ምንድን ናቸው ምርጥ ፕሮቲንን ክብደት መቀነስ: አይነቶች እና የደንቦች የመግቢያ

ዛሬ, ምናልባት, ስለ ስለ አይሰማም ሰው ማግኘት አይችልም ክብደት መቀነስ ለማግኘት ፕሮቲን አመጋገብ. ይህ በቀላሉ እና በተፈጥሮ, በረሀብ ያለ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ, ይህ ፕሮቲኖች ወይም ፕሮቲን የተለያዩ ናቸው, የወተት ተክል, የእንስሳት አንድ ሚስጥር አይደለም, እና ከእነርሱ እያንዳንዳቸው አንድ የምግብ ጠቀሜታ አለው. አላማችን ዛሬ - ወደ መወሰን የሆነውን ፕሮቲን ምርጥ ለ ክብደት መቀነስ. በዚህ መሠረት, ከዚህ ለራስህ ሁሉ አስፈላጊውን ንጥረ ነገሮች ጋር የእርስዎን አካል ማቅረብ እና ያጠራቀሙትን ስብ ማስወገድ ያስችላል የሆነ አመጋገብ ለማድረግ እንደ መደምደሚያ ላይ መድረስ ይችሉ ይሆናል.

የተለመደው አመጋገብ ወይም የስፖርት የአመጋገብ?

ይህ ጥያቄ የትኛው ነው ስብስብ በጣም ብዙ ጊዜ. ይህ ስሜት ልዩ ለመጠቀም ለማድረግ ነው , የፕሮቲን የሚያናውጣቸው የፕሮቲን በቂ መጠን ስጋ ወይም የወተት ምርት ማግኘት ይቻላል ከሆነ? በአንድ በኩል, ይህ አስተሳሰብ ምክንያታዊ ነው, ነገር ግን እኛ ፕሮቲኖች ምን ዓይነት ማውራት ከሆነ ክብደት መቀነስ የሚሆን ምርጥ ናቸው, ይህ የመጀመሪያው ካሎሪ አመጋገብ መገምገም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ማንኛውም ፕሮቲን ምርት (ስጋ, እርጎ) ፕሮቲንና ካርቦሃይድሬት, እና ቅባቶች ሌላ ይይዛል. ይበልጥ የቅርብ ጊዜ ወደ የባሰ ይህም ክብደት መቀነስ ሂደት ይሄዳሉ. በተጨማሪ, ኮክቴል ውስጥ ፕሮቲን በማጎሪያ አንተ ከተለመደው ምግብ ያነሰ መጠቀም ይችላሉ, ይህም ማለት ተራ ምግቦች ይልቅ እጅግ ከፍ ያለ ነው. በመሆኑም, ክብደት መቀነስ ምርጥ የሆኑ ፕሮቲኖች ስለ ሲናገሩ, እኛ የተሻለ ኮክቴል የስፖርት የተመጣጠነ መምረጥ እና ለራሳቸው መምረጥ በጣም የተሻለ ነው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሻለሁ.

ፕሮቲኖች ለመርዳት ለምንድን ነው?

አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ መሆኑን ፍላጎት መሆን ቀርቦላቸዋል. ፕሮቲን ያወዛውዛል - በቅርብ ጊዜ በብዙሃኑ አጠቃላይ የህዝብ መካከል ታዋቂ ሆኗል ይህም የስፖርት ምግብ, አንድ ዓይነት ነው. የተነሳው አካል ግንበኞች የሚያሳይ ተጨማሪ ማስታወቂያዎችን የፕሮቲን የሚያናውጣቸው አሉ; ምክንያቱም ይህ ሆነ. ብዙ ሰዎች እንደነሱ መሆን እንፈልጋለን, እና ማስታወቂያ ቀላል መልስ ይፈጥራል - ፕሮቲኖች ያደርጋል, ቀጭን ይሆናል. ይሁን ስለዚህ እንዲያውም ውስጥ ነው እና ይህም ፕሮቲኖች ክብደት መቀነስ ምርጥ ነው?

እንደ እውነቱ ያጣሉ በሚዛን መብላት ልዩ ኮክቴሎች, እናንተ ይችላሉ, ነገር ግን የባልንጀራውን ጥቅም ላይ አእምሮ መሆኑን ነው ተተኳሪ መልመጃ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ፕሮቲኖች በማንኛውም መንገድ መርዳት አይችልም. በሁለተኛ ደረጃ: የግድ አጠቃላይ የካሎሪ ቅበላ ላንስ ይገባል. እና በመጨረሻ, እንዲኖራቸው መቀየሪያ ወደ መከፋፈል ምግብ, 5-6 servings አንድ ቀን ቀስ በቀስ. IE ፕሮቲን - ይህ ቀጭን ቁጥር ያለውን ዋስትና አይደለም, ነገር ግን ወደ የመንገዱን ግንባታ ብሎኮች ውስጥ አንድ ብቻ ነው የተገነባው.

እንዴት ፕሮቲኖች ናቸው?

ማንኛውም ጥረት ያለ ክብደት ማጣት - አንድ እውን መሆን የነበረባቸው አይደለም ይህም አንድ አፈ ታሪክ, አንድ ጥሩ ተረት ነው. ተካ ፕሮቲን ያወዛውዛል መሆን የለበትም ሙሉ አመጋገብ, ስለዚህ ቁርስ, ምሳ እና እራት እነርሱን መጠጥ አንድ ሐሳብ ማየት ከሆነ, አሳሳች ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንተ በእርግጥ ምክንያት ወደ መበስበስ ምርቶች ኪሎ የተወሰነ ቁጥር መጣል, ነገር ግን ተፈጭቶ እሰብራለሁ ኃይለኛ ስካር ያገኛል - ketosis. Deystovovat አለበለዚያ አያስፈልገውም. አንተ ፈጣን ካርቦሃይድሬት መካከል ፕሮቲኖች አብዛኞቹ በመተካት, ዝቅተኛ-carb አመጋገብ ላይ መሄድ አለባችሁ. ካርቦሃይድሬት - በዋነኝነት ሃይል ነው. ይህም አነስ በሚሆንበት ጊዜ - የሰውነት ክምችት ሲመለከቱ. በዚህ ሁኔታ, እኛ የኃይል ብዙ ማሳለፍ አለኝ, አንድ ሕንፃ ቁሳዊ እንደ ፕሮቲን መጠበቅ ይኖርብናል, እንዲሁም ስንጠቃ ይህም በጣም ረጅም ጊዜ ይሄዳል. ስብ - የመጀመሪያው ቦታ ስብ የሚበሉ ይጀምራል ውስጥ የኃይል የተሻለ አማራጭ ነው. ምን አስፈላጊነት, ማጫወት ስፖርት? የ ጉልበታችንን ከማባከን, መቀበል ይልቅ ትንሽ, በሐሳብ, አንተ ምግብ እንዲያገኙ buyout, እና. የወፍራም እየነደደ ነው በተፋጠነ በዚህ ሁኔታ, እንደ ፕሮቲን የሃይል ማግኛ.

እና በድጋሚ ጭማሪ ሕጋዊ ጥያቄ. እኛ ይህንን ክብደት አጭር ነው ምክንያት, ረዘም በጂም ውስጥ ያነሰ, ባቡር ይበላሉ. ታዲያ ለምን ፕሮቲን ያስፈልገናል? እውነታ ነው ኮክቴሎች መሆኑን - በቅጽበት የተፈጨውን ነው ይህም ያሉትን ከፍተኛ ፕሮቲን,. ወቅት የፕሮቲን ስልጠና አስፈላጊነት, እና ከ የተለመደው አመጋገብ, እናንተ ይችላሉ ሁልጊዜ ማግኘት በቂ መጠን ያለው. ስለዚህ, ኮክቴሎች እርዳታ ይመጣሉ. እነሱም በፍጥነት የአማኙን አካል, እና የፕሮቲን መከፈሉ ረጅም ነው; ምክንያቱም, satiety የሆነ ስሜት ቀጣዩ ምግብ ድረስ ይቀጥላል. በተመሳሳይ የካሎሪ ኮክቴሎች በ ምክንያት ዝቅተኛ የስብ ይዘት አብዛኛውን ጊዜ ዝቅተኛ ናቸው.

ወደ ተረት በመጠገን

በቀጥታ ክብደት መቀነስ ምርጥ ምን ፕሮቲኖች መሄድ በፊት ዎቹ በእኛ ኅብረተሰብ ውስጥ በጣም የማያቋርጥ ተረት ነው ነገር እናስታውስ. ስፖርት የአመጋገብ ስቴሮይድ አንድ አናሎግ ይቆጠራል, ብዙ ሴቶች ጡንቻዎች ከእርሷ ማደግ እፈራለሁ. በእኛ ሰውነት ውስጥ ጡንቻዎች እንደ ምንም አካላዊ ተጋድሎ በማድረግ ብቻ እንዲያድጉ, እና የጡንቻ ሕብረ ሂደት ውስጥ ራሱ ነው, በጣም ከባድ ከ የጥቃቅንና ቀውስ በሺዎች የሚቆጠሩ ይቀበላል. ከዚያም ሰውነት ያላቸውን ፕሮቲን እንዲሁም የጡንቻ የጅምላ ጭማሪ መገንባት ነው. ነገር ግን ስብ የፕሮቲን የመጨባበጥ ፈቃድ የሚማቅቁ በሚገባ ላይ እጅግ በጣም ችግር ያለበት ቦታዎች በእርስዎ ሰውነት, ከሆነ አስቀምጥ ከፍተኛ ካሎሪ አመጋገብ ሳይሆን በጉዞ ላይ በጂም. ይህ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮቲን የሚያናውጣቸው ጠጥተው ባልቀረበበት ይህ ኃይል ጠብቅ; ይህ ስብ ዞር ያደርጋል እንኳን ነው.

እኛ ፕሮቲኖች የተለያዩ አይነት ማወዳደር

ብዙ ጥናቶች በዚህ አካባቢ ላይ የተካሄደ ቆይተዋል. እኛ ያላቸውን ዝርዝር ወደ ይሂዱ, እና ብቻ ውጤቶች መስጠት አይችልም. ግብ ነበረች ወደ ለመወሰን ያለውን ፕሮቲን ነው የተሻለ ለማግኘት ክብደት መቀነስ ሴት ወይም አንድ ሌባ, ምክንያቱም እንዲህ ያለ ጥያቄ ዛሬ ተፈርዶበታል ብዙ. በመሆኑም ርዕሰ አራት ቡድኖች መጠነ ሰፊ ጥናት ውስጥ ተሳትፈዋል. በመጀመሪያ እኔ ሞክሮ ወደ ሊያጡ ክብደት በኩል አመጋገብ, እና ሁለተኛው ዱላ ወደ አመጋገብ እና አጠቃቀም casein ፕሮቲን, ሦስተኛው - አተር, እና አራተኛው - whey ፕሮቲን. እስቲ ንግግር ትንሽ ተጨማሪ ስለ እያንዳንዳቸው ከእነርሱ; ከዚያም በአሁኑ ውጤት.

የአኩሪ አተር ፕሮቲን

አኩሪ አተር ከ, እና ሌሎች ፊት ውስጥ ማምረት, እሱ ዋጋ ውስጥ በጣም ጠንካራ ጥቅም አለው. ሰውነትህ ለ ወጪዎች እና ጥቅም ማመዛዘን አይገባም በመጀመሪያው ቦታ ላይ አመጋገብ መምረጥ የተሻለ ነው ምን ፕሮቲን በላይ ማሰብ. የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዝቅተኛ bioavailability ስላለው ክብደት መቀነስ ጋር, ሌሎች አይነቶች ያነሰ የሚፈለግ ነው. የ አሚኖ አሲድ ድርሰት ደካማ ነው. ያም ማለት, አተር ፕሮቲን ቅበላ አንድ ተለምዶአዊ አመጋገብ ጋር የሚመሳሰል ነው. ልክ እንደ ሌሎች ሁሉም ዓይነቶች የፕሮቲን ፕሮቲን, ይህም ያለው አንድ ከጠራ አናሎግ - ፕሮቲንን ከአኩሪ አተር መነጠል. ክብደት መቀነስ አካሄድ ወቅት እሱን መጠቀም አስፈላጊ ነው.

whey ፕሮቲን

የ እየፈለጉ ከሆነ, አንዳንዶች የፕሮቲን ሰዎች ስለ ክብደት መቀነስ የተሻለ ነው, ይህም ልዩ ትኩረት ይክፈሉ. በጣም ብዙ ጊዜ, ጠንካራ የወሲብ አካል ስብ ለመቀነስ, ነገር ግን ደግሞ በጂም ውስጥ መዛግብት ጋር, አንዲት ሴት ይልቅ ጡንቻዎች እና ተጨማሪ ለማነጽ ብቻ አይደለም ተኮር ነው. ነው በጣም የተለመደው አይነት የፕሮቲን አትቀላቅል, አደረጉት ውጭ ያለውን whey ፕሮቲን. ይህ ምርት ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እንቅስቃሴ ያለው ነው. whey ፕሮቲን ያለው አሚኖ አሲድ ጥንቅር የሰው ለተመቻቸ ነው. በዚህ ምክንያት ይህ ጡንቻ የጅምላ እና የጡንቻ ጥበቃ ስብስብ የተሻለ ነው ልምምድ ወቅት ተስማሚ whey ፕሮቲን ነው. ክብደት መቀነስ የተሻለ ነው, የብቃት አስተማሪ ይጠይቁ. ባለሙያዎች እንደሚሉት ውስጥ ትዕዛዝ ሊቀንስ ክብደት እንዳለ በተሻለ መምረጥ አንድ hydrolyzate መካከል አተር ፕሮቲን. የፕሮቲን ሞለኪውል በውስጡ ዝግጅት አካሄድ ያለ መከፈሉ ውስጥ, ወደ ሆድ ሥራ የሚያመቻች, እና በዚህም እንደ ጡንቻዎች ማለት ይቻላል በፍጥነት የቀረበ ነው. ዝቅተኛ ካሎሪ ምክንያት ጥንቅር ወፍራም አይደለም መሆኑን እውነታ ማሳካት ነው.

casein

በመጨረሻም እኛ ክብደት መቀነስ ልጃገረድ ምን የተሻለ የፕሮቲን ቅርብ ይመጣሉ. ግምገማዎች dietitians እና የአካል ብቃት አስተማሪዎች, እንዲሁም ውጤቶች በላይ ጥናቶች, ሃሳብ casein ነው ፍጹም አማራጭ. ይህ ጎጆ አይብ የተሰራ እና ለረጅም ጊዜ የተፈጨውን ነው. እንደ በዚህም ምክንያት, አንተ ፈቃድ ሙሉ በሙሉ ማግኘት ማስወገድ ያለውን ስሜት ረሃብ, ይህም ፈቃድ ለመስጠት እድሉን በአግባቡ ለመከልከል እንኳ አንድ ጥብቅ የሆነ አመጋገብ. ነገር ግን እኛ ክብደት መቀነስ ስለ እያወሩ መሆኑን አይርሱ, የጅምላ ለዚህ ዓላማ casein ለ ካልተዋቀረ ጡንቻ በደካማ ይገጥማል. ስለዚህ, እኛ መልሶ የሚለውን ጥያቄ በተመለከተ ምን የተሻለ የፕሮቲን መጠጥ ክብደት መቀነስ.

መሠረታዊ ደንቦች

አንተ አስፈላጊነት መውሰድ አንድ ኮክቴል ወይ በፊት ወይም በኋላ ወዲያውኑ መልመጃ. አካል በርካታ servings ለ እረፍት ስለዚህ, በአንድ ጊዜ ሁሉንም ቀን የተለመደ ፕሮቲን ከእንግዲህ ወዲህ ከ 40 በላይ ግራም ልንቀስም የምንችለው መሆኑን አስታውስ. ይህ, አንድ ክፍልፋይ መሆን አለበት አይችሉም ፕሮቲን የመጨባበጥ ላይ ሙሉ በሙሉ ማለፍ ጊዜ ሁለት 80. ኃይል ከ 40 g ላይ አራት እጥፍ መጠጣት የተሻለ ነው. ቁርስ, ምሳ እና እራት ከፍተኛ ካሎሪ በስተቀር ጋር, መደበኛ ምርቶች ሊያካትት ይገባል. ከሆነ እናንተ መከራን ከ እያደገ መጥቷል የመብላት ፍላጎት ወቅት ሌሊት, ከዚያም ሰክረው ለማግኘት ሁለት ሰዓት በፊት የመኝታ የፕሮቲን ፈቃድ እሰጣችኋለሁ ስሜት satiety እና የመጠበቅ ላይ በሌሊት ወረራ ወደ ወጥ ቤት.