አንድ የሚያምር የፕሬስ ማተሚያ ፋሽን ፋሽን ብቻ ሳይሆን የሰውነትን ጤናማነት ለማረጋገጥም ጭምር ነው

ብዙ ሴቶች አንድ ጠፍ የሆነ ውብ እምብትና የእርግዝና ማተሚያ ይይዛሉ. እሱ ጡንቻዎች (ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ፕሬስ) ናቸው. በዚህ ሁኔታ, የጎን መገናኛን እንዴት ማወዛወዝ እንደሚቻል, ትክክለኛውን ምስል ለመድረስ የሚፈልጉ ሁሉ ምስጢር ናቸው. በሆድ ፕሬስ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ በጥንቃቄ መድረሱ አስፈላጊ ነው . በመሠረቱ, በተሰጠው የመስሪያ ስብስብ በጣም ኃይለኛ ጭምር, ወገቡን መጨመር ይቻላል. ስለሆነም ለጎን ማተሚያ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በትንሽ ክብደት እና በጣም ብዙ ድግግሞሽዎች መከናወን አለባቸው.

ከዚህ በታች ያሉት መልመጃዎች በፍጥነት እና በተቀላቀለ ውብ የንፋስ መግዛትን እንዲያገኙ ያስችሎታል. በጅማሬም ሆነ በተገቢው ወሳኝ ሚዛን ያላቸው ወኪሎች ወይም በድርጅቱ ውስጥ በቤት ውስጥ መከናወን እንደሚቻል መታወስ አለበት. በዚህ ሁኔታ, ይህ ልምምድ የሚከናወነው በመሮጥ ወይም በቃለ መጠይቅ ከተሞላው ሰውነቷ "ማሞቅ" በኋላ ነው, እና በመቆም ላይ ካሉት ልምዶች ጋር መጀመር እና "መሬት ከላይ ወደታች" ("ከላይ ወደ ታች") ላይ ተዘርግቶ መጨረስ ያስፈልግሃል.

መልመጃ 1 . የመጀመሪያውን ቦታ ይጀምሩ: እግሮቹ የትከሻ ጥግ ይከፈላሉ, መቆም, ነጠብጣቦች ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ቁስለኞች ናቸው. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ማጋደል ያስፈልጋል. ጀርባው ቀጥ ያለ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ወደ 20 ለማምጣት ድግግሞሾችን ቁጥር.

የጎን ለጎን ወደ ጂምናዚየም መገልገያ ውስጥ የመክተት እድል ካሇ, ይህ የውጤት ተፅእኖ ሇማሳዯግ, በእጅዎ ኡደት ጫን.

መልመጃ 2. እግሮቹን ወደ ጎን ማሳደግ በቤቱ ግድግዳ ላይ, እና በዊንዶውያው ግድግዳ ላይ ነው. ሸክሙን ለመጨመር ተለዋጭ ቀስቶችን ማራዘም ክብደትን እና በእግራቸው ላይ ማስተካከል ይችላል. ይህ አካሄድ ለዝቅተኛ የጎን መገናኛ ጥሩ ውጤት አለው. የድግግሞሽ ብዛት 30 ጊዜ ነው, 3 አቀራረቦች.

መልመጃ 3 ከዲፕላስቲክ ጡንቻዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራል . ቁም (ቁም), እግርዎን ወደ ትከሻዎ ስፋት, እና ትከሻዎትን (ባርጡን ብዙ የፓንቻኮችን ክብደት ለመክፈሌ የሚፈልጉ ከሆነ) እንዲታጠቁጥ ያድርጉ. የተበተኑትን እጆቹን ወደ ጎን ሲታጠፍ መቆንጠጥ በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነታችን አዙሪት በተቃራኒው ጎን ለጎን ወደ ተስተካከለ የሰውነት ማጠንጠኛ ገፆችን ለመዞር ይሞክራሉ. የአቀራረብ ቁጥሮች በእያንዳንዱ ጎን 5 እስከ 30 ማዞር ነው.

መልመጃ 4. ሰውነቷ በተንጠባጠኛው ጎን ጎን ጎን እንዲተኛ በማድረግ እግሮቿን በመጠገን. ሸክሙን ለመጨመር ከፈለጉ ከጭንቅላቱ ወይም ከመንገድ ድምፅዎ ላይ የፓንክክ መጠቀም ይችላሉ, ከእራዎ በስተጀርባዎ ይህንን የክብደት መጠን ይይዛሉ. 4 ስብስቦችን 20 ብዛቶች አሟላ.

መልመጃ 5. ወለሉ ላይ መታጠጥ, ጎን ለጎን ማዞር, ወለሉ ላይ በደረቶችህ ላይ ማረፍ, እና እጅህን ለመጠበቅ ራስህን መርዳት. እጆችዎን ከወለሉ ላይ እያንጠባጠቡትን ይከላከሏቸው. በ 3 ስብስቦች ውስጥ የድግግሞሽ ብዛት እስከ 25 ጊዜ.

የአካል እንቅስቃሴ 6 "ማጠፍ" ተብሎ ይጠራል. ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተንከባለሉ, በጉልበቶችዎ ላይ እጥብጥ ማድረግ. ሰውነቱን ትንሽ ያንሱ, የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ በመሞከር እጆችዎን ወደፊት ይጠብቁ እና በግራ እና በቀኝ ወደ ግራ ያንሸራትቱ. የቃለ-ጊዜው ድግግሞሽ በእያንዳንዱ አቅጣጫ በሶስት እደታዎች 30 ጊዜ ነው.

መልመጃ 7 በአግድድ አሞሌ ሊከናወን ይችላል. መነሻ ቦታ: ቀጥታ እጆች ላይ አግድ አግዳሚ ላይ መጋዘን አስፈላጊ ነው. ከዚያም የሰውነት እንቅስቃሴን ከቀኝ ወደ ሌላው ይጀምሩ. የድግግሞሽ ብዛት በ 2 መንገዶች ላይ እስከ 40 ጊዜ ይደርሳል.

እንደነዚህ አይነት ልምዶችን ለማከናወን አስፈላጊው አስፈላጊ ነገር ቋሚነት ነው, ማለትም, ዘመናዊ ስፖርቶች ብቻ የእርስዎን መልክ ወደ ፍጽምና ለማምጣት እና የኋላውን ፕላስቲክን በመጠቀም ውብ እፎይታ ያገኛሉ. በዚህ ጊዜ የተከናወኑት ልምዶች የቃላትና ድግግሞሽ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ውጤቱም ውጤቱ በዚህ ላይ የተመረኮዘ ሲሆን ሴት በመስተዋቱ ውስጥ ማየት ያስደስታታል. ስለ ጎንደር ፕሬስቶች ጡንቻዎች ለማሠልጠን በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ እውነታውን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.