ምርጥ ምግብ; ግምገማዎች እና ውጤቶች. በአለም ምርጥ ምግብ

ጥሩው አመጋገብ ለአጭር ጊዜ በጣም ብዙ ኪሎ ግራም የሚገድል ሲሆን ነገር ግን ለጤንነት ምንም ጉዳት የሌለው ነው. ይህ እንደሚከሰት አያምኑም? በከንቱ! የተገኘውን መረጃ ሁሉ ከተመረመሩ በኋላ እጅግ በጣም ብዙ ግብረመልስ ካነበቡ በኋላ ባለሙያዎቹ የተሻሉ ምግቦች በደህና ወደ እንግሊዝኛ ሊጠሩ ይችላሉ.

እንዴት ሊሆን ቻለ?

የብሪታንያው ባለሞያዎች ከረዥም እና ጥልቅ ምርምርና ምርምር በኋላ, በዓለም ላይ ያለው ጥሩ አመጋገብ ወደ ሌሎች ክብደት መቀነስ የሚመጡ ስህተቶችን እና ድክመቶችን ሁሉ ግምት ውስጥ አስገብቷል. በተለይም የአመጋገብ ባለሙያዎች በዚህ ዘዴ ውጤታማነት ጥርጣሬ እንዳላቸው በተለይ ግን በተግባር በመነሳት ይህ ጽንሰ-ሐሳብ በፍጥነት ተረጋግጧል, እና የእንግሊዝ የአመጋገብ ስርዓት በአለም ውስጥ በጣም ታዋቂ ሆኗል. በነገራችን ላይ በርካታ ዶክተሮች ከበሽታው በኋላ አካሉን ወደ ቀድሞው ለመመለስ ይህን አመጋገብ በመከተል ይመክራሉ. የአዕዋፍ ቅጦችን በተመለከተ የተሻለው የአመጋገብ ስርዓት ለከባድ ጉዳት ቀላል የሆነውን የመመገቢያ ምክንያት ለመግታት አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ዋና መርሆዎች

የቀረበው ምግብ ምን ያህል ተወዳጅነት እንዳለው ለመረዳት, ሁሉም መሠረታዊ መርሆዎች ማገናዘብ ይኖርባቸዋል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የተከተቡ ምርቶች (የፋይበር - ፕሮቲን) መቀየር. በዚህ ጊዜ, ቀናት ከ 2 በኋላ በቅድመ ሁኔታ 2 ይቀየራሉ.

2. ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን በጥንቃቄ ይከታተሉ.

3. በቀን 4 ምግቦችን ይመገቡ, ነገር ግን በአነስተኛ መጠን.

4. ስኳር አትጠቀም. በንብ ለመተካት ጥሩ ነው.

5. በሰንጠረዥ ቁጭ ውስጥ በተቀመጠው ቁርጥ በተቀመጡበት ጊዜ ብቻ ቁሳቁሶች ማዘጋጀት.

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ጥሩው አመጋገብ በሚከተሉት ህጎች ላይ የተመሠረተ ነው:

• የተረፈውን ያልበሰለ በቂ እቃዎች በርስዎ የውጭ አቅርቦት ውስጥ መከፈል አለበት.
• ሴሉሎዝ በከፍተኛ መጠን የምግብ መፍጫውን ሥራ ያፋጥናል እንዲሁም ይሻሻላል;
• አመጋገቡ እስከ 8 ኪሎ ግራም የሚበልጥ ክብደት መቀነስ ስለሚችሉት ከ 20 ያነሰ ቀኖች ሊቆይ ይገባል.

የኃይል ሁነታ

ከላይ እንደተጠቀሰው, በአለም ውስጥ ምርጥ የተባለ አመጋገብ አመጋገብን አጥብቆ መያዝ አለበት. ከሁሉም በበለጠ ይህ ማለት የራስዎን ጤንነት ሳይጎዳ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ስለዚህ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ይኖርበታል-

• እንደነቃ, ይሄ በ 8-00, 9-00 ወይም 10-00 (በትምህርቱ ሁኔታ መሰረት) ነው.
• በ 13-00 (ምሳ);
• በ 16-00 (የከሰፍ ሰአት);
• በ19-00 (እራት).

በጣም የተሻሉ እና ፈጣን የአመጋገብ ስርዓቶችን ለይተው የሚያውቋቸው ባለሙያዎች እነዚህን ሰዓቶች ወስደው ዝርዝር ዝርዝር አዘጋጅተዋል. ከዚህ በታች ማየት ይችላሉ.

ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የናሙና ምናሌ

ከዚህ በላይ, የእንግሊዘኛ ምግቦች የተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብን መሰረት በማድረግ ነው. ስለዚህ ለሁለት ቀናት ከፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ሁለቱን ማለትም ሁለት ቀን - ካርቦሃይድሬት ወዘተ የመሳሰሉትን መውሰድ ይኖርብዎታል ሆኖም ግን ሁሉም ምግቦች የዚህ ወይም የዚያ ምድብ ባለቤት እንደሆኑ በትክክል አይገነዘቡም. በዚህ ረገድ, ምርጥ እና በጣም ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ደረጃ በደረጃ ምናሌ ለእርስዎ ትኩረት እናደርጋለን.

የመጀመሪያው ቀን እና ሁለተኛው ቀን

አመጋገብን ማስወጣት ከጫነባቸው ቀናት ጋር መሆን አለበት . በአሁኑ ጊዜ ምግብ የሚመገቡት በ kefir ወይም ወተት ብቻ ነው. ሆኖም ቁርስና ቅዝቃዜ አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጥ ብቻ ሳይሆን ትንሽ ጥቁር ዳቦ ለመብላት ይፈቀዳል . እንደ ምሳ እና እራት, በወተት ወይም በከፊር ብቻ ማድረግ የተሻለ ነው.

በሦስተኛውና በአራተኛው ቀን

እነዚህ ቀናት ፕሮቲን ናቸው. ዝርዝር ዝርዝሮቻቸውን እናቅርብ:

1. ቁርስ ለመብላት, እራስዎን ወተት ከወተት ጋር ማዘጋጀት ይኖርብዎታል, ነገር ግን ስኳር ሳይጨምር. ከዚህ በተጨማሪ የጣፋጭ ማንሽ ቅቤ እና ማርን እንዲበሉ ይፈቀድለታል.
2. ለ ምሳ ምርጥ ምግቦች በአሳሽ ትንሽ መጠን ስጋ ወይም የዓሳ ብስኩትን መቀባትን ይመክራሉ. በተጨማሪም, አንድ ቁራጭ (200 ግራም) የተቀቀለ የበሬ ወይም ጣፋጭ ምግቦች መመገብ ይችላሉ. እንደ አንድ ጎድ እንጀራ እንደ አረንጓዴ ጥራጥሬ, አረንጓዴ አተር, ጥሬ አትክልቶችን እና ሁለት ጥቁር ዳቦን በመጠቀም ለ 150 ግራም ስኳር መጠቀም ይቻላል. እንዲሁም የሚከተሉትን መጠጦች መጠጣት ይችላሉ-አረንጓዴ ሻይ, ደረቅ ወይን, ከእፅዋት ሻይ ወይም ከማዕድን ውሃ.
3. ለቀኑ ከሰዓት በኋላ ምርጥ ጣፋጭ ምግቦች ጥሩ የአመጋገብ ምክሮች, በጥቂቱ ወፍራም ወተት ወይም ከጣፋጭ ማንኪያ ከጣፋጭ ሻይ ጋር አንድ እንድትጎበኙ ያስችልዎታል.
4. በእራት ጊዜ ከሚከተሉት ምርቶች ውስጥ አንዱን መመገብ ይችላሉ-ሁለት የዶሮ እንቁላል, የተጋገረ ጠንካራ, 50 ግራም ያልበሰበት አይብ, ሥጋ ወይም ዓሣ, እንዲሁም አንድ ዶከር ወይም አንድ ጥቁር ዳቦ.

አምስተኛ እና ስድስተኛው ቀን

እነዚህ 48 ሰዓቶች ተክሎች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. የእነሱን ዝርዝር ዝርዝር እንመርምር:

1. ቁርስ ሁለት ጊዜ ብርቱካን ወይም ፖም ብቻ መሆን አለበት.
2. ለዕለት ምግብ ምግቦችን ማዘጋጀት የለብዎትም. በተጨማሪ, ኣትክልት ሰላጣ መብላት (ለምሳሌ, ስቴሪቴሬት) እና ጥቁር ዳቦ መጥፋት ይኖርብዎታል. ዱቄት ፍራፍሬን በመጨመር ፍራፍሬን ማዘጋጀት ይቻላል.
3. እኩለ ቀን ላይ ማንኛውንም ፍሬ ለመጥቀም, ወይን እና ሙዝ በስተቀር.
4. እራት ለመብላት, የአትክልት ሰላጣ ማድረግ አለብዎት, እና ደግሞ አንድ ማርጋጫ ማርች ይበሉ እና አንድ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.

በመቀጠሌ ወዯ መጀመሪያው የመጫኛ ቀን ይመለሱ እና ድሉን አንዴ እንደገና ይድገሙት. ከእናት እና ወተት ብቻ እራስዎን ለመወሰን ከባድ ከሆነ, ወዲያውኑ ወደ ፕሮቲን ወይም የኣትክልት አመጋገብ መቀጠል ይችላሉ. የዚህ ውጤት ውጤት አይለወጥም.

ውጤቱን በአጠቃላይ እናጠቃልል

ምናልባትም የትኛው ጥሩ አመጋገብ እንደሆነ ነው. ይህ የአመጋገብ ዘዴ ከአንድ ወር በታች እስከ 8 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል. የቀረበው ምናሌ ግምታዊ ብቻ መሆኑን ልብ ይበሉ. በዚህ ረገድ, በራሱ በራሱ ፈቃድ ሊቀየር ይችላል. ለምሳሌ, ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይልቅ እንደ ባርትሆትስ, ጣፋጭ ወይም ፒትስካ የመሳሰሉ ውሃን የመሳሰሉ የውሃ ማቀፊያዎችን መጠቀም ይቻላል. ስለዚህ የአመጋገብዎን ልዩነት ያቀላቅሉ እና አመጋገብን ለመከተል በጣም ቀላል ይሆናል.

እንደምታውቁት ይህ ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ በርካታ ቁጥር ያላቸው ዘመናዊ ሴቶች ናቸው. እናም, ልብ ይበሉ, በጣም ደስተኞች ናቸው, ምክንያቱም በፍጥነት በሆድ, በሽንጥ እና በጎዳማ ላይ ብዙ ተጨማሪ ስብን ሊያስወግዱ ስለሚችሉ ነው. ነገር ግን ከዚህ የአመጋገብ በኋላ ውጤቱን ለማስተካከል, የአንተን የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ለውጥ እና ለወደፊቱ መቀየር አለብህ. በተጨማሪም, ብዙ ጊዜ በአካል ልምምድ ማድረግ ወይም አኗኗራቸውን መምራት አለብዎት.