የኃይል yogis: ሥርዓት, መርሆዎች እና ምናሌ

የኃይል የዮጋ ሬነሳንስ ያለውን asanas መካከል አፈጻጸም እና የሕይወት መንገድ ጋር የተያያዘ ነው. አመጋገባቸው በ Ayurvedic ትምህርቶች ላይ የተመሠረተ ነው. አንዳንድ ምግቦች ሌሎች አነስተኛ መጠን ውስጥ እና ጊዜ በተወሰነ ጊዜ ላይ ይውላል, እና አንዳንድ ዮጋ ሁልጊዜ መብላት ናቸው, እነርሱ በጥብቅ የተከለከለ ነው.

ዮጋ ውስጥ ምግብ ሶስት አይነት

Ayurveda መሠረት እንኳ መልካም እና ወዳጃዊ ምርቶች ሁልጊዜ ለጤና ጥሩ አይደለም. ስለዚህ, ብቻ በክረምት ወይም በበጋ መበላት ያለበት አንድ ምግብ አለ. አንዳንድ ምግቦች እነሱ እንዲደሰቱ ጉልበት, ሌላኛው ምሽት መስጠት ምክንያቱም እነሱ ያስገኝለታል እንደ: ጠዋት ላይ ይበላል እና ረጅም እንቅልፍ ለማግኘት ማዋቀር አለበት.

የዮጋ (ኃይል ጥንታዊ መሠረት ምስጢር እና በአሁኑ ቀን መትረፍ) በሦስት አይነቶች ወደ ሁሉም ምግብ ይከፈላል:

• ይህም ማለት Sattva, "ንጽሕናን." ይህ ሁሉንም ትኩስ ምግብ የቬጀቴሪያን አቅጣጫ ያካትታል. በዋናነት ዘሮች እና አድጎ እህሎች, ፍራፍሬዎች, ስንዴ, ዘይት, ወተት እና ማር.
• Rajas - ምግብ, አስደሳች አካል. በዚህ ምድብ ውስጥ ምርቶችን መጠቀም ወይም ዝቅተኛ ወደ ከአመጋገብ ላይ ያላቸውን ቁጥር ለመቀነስ አይደለም የተሻለ ነው. እነዚህ ሲትረስ ፍራፍሬዎች, ሻይ እና ቡና እንዲሁም ቅመሞች, ዓሣ, የባሕር, እንቁላል, አልኮል, ሶዳ, ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ያካትታሉ.
• ታማስ - ሻካራ እና ከባድ ምግብ. በቀላሉ አካል አዘውትር. ይህም መልካም የበለጠ ጉዳት አለው. ይህም እንቅልፍ አጠቃቀም በኋላ ዘና ያለ. ይህ የስር አትክልቶች, ቀይ ስጋ (የበሬ እና የአሳማ), ሁሉም የታሸጉ ምርቶች, ፈንገሶች, የምግብ ከባድ ጣዕም (roach እና ሜ. ፒ). ይህ የታሰሩ ምግብ እና አንዳንድ ጊዜ የተከማቸ የነበረው ሰው ያካትታል. እና ምግብ እንዲሆን ተደርጎ ሰዎች, አንድ ምግብ ወይም ሱቅ ውስጥ የበሰለ መሆኑን በድጋሚ, አልኮል እና ምግብ መታኝ.

ፍፁም ቬጀቴሪያንነትን - ዮጋ የሚያስተዋውቅ. ማሰላሰል እና አመጋገብ በቅርብ የማይነጣጠሉ ናቸው. ለረጅም ጊዜ ዮጋ ላይ የተሰማሩ አንድ ሰው, ፍጹም የእንስሳት ምርቶች እና ሙሉ በሙሉ ኦርጋኒክ ምግቦችን የሚለወጠው አልፈለገም. ሁሉም በኋላ እነርሱ አካል በዛሬውም እና አካል ንጹሕ አድርጉ.

የምግብ yogis መርሆች

yogis ኃይል መሠረት Ayurvedic ትምህርቶች ማስቀመጥ. እንዲህ ያለ አመጋገብ ሽግግሩ ቀስ በቀስ መሆን አለበት. በላዩ ላይ በመመስረት, ይህ መልካም የአመጋገብ ዮጋ ገደማ 60% የተፈጥሮ ጥሬ ምግብ (አትክልቶች, ለውዝ, ቅጠላ እና ፍራፍሬዎች), የ ምግብ ውስጥ 40% thermally መታከም ምግብ የተሰጠ ይዟል ሊባል ይችላል.

የምግብ yogis በቅርበት የኃይል ጋር የተያያዘ ነው - prana. እኛ ምርቶች ኃይል እና ብርታት ለመስጠት በጣም መብላት ይኖርብናል. ለዚህ ዓላማ, የተፈጥሮ thermally እየተሰራ ምግቦችን ለማግኘት በጣም ተስማሚ.

እያንዳንዱ ዲሽ ድባቡን ጋር ዝግጁ መሆን ይኖርባቸዋል. ምግብ ማዘጋጀት ጊዜ አንድ ሰው ማሰላሰል, ደስ ሊያጋጥማቸው ይገባል. ሂደት ከሚበሉት. እንዲህ ያለው አመለካከት የምግብ ክፍያዎች አዎንታዊ ኃይል ለማብሰል.

መብላት ቀስ እና ዘና ውስጥ መሆን ይኖርበታል. በእያንዳንዱ ንክሻ ቢያንስ 40 ጊዜ ማኘክ. ይህ በጣም ጠንካራ ምግብ ፈሳሽ ወደ ማብራት ይችላሉ ነበር. እያንዳንዱ ጠብታ ተንደላቀው አነስተኛ ከመጨረሳቸው ውስጥ, ቀስ ፈሳሽ መጠጣት አይደለም. ቀን ላይ ውኃ 10 መነጽር ድረስ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል.

ኃይል አቅርቦት ስርዓት yogis ቀስ በቀስ ኮስሞስ ኃይል ለመተካት አለበት ይህም "ባለጌ ቁሳዊ" ምግብ አንድ አነስተኛ መጠን ያለው, ይጠይቃል. ስለዚህ, አካል እንዲመግቡአት ሁሉ ምርቶች, ጠቃሚ ሊሆን ይገባል.

የዮጋ በረሃብ ክስተት ላይ ብቻ ለመብላት ይመከራል. ሥጋ መብላት አይፈልግም ከሆነ, ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው. ከሌሎች ተመሳሳይ በደመ ከ በራብ እውነተኛ ስሜት መለየት መማር አስፈላጊ ነው. ይህም ራስህን መስማት እና የጋራ አቅርቦት ደንቦች ትኩረት ካልሰጡ አስፈላጊ ነው.

ዮጋ ከእንግዲህ ከ 2-3 ጊዜ በቀን ይበላሉ. እነሱን መሠረት ይበልጥ በተደጋጋሚ ምግብ ዘዴዎች የጨጓራ ሂደት ይጥሳሉ. እሱም በመሠረቱ የአማኙን አካል ብቻ በቂ ነው ይህም ምርት ያለውን የፍጆታ አንድ ትንሽ ክፍል ነው. satiety ብርሃን ስሜት ጋር መብላት አቁም. በሳምንት አንዴ ብቻ ውኃ ላይ አንዳንድ ዮጋ በጾም ቀን የሚያሳልፉት.

ይህ ኃይል የሚያፈራው ነው ምክንያቱም ስጋ, መበላት አይደለም. የአረም ኦርጋኒክ. ይህ መበስበስ ሂደቶች ያስከትላል. የእንስሳት መኖ እንደ መርዛማ ምገባ ኬሚካሎች አክለዋል ነው አንዳንድ ጊዜ ውስጥ, ሁልጊዜ ጠቃሚ ምርቶች አይደለም. ይህ ጉበት ለማካሄድ አልቻልንም ይህም ሰውነት የፕዩሪን እግሮች, ቅጠሎች. እንዲህ ያሉ ንጥረ ነገሮች የቀረው አንድ ሰው, ክፉ የተዛባ ማድረግ. የስጋ ጉርምስና ያፋጥናል. ይህ ተንሳፍፌ ወንዶች ያደርጋል, እና የጭካኔ baser ምኞቶች ይጠራል. አሮጌው የሰው አካል ይልቅ ፈጣን.

ወደ yogis መሠረት, በተፈጥሮው ሰው travoyaden. የመደበኛ ሕይወት በቂ ጥራጥሬ, ለውዝ, አትክልት, ፍራፍሬ እና ወተት ለማግኘት. ይህ ስጋ እና ህይወት ያላቸውን ፍጥረቶች መግደል ጋር ራሳቸውን መርዝ ምንም ስሜት የለም እንደሆነ ይታመናል. የምግብ ጠቃሚ እና ቀላል መሆን አለበት.

አንድ laktovegetarianstvo - እኛ በዚያ ተገቢ አመጋገብ ዮጋ ማለት እችላለሁ. ስጋ, አሳ, እንቁላል: የእንስሳት ምንጭ ማንኛውም ምግብ የለም አይፈቀድም. በስተቀር ወተት, የወተት ምርቶች እና ማር ነው.

ዮጋ ምግብ ጉዲፈቻ በኋላ በእያንዳንዱ ጊዜ እነርሱም ለጊዜው ያላቸው ምግብ ለማግኘት ከፍተኛ ኃይል አመሰግናለሁ.

ሸክላ, መስታወት, እንጨት እና የቻይና ሸክላ: Trapeznichat ብቻ የተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎች የተሰራ ምግቦች ከ ይከተላል. የፕላስቲክ እና የብረት ሰሌዳዎች ውጪ ምግብ መውሰድ የለብህም.

ለጀማሪዎች ዮጋ እና የተመጣጠነ - ነገሮች እርስ በርስ የተሳሰሩ ናቸው. ልምድ ባለሙያዎች ምግብ በመምረጥ ረገድ ታጋሽ መሆን ይመከራሉ. ቬጀቴሪያንነትን ወደ በዝግታ ያንቀሳቅሱ. ይህን ማድረግ ካልቻሉ, እኔ ቢያንስ ልጥፎች ጋር ማክበር እና ጾም ቀናት ዝግጅት እንመክራለን.

አንድ ምርት በምትመርጥበት ጊዜ ምክር Yogis

የኃይል Yogins የእንስሳት ስብ ቢያንስ ቁጥር ያካትታል. እነዚህ atherosclerosis የሚጀምርበት እና ግስጋሴ ያነሣሡ ይታመናል. ነፍስንና ላይ አስከፊ ተጽዕኖ. Zashlakovyvayut አካል እና በአራዊቱ, በዳሌዋ በጉበት ላይ ተጽዕኖ. ይህ እንስሳ ስብ, የአትክልት ዘይቶችን ለመተካት ይመከራል. ይህ መዳፍ በስተቀር, ማንኛውም የአትክልት ዘይት ሊሆን ይችላል.

የዮጋ ስኳር እና አሁን ባለበት እነዚህን ምርቶች አትብሉ. ማር, ፍሬ, የቤሪ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ጋር ተካ. በእነርሱ አመለካከት, ስኳር የጥርስ መበስበስ, ውፍረት, ሜታቦሊክ መታወክ በሽታ, የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, ወዘተ መልክ ጉዳት ያመጣል ...

እነዚህ ከአመጋገብ እና ጨው ቅበላ ከ ማግለል ወይም ዝቅተኛ መጠን ለመቀነስ. የምግብ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ውስጥ እገዳ ምክንያት ነው. ብቻ የአልኮል tinctures እና ጉንፋን ውስጥ, በጥቂት እነሱን ይጠቀሙ.

ዮጋ አስደሳች መጠጦች እያደረጉ ጊዜ መጠጣት አይደለም. ይህ አልኮል, እንዲሁም እንደ ሻይ, ቡና, ትኩስ ቸኮሌት እና ተጨምቆ ወተት ያካትታል. ዮጋ ወደ ትንባሆ እና ማጨስ ሂደት አይቀበልም.

የ ዮጋ አመጋገብ እርሾ ምርቶች, ኬኮች እና ብስኩቶችን አያካትትም. እነዚህ ዱቄት chapati የቂጣ እንጎቻ ይተካሉ.

ዮጋ ያላቸውን አካል ሰምጦ አይደለም ስለዚህ ብሉ. ይህ አካል ንጹሕና ብሩህ አእምሮ ለማድረግ የታለመ ነው.

ስለ አመጋገብ ስብጥር

የኃይል ዮጋ በዋነኝነት ጥራጥሬ, ጥራጥሬዎች, አትክልት, ፍራፍሬ, ለውዝ, ማር, wholemeal ዳቦ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን የተዋቀረ ነው. ዋናው ነገር ምርቶች አማቂ ሕክምና ከተገዛለት አይደለም ነው. ኃይል ሥርዓት ውስጥ ልዩ ቦታ ወተት ይሰጠዋል. ይህ አካል አስፈላጊ እንደሆነ ተደርጎ ነው. የ የአእምሮ ሰላምና ስምምነት መስጠት የሚችል ይህ ደማቅ እና ንጹህ ምርት sattva.

አንድ የአትክልት ዘይት, ሎሚ, ጨው እና እርጎ ጋር ወተት ከግምት ተኳሃኝ ጥምር. በአንድ ምግብ ውስጥ የተለያየ የሙቀት ገዥዎች ጋር ምግብ መብላት አይደለም. ስለዚህ, አንዱ ዋና መቀበያ ቀዝቃዛ ሰላጣ እና ትኩስ ሾርባ ወይም ቸኮሌት አይስ ክሬም ሊኖረው አይችልም. የዮጋ ሻይ ወይም ቡና ለመጠጣት ወደ ምግብ በኋላ ወዲያውኑ አይመከርም. ይህ 1-1.5 ሰዓቶች ይጠብቁ; ከዚያም መጠጦች መጠቀም ይመከራል. አንድ መርዝ ወደ ማብራት ይችላል ሁሉ በውስጡ የፈውስ ንብረቶች ሲያጣ ጀምሮ ማር, ከላይ 70 ° ሴ ወደ አትከፋ እና አይችልም.

የኃይል yogis (ዕለታዊ ሜኑ) አነስተኛ ሙቀት ህክምና ጋር, አንድ ኦርጋኒክ ብቻ ጠቃሚ ያካትታል. ያላቸውን አቋም መሠረት, የ ምግብ ጤነኛ አካል ማድረግ አለባቸው; ያረክሱትም ዘንድ አይደለም.

ዮጋ መብላት በፊት በጥንቃቄ እጃቸውን መታጠብ እና ፊት ያለቅልቁ. ቴሌቪዥን እየበላ ሳለ ጋዜጦች ማንበብ የማይችሉ እና አያወሩም, መመልከት የለብህም. ሙሉ በሙሉ ምግብ ለመምጥ ላይ ያተኮረ ሲሆን ምርቱን ጣዕም ለመደሰት ሞክር.

የኃይል yogis: ሳምንት ምናሌ

ብዙ ሰዎች ስለ ዮጋ ያለውን ሥርዓት ላይ የኃይል እንግዳ እና ተቀባይነት የሌለው ይመስላል, ነገር ግን ይህ ቢሆንም, ይህ ያላቸውን ጤና ለማሻሻል ያግዛል. ጽናትን ይጨምራል. ይህ አካል ያነጻል. ፈወሰው. ይህ ሃይል በሚሰጠኝ እና ጥንካሬ ይሰጠናል.

እዚህ ከእነዚህ ሰዎች መካከል አንድ ሻካራ ሳምንት አመጋገብ ይኸውና:

• ሰኞ. ይህ ሰውነቱ የቀሩት በመስጠት, ከሰዓት ላይ ያለውን ወተት አስቤ ነው. ቀን ወተት ሦስት ኩባያ ይጠጣሉ. እሱም እንደ ሞቅ እርጥብ እና አሲዳማ ሊሆን ይችላል.
• ማክሰኞ. ጠዋት ላይ oat እህል ወይም ወተት ይበላሉ. ባቄላ ውሃው ውስጥ ካለፈው ምሽት ጀምሮ የራሰውን እና የጽዋውንና የወጭቱን ማር tablespoon መጨመር ናቸው. ለምሳ በአትክልት ዘይት እና አይብ አነስተኛ መጠን ጋር ሩዝ ወይም የድንች ሾርባ መብላት. የኮመጠጠ ወተት ጋር ሙሉ እራት.
• ረቡዕ. ፍሬ ወይም የደረቀ ፍሬ - ቁርስ ለ. እነርሱ በቂ አይደሉም ከሆነ, አሥራ አምስት ደቂቃ አይብ ጋር ወተት ወይም ሻይ አንድ ጽዋ መጠጣት ይችላል. አንተ እንጀራ 2 ቂጣው ማከል ይችላሉ. ለምሳ, ዋናው ምግብ በፊት, የአትክልት ዘይት የተቀመመ ፍሬ, ከዚያም የአትክልት ሰላጣ, ብሉ. አትክልት የተለያዩ አለ ሊያካትት ይችላል. ለእራት, kefir አንድ ብርጭቆ ይጠጣሉ.
• ሐሙስ. ቁርስ ትኩስ ወይም የደረቀ ፍሬ ያካትታል. የሎሚ ጭማቂ እና የአትክልት ዘይት ጋር ምሳ ሰላጣ ለ. ወደ አመጋገብ የስንዴ ጀርም እና ማር እና ለውዝ አክለዋል ነው. ለእራት, ፍራፍሬዎች እና አንዳንድ ስንዴ ይበላሉ.
• ዓርብ. ሩዝ ላይ የተመሰረቱ ምርቶች ይመገቡ. ቁርስ - ሩዝ ጋር ይህን ወተት. ምሳ, ቲማቲም ሾርባ ወይም ስፒናት እና ሩዝ ያለውን በተጨማሪም ጋር ትኩስ ለ. ትኩስ አትክልቶችን ጨምሮ የሩዝ ምግቦች, የተለያዩ ሊኖር ይችላል. እነርሱ ዮጋ ኃይል መርሆዎች የሚጥስ አይደለም መሆኑን ዋናው ነገር. ዋና ዲሽ ያህል, መላው እህል ከ እንጀራ ቁርጥራጮች አንድ ሁለት ማከል ይችላሉ. ሩዝ ወተት ጋር ሙሉ እራት.
• ቅዳሜ. በዚህ ቀን ላይ ቁርስ ያካትታል አድጎ ስንዴ, ወተት እና አይብ. በምሳ ጊዜ ዮጋ የሚበሉ የቬጀቴሪያን ሾርባ, የአትክልት ሰላጣ እና አንዳንድ ዳቦ. እራት የኮመጠጠ ወተት ወይም አይብ ጋር ይጨርሳል.
• እሁድ. ወደ አመጋገብ በራሱ ኃሊፉነትና ተጠናውቶታል. አንዳንድ ስጋ መቀበል.

ይህ ብቻ ሻካራ ምናሌ ዮጋ ነው. ደንቦች ኃይል ከአመጋገብ ለማድረግ እና ምግብ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል.

አመጋገብ እና ዮጋ ክፍል

አንድ ዮጋ ሰው እንዲዳብር እና እያደገ ሲሄድ. ልማት የተወሰነ ነጥብ ላይ ሲደረስ ጊዜ: በዚያን ጊዜ ትልቅ ህልም ያለው በመሆኑ የዮጋ በራስ የተሞላበት እና ጤናማ ምግብ ይኖረዋል. ዮጋ የመጀመሪያ ደረጃ ውስጥ ከዚያም ቬጀቴሪያኖች, vegans ይሆናሉ. ወደፊት, አንዳንድ pranoedenie ላይ ይመረጣሉ እንደ አንድ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ላይ ይሂዱ.

በዚህ ሁኔታ ይላል ውስጥ የኃይል yogis:

• የምግብ ጥቃት አንድ ምርት መሆን የለበትም. ስለዚህ እንቁላል, አሳ እና ስጋ አይካተቱም. እነዚህ አውዳሚ ሃይል አካል ማስከፈል.
• የምግብ ጽናትን ይሰጣል. አካል እና አእምሮ ያነጻል. እኔን እያሰቡ. ቬጀቴሪያንነትን ሐሳብ ወደ ሽግግር ውስጥ ይበልጥ ከፍ ያለ ይሆናል.
• ኃይል የሰው አካል እርጅና ማቆሚያዎች.
• ምርቶች ሙሉ አካል በማድረግ ላይ ያረፈ መሆን አለበት.
• የቬጀቴሪያን አመጋገብ በጣም ትንሽ ስብ ይዟል.

እነዚህ Hatha ዮጋ የሚሰጥ ብቻ ጥቂት መሠረታዊ ነገሮች ናቸው. ኃይል ምክንያታዊ መሆን አለበት, እንዲሁም የምግብ መፈጨት ሂደት ክፍሎች ጋር ጣልቃ አይገባም.

የ ምግብ በኋላ ለሦስት ሰዓት ያህል ጊዜ መጠበቅ አለባቸው ብቻ ከዚያም ዮጋ ማድረግ ይችላሉ. በኋላ asanas ብቻ ሰዓታት በኋላ ምግብ ሊወስድ ይችላል.

ዮጋ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ብቻ አቅርቦት አንዳንድ ደንቦች ጋር ተስማምተው በመኖር ማግኘት ይቻላል. ይህንን ለማድረግ, ከዚያም መንፈሳዊ እና አካላዊ እድገት ረጅም መውሰድ አይችሉም; ስሜትህን ያዳምጡ.

ቁርስ ዮጋ ባህሪያት

የጥዋት yogis - እኩለ ቀን ድረስ ጠዋት ጀምሮ በዚህ ጊዜ. ይህ በጣም ንጹህ እና ክቡር ነው; ምክንያቱም በዚህ ወቅት, sattvic ምግብ ሞገስ. ሙዝ, ኮኮነት ወይም የኮኮናት ወተት, ዘቢብ, ሸክኒት: እነዚህ ፍሬዎች ያካትታሉ. ቁርስ ሲትረስ ስራ ላይ ሊውል አይችልም. ሻይ እና ቡና ከ ያስፈልገናል ይቆጠቡ. እነዚህ መጠጦች ስለዚህ ጠዋት ላይ የኃይል እና ከፍታ ላይ ነው, ምክንያቱም, እራት ለመብላት ይመከራል ናቸው, እና እራት በጣም ይቀንሳል. ጠዋት ጊዜ ለውዝ (ምርጫ የዝግባ እና ለውዝ) እና ዘር አጠቃቀም በጣም ተስማሚ ነው ተብለው ይታሰባሉ. የቀናት, የደረቀ አፕሪኮት, ዘቢብ, እንዲያፈራ ያጠራዋል, በለስ: አብዛኞቹ ምግቦች የደረቁ ፍራፍሬዎችን ጋር የተቀላቀለ ጠቃሚ ለውዝ ናቸው.

በፊት ለውዝ የተጠበሰ እና መለጠፍ በብሌንደር ፕሮሰስ እየበላ. ዮጋ ኦቾሎኒ ምክር አይደለም - ኦቾሎኒ. እነዚህ ሐብሐብ እና የፍሬ ዓይነት ጋር ከባድ ምግብ ይቆጠራሉ. "በቀጥታ" እርጎ ወይም buttermilk ያመጣል በዚህ ጊዜ ሞገስ. መብላት ይፈልጋሉ ሁሉም ጣፋጮች, የተሻለ ጠዋት ላይ ውሏል.

በምሳ ዮጋ

በምሳ - ቀትር ከ 15 ፒኤም በመጀመር. ፀሐይ በዚህ ጊዜ የማደጎ ምግብ ለመፍጨት ይረዳናል እውነታ ቢሆንም, ዮጋ አሁንም ከባድ ምግብ ውስጥ ተሳትፎ ለማግኘት አይደለም ይመከራል. እነሱን መሠረት, በዚህ ጊዜ ደም ኃይሉን ሲያጣ እንዲሁም ወፍራም ይሆናል. ስለዚህ, በዚህ ጊዜ ውስጥ, ፈሳሽ የያዙ ምግቦችን መብላት.

አንተ የታሸጉ ወይም reconstituted መጠጥ መጠጣት አይችልም. እነዚህ አካል ብቻ ላይ ጉዳት ማድረስን ችሎታ ናቸው. ፍራፍሬዎች እና የዮጋ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይልቅ አንድ የገበያ አዳራሽ ውስጥ ይልቅ በገበያ ውስጥ ለመምረጥ ይመከራሉ.

ሻይ ወይም ቡና ውስጥ ጥቂት ዝንጅብል እና አረንጓዴ ከሄል ያክሉ. መጠጥ የተጠበሰ ለውዝ ጋር ስኳር ትንሽ ይጠጣሉ.

በምሳ ጊዜ የሚጠቀሙት የስንዴ ጀርም እና በቀላሉ የተጠበሰ. Satiety እና ሞገስ የቂጣ እንጎቻ ያመጣል ሙሉ ቅንጣቶች. ብቻ satiety ይሰጣል እና የጤና ማከል አይደለም እንደ አንተ ከቦካ እንጀራ መብላት የለበትም. የዮጋ dal ጋር ሩዝ መብላት እፈልጋለሁ. ውኃ መፈጨት እየተሻሻለ በመሆኑ, የሎሚ ጭማቂ, ወይም ማር ያለውን በተጨማሪም ጋር ጠቃሚ ሆኖ ይቆጠራል.

Yogas ያጭዳል እንዴት ለማወቅ

እራት ዮጋ 18 ሰዓታት ውስጥ ያበቃል. ምሽት ጊዜ ውስጥ, ይህ መፍጫ የስራ ለማዘግየት በጣም ከባድ ሆድ ነው. በዚህ ጊዜ, የአትክልት ሾርባ, ጉዞዋን, የተቀቀለ ወይም ጉዞዋን አትክልት ይጠቀማሉ. እኛ እራት ሥሮች እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች እንዲሁም ዘሮች, ለውዝ እና ሩዝ አትብሉ. የእንስሳት ምንጭ ምርቶችን ለመብላት በተለይ ጎጂ.

የተጠበሱ እና በቅመም ምግብ መብላት የለብህም. በዚህ ጊዜ ይህን ይቆጠቡ, እና የአትክልት ዘይት የተሻለ ነው. በዚህ ጊዜ ላይ, አትክልቶችን ውሃ ወይም ቀልጦ ቅቤ ውስጥ መሆን አለበት ማዘጋጀት. ጥሩ ምግብ buckwheat እና ወተት ይቆጠራል. ማንኛውም ዲሽ ghee ያለውን በተጨማሪም ጋር ወተት አንድ ብርጭቆ ሊተካ ይችላል. ትኩስ ወተት መጠጣት የለባቸውም.

የክረምት ምግብ

የክረምት ምግብ, ዮጋ መሠረት, ልዩ ዘዴ ይጠይቃል. ይህ ብቻ አካል ለመመገብና: ነገር ግን ደግሞ ሞቅ አይገባም. ዓመት በዚህ ጊዜ ይሞቅ ንብረቶችን ወደ ድንች, የበራባቸው, ካሮት, ቲማቲም, ስኳሽ, zucchini እና ቅጠላ መጨመር ይህም ትኩስ አትክልት ምግቦች, አላቸው. አንድ ሰው በሾሉ sattvic አመጋገብ የሙጥኝ አይደለም ከሆነ, ትንሽ መጠን ውስጥ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት መጠቀም አይፈቀድም.

ሲትረስ ፍራፍሬዎች እና የወተት ምርቶች ፍጆታን ለመቀነስ. አይብ አንድ የተለየ ነው. ሞቅ ለውዝ እንዲቀጥል ያግዛሉ. ተጨማሪ ዘቢብ መታከል አለበት ይህም አንድ ሙሉ, የተጠበሰ ወይም ለጥፍ ወደ ከተሰራ, እንደ ይጠቀሙ. ይህ በረዶ ጋር ክረምት ማቀዝቀዝ መጠጦች መጠጣት አስፈላጊ አይደለም. በ ሻይ ውስጥ ዝንጅብል, ጥቁር በርበሬና እና fenugreek ዘር ያክሉ.

ይህም አንድ ዮጋ ሕይወት ውስጥ ብዙ ለማሳካት ያስችላል. አንድ ጤናማ አመጋገብ ወሳኝ አጃቢ asana ሲሆን አካላዊና አእምሯዊ ፍጽምና ለማሳካት ያግዛል.