"ማንሰራራት ዓይን" - ልዩ ጂምናስቲክ ቲቤታን መነኮሳት

ሺህ ከተወሰኑ ዓመታት በፊት, ቲቤታን መነኮሳት የወጣትነት አካል ወደነበረበት የተዘጋጀ እንቅስቃሴዎች ልዩ ስብስብ አዳብረዋል, የተወሰነ ጤና እንዲያገኙ እና የጡንቻ ጥንካሬ ጋር ተሞልቶ ወደ ይረዳናል. ጂምናስቲክ ቲቤታን መነኮሳት "ዓይን መነቃቃት" በምላሹ, ሁለት ደርዘን ባህላዊ ክፍሎችን ማዋሃድ ይህም አምስት የአምልኮ (እንቅስቃሴዎች), ያካትታል ዮጋ asanas. የ ውስብስብ በሚደረግበት አላስፈላጊ 20 ደቂቃ ያነሰ ነው. እኛ ቲቤታን መነኮሳት ተራ ሰዎች እንዲህ ያለ ጊዜ የሚፈጅ መልክ በቀላሉ አስቂኝ አይቀናም የሚችል የሚላመዱ የጤና ብዙ ቁጥር የሚለየው መሆኑን ከግምት ከሆነ.

ጂምናስቲክስ ቲቤታን መነኮሳት: አንድ አጭር መግለጫ

1. እሱም ቀጥ ብላችሁ ቁሙ የጦር ጎን ወደ ከምድር ገጽ ጋር ትይዩ መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ከዚያም አንድ አሽከርክር አቅጣጫ ክብ ዙሪያ ለማሽከርከር ይጀምራሉ. አንድ አስፈላጊ ነጥብ: የማዞር ስሜት ይኖራል ከሆነ - ሽክርክር ወዲያውኑ ማቆሚያዎች. ጂምናስቲክስ ቲቤታን መነኮሳት አንድ ሰው 12 ሙሉ ተራዎችን ሠርቶ እንደሆነ ይመክራል, ነገር ግን ለጀማሪዎች በቂ እና ሦስት ይሆናል.
2. ለዚህ ልምምድ አንድ ለስላሳ ሞቅ አልጋ ልብስ ያስፈልግዎታል. እኔ መዳፎች ወደታች ትይዩ ጋር, የእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና አካል በመሆን የእርስዎን እጅ ማስቀመጥ አለብዎት. የእርስዎ የደረት ወደ አገጭ ይጫኑ በጥብቅ የእርስዎን ራስ ማንሳት እና, በተቻለ ጥልቅ አወጣዋለሁ ማድረግ. ቀኝ ከፍ አንግሎች እና ቀስ እንዲተነፍሱ ላይ ከዚያም እግራቸው ማንሳት. በዚህ ልምምድ ውስጥ Taz ወለሉ ላይ ሲጫን አለበት. ከዚያ በኋላ አንድ ጥልቅ አወጣዋለሁ ጋር, ቀስ ወለል በራሱ ወደ እግራቸው ዝቅ. ዘና ሁሉ በላይ እንደገና መድገም.
3. በዚህ ላይ ልምምድ, ጂምናስቲክ ቲቤታን መነኮሳት ሰው ተንበርክካ መሆኑን ይጠቁማል. እግሮቼ ትከሻ ስፋት ላይ ሰልጥኖ አለበት እና መዳፍ ኋላ ላይ ወገባቸው ላይ ናቸው. መጀመሪያ ላይ, ደረቱ ወደ አገጭ በመጫን, ወደ ፊት የእርስዎን ራስ ያዘንብሉት, ከዚያም ወደፊት ደረቱን በማጋለጥ, ወደ ኋላ ወረወረው. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ - አከርካሪ መልሰው ጥልቅ ትንፋሽ አደራ, እና መነሻ ቦታ ሲመለሱ flexes ጊዜ.
4. እኛ አልጋህን ላይ ቁጭ ያስፈልገናል እሱን ቀጥ ያለ እግር ፊት ለፊት አወጣው. ተመለስ ቀጥ, መዳፎች ወለል በጉጉት እና ሲጫን ትይዩ, እግር በትንሹ ያለ. ወደፊት የእርሱ እያነቡ አወጣዋለሁ አደራ (የ ዮአኪን ደረቱ ላይ ተሰክቷል መሆኑን ያረጋግጡ). ከዚያም የሰውነት ቅርጽ ሰንጠረዥ እንደ ሆኗል ዘንድ ጀርባ ሥልጣናችሁን, እና ለስላሳ አወጣዋለሁ ማድረግ. አንድ ሁለት ሰከንዶች ሁሉ ጡንቻዎች ሲወጠሩ ሲጠናቀቅ, አወጣዋለሁ, ዘና መነሻ ቦታ መውሰድ.
5. ጣቶቹ እና እጅ ላይ አካል ለመገንባት ሳለ: ሆዱ ውስጥ አልጋ ላይ ጋደም ያስፈልገናል. የእርስዎ ጉልበቶች ወለል መንካት አይደለም መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. መጀመሪያ, ከፍተኛው ተመልሶ ራስ ያጋድላል ከዚያም ቆሻሻ ወደ ወለል ጋር አካል አንድ ማዕዘን በተሰጠውና ውስጥ አንድ አቋም ይወስዳሉ. የዚህ ሁሉ ራስ ደረት ላይ ሲጫን አለበት. 2-3 ሰከንዶች ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት እና ቦታ ጀምሮ ይመለሱ. በዚህ ልምምድ ውስጥ ጂምናስቲክ የቲቤታውያንን መነኮሳት መተንፈስ ላይ ያተኩራል - ይህም ከቀዳሚው አራት ውስጥ ተመሳሳይ አይደለም. አካል አጽንዖት ተኝቶ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ, አንድ ሙሉ ጥላና ነው, እና ግማሽ ውስጥ አጣጥፎ ጊዜ - አንድ ጥልቅ ትንፋሽ.

ለማስፈፀም ምክሮች

እያንዳንዱ ልምምድ አፈፃፀም አቀራረቦች ብዛት ሶስት አትድገሙ ጋር ይጀምራል. ቀስ በቀስ, በሳምንቱ በኩል ይህ ቁጥር አንድ ወይም ሁለት እጥፍ ጨምሯል. አትድገሙ ከፍተኛው ቁጥር አንድ ዕረፍት መውሰድ ይችላሉ በሳምንት አንዴ 21. መብለጥ አይችልም. ቲቤታን መነኮሳት ምን ያህል ጠቃሚ እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በእርግጥ ፍላጎት ብዙዎች. ቀደም ቢያንስ ለብዙ ወራት እሱን ለመፈተን የሚተዳደር ሰዎች, ከ ግብረመልስ ውጤቱ እንኳ ውጪ ታዛቢዎች የሚታይ ነው ይላሉ. ልምድ እንደሚሽከረከር ወዲያውኑ አንዱ ጉልበትን እንደተሰማቸው መሆኑን ያሳያል.