በጣም የመጀመሪያው አኳኋን: - Hatha ዮጋ ለጀማሪዎች ... Hatha ዮጋ ነው

ወደ ዘመናዊ ዓለም ውጥረት, በሽታ, ድካም እና አለመመጣጠን ስሜት የተሞላ ነው. አንዴ ሰዎች በየዕለቱ ከበዛበት መካከል ማቆም እና በጣም ሩቅ የአእምሮ ሰላም ጀምሮ መሆኑን ይገነዘባሉ. ከዚያም ደስተኛ መሆን ስሜት ተመልሶ ማምጣት የሚችል መሣሪያ ለማግኘት ፍለጋ ጀምር. ብዙ ምሥራቃዊ ድርጊቶች ውስጥ ያለውን ሁኔታ ውጭ አንድ መንገድ በመፈለግ ላይ ናቸው. የዮጋ ረጅም ጂምናስቲክ አንድ ሥርዓት, እንዲሁም አካል እና አእምሮ የሚስማማ የሚያደርስ ከፍተኛ ፍልስፍና እንደ ብቻ ሳይሆን አውቆ ተደርጓል.

Hatha ዮጋ ምንድን ነው

ቃል በቃል የተተረጎመ ከሆነ, "ሃ" ፀሐይ, "ይባላል" ማለት ነው - ጨረቃ. ፀሐይና ጨረቃ - ልክ ንቁ እና መሰብሰብን ሰማይንና ምድርን, ወንድ እና ሴት, እንደ ተቃራኒ ናቸው. ይህም በጣም የተለየ ነገር ነው, ነገር ግን አንዱ ሌላው ያለ ሊኖር አይችልም. ይህ ውህደት እርስ በርስ በሙሉ ለማምረት እንደሆነ ተቃራኒ ነበር. "ዮጋ" - "አንድነት", "አንድነት". በመሆኑም hatha ዮጋ - አንድ ተቃራኒ የሆነ አንድነት ይመራል, ይህም ሂደት ማዋሃድ.

በተግባር ግን, ይህን ይመስላል: እያንዳንዳችን ራሳችንን ውስጥ መልካም እና ክፉ ሐሳብና, በአንድነት ሰው ጋር ብቻ መሆን በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሆን ፍላጎት አለው, ጊዜ እና ነጻ መሆን. ያለ እኛ አንፈራገጠውና በቃል ምኞቶች መቃወም, አእምሮ, ጉልበት እንዳይባክን ወላዋይ ይሆናል. እና ዮጋ ለመለማመድ ብቻ በቂ አስተሳሰቦችንና ምኞቶችን ይህን ማለቂያ ዳንስ ለማቆም.

Hatha ዮጋ - ብቻ አንድ ተደራሽ ተራ ሟች የአነሳስ ላይ አሁንም መቆም ማለት አይደለም. ይህ ውስብስብ ልማድ ነው. እሱም (ትኩረት) እርስዎ እና asanas በኩል አካል ለመፈወስ, እና (pranayama) መተንፈስ በኩል አእምሮ ወዳጆቿን, እና መንፈሳዊ እድገት (ማሰላሰል) ይጀምራሉ, እና "እዚህ እና አሁን" ውስጥ መኖር ለመማር ያስችላል.

hatha ዮጋ ልማድ ያለው ጥቅም

ዮጋ ብዙ ጥቅሞች ማምጣት ይችላሉ.

1. ዮጋ ሁሉ ጥቅሞች መካከል የመጀመሪያው በጤና ምክንያት ይገመገማል ይቻላል. እሱም ይህን ናቸው ውስጥ ተለዋዋጭ አከርካሪ, እና ህመም ይሆናል. መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች ደግሞ ወጣት እና ተጨማሪ ሞባይል ይሆናሉ. hatha የዮጋ Asanas ወደ endocrine, የመተንፈሻ, ዝውውር, እንዲሁም የምግብ መፈጨት ስርዓት የተለመደ ሥራውን ወደነበረበት.
2. ስሜታዊ ሚዛን. አካል እና ስሜት በጣም የተገናኘ ነው. ውጥረት, አካል ምላሽ የወርቹም. ሥር የሰደደ ውጥረት - የሰደደ ቅንጥቦች ዋስ. ነገር ግን እርምጃ እና ማርሽ መቀልበስ. አካል ዘና - ጭንቀት, ፍርሃት, ጭንቀት መተው. ኃይለኛ ስሜቶች ሂድ: ጸጥ ደስታ, ሚዛን, እያንዳንዱ ቅጽበት ለመደሰት ችሎታ ነፍስ ይሞላል, ቀለሞች እና ጣዕም ይደሰቱ.
3. ለጀማሪዎች Hatha ዮጋ አንጎል hemispheres መካከል ያለውን መስተጋብር ያመቻቻል, እና ስለዚህ, ግትርነት በኩል ወደ ዓለም አይደለም አውቆ, የፈጠራ አስተሳሰብ ያለውን እድገት አስተዋጽኦ, የአእምሮ ችሎታ ይጨምራል.
4. ውበት. ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ ሳይሆን ውጫዊ. hatha የዮጋ Asanas ያደርጋል ጠፍጣፋ አኳኋን ትርፍ ክብደት ለመቀነስ መርዳት በዚህም ዝውውር እና ማነሱ ለማሻሻል እና እንዲሁም የጡንቻ የመለጠጥ. ዮጋ አካል ውስጥ በዕድሜ የገፉ ሂደቶች ያዘገየዋል.

ማንኛውም contraindications አሉ?

ዮጋ ልማድ ጀምሮ አይቀርም ጥቅሞች ቢኖሩም, asanas የሚሆን ብዙ contraindications አሉ. አንድ ልምድ አስተማሪ ቁጥጥር ስር ስልጠና ከጀመሩ ይሁን እንጂ ከእነዚህ በሽታዎች መካከል አንዳንዶቹ ልማድ እርዳታ በሕክምና ሊድኑ ይችላሉ. እርስዎ በተለይ ከሆነ, እንክብካቤ ጋር ራስህን መያዝ:

• የአእምሮ ሕመም ወይም borderline ግዛቶች ወደ ፕስሂ መካከል;
• የልብ ችግሮች;
• የአከርካሪ ጉዳት ;
• craniocerebral አሰቃቂ ታሪክ;
• የደም በሽታዎች;
• አደገኛ ዕጢዎች.

Hatha የዮጋ እንዲተዉ ዝግጅት

አይደለም እንዲህ ቀላል ጉዳይ - ለጀማሪዎች Hatha ዮጋ. የጥንቶቹ ሁኔታውና መሠረታዊ እንዲዘጋጅና እውቀት መቅደም አለበት. Hatha ዮጋ ጀምሮ - ብቻ እንቅስቃሴዎች ስብስብ, እና ሕይወት ውስጥ ለዐቃቤ ፍልስፍና አይደለም, የሚከተሉትን ደንቦች ፍጻሜ የግዴታ ነው.

1. ይህ እንዲሁም ስጋ እንደ ዮጋ ክፍሎች, ነገር ግን ደግሞ በአጠቃላይ ብቻ ሳይሆን, አልኮል እና እጾችን መጠቀም እርግፍ ይገባል.
2. ጠዋት ላይ ፍጹም የሆነ ጅምር - ይህ hatha ዮጋ ነው. የአካል መታጠቢያ እና መፀዳጃ ቤት መጠቀም በኋላ የተሻለ ማከናወን.
3. አንድ ዮጋ ልምምድ በፊት ቁርስ አይመከርም. ምግብ asanas በኋላ ብቻ አንድ ሰዓት ነው.
4. ክፍሉ ቅድመ-አናፈሰ. በበጋ ውስጥ የተፈጥሮ አካባቢ ዮጋ ልምምድ ይችላሉ.
5. የስፖርት ልብስ የተፈጥሮ ቁሳቁሶች መደረግ አለበት.
6. የአልጋ የማያፈስ አልጋህን እንደ ይጠቀሙ.

Pranayama

የዮጋ ፍልስፍና - ልምምድ ውስጥ አራቱም ምንዝሮች የሚስማሙ ጥምር: asanas, pranayama, በማሰላሰል በማጎሪያ. ለጀማሪዎች Hatha ዮጋ - ይህ ሁሉ በላይ, አያውቁም, ሙሉ, የሚያነጻውን ይተንፍሱ ልማድ ነው. እዚህ ላይ አንዳንድ መሠረታዊ pranayama ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ናቸው:

1. የሆድ መተንፈስ. ሙሉ በሙሉ አየር አወጣዋለሁ እና በተመሳሳይ ሆድ ውስጥ መሳል. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ - አጥብቆ የጨጓራ ችግር ማድረግ. አስፈላጊ: አሁንም ደረት. (ይህ መተንፈስ ያለውን ጫና ይቀንሳል እና ያሻሽላል የአንጀት ይከስታል.)
2. አማካኝ መተንፈስ. በ አወጣዋለሁ ላይ ያለ አንድ አኮርዲዮን ፀጉር እንደ Inspiratory የጎድን አጥንት, - በተቻለ መጠን እነሱን ለመጭመቅ. (ሆድ ዕቃው ውስጥ የደም ዝውውር ያሻሽላል).
3. ሙሉ መተንፈስ. ማግኘት አየር ሆድ ላሉ የጎድን ወደ clavicle ማሳደግ. እንዲተነፍሱ undulation ይወስዳል. ከዚያ በኋላ ብቻ clavicle, ጎድን ዘና, እና - - ሆድ የ ጥላና በግልባጭ ቅደም ተከተል መደረግ አለበት. (ሙሉ ትንፋሽ ጋር, ጠቅላላ ዘና ለማሳካት አእምሮን ለማረጋጋት እና የነርቭ ሥርዓት እነበረበት መመለስ ይችላሉ.)
4. Ujjain. እኛ, ሙሉ ትንፋሽ 8 ቆጠራ ምን ማድረግ ትንፋሽ-መያዝ 8 ሰከንዶች ለ. 8 ቆጠራ ድምፅ "C" ይናገራሉና: በማድረግ አወጣዋለሁ. ከዚያም, መዘግየት ያለ ዑደት ለመድገም. አስፈላጊ የታይሮይድ እጢ ላይ ያለውን ልምምድ ትኩረት በማከናወን ጊዜ. (እንደ ዝቅተኛ መተንፈስ ግፊት ወደ መደበኛ በሚመለስበት ምክንያት, ይህ ታይሮይድ ዕጢ ያነቃቃዋል).
5. የማጥራት ትንፋሽ. ፈጽሟል አቋም. ሙሉ ትንፋሽ ውስጥ እንደ እንዲተነፍሱ, ዝግ ከንፈር, የሆድ ጡንቻዎችና, ድልሺ, የጎድን ውጥረት ጋር የተቆራረጠ በኩል አወጣዋለሁ. (ራስ ምታት ከ በጣም ጥሩ ጥቅም. ይህም ተላላፊ በሽታዎች እና አያያዝ ለመከላከል መጠቀም ይቻላል.)

Hatha ዮጋ: ሙቀትንና, ይህም ጋር ብለን መጀመር አለበት

የ እንኳ ለጀማሪዎች, በጣም ተደራሽ - ይህ ሚዛን ላይ ይገዛል. እነዚህ ልዩ ስልጠና የሚያስፈልጋቸው አይደለም - ይህ ለጀማሪዎች ምቹ Hatha ዮጋ ነው. በሕይወትህ ይበልጥ ሰላም, ሚዛን እና ተስማምተው ወደ ለማምጣት ወዲያውኑ የደረሱበት.

1. Vrikshasana - ዛፍ ያስከትላሉ. እግር ትከሻ ዓይኖች ወደፊት መመሪያ, አካል በመሆን እንዲራዘም ክንዶች, አከርካሪ ጠፍጣፋ ናት, ያለ በስፋት. ከጉልበት ላይ እና እጆቹ ጋር ቀኝ እግሩን ቆርጦ የተነሳ ሆዱን አይጠበቅበትም. ሙሉ ትንፋሽ ስለ አይርሱ. በሌላ በእግር ላይ ይህን መልመጃ ያከናውኑ.

2. ዛፍ ላይ የተደቀነው. ሁለተኛ የተላበሰ. ቦታ በመጀመር - Vrikshasana. የቀኝ እግር, በጎን በኩል ወደ ይንበረከካል ማስፋት, በእግር የግራ እግር ጭን ላይ የተመሠረተ ነው. እጅ ዠምሮ ከዚያም, የዘንባባ የተገናኙ የተዘረጉ ናቸው. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ በርቷል - አወጣዋለሁ ላይ እንደተሰለፈ ነው - ዘና.
3. Chaturanga Dandasana. ወደ ላይ ላይ ተኝቶ እጅ እና እግር. የእጅ ⁹⁰ ° ማዕዘን ላይ መታጠፊያ እና ፎቅ አካል ትይዩ ማሳደግ. ኃላፊ, ወደፊት እግራቸው ይሳባሉ - ወደ ኋላ.

አቋም asanas

እነዚህ, የደረት ይገልጻሉ ጅማቶች እና አስተሳሰብ በእነዚህና በሌሎችም በሌሎችም ማዳበር እንችላለን, አከርካሪ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚወደደው.

1. Uttanasana. እግር ትከሻ አካል, ቀጥ አከርካሪ በመሆን, ያለ የጦር መሣሪያ በስፋት. አወጣዋለሁ - ወደታች ያጋደለ እና በግምባራቸው መንካት መሞከር, ጉልበት እና የዘንባባ ወለል ላይ ማስቀመጥ አለብዎት. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ ይሳላሉ, አወጣዋለሁ - ሊከራከሩ አይችሉም.
2. አድሆኔህ Mukha Shvanasana. ቀዳሚው አኳኋን - ቦታ በመጀመር ላይ. ወለል ላይ መዳፎች, እግራቸው አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ማድረግ. ቅልጥሞች ጋር በተያያዘ አይፈትሉምም - ⁹⁰ ° ማዕዘን ላይ. Coccyx ወደላይ መመሪያ ሰጥቷል. ተመለስ እና ክንዶች በቀጥታ መስመር ይፈጥራሉ. ራስ ዘና ነው. ጥቂት ሙሉ ይተንፍሱ ያለውን የአነሳስ ይያዙ.
3. ተዋጊ ሊሆንባቸው. ቀዳሚው አኳኋን - ቦታ በመጀመር ላይ. በእግር የግራ - ወደ ቀድሞው ቦታ ⁴⁵ ° ዘመድ የሆነ ማዕዘን ላይ. የግራ እግር ወደፊት አንድ እርምጃ ወደ ፎቅ ጭን ትይዩ ይወስዳል. እጅ, ተነሡ በአንድነት እጅ አጣጥፎ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ በርቷል - አወጣዋለሁ ላይ እንደተሰለፈ ነው - ዘና.

ተቀምጠው እንቅስቃሴዎችን

ለጀማሪዎች አዝናኝ እና ቀላል -hatha ዮጋ. የጥንቶቹ ሁኔታውና አስቀድሞ ከዚያም ወደ አከርካሪ ጋር እንቅስቃሴዎች መቀጠል ይችላሉ, አልወጣም.

1. Kakasana - ቁራ ሊሆንባቸው. ወለል ላይ ተቀምጦ ወደ ወገባቸው ተረከዝ ያምጧቸው. እኛም በጀርባው ኋላ እጅ አካፈለ እና በእነርሱ ላይ ተጠጋ. ወለል ላይ ወደኋላው ይዞ ያለ ሆድ ይንኩ ጭናቸው. አስቸጋሪ አይደለም ከሆነ, ከዚያም እጅ ውስጥ በመቀላቀል, በእርሱ ፊት ለፊት ጭኖ.
2. Paschimottanasana. ወለል ላይ ተቀምጦ, እግራቸው በቀጥታ በእርሱ ፊት ለፊት ይዘልቃል. እንዲተነፍሱ - እጅ አስነሣዋለሁ. አወጣዋለሁ - እጆች ገደፈ እና እግር ማቀፍ. እንዲተነፍሱ - ጀርባ ያምጧቸው. አወጣዋለሁ - በጡት እግራቸው ይሳባሉ. የ መልመጃ ደቂቃዎች አንድ ሁለት.
3. Purvottanasana. ወለል ላይ ተቀምጠው - አቋም በመጀመር ላይ. እግራቸው ወለል ላይ ⁹⁰ °, በጀርባው ኋላ እጅ, እረፍት አንድ ማዕዘን ላይ ቆርጦ ተነስቷል. በዠድ, ወደ ኋላ, ወደ ፎቅ ትይዩ ሆድ ያምጧቸው ተነሣ - እንዲተነፍሱ. አወጣዋለሁ - ወደ ታች ወደቀ.

መጠናቀቅ ለ የሚወደደው

ይህ ጥልቅ ዘና እንቅስቃሴዎች ቴክኒክ ስብስብ ጋር ይጨርሳል. ወለል ላይ ተኝታ, ክንዶች እና ጭኑን በትንሹ ጎኖች ላይ ዘረጋ. በተከታታይ አክሊል ወደ ጣቶቹ ከ አካል ዘና. ትንፋሽ ጥልቅ.

Hatha ዮጋ - ብቻ ጥሩ የፕላስቲክ አይደለም, ነገር ግን የእርስዎ ሕይወት ሊለውጥ የሚችል ያለውን ልማድ, የቀለም ዓለም ለማየት እና አንድ ሕፃን ልጅ ግንዛቤ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል.