ለጀማሪዎች ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ዮጋ ከምሥራቅ ወደ እኛ መጣ. አሁንም ቢሆን አፈ ተሸፍኗል እንዲሁም ብዙዎች ውጤታማነት ለማመን አስቸጋሪ ነው ውስጥ በጣም እንግዳ ሥርዓት ነው.

የዮጋ ፍልስፍና ብዙ ክፍሎችን ያካትታል, ይህ ሰውነትህ ሳይሆን ነፍስ ብቻ አይደለም ለማወቅ ይረዳል. ይህ ብቻ እንቅስቃሴዎች ስብስብ እና ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል ለመጠበቅ የተቀየሰ ናቸው ሙቀትንና, ስርዓት አይደለም. ዮጋ, የራሳቸውን ሰውነት ውስጥ ሂደቶች የሚቆጣጠር, በአግባቡ መተንፈስ ለመቆጣጠር ያስተምረናል የስሜት ሁኔታ ውጥረት ለመቋቋም.

ዮጋ እንቅስቃሴዎችን (asanas) - መላው ሂደት አይደለም. የራስ-ደንብ የሰውነት ተግባራት የሚያመለክት ሳለ ግን የሕክምና ተግባራትን ማከናወን ይችላሉ. ለጀማሪዎች ዮጋ ይበልጥ ይቅር ባይ እና እንዲያውም ያልሠለጠኑ ጡንቻዎች የተነደፈ እተጋለሁ. ስለዚህ እኛ አቅሙ እነሱን ጥረት አትፍራ ሊሆን አይችልም.

ክብደት መቀነስ ለ ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ዮጋ የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ጥሩ እርዳታ ነው ክብደት መቀነስ. ከዚህም በላይ, ብዙ ይበልጥ የሚከላከል መሆኑን ስብነት በተለየ ዮጋ በኩል ማሳካት ናቸው ውጤት,.

ክብደት መቀነስ ለ asanas ውጤታማነት አካላዊ እንቅስቃሴ ይበልጥ ጉልበት ካላቸው ቅጾችን በላይ አይደለም ያነሰ ነው. ለጀማሪዎች ዮጋ እንቅስቃሴዎችን ደግሞ ጊዜ እንኳ ዝቅተኛ ጭነት የፈለገውን ውጤት ይኖረዋል.

የዮጋ የመተንፈስ ቴክኒክ ኦክስጅን ጋር የአማኙን አካል ይረዳል. ይህ normalization የሚወስደው ተፈጭቶ, መካከል የልብ ምት, የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ. ዋናው ውጤት ክብደት ይቀንሳል ይህም አካል, የውስጥ ኃይሎች ገቢር ይሆናል.

ለጀማሪዎች የዮጋ ክብደት መቀነስ ለ በተግባር

ይህ እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንኳን አካላዊ ደካማ ሰዎች የማይቻል ጭነት ዮጋ ልማድ እና ይጠቁማል የማያውቁ ሰዎች የተዘጋጀ ነው. እነዚህ በቤት በራሳቸው ላይ ለመፈጸም ቀላል ናቸው.

"30-60-90"

ደህና የሆድ ወደ ጡንቻዎች ያጠናክረዋል.

የእርስዎ እግራቸው መዘርጋት, በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. , 30 ° ማዕዘን ላይ ከመሬት እግራችሁን ማንሳት 2-3 ይተንፍሱ በዚህ ቦታ ውስጥ ያዝ. 60 ° እና 90 ° መካከል ለመከታውም ይህን ይደግሙታል.

"ተራራ ሊሆንባቸው"

ይህ ሆድና ጡንቻዎች የሚያጠናክር ሲሆን በደንብ ካሎሪ ነደደ.

ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, ትከሻ አብረው የእርስዎን ጎኖች ላይ ክንዶች, እግር, ቀጥ ናቸው. እጅ ወደፊት መዳፎች ያብሩ. የእርስዎን ሆድ እና ጅራት አጥንት ይጎትቱ. ጭንህን ጡንቻዎች አጠበበ. , ራስ ቀጥ መሆኑን ያረጋግጡ አክሊል እስከ ጎትት.

"ሞተርን ወንበር"

,, ተፈጭቶ Normalizes እግር ጡንቻዎች የሚያጠናክር ካሎሪ ያቃጥላል.

በተራራው አቀማመጥ የተነሳ ቦታ በመጀመር ላይ. በራሱ በመካከላቸው ነበረ ስለዚህም ማጨስንም: በእርሱ ፊት ለፊት እጆቻችሁን አነሣዋለሁ. እርስ በርስ ትይዩ መዳፎች. ወንበር ላይ ተቀምጠው ከሆነ እንደ በዠድ ተመልሰው ይጎትቱ, በቀጥታ ወደ ኋላ መጠበቅ.

የማያስከትሉ "ተዋጊ-1"

ይህም, ሰውነታችን ያፈጥናል እግር ጡንቻዎች ያጠነክራል, ካሎሪ ያቃጥላል.

በመጀመር ቦታ - አኳኋን ወንበር. በቀኝ እግር መልሰው መውሰድ. ቅልጥሞች መካከል ያለው ርቀት - ስለ አንድ ሜትር. ወደ ቀኝ እግር 90 ° ላይ ወለሉ ይህም ከውጭ ላይ የቀረውን አስፋፋ. የግራ ይንበረከኩ ተረከዝ ጋር መስመር ላይ መሆን አለበት. አካል እና ዳሌ ወደፊት ትይዩ. የዘንባባ ያገናኙ, ራስ በእጅህ መካከል ነው.

የማያስከትሉ "ተዋጊ 2"

,, ተፈጭቶ Normalizes በአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች ብርታት ካሎሪ ያቃጥላል.

ቀዳሚው ልምምድ ያለውን አቀማመጥ ጋር ጀምር. ትክክለኛ አካል እና ራስ ጋር አብራ. እነሱ ትከሻ ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ላይ ነበሩ: ስለዚህም የእርስዎ በእጅ መላሴን አንገት ቀጥ ነው, ወደ ታች ድምፅ እየጮሁ. ተቃራኒ አቅጣጫዎች ውስጥ እጆቻችሁን ውጭ ይድረሱ.

"ምሳ" ያስከትላሉ

, ተፈጭቶ የሚጨምር ካሎሪዎች ያቃጥላል, በአጠቃላይ አካል ጡንቻዎች ያጠናክራል.

የ ሁኔታውና ተዋጊ 2 መፈጸም ለማስጀመር ያስፈልገናል. ቀኝ እጅ ወለል ላይ እጁን. የቤቶች 90 ° ወደ ግራ ዞር. በትንሹ ወደ ኋላ arching, ደረቱ አያነሣም. አካል በአንድ መስመር ላይ እዘረጋለሁ አለበት. በቀኝ እግር ተረከዝ ዠምሮ ይመስላል.

አቋም እግር አጠገብ ያለውን ኩርባ

ይህ አንጀት peristalsis ያሻሽላል, የነርቭ ሥርዓት, የሆድ አካላት, አከርካሪ ቃናዎች.

የእርስዎ እግራቸው ያሰራጩ, ክንዶች ቀጥ, በጀርባው ኋላ ጉልበቶች እንደተቆለፈ ነው. የመግቢያ. በቀኝ ግንባሩ, ከዚያም በግራ ይንበረከኩ መንካት ዘንድ በላይ ይቀልዱበት አወጣዋለሁ.

"ኮብራ"

መልካም ያጠናክራል , የሆድ ጡንቻዎችና ይህም አከርካሪ ተለዋዋጭ በማድረግ, የሆድ መነፋት ጋር ይረዳል.

ለጀማሪዎች ልምምድ ለማግኘት ዮጋ በጣም ጠቃሚ አንዱ እንደሆነ ይታመናል.

ሆዱ ላይ ተኝታ, የደረት በሁለቱም ወገን ላይ እጁን, ክርኖች አስነስቷል. እግሮቼ በአንድነት እና ቀጥ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, ወደ ኋላ የምትወጥሩ እና እጆች ላይ ተጠግቶ, የ የላይኛው አካል ማንሳት. ራስ ኋላ ይጣላል. አወጣዋለሁ. አቀማመጥ በመጀመር ላይ.

እጅ ትወዛወዝ

የጉበት ተግባር ላይ ጥሩ ድርጊቶች ወገብ ይቀንሳል.

ወለል ላይ መቀመጥ, ወለሉ ላይ ከሲታ እጆች, ጉልበቶች የታጠፈ ቅልጥሞች በቀኝ በኩል አኖረው. የእርስዎ ራስ ላይ እጆቻችሁን Interlock. ዲፕ ትንፋሽ. ገና እየዛተ ወደ ቀኝ ወገብ ከ አካል ይርገበገባሉ. ከዚያም ወደ ግራ መድገም.

"የማያን asana"

ይህ ከልክ ያለፈ ክብደት ያለውን መንስኤዎች አንዱ እንደ ውጥረት, ውስጣዊ ውጥረት, አደጎችንና. የአካል ብቃት varicose ሥርህ ጠቃሚ ነው, እንዲሁም እንቅልፍ ጋር ይረዳል.

ቅጥር ያከናውኑ. አንድ የታጠፈ ብርድ ወገብ ላይ ተኛ, ቀጥ እግር አያነሣም. Taz በተቻለ መጠን ከፍተኛ ማሳደግ. ከ2-5 ደቂቃዎች የሚሆን መደርደሪያ ላይ ታንጠለጥለዋለህ.

በልምምድ "Savasana" ሊያስከትል ይሙሉ. በነፃ ከእርስዎ ጀርባ, እግራቸው እና እጆች ላይ ይተኛል. ይህ ዘና ከፍ ለማድረግ ይሆናል.