Anuloma-Viloma. የሚተነፍሱ ልምምድ (ግምገማዎች)

የመተንፈስ, ልምምድ, አመጋገብ, ዘና እና ራስን ልማት: የህንድ ቄስ Swami Sivananda ትምህርቶች መሠረት, በ ዮጋ ልምምድ ውስጥ አምስት ቦታዎች አሉ.

እስትንፋስ በመጀመሪያ ቦታ ላይ መሆኑን ልብ በል. ለጀማሪዎች ማንኛውም ዮጋ ክፍል አንድ ልዩ የሚተነፍሱ ቴክኒክ ጋር ተማሪዎች ያስተዋውቃል. ይህ አፍንጫ በኩል በጥልቀት ይተንፍሱ ምክንያት ከታች ወደ ላይ መሙላት ብርሃን ነው. አይኖች በእኩል ሆነ ሙሉ በሙሉ እየዛተ ተዘግቷል.

Anuloma-Viloma - የመተንፈሻ አካል ልማድ, ውጤታማ ውጥረትና ጭንቀት አደጎችንና ይህም እውነተኛ energizer,. ባህላዊ ሁኔታ ሲታይ, ይህንን ልማድ ነው በዋናነት ዘና ተሸክመው እርስዋም ለማሰላሰል ሁሉ አካል ያዘጋጃል እንዲሁም, የአእምሮ አፈጻጸም ለማሻሻል. በጣም ሩቅ ከእርሱ የሆኑ የቴክኖሎጂ ጥቅሞች እና ቀላልነት ብቻ አይደለም በቁም ነገር ዮጋ ላይ የተሰማሩ ሰዎች, ግን ደግሞ ሰዎችን ይስባል.

Anuloma-Viloma: የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ

በየቀኑ ሊደረግ የሚችል ትንፋሽ ቁጥጥር, - የአካል ግብ. Anulov-Vilomu ወይም "አማራጭ ያፍንጫ ቀዳዳ የመተንፈስ," በተሻለ ተቀምጠው በማሰላሰል ወይም asana ልምምድ በፊት ይከናወናል. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ዓላማ ከኤሌክትሪክ ሽቦዎች እንደ አካል በኩል የሚሄዱ የኃይል ሰርጦች እንዲያድርባቸው ለማድረግ ነው. የአንጎል በቀኝ በኩል አካል, ወይም በግልባጩ በግራ በኩል ይቆጣጠራል.

በውስጡ በጣም በተፈጥሯቸው በእኛ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ወይም አንዱን ወገን ወይም በሌላ የተያዘ ነው; ትክክለኛ አእምሮ (አንድ የፈጠራ, የሙያ አለው) ወይም የግራ አንጎል (የሂሳብ ችሎታ ጋር ስማርት ሰዎች). Anuloma-Viloma አእምሮ ያጠራል እንዲሁም ሚዛናዊ ናቸው ስለዚህ የግራ እና የቀኝ የኃይል ሰርጦች እንዲያድርባቸው ለማድረግ ነው.

ልምምድ መጀመር እንደሚቻል

ፀሐይ ስትወጣ በፊት Anuloma-Viloma (pranayama) ይመረጣል ጠዋት, በየቀኑ በተግባር መሆን አለበት. የዮጋ መተንፈስ የተሻለ በማሰላሰል ወይም በማከናወን asanas በፊት እንደሚደረገው.

ልምምድ

ይህ ዮጋ መተንፈስ ያለውን ልማድ መጀመር ጊዜ ነው. Padmasana, Sukhasanu ወይም በማንኛውም አመቺ ጊዜ ቁጭታ ቦታ (ግን ይመረጣል እስከ ቁርጭምጭሚቶች ላይ ተሻገሩ እግራቸው ጋር) ውስጥ ተቀመጥ. ማሰላሰል መከዳ መጠቀም ይፈቀዳል. ቀጥ አከርካሪ, እና ትከሻ ዘና ጊዜ, ዓይኖቹን መዝጋት እና አፍንጫው በኩል ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ, የዮጋ መተንፈስ ያለውን ልማድ መጀመር ይችላሉ.

እኛ በግራ በኩል ጀምር

ቴክኒክ ቪሽኑ mudra ይከተሉ: በቀኝ እጁ ላይ ትንሽ ጣት, የቀለበት ጣት እና ጣት, የ ዘርግቶ አቋም መያዝ እያለ ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣት ተደፋበት. በግራ ክንዱ ጉልበቱ ላይ አረፈ በዚህ ወቅት መሆን አለበት. በፊት 3 በጥልቀት ይተንፍሱ ይውሰዱ. በሦስተኛው አወጣዋለሁ ላይ, በግራ ያፍንጫ ቀዳዳ በኩል እስትንፋስ, እና ሳሉ ጣት ጋር በቀኝ ያፍንጫ ቀዳዳ በመዝጋት, ወደ ፊት ወደ እጅዎን ያመጣል. አራት ሰከንዶች - ታይም inhalation ለማከናወን.

የእርስዎን ትንፋሽ ይያዙ

በእርስዎ በቀኝ ላይ ጣት እንዲሁም ጠቋሚ እና በግራ መካከለኛ ጣቶች ጋር ሁለቱም በአፍንጫው ይዝጉ. በአፍንጫው ላይ ዩኒፎርም, ቀጣይነት ያለው ግፊት ይኑራችሁ. የ ትከሻ ዘና መሆን አለበት. 16 መለያዎች የእርስዎን ትንፋሽ ያዝ.

አወጣዋለሁ መብት

ቀኝ ያፍንጫ ቀዳዳ ጀምሮ ጣት ለመደመር, ለመቀነስ, ቀስ አወጣዋለሁ - ወደ መለያ 8 ሳንባ ሙሉ በሙሉ ባዶ መሆን አለበት.

አሁን ቀኝ መተንፈስ

የ ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች ጋር በግራ ያፍንጫ ቀዳዳ ላይ ረጋ ግፊት ጋር ተመሳሳይ እጅ ቦታ,. , አራት ወጭዎች ውስጥ የምንተነፍሰው አየር ጋር የ ሳንባ በመሙላት.

የእርስዎን ትንፋሽ ይያዙ

ይህ እስትንፋስ-ያዝ ይድገሙ በፊት ማድረግ which've. ንጽጽር በማድረግ, እኛ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይቀጥሉ.

ቀስ በቀስ 4 በ ለማሳደግ, ነገር ግን ይህ ሰውነትህ እና አማራጮች መካከል ያለውን ስሜት ማዳመጥ, ቀስ ሊደረግ ይገባል. አንድ ዙር ሲያልቅ በግራ በኩል ከ ጥላና (ዮጋ የሚተነፍሱ ቴክኒክ ጀመረ ይህም ሰው). እናንተ ስምንት ዙሮች ጥረት ማድረግ አለብን. የመለያ አካሄድ ወቅት በግራ እጁ ውስጥ ዶቃ በመጠቀም ወይም ጣቶች ራሳቸውን በመጠቀም ሊካሄድ ይችላል.

የሚተነፍሱ ልምምድ ጥቅሞች

Anuloma-Viloma እንደ ቴክኖሎጂ ጥቅሞች ማወቅ ዮጋ ብቻ አይደለም. የጥናቱ በአጥጋቢ እየዛተ ይህ ተግባር አንጎል የሚያጠቃ የሚገኘው እንደ ውጤት ደግሞ, ሳይንቲስቶች አግኝቶ ነው. ጥናቱ በግራ ያፍንጫ ቀዳዳ እምብዛም አስቸጋሪ መተንፈስ ከሆነ, የአንጎል በስተቀኝ በኩል አውራ መሆኑን አሳይቷል. በእርግጥ, ርዕሰ ጉዳዮች መካከል አንዱ ቡድን የፈጠራ ስራ ጋር ተያይዞ እንቅስቃሴ ተገኝቷል. በቀኝ ያፍንጫ ቀዳዳ ውስጥ ሙሉ ለመግባት ያነሰ እንቅፋቶች ከሆነ ንጽጽር በማድረግ, የአንጎል በግራ በኩል አሸናፊ ነው. በዚህ ጊዜ, ርዕሰ ጥሩ የቃል ችሎታ ያደረበትን. በግራ በኩል ምክንያታዊ የቃል እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል ሳለ አንጎል ቀኝ በኩል, በፈጠራ እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል. በውስጡ መነቃቃት ወደ እርግጠኛ መንገድ - በአንድ በኩል "በእንቅልፍ" ሁኔታ; እንዲሁም መተንፈስ ልማዶች ውስጥ ሊሆን ይችላል.

1) መደበኛ ልምምድ ጋር አንጎል, ነገር ግን ደግሞ አካል ውስጥ የተለያዩ ሰርጦች, እንዲሁም እንደ ጤና እና ጥንካሬ እየጨመረ ብቻ ሳይሆን ለማጽዳት.

2) Anuloma-Viloma ጉንፋን, rheumatism, ሪህ, የመራቢያ አካላት በሽታ አደጎችንና.

3) የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ሙሉ በሙሉ በዚህ pranayama እየጠነቈለች ተፈወሰ, እና musculoskeletal ሥርዓት, አርትሪቲስ, መፍሳት, እና varicose ሥርህ, የደምህን sinusitis ያለውን በሽታዎችን በተመለከተ መርሳት ይቻላል.

4) ሐሳብ አዎንታዊ ይሆናሉ, ውጥረት, ንዴት, ጭንቀት እና የሚረሱ, ከፍተኛ የደም ግፊት, ማይግሬን ይጠፋል; እነሱን መተካት እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ይመጣል.

5) የማጎሪያ, ትዕግሥት, ቁርጠኝነት, እንዲሁም ጥቅም Anuloma-ቤል ማመልከት ፈጠራ አቀራረቦች ወደ ችሎታ.

6) ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ ገቢ ኦክስጅን ቁጥር.

7) ይህ ዘዴ ጆሮ ውስጥ ውጥረት, የዓይን ህመም እና ህመም አደጎችንና. ይህ የደም ዝውውር ያሻሽላል.

8) ማይግሬን የሚያቀርብበት እና ቧንቧዎች ውስጥ blockages ማስወገድ ይረዳል.

9) ይህም ትርፍ ኪሎግራም ማጣት ለማግኘት ወሳኝ ነገር ነው, ተፈጭቶ ያሻሽላል.

10), የአንጀት ተግባር ላይ ተፅዕኖ አለው ድርቀት አደጎችንና.

ማስታወሻ

ቴክኒክ Anuloma-Viloma ለመፈጸም የሚከተሉትን ንጥሎች ማስታወሻ:

- ጊዜ በማስላት ጊዜ metronome ማጣቀሻ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.

- እርስዎ Padmasana ወይም Sukhasanu ውስጥ መቀመጥ የማይችሉ ከሆነ, አትጨነቅ. ሌሎች ምቹ ጊዜ ቁጭታ ቦታ (ወደ ቀጥ መሆን አለበት) ይውሰዱ.

- ልምምድ Anuloma-ቤል የመጀመሪያ ስድስት ወራት - ጊዜ ችሎታ "መሳል" ነው.

- ሌላው በጠበቀ ዝግ መቀመጥ አለበት ሳለ Inhalation ወይም ውፅዓት, አንድ ብቻ ያፍንጫ ቀዳዳ ተሳታፊ መሆን አለበት.

- አንተ የሆድ መጠን ውስጥ መጨመር አለበት እንዲተነፍሱ, ስለዚህ ጊዜ አንተም ሆድህን ውጥረት አይችልም.

- expiratory ጊዜ ወዲህ ሁለት ጊዜ inspiratory ጊዜ በላይ የበለጠ መሆን አለበት.

- የ ጣቶች ከቍጣው በመጭመቅ በጣም ከባድ ሊሆን አይገባም.

- ሁልጊዜ ድርጊቶች የመተንፈስ በኋላ መተንፈስ ወይም ትንፋሽ የትንፋሽ ውስጥ መዘግየት የማይፈለግ ነው, አቅም በላይ መሆኑን አስታውስ.

Anuloma-Viloma: ግምገማዎች እና ሳይንሳዊ ማስረጃ

yogis በ ከብዙ ሺህ ዓመታት በፊት የተገኘው ነበር - መድሃኒት ብቻ በቅርብ መተንፈስ እንቅስቃሴዎች ትርጉም እንዳለው ተገነዘብኩ. ዘመናዊ ሳይንቲስቶች አንድ ሰው አንድ ያፍንጫ ቀዳዳ በሌላ የተሻለ ይሰራል አንዳንድ ልዩነት, ይህም ማለት ሁለቱም በአፍንጫው ጋር እኩል መተንፈስ እንዳልሆነ ተገንዝበዋል. ይሁን እንጂ እነዚህ ጥናቶች ተለይተዋል ቆይተዋል የተወሰኑ የጤና ችግር ያለባቸው ታካሚዎች የተካሄደ ነበር መሆኑ መታወቅ አለበት. ጉዳዮች ድርጊቶችን የመተንፈስ ለማከናወን በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ነበሩ. የዳሰሳ በኋላ ያላቸውን ምላሾች Anuloma-ቤል በመለማመድ በኋላ የሚታይ እድገት እና ጤና መሻሻል ያሳያሉ አልተገኘም.

ነገር ግን ዘመናዊ ሕክምና በጣም ሩቅ አሁንም ከዚያ ብዙ በሽታዎችን ይበልጡን የመተንፈሻ ዑደት (በጣም ረጅም የሆነ ሰው በአንድ ያፍንጫ ቀዳዳ በኩል የሚተነፍስ) ጋር የተቆራኙ ናቸው ብለው ያምኑ የነበሩትን የጥንት yogis እስከ አሁንም ነው. ከላይ እንደተገለጸው ይህ ሁኔታ ለመከላከል እና ለማረም, እነርሱም ተፈጥሯዊ አተነፋፈስ ሂደት አድሶ አንድ ዘዴ አደረብኝ.