ምናሌ, አመጋገብ እና ምክሮችን: 7 ኪሎ ግራም ላይ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንደሚቻል

እንደ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ 7 ኪ.ግ? በአንዳንድ መንገዶች, ይህ በጣም ቀላል ነው. አንድ ሰው ክብደት ምግብ እና መጠጥ በኩል ፍጆታ ነው ምን ያህል ኃይል ላይ የተመካ ነው, እና ምን ያህል አካል ሁሉ አስፈላጊ ስርዓት በአግባቡ ሥራውን ለ (ይቃጠላል) አሳልፈዋል ነው. ፍጆታ ካሎሪዎች ቁጥር consumables ቁጥር እኩል ከሆነ, ክብደት የተረጋጋ ነው. በመሆኑም ይበልጥ እነርሱ የሚበልጥ, (ይህ ፍጆታ መጨመር አይደለም ከሆነ) ክብደት ትርፍ በላች. ትርፍ ካሎሪዎች ወደ ስብ ውስጥ የሚቀየር እና አካል ውስጥ የተከማቹ. እርስዎ ማሳለፍ ለማስተዳደር ያነሰ ካሎሪ የሚበሉ ከሆነ ይቻላል በወር 7 ኪ.ግ ክብደት ያጣሉ. ክብደት አካል ተጨማሪ ኃይል ለማግኘት ስቡን መደብሮች ለመጠቀም የተገደደ እንደ ለመቀነስ ወደ ይጀምራል.

አንድ ካሎሪ ጉድለት

በወር 7 ኪ.ግ ክብደት ማጣት, የ ያስፈልገናል የካሎሪ ጉድለት. ይህንን እንዴት ማሳካት? ይህ የአምልኮ ሥርዓታዊ ሊመስል ይችላል, አንድ ጤናማ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብና የአካል መብላት ይኖርብናል. ስብ አንድ ኪሎ ግራም በግምት 7,000 ካሎሪ ይዟል. አንድ ከፍተኛ ሰዓት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ገደማ 600-800 ካሎሪ ያቃጥላል. ቀላል ስሌቶችን በማከናወን, እኛ ስብ ብቻ አስር ግራም ንቁ ስፖርት 10 ቀናት ሊያጡ ይችላሉ ማለት እንችላለን. ይሁን እንጂ ባለሙያዎች በጣም በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንመክራለን. የክብደት ቀስ መሄድ አለበት. በሳምንት አንድ ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ማጣት, እናንተ ጡንቻ ሳይሆን ስብ ሊያጡ ይችላሉ. እንዲህ የክብደት ቅነሳ የተረጋጋ አይደለም, ስለዚህ የተሻለው አማራጭ በሳምንት ከ 0.5 እስከ 1 ኪሎ ግራም እስከ በአማካይ አንድ ኪሳራ ይሆናል.

ለዘላለም የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ መቀየር

እንዴት 7 ኪሎ ግራም ላይ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ማጣት? አንዳንድ ሰዎች በኩል ክብደት ያጣሉ አንድ ጥብቅ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ. ወደ አመጋገብ ላይ ነው አንዴ ይሁን, እነሱ ብዙውን ጊዜ ያላቸውን አሮጌ የአመጋገብ ልማድ ለመመለስ, እና ከእነርሱ ጋር ወደ ኋላ እና ተጨማሪ ክብደት ይመጣሉ. የአጭር ስብነት አለመኖር ምንድን ነው? ከጥቂት ቀናት አካል ጤናማ ምግብ ነበር, ነገር ግን ጊዜ ውስጥ ጎጂ ነገሮችን አሰልቺ ሊያገኙ አይችሉም እውነታ. እና የሕይወት መንገድ ለመለወጥ ከሆነ ስለዚህ: ይህም ውሎ አድሮ ማድረግ የተሻለ ነው. የአኗኗር ምግቦች እና መጠጦች, አካላዊ እንቅስቃሴ ምግብ, አመጋገብ ጥራት እና መጠን ይጨምራል.

ተነሳሽነቱ ወሳኝ ነው

ከሁለት ወር በ ማሳካት ውጤቶች በማስጠበቅ ላይ ሳለ ወይም ባነሰ ጊዜ ውስጥ 7 ኪሎ ግራም በ ክብደት ለመቀነስ, በእርግጥ በሕይወት ዘርፎች ሁሉ ለማሻሻል ጥረት መሆኑን, በበቂ መነሾ መሆን አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ እቅድ ክብደት ማጣት ከባድ ፍላጎት አለ ከሆነ ብቻ ነው ስራ ይጀምራል, እና ውፍረት ውፍረት አንድ እውነተኛ ችግር ነው እና የጤና አንድ ችግር የማያስከትሉ መሆኑን መረዳት ነው. ጠቃሚ ምክሮች ይህን ክብደት ለመቀነስ ወሰንን ነበር ይህም ምክንያት በጽሑፍ ይሆናሉ ይምጣ ምን. ተነሳሽነት አንድ ግሩም መሣሪያ እንደ አእምሮ ውስጥ ይህን ዝርዝር ያስቀምጡ.

ግልጽ ዓላማዎች እና ምክንያታዊ የጊዜ

ክብደት መቀነስ መቼ ራስህን ግልጽ ዒላማ ክብደት መቀነስ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. እንዴት 7 ኪሎ ግራም, በ 10 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ማጣት? አንዳንድ ሰዎች ለማሳካት ጥረት መጠነኛ ክብደት በተቻለ ፍጥነት. የሚችልበት ፈቃደኝነት - አንተ ራስህ አንድ የማይቻል ተግባር ማዘጋጀት; ከዚያም አዎንታዊ ለውጦችን ማየት ኖሮ የቻልከው ነገር, እና, ከዚያም ለብስጭት ይመጣል. ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ምክንያታዊ, ሁሉም, ይገፋፋናል እንኳ መተሳሰብ, ስኬታማ መሆን አለበት, እና በጣም በቅርቡ ለመተው አይፈቅድም. ወደ ሃሳባዊ ምስል ወደ የራሱ ረጅም መንገድ በተለያዩ ደረጃዎች ወደ ታች ሊከፋፈል ይችላል, ለምሳሌ, ክብደት በሚቀጥሉት 4-6 ሳምንታት ውስጥ 7 ኪሎ ነው ማጣት ግብ ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህንን ግብ ለማሳካት ቆይቷል አንዴ በጣም ላይ ሌላ ምክንያት ማዘጋጀት, እና ይችላል.

የተረጋጋ ክብደት መቀነስ

ወፍራም የሆኑ አብዛኞቹ ሰዎች ጥሩ ጤንነት ጥቅም ወደ ጀምሮ ክብደት እንኳ 5-10% ማጣት ይሆናል. አንድ ሰው 100 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, 5-10 ኪ.ግ ያለውን ማስወገድ, እንደ ቅሌትን እንደ አዎንታዊ ነጥቦች, ብዙ ለመፍጠር አጠቃላይ ጤንነት, እንዲሁ ላይ ትንፋሽ የትንፋሽ እጥረት እና ይሻሻላል. ይህ ክብደት መቀነስ ይህ በጣም ትልቅ ግምት የሚሰጠውን ጥሩ ክብደት ነው እንኳ ቢሆን, የተረጋጋ እና ለጤና በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ይህም ባለፈው ወር ውስጥ 7 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ይቻላል? እንደ ደንብ ሆኖ, በቁም ሰውነቱ ለውጥ ሂደት መውሰድ የወሰኑ ሰዎች ግምገማዎች, እነርሱ ምንም የማይቻል ነው ይላሉ.

ሁሉም ዕቅድ መሠረት

ምክንያታዊ ክብደት መቀነስ ግቦችን በተጨማሪ ደግሞ በዚያ ክብደት ውስጥ ለውጥ ላይ ታላቅ ተፅዕኖ ይኖረዋል ስሜት ሲሉ ዝርዝር የድርጊት ዕቅድ ለማዳበር ጠቃሚ ይሆናል. ኬክ አንድ ቁራጭ በየቀኑ ላይ ተበልቶ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ዕቅድ ሁለት ጊዜ በሳምንት አንድ ደስ ነው በመቀነስ, አንዳንድ ለውጦች ማድረግ አለበት. እናንተ ሁሉ ቸኮሌት ለመብላት ራስህን አትከልክሉአቸው ከሆነ በጣም ይፈልጉ ነበር-በኋላ ምርት ይሆናል, ምክንያቱም አንድ አስጨናቂ ሁኔታ ወደ ሰውነትህ ሳያስገቡ, ቀስ በቀስ ነገሮች ማድረግ አስፈላጊ ነው. እነሱ ይላሉ እንደ ከተከለከለው ፍሬ ምንጊዜም ጣፋጭ ነው. አንተ ምግብ የተከለከለ አይደለም አንዳንዴም አንድ ቁራጭ አንድ ቀን (ሳይሆን መላው ንጣፍ!) መብላት አቅም እንደሚችል እናውቃለን ከሆነ ግን, ከዚያም ቀስ በቀስ ጎጂ ጣፋጮች ለ ምኞቶች ሊቀንስ ይችላል. የ ተስማሚ አማራጭ የማይጠቅመውንም ጣፋጭ (ከረሜላ, ኩኪዎች, ኬኮች, ወዘተ) ጠቃሚ (ፍራፍሬዎች እና የቤሪ) ለመተካት ይሆናል. ይህም ይህ ቂጣ ስለ ለምሳሌ ያህል, መናገር የማይቻል መሆኑን አይደለም ጀምሮ ሶስት ይልቅ አንድ እንኮይ, ጉዳት ለመብላት እንኳ ጊዜ ጀምሮ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥያቄ, ሆርሞን ጋር ይነሳል. ይህም ብቻ አመጋገብ አይደለም: እውቅና በላይ የሕይወትን መንገድ መቀየር ቀስ በቀስ, በወር 7 ኪሎ ግራም ክብደት አነስተኛ እርምጃዎች በማድረግ ሊሆን ይችላል.

ለራሱ አንድ የሥነ ምግብ

እርስዎ የአሁኑ አመጋገብ መከታተል መጀመር ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, የምትበሉት ነገር እና መጠጥ, እንዲሁም ምግብ መቅረጽ, አንድ ማስታወሻ ደብተር ጠብቅ. ይህም ሁሉም ነገር, ሌላው ቀርቶ ጥቃቅን ብትነካከሱ ማካተት አለበት. አንድ ሳምንት በኋላ, እነዚህ መዛግብት ችሎ መተንተን ይችላል ወይም አንድ የሥነ ምግብ ማማከር. ለሰጣቸው ቅጽ ውስጥ ከዚያም ማስወገድ ይቻላል ይህም በግልጽ የሚታይ ሁሉ እንዳሉብን ይሆናል. ክብደት ለመቀነስ እንዲቻል, አንተ ብቻ የአሁኑ አመጋገብ ውስጥ ቆይቷል በታች ካሎሪ መብላት ይኖርብናል.

የአመጋገብ ላይ ምክር

• አንተ መብላት ይኖርብናል ክብደት, ነገር ግን በጅምላ ሳይሆን ሁሉንም ነገር ማጣት. ምግብ ጤናማ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት.
• ወደ አመጋገብ ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ሙሉ ስንዴ ዳቦ, ቡናማ ሩዝ እና ፓስታ durum, አጃ, አተር, ምስር, እህሎች, ባቄላ, ፍራፍሬ, አትክልት) ማካተት አለበት.
• እንዲህ ያለ በጣም ላይ የሰባ መብል, አይብ, ሙሉ ወተት, የተጠበሱ ምግቦች, ቅቤ እና እንደ ዋጋ መብላት የሰባ ምግቦችን ገድብ.
• ምርጥ የአመጋገብ ስጋ - አንድ ዶሮ ነው. ኩክ ዘይት ያለ, ምድጃ የተጋገረ ወይም ጉዞዋን ይችላል መሆን አለበት.
• ምንም ማዮኒዝ አደይ አበባ ዘይት, እና የወይራ ዘይት, ዝቅተኛ ስብ የኮመጠጠ ክሬም ወይም የሎሚ ጭማቂ ጋር አገልግሏል.
• እንደ ቸኮሌት, ከረሜላ, ኩኪዎች, ኬኮች እንደ ስኳራማ መጠጦች እና ምግቦችን ቆመው ተቆጠብ. የስኳር እና ስብ አካል አለ የትም, ባዶ ይዟል, እና ካሎሪ ብዙ ሌላ. ሥጋ ብቻ ለአንድ አፍታ ደስ, ነገር ግን በጎ የለም.
• አስፈላጊ ከሆነ ይህ አመጋገብ ማክበር አስፈላጊ ነው, ሶስት ምግብ እና ሁለት መክሰስ ቢያንስ መሆን አለበት
• ቁርስ, ምሳ ወይም እራት ዝለል አይመከርም. ቀን ጾም በመብላትና ምሽት ይመራል.
• ወደ ኦርጋኒክ ጠቃሚ ከመጠን በላይ ጥምን በቅመም ምግብ ማስወገድ ይሆናል. ለአምስት ደቂቃ ያህል ምግብ ዋጋ ጨው በምትዘጋጅበት ጊዜ የበሰለ ድረስ.
• 2-3 በሳምንት እርስዎ ስብ (ሄሪንግ, ማኬሬል, ሰርዲንና, ሳልሞን, ቱና) ጨምሮ, ዓሣ ለመብላት መሞከር አለበት.

እርስዎ 7 ኪሎ ግራም ላይ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ሊያጣ የሚችለው እንዴት ነው: ምናሌ 4-ሳምንት አመጋገብ

№1 ሳምንት

ዓላማ: አምስት (ቁርስ, መክሰስ, ምሳ, መክሰስ, እራት) ምግብ ቁጥር እንዲጨምር ለማድረግ እና ጎጂ ምርቶች (በጣም ላይ crisps, ለፋሲካ ዕለት, ኬኮች, ጣፋጭ መጠጦች እና) መካከል ያለውን ምናሌ ለማግለል. ፍሬ - መክሰስ ነው.

№2 ሳምንት

የመጀመሪያው ሳምንት ዓላማዎች ዘይት ውስጥ የተጠበሰ ምግብ ጠቅላላ ማስወገድ, እና ሁሉንም እንስሳ ቅባቶች (ቅቤ, ስብ, ክሬም) ታክሏል ነው. ቀን አትክልት 2 ሰላጣ መብላት አለበት.

№3 ሳምንት

ቀጥሎ የዶሮ በጡት የሚተካ ዓሣ ሌሎች ምግቦች, የዶሮ እግራቸው ጋር በመተካት, የሰባ ስጋ እርግፍ ነው. እኛ 250-300 ግራም የማይበልጥ ነው አንድ ምግብ እንዲኖረው ጥረት ማድረግ ይኖርብናል.

№4 ሳምንት

ገደቦች የሚበልጥ ይሆናል, ብቻ ስኳር ያለ ሻይ, (ቁርስ) ገንፎ, ጎጆ አይብ, እንቁላል, አሳ እና አትክልት ሰላጣ መበላት ይችላል. ጠዋት, እናንተ በሙሉ-ስንዴ ዳቦ አንድ ትንሽ ቁራጭ መብላት ይችላሉ. ቡና እና ፍሬ ጭማቂ ውሃ እና የአትክልት ጭማቂዎች ጋር ይተኳቸዋል ለመተው አላቸው. ስለ አመጋገብ የመጨረሻ ቀናት ውፅዓት ይቆጠራል እና በጣም ጠቃሚ ናቸው. አምስት-ነጠላ አመጋገብ በማክበር ሳለ አንተ, የ "ባዶ" እና ጎጂ ምግብ በስተቀር, ከሞላ ጎደል ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ. ውጤት ለማጠናከር ጥሩ ምክር ሆድ ጫና አይችልም; አንዱን የማቅረቡ ሴቶች ከእንግዲህ ወዲህ ከ 200 በላይ ግራም እና ሰዎች ከእንግዲህ ወዲህ ከ 300 ግራም ሊመዝን ይገባል.

ደንብ, የአጭር-ጊዜ አመጋገብ እንደመሆኑ - በ (- አተረፈ 2 ኪ.ግ. 1 ኪሎ ግራም በ ያጡ ክብደት) ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ነው. እንዴት 7 ኪሎ ግራም ላይ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ማጣት? በመጀመሪያ እርስዎ ትዕግሥት ሊኖራቸው ይገባል. በአንድ በኩል, ይህ ረጅም ይመስላል, ነገር ግን እንዲያውም አንድ ወር - አስቀድሞ እንዲህ ለረጅም ጊዜ አይደለም. አንዳንድ ጊዜ በዓመቱ በ መብረር ነው - አንተ ልብ አይደለም. በዚህ ጊዜ ወደፊት ተስማሚ ክብደት ሊያስከትል እና እንዲቀር ያደርጋል ይህም ተራማጅ እርምጃ, ማሰብ እንችላለን.
በዚህ ጊዜ, አንተ ታላቅ አካላዊ ተጋድሎ እንቸገራለን አይገባም, ሰዓት በቀን ወይም በቂ ይሆናል ለመጀመር ገንዳ አንድ ጉብኝት ያሳይዎታል. ከፍተኛ ቦታ የሚሰጠው የምግብ ልማዶች መካከል ያለውን በመዋቅር ነው. ምናሌ ሚዛናዊና የተለያየ መሆን አለበት.