሁን እኛ (እና ወደታች, በጣም) የ "አፉን ውሻ እስከ" እንዴት መተግበር እንደሚቻል ተመልክቶ, እና እነዚህ asanas አንድ ጥቅም የለም እንደሆነ ተመልክተናል.

ዮጋ ትምህርቶች ግምገማዎችን

እንደ ደንብ ሆኖ, ሁሉም ግለት ናቸው. asanas በመለማመድ ቢያንስ ስድስት ወራት ያላቸው ሰዎች, ከእንግዲህ ወዲህ በእነርሱ ያለ ማድረግ ይችላሉ. በመጀመሪያ በዚያ ቀላል ቁሳዊ ልማት ነው, ነገር ግን እንደ ሁኔታው እንቅስቃሴዎች ልማት ጋር ውስብስብ እና አካል ቅሌትን ቁጥጥር የሆነ የሚገርም ስሜት ለማምጣት ነው. ይህ inversions ማከናወን ይቻላል ጊዜ ሁልጊዜ, ፈታኝ ነው. ሴቶች በተለይ የውበት አኳኋን አመልክተዋል ናቸው - Viparita Karani.