Mishel Montinyak: ኃይል አቅርቦት ስርዓት

Mishel Montinyak (1944-2010) - ውጤታማ ክብደት መቀነስ ታዋቂ ሥርዓት ደራሲ. እርሱ ዝቅተኛ-ካሎሪ ስብነት ይቃወም ነበር. የ glycemic ኢንዴክስ ያለውን ዋጋ - ከግምት Montignac እንደ ዋና ኃይል የትኩረት ስኪም ነው. ታዋቂ የፈረንሳይ አመጋገብ ኃይል አቅርቦት ስርዓት ባለፈው መቶ ዘመን በጣም ስኬታማ ምግቦች አንዱ እንደሆነ ይታመናል. ይህም ሌሎች በርካታ ሰዎች የሚለየው ምንድን ነው?

"መጥፎ" እና "መልካም" ካርቦሃይድሬት

ሁሉም ካርቦሃይድሬት ሚሼል Montignac ክብደት ጥቅም, በጣም ላይ ድካም, ዘገምተኛ ተፈጭቶ እና ለማከማቸት ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ይህም ከፍተኛ glycemic ጠቋሚ (50) ጋር: - በጣም ታዋቂ አንዱ, መልካም, መስጠት የኃይል, እና መጥፎ የተከፋፈለ ውስጥ ኃይል ስርዓት. ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና መከታተያ ክፍሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ያካትታሉ. የሊዲያ አካል ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ውጤቶች ጠብቄአለሁ አይደለም. "ጥሩ" ካርቦሃይድሬት ብቻ በከፊል የተፈጨውን ናቸው; ስለዚህ እነርሱ የደም ስኳር ደረጃዎች ውስጥ አንድ ምልክት ጭማሪ ሊያደርግ አይችልም.

የ የሚባሉ ጎጂ ካርቦሃይድሬት ግሉኮስ, የተጋገረ ድንች ያካትታሉ, ዱቄት, ማር, ካሮት, የተሰራ ነጭ ዳቦ የበቆሎ flakes, ስኳር, ከተሰራ ጥራጥሬ, ቸኮሌት, የተቀቀለ ድንች, ብስኩት, በቆሎ, ነጭ ሩዝ, ቡናማ ዳቦ, በመመለሷ, ሙዝ, ሐብሐብ, መጨናነቅ, ፓስታ, ዱቄት እና ሌሎችም.

ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት ያካትታሉ: ፍሩክቶስ, ገለባ እና ሙሉ ስንዴ, ቡናማ ሩዝ, አተር, ጥራጥሬ, ትኩስ ፍሬ ጭማቂ, ፓስታ, durum, ቀለም ባቄላ, የወተት ምርቶች, ምስር, አጃ ዳቦ, ትኩስ ፍሬ ጋር የስንዴ ዱቄት ዳቦ , ስኳር ያለ ፍሬ የታሸገ, ጥቁር ቸኮሌት (60% ኮኮዋ), አኩሪ አተር, አረንጓዴ አትክልቶች, ቲማቲም, ሎሚ, እንጉዳይን.

ኃይል ሥርዓት ውስጥ ስብ

እኛ ግምት ውስጥ ሚሼል Montignac ኃይል ሥርዓት, ስብ ጋር "መጥፎ" ካርቦሃይድሬት ማዋሃድ አይፈቅድም. አለበለዚያ ተቀባይነት ዲስሊፒዲሚያ ጉልህ መቶኛ አካል ውስጥ ይቀራሉ. እሱም ስብ ሁለት ቡድኖች ነጥሎ: እንስሳት (... ማርጋሪን, ዘይት, ወዘተ) እንዲሁም የአትክልት (እነርሱም እንደ አሳ, ስጋ, አይብ, ቅቤ, ወዘተ ... ላይ ይገኛሉ). ከእነርሱም አንዳንዶቹ ወደ ደም ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር. ይህ በዋናነት, ስብ, ስጋ ውስጥ ይገኛል አጨስ እና የወተት ተዋጽኦዎች, የዘንባባ ዘይት ናቸው ስብ, ተጠናውቶታል.

ይሁን እንጂ, በውስጡ ምስረታ ላይ ኮሌስትሮል ወይም ማለት ይቻላል ምንም ተጽዕኖ ለመቀነስ ሰዎች አሉ. ምሳሌዎች ቆዳ, እንቁላል እና ኦይስተር ያለ የዶሮ ያካትታሉ. እነዚህ ስብ አትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛሉ: የወይራ, አደይ አበባ, ካኖላ, አተር, የበቆሎ እና ሌሎችም. ሰርዲንና, ሄሪንግ, ቱና, ሳልሞን እና ማኬሬል - አሳ መኖር. የዓሳ ዘይት በማንኛውም መንገድ የኮሌስትሮል ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም, ነገር ግን thrombi ምስረታ ለመከላከል እና ልብን ለመጠበቅ, በደም ውስጥ ጉበታችን ደረጃ መቀነስ መቻል ነው.

የተከለከለ ምርቶች

ምን ጀምሮ ምርቶችን በመተው ወይም Mishel Montinyak ለመቀነስ የሚደረጉ ጥሪዎች? ኃይል አቅርቦት ስርዓት አንድ ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር የሥራ ማካተት የለበትም በሚያስችል መንገድ ግንባታ ነው. ለምሳሌ ያህል:

• ስኳር. አመጋገብ መሠረት, በጣም አደገኛ ምርት ነው. ታዲያ, በደም ውስጥ የግሉኮስ ያለውን ዝቅተኛ ተፈላጊ ይዘት ለመጠበቅ? ይህ ነው - ዋናው ሚስጥሮች አንዱ. Montignac የሰው አካል ስኳር እና ግሉኮስ ሠራሽ ምንጭ የማያስፈልገው መሆኑን ያስታውሰናል, በቀላሉ ፍራፍሬ, እህሎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.
• የጠራ ዱቄት የተሰራ ነጭ ዳቦ. ይህም ካርቦሃይድሬት ይዟል እና አመለካከት የሆነ የአመጋገብ ነጥብ ከ ሰውነታችን ኃይል የተወሰነ መጠን ይሰጣል ቢሆንም, ይህ ምርት ሙሉ በሙሉ ከንቱ ነው, እና ደግሞ የባሰ ነው ይልቅ ነጭ.
• ድንች. በስርዓቱ ውስጥ ሌላው "ከማህበረሰብ". ድንች በአብዛኛው ብቻ አልፎ የሚበላ ያለውን ቆዳ, ውስጥ, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች ብዙ ይዘዋል. ይህም ግሉኮስ የሆነ እጅግ ከፍተኛ መቶኛ ያቀርባል. 95. ንጽጽር ያህል, ንጹሕ ግሉኮስ ያለውን ጠቋሚ 100 ነው - ተፈጭተው 90 አንድ glycemic ጠቋሚ, አንድ የተጋገረ ድንች አለው.
• ፓስታ. እነሱ ብቻ የስንዴ ዱቄት የተሠራ: ለእነርሱ ግን ስብ, ቅባቶች, ቅቤ, አይብ, እንቁላል የተለያዩ አክለዋል አይደለም. ይህ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ የትኛው ያለ የሚቻል አይደለም, የተለየ ኃይል አቅርቦት መሠረት ጋር የሚጋጭ ነው, እሱ Montignac አሰብኩ.
• ኃይል አቅርቦት ስርዓት ነው አንድ የአንደኛ ደረጃ የምግብ ፍላጎት ያስከትላል እንደ በዚህ ምክንያት ደግሞ, የክብደት መጨመር ረገድ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ደግሞ እንደ አልኮል አያካትትም (አመጋገብ ከ የምግብ መጽሐፍ ብዙ አማራጮች ምርቶች ጠቃሚ ጥምረት ይሰጣል).

ጠቃሚ ፍንጮች

ምርምር ባለሙያው መካከል ብዙ ዓመታት ወቅት እኔ ሰውነታችን ጤናማ እና glycemic ጠቋሚ መሠረት ምርቶችን መጠቀም አጠና. Montignac ይመክራል ይህም አመጋገብ, (ኃይል አቅርቦት ስርዓት, ጥምረት ምርቶች መርሆዎች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ), ከሌሎች ጋር የሚያመሳስላቸው ብዙ ነገር አለው. እዚህ ብዙውን ጊዜ ጤናማ የአመጋገብ ላይ ርዕሶች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ምክሮች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው:

1. ስብ ጋር "መጥፎ" ካርቦሃይድሬት ቀላቅሉባት አይደለም.
2. የሚቻል ከሆነ, ብቻ ነው "መልካም" ቅባቶች ይጠቀማሉ.
3. አትክልት, ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ በዋናነት ሰዎች ጋር ስብ ያዋህዳል.
4. ተጨማሪ ውሃ ጠጣ.
5. እንዲሁ ላይ ዱቄት, ጣፋጭ እና አስወግድ.

የ Montignac አመጋገብ በንድፈ ሐሳብ መሠረት

እናንተ በተለይ ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ መጠን, ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ያላቸው ሰዎች መብላት ከሆነ ሚሼል Montignac ጽንሰ ሐሳብ መሠረት, ክብደት ይጨምረዋል. እንዲህ ያሉ ምርቶች የደም ስኳር መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል, ይህም በከፍተኛ ደረጃ እየጨመረ ነው. ይህ በተራው ውስጥ የኢንሱሊን ምርት ይኖሩ ይሆናል. ይህም የደም የስኳር መጠን ማድረጉ ሆርሞን ነው. ከጊዜ በኋላ, አካል በሌላ አባባል, ነገሩ ምላሽ ሲያቆም, የኢንሱሊን የመቋቋም ማፍራት ይጀምራል.

ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ምግቦችን ከመጠን በላይ ፍጆታ ከአሁን በተፈጥሮ ለማረጋጋት ዘንድ የደም ስኳር መጠን ያስከትላል. ከሁሉም ስብ የመጠበቅ ሃላፊነት ነው ስትቀመጡ, እና - - ይህ ኢንሱሊን ኤንዛይም ምርት ያነቃቃዋል ኢንሱሊን እንዲሁም triglyceride ስትቀመጡ ኤንዛይም ልማ አካል ከ ውድቀት እና ስብ ማስወገድ ያበረታታል. በእነዚህ ውሂብ ላይ በመመስረት, የፈረንሳይ አመጋገብ ኃይል ስርዓት አዘጋጅቷል.

Montignac: ኃይል አቅርቦት ስርዓት

Mishel Montinyak በ የተደረሰ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ, አንድ ገደብ ጥሪ, ነገር ግን ይልቅ በውስጡ አንባቢዎች ብዙ አማራጮች ሚዛናዊ ምናሌ ይሰጣል ነው. ካርቦሃይድሬት, ስብ እና ፕሮቲኖች: ይህ ምርቶች ሁሉንም ዓይነት ከፍተኛ ጥራት መምረጥ አስፈላጊ ነው. ይህ መለያ ወደ አልሚ ዋጋ እና የደም ስኳር ደረጃ ላይ ተጽዕኖ መውሰድ አስፈላጊ ነው. የ አጽንዖት ክብደት መቀነስ ምክንያት, ግን ደግሞ በውስጡ እንዲረጋጉ, እንዲሁም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መከላከል እና ለልብ በሽታና አደጋን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ተገቢነት ያለውን እጅግ የምግብ ባህል እና መብላት ልማዶች ላይ ነው.

Montignac አቀረቡ ይህም አመጋገብ, ሁለት ደረጃዎች አሉ. ኃይል አቅርቦት ስርዓት (ደረጃ 1 - የሰውነት አንድ መንጻት, የክፍል 2 - ውጤቶች በማስቀመጥ) - አንድ አመጋገብ, ይልቁንም የሕይወትን መንገድ አይደለም በትክክል ነው. ትኩረት በመስጠት ዋጋ የሆኑ አፍታዎችን:

• ቁርስ, ምሳ እና እራት ትክክለኛ ምርጫ. በመጀመሪያ ደረጃ አንተ መጥፎ ምርቶች ለመተው እና ጥሩ አመጋገብ ውስጥ ማስቀመጥ ይኖርብናል. ይህ ቀላል የሚመስለው ምክር መርዛማ አካል እናንጻ ለመርዳት እና ከመጠን ያለፈ ክብደት ያጣሉ. ሆኖም ግን, ይህ አመጋገብ ጋር, እናንተ ፈጣን ውጤቶችን ማግኘት እንደሚችል ያለውን እውነታ ለማስተካከል አይደለም.
• ሁለተኛው ዙር ወቅት አንድ ትንሽ ዘና ይቻላል ይሆናል. የኃይል መስፈርቶችን እንኳን ምክንያታዊ ገደብ ውስጥ እርግጥ ነው, አንዳንድ የምግብ ነፃነት አቅም, ያነሰ ጥብቅ ናቸው.

የ ማንነት እና አመጋገብ ባሕርይና

የፈረንሳይ ምግብ ዕቅድ ያካትታል:

• የደም የስኳር መጠን እንዲጨምር እና በመብላትና የክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ምግቦች ፍጆታ (የአታክልት ዓይነት, ድንች, ካሮት) መካከል ገደብ.
• ወደ አመጋገብ incongruous ጥምረት ከ ማግለል: እንዲሁ ላይ የእንስሳት ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት, ስብ እና ስኳር, እና ..
• የተለየ ምግብ መርሆዎች ጋር በሚጣጣም.
• ስኳር የያዙ ምርቶች መጠቀም ከሁለት በላይ ወይም በሳምንት ሦስት ጊዜ መብለጥ የለበትም.
• በተደጋጋሚ አመጋገብ እና በማንኛውም መጠን ውስጥ ፕሮቲን እንዲሁም ጤናማ ስብ ያለው እንዲካተቱ, ነገር ግን እነሱን መጠቀም ምግብ የቀረውን ከ ለዩ.
• ምግብ መካከል መክሰስ እንደ ፍሬ.
• ብቻ ጥሬ እህሎችና የጥራጥሬ ያለው ፍጆታ.
• polyunsaturated ኦሜጋ-3 የሰባ አሲድ (ለምሳሌ, ዓሣ ዘይት ወይም flaxseed ዘይት) እና (እንደ የወይራ ዘይት የመሳሰሉ) ሞኖአንሳቹሬትድ የሰባ አሲዶች ምርጫ.
• ባለመሆናቸው ወይም መጠቀም ገደብ ወደ በተጠናወተው የሰባ አሲድ እንደ ቅቤ, ስብ መብል እንደ ምግቦች ውስጥ ይዟል.
• እንዲህ ደንብ: ምርጥ ካርቦሃይድሬት - ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ያላቸው ሰዎች.

ቀን ግምታዊ ምናሌ

ቁርስ ፍሬ ማንኛውም ዓይነት, አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ ወይም እርጎ ያልተጨመረበት, decaffeinated ቡና ጋር wholemeal ዳቦ አንድ ቁራጭ ሊያካትት ይችላል. አቮካዶ ምግብ የወይራ ዘይት እና ኮምጣጤ መረቅ, ስቴክ, የበሰለ ባቄላ, አይብ እና የማዕድን ውሃ ያካትታል. እራት የጦር የአትክልት ሾርባ, አረንጓዴ ሰላጣ ያህል, እንጉዳይን እንዲሁም ጋር እንቁላሎች የተዘበራረቁ ዝቅተኛ ስብ እርጎ. ሥር በሰደደ የሕክምና ሁኔታዎች ጋር ሰዎች Montignac ወደ የሚቀርቡት ናቸው ምርቶች ስብስብ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር ይኖርበታል. ኃይል አቅርቦት ስርዓት (ምናሌ በየቀኑ ላይ እኛ ከዚህ በታች ያቀርባል) ወደ አይፈቀድም እና የማን ፍጆታ እነዚህ ምርቶች ውስን መሆን አለበት መካከል ግልጽ የሆነ ምድብ የለውም እንደዚህ ያለ መንገድ ያቀፈ ነው.

የ glycemic መረጃ ጠቋሚ

በዚህ መሠረት, nutritionists ለራሳቸው glycemic ኢንዴክስ ይባላል ይህም አንድ መነሻ ነጥብ አለን. ምንድር ነው, በምርቱ ጥቅም ያነሰ ተስማሚ ነው. በመጀመሪያው ዙር ወቅት አመጋገብ መሠረት ዕቃ, ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ (ከ 50 በታች) ያላቸው ቅመሞች ውስጥ መሆን አለበት. ምግብ መካከል ገደማ 3 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ማለፍ አለበት. ፍላጎት በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ, ሲደመር ሁለት ለመክሰስ የለም. ቢሆን ይመረጣል በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ማድረግ. መካከለኛ, እና በመካከላቸው ያሉ ፍሬ እንደ መክሰስ መምረጥ ነው - የቁርስ በጠባብ, ምሳ እና እራት መሆን አለበት.

አንድ አመጋገብ ጀምር

አንድ አመጋገብ ምንድን ነው? Montignac (እኛ ምናሌ አመለካከት የትኛው ኃይል አቅርቦት ስርዓት,), በመጀመሪያው ዙር ወቅት እንዲህ ያሉ ምርቶች በመምረጥ ይጠቁማል:

• ፕሮቲን-lipid ተምሳሌት: ዘንበል ስጋ, አሳ, ዶሮ (ጉበት በስተቀር), አይብ እና እንቁላል, ቲማቲም እና አረንጓዴ አትክልቶች, ጎምዛዛ ክሬም, ወይም ማንኛውንም የአትክልት ዘይት, ያልተጨመረበት እርጎ ባካተተ የአትክልት ሰላጣ.
• ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት አማራጭ: (ከ 50 በታች አንድ ጂ ጋር) የአትክልት ሾርባ, አነስተኛ ቅባት እርጎ, (ሾርባ አትክልቶችን,) የአትክልት ሰላጣ, መልበስ, ፓስታ, ዱቄት, ጥራጥሬ ወተት ያለ እንደ ኮምጣጤ ወይም የሎሚ ጭማቂ - ማሽላ, buckwheat, ቡኒ በለስ.
• የተቀላቀለ ስሪት: ባቄላ, የኩላሊት ባቄላ, አተር ባቄላ, አነስተኛ ቅባት እርጎ, አረንጓዴ አትክልቶች, ቲማቲም, እንጉዳይ እና ሎሚ.

የሽግግር ጊዜ እና ሁለተኛው ዙር ውስጥ ደንቦች

ሚሼል Montignac ኃይል ስርዓት ጠቁመዋል አንዱ አመጋገብ, የምግብ አዘገጃጀት - ይህን ሁሉ ጊዜያዊ ነገር አይደለም, ጥሩ ልማድ, ሕይወት በመላው ጤናማ አመጋገብ ለማግኘት ዝግጅት መሆን አለበት. ክብደት መቀነስ ውስጥ የመጀመሪያው እድገት ማሳካት ቆይቷል በኋላ ሁለተኛ ደረጃ የሚደረገው ሽግግር ያስፈልጋል. ክብደት መቀነስ ወቅት, እሱ ዘወትር ክብደት ላይ ይሄዳል መሆኑን, ያንን ማድረግ የሚፈቀድ ይሆናል. ይህም ተስፋ መቁረጥ እዚህ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ምንም ይሁን ምን, የታሰበውን ዓላማ መከተል. እሱ ተጨማሪ ክብደት ለመስጠት እናዝናለን አይሆንም ጊዜ አካል ደግሞ መብላት አዲስ መንገድ ጋር ለመላመድ ጊዜ ይፈልጋል, እሱ ይወስናል.

በሁለተኛው ዙር ገጽታዎች

ሁለተኛው ዙር ከፍተኛ ጂ 50 ጋር ምርቶች አነስተኛ መጠን ያለውን ፍጆታ, እነርሱም ነጭ ዳቦ, ድንች, በቆሎ, ነጭ ሩዝ, ፓስታ ጋር ይጣመራሉ የቀረበው ያካትታል. አስቀድመው ጎጂ ነገር መብላት ከሆነ በሌላ አነጋገር, ይህ ጠቃሚ ነገር ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው. ለምሳሌ ያህል, ፓስታ እናንተ አትክልት ጋር እነሱን መብላት ከሆነ, ተመሳሳይ ስለ የአሳማ ለማለት ይቻላል, ከፍተኛ ጉዳት አይደለም. ነገር ግን እዚህ ላይ ወፍራም ስጋ እና ግሉኮስነት ምግቦች (ድንች) አስፈላጊ አይደለም ማዋሃድ ነው. የስኳር Montignac ኃይል ስርዓት ለመብላት የሚፈቀድ ነው?

ክብደት መቀነስ ይህን አማራጭ ስለ ግምገማዎች የተለያዩ ሊገኙ ይችላሉ, ነገር ግን በአብዛኛው ይህ ጉዳት ይልቅ የበለጠ ጥሩ ይመለከታል. ስኳር አጠቃቀም አነስተኛ መጠን በ እርግጥ ነው, ይቻላል, እና ደግሞ ሁሉንም ሌሎች "መጥፎ" ካርቦሃይድሬት ለመተው በዚህ ቀን ላይ እንደሆነ የቀረበው. ለምሳሌ ያህል, ኬክ ቁራጭ መብላት እና ጣፋጭ ሻይ ሰውነትህ ጋር በተያያዘ እውነተኛ ወንጀል ነው ጋር ታች ታጠብ.

አመለካከት የተለያዩ ነጥቦች

ሚሼል Montignac በ ኃይል ሥርዓት እንደሆነ አመለካከት የተጋሩ ሰዎች ብዙ አሉ, ነገር ግን ረጋ ባለ ሁሉ ገደቦች መቀበል አይችልም ሰዎች አሉ. የተለየ ምግብ ጥቅምና በእርግጥ አሉ. በዚህ ዘዴ በ ሚዛናዊ ነው አመጋገብ ፍጹም አይደለም, ስለዚህ አንዳንድ nutritionists ማከል ቫይታሚኖችን እና የቢራ እርሾ እንመክራለን. አመጋገብ እና እነዚያ (በተለይ ወንዶች) የሚፈጅ የአልኮል መጠጥ በጣም ስብነት ወቅት አይፈቀዱም ሳሉ, አልኮል ያለ መኖር አይችሉም አይደለም. የመጀመሪያው ዙር 2 ወራት ከ ምንም ቀደም በተደጋጋሚ አለበት.

በአጠቃላይ, ሥርዓቱ ኃይል ቆጣቢ እና ሰው ግለሰብ ፍላጎት ጋር እንዲስማማ ነው. ይህ መለያ ወደ ያላቸውን ምርጫዎች መውሰድ እና በተመሳሳይ ጊዜ አላስፈላጊ ገደቦች ጋር ራሳቸውን ጫና አይደለም እድል ይሰጣል. Montignac አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መስፈርቶች የሚያሟላ. እሷ ረድቶኛል ለማን የመጀመሪያው ሰው ጽንሰ ጸሐፊ ነበረ; በኋላም አዘገጃጀት ጋር መጽሐፍ ግዙፍ circulations ውስጥ ተሽጦ ሁሉ በዓለም ላይ dieters መካከል ከፍተኛ ተወዳጅነት ይደሰቱ ነበር.

ሃሳብ ጸሐፊ ስለ አንድ ቢት

Mishel Montinyak 1944 Angoulême (ፈረንሳይ) ተወለደ. እሱ በደንብ ያውቁ ነበር ከልክ ያለፈ ክብደት ያለውን ችግር ጋር, አባቱ 120 ኪሎ ግራም ይመዝን ነበር. ሚሼል የፖለቲካ ሳይንስ ያጠና ሲሆን አቦት ቤተ ሙከራ, የአሜሪካ የመድኃኒት ኩባንያ በአውሮፓ ንዑስ በ 1970 በ ምልመላ አስተዳዳሪ ሆኖ ይሠራ ነበር. የሕክምና ትምህርት እጥረት ቢሆንም, እሱ በየዕለቱ የንግድ ሁነው ውጤት ለማሸነፍ መንገድ ፈለገ, እና ክብደት ጥቅም ችግሩ እናንተ መብላት ምን ያህል አይደለም የሚል መደምደሚያ ላይ, ነገር ግን የሚጠቀሙት ይልቅ ምን. ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር ምግቦችን ውጤታማ እያራገፉ ኪሎግራም ለመከላከል እውነታ በመገንዘብ, እሱ ራሴ ስለ የራሱን አመጋገብ ተሞክሮ እና ሦስት ወር 14 ኪሎግራም አጥተዋል.

የእኔ ልምድ እና ምርምር ላይ የተመሰረተ, Montignac በቀላሉ ካሎሪ መቁረጥ ይዋል በኋላ መፈራረስ ይመጣል; ምክንያቱም እንዲህ, ክብደት የማይቻል ነው ማጣት, "ሳይንሳዊ አጭበርብረዋል" መሆኑን ጠቁመዋል. የ ክብደት ብቻ ክትትል እና ምርት ምርጫ ሊቆጣጠረው ይችላል. በአመጋገቡ ወደ አመጋገብ ውስጥ ካሎሪዎች በመቀነስ ወደ አመጋገብ መጀመሪያ ላይ ክብደት መቀነስ በኋላ መደብር ስብ ወደ ሰውነት የሚያደርግ "በሕይወት በደመ" ይጀምራል የሚል ሃሳብ ላይ የተመሠረተ ነበር. በ 1990 ዎቹ መጀመሪያ ላይ, Montignac አመጋገብ ሱቆች እና እንደ በተለምዶ ተደርጎ ነው የበሬ ሥጋ, አይብ, ቸኮሌት, foie የግራስ, እንደ ምርቶች ውስጥ ልዩ ምግብ ተከታታይ ይከፍታል "አጥፊ hedonism ምልክት."

የእሱ 1987 መጽሐፍ "ብሉ ቀጭን እንዲቆዩ!" አጠቃላይ የሕዝብ የታቀደ ሲሆን በ 2005 በ 40 አገሮች ውስጥ 16 ሚሊዮን ቅጂዎች የሚሠራጨው ደርሰዋል ነበር. ደራሲው Mishel Montinyak አመጋገብ ይህ ለሰርቪተስ ውስጥ አንድ ክሊኒክ ውስጥ ነሐሴ 22, 2010 ተከሰተ, ዕድሜ 66 ላይ ፕሮስቴት ካንሰር ምክንያት ሞተ. ቻርልስ, Emeric እና ሲያዩን - የመጀመሪያ ጋብቻ ጀምሮ ሦስት ልጆች ወደኋላ ይቀራል. ዮሴፍ እና የጴጥሮስ - ሚስቱ ጋር ሁለተኛ ትዳር አንስቶ ሱዚ ሁለት ልጆች ይቀራል.

ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ

ኃይል ሥርዓት ራሱን ተግባራዊ ማድረግ ጀመረ ሰዎች መካከል ብዙዎቹ, ክብደት ከጊዜ ወደ ኋላ ይጣላል አይደለም እውነታ ጠቁሟል. ይህም ሌሎች በርካታ ሰዎች Montignac አመጋገብ መካከል ያለው ዋና ልዩነት ነው. ለእሷ ምስጋና, ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለማረጋጋት ይችላሉ, ይህም ደግሞ አይነት II የስኳር, የልብና የደም በሽታ ለመከላከል ጥሩ ዘዴ ነው. በመጀመሪያው ዙር ወቅት 15-20 ኪሎ ግራም እስከ ሊያጡ ይችላሉ. ትክክለኛውን ምግብ ክብደት ለመቀነስ እና አስፈላጊ ቪታሚኖችን እና ርዝራዥ አባሎች ጋር ላሉት አካል ለማበልጸግ ይረዳናል. ኃይል አቅርቦት ሥርዓት ሁለት ደረጃዎች ያካትታል. የመጀመሪያው ግለሰብ እና ርዝመት ወደ ኦርጋኒክ ባህርያት ላይ ይወሰናል. በመጀመሪያው ዙር ወቅት በኃይል መለያየት የተለያዩ መመሪያዎች መከተል አስፈላጊ ነው:

• ድንች, አሳ እና ፓስታ, ዓሣ ወይም ስጋ እና አትክልት ይፈቀዳል ጥምረት ጋር ስብ ስጋ ጋር ካርቦሃይድሬት አትብሉ.
• እርስዎ, ጣፋጩን ምግቦችን መብላት ከሆነ, ማለትም ካርቦሃይድሬት 3:00 ይልቅ ምንም ቀደም መሆን ይችላሉ.
• ጂ ምርቶች 55 መብለጥ የለበትም.
• ሙዝ, ቅቤ, ዱቄት በጥብቅ የተከለከለ ነው. ይሁን እንጂ, የሚፈቀደው ምርቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው, ስለዚህ እነርሱ እውነተኛ የምግብ አሰራር ድንቅ ማድረግ ይችላሉ.

ስለ አመጋገብ ሁለተኛው ዙር ማሳካት ውጤት ለማጥበቅ የታለመ ነው. ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ ጊዜ የተቀላቀሉ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ነው. ሁለተኛው ዙር በቂ ለረጅም ጊዜ ይቆያል. በጊዜ ሂደት ውጤቶች ለማስደሰት ተወ ከሆነ, በመጀመሪያው ዙር ወደ ኋላ መሄድ አስፈላጊ ነው. የ ክብደት የሚደረግልዎት አድርጓል አንዴ ቀስ በቀስ ጤናማ አመጋገብ መመለስ ይችላሉ. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ጎጂ ምርቶች ያላግባብ መሆን የለበትም. ወፍራም መሆን ሁልጊዜ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ውጤት አይደለም. ምክንያት የጤና ችግሮች መካከል የተለያዩ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ማንኛውም አመጋገብ መከተል ጀምሮ በፊት, በእርስዎ ሐኪም ያማክሩ እና አመጋገብ ጋር ማማከር የተሻለ ነው.

Montignac: በተለይም ሴቶች እና ወንዶች ለ ኃይል አቅርቦት ስርዓት, መጻሕፍት,

Mishel Montinyak የተመጣጠነ መስክ ውስጥ በደንብ የታወቀ ባለሙያ ነው. የእሱ መጻሕፍት 25 ቋንቋዎች የተተረጎመ ሲሆን 42 አገሮች ውስጥ ታትመዋል. የእሱ ዘዴ በመላው አውሮፓ ጉዲፈቻ ነበር, እና ንድፈ ተመሳሳይ ችግር ውስጥ ተሰማርተው የነበሩ ሌሎች ደራስያን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድረዋል. እርሱም ካሎሪዎች ውስጥ ራስህን አትከላከሉ ያለ ክብደት ለመቀነስ የሚቻል መሆኑን አረጋግጧል. Montignac ዘዴ ምርምር እና ለሙከራ በርካታ ዓመታት ፍሬ ነው. ይህም በርካታ ሳይንሳዊ ጽሑፎችን እና ዶክተሮች እና ተመራማሪዎች ቡድን ጋር በመተባበር ተሸክመው የተሳኩ ሙከራዎች አንድ ጥንቅር ነው. አመለካከት አንድ ሳይንሳዊ ነጥብ ጀምሮ ይህ ዘዴ ጥርጣሬ ውስጥ አይደለም. ሴቶች እና ወንዶች ልጆች አመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ባሕርያት ናቸው? ምንም ልዩነት የለም የምግብ ጥራት ነው በተመለከተ ብቻ servings መጠን ይለያያል.