እነሱ ለጀማሪዎች እና አትሌቶች የሚሰጡት - ቡጢ ላይ-ባዮች ግፋ?

ጤናማ የአኗኗር በርካታ ገጽታዎች ያካትታል. ይህ ጤናማ ምግብ, አካል (ረጅም የሚኼድ), በቋሚ ማህበራዊ ግንኙነት የኦክስጅን ሙሌት, በየጊዜው በተግባር ነው. ይህም እንቅስቃሴዎችን የስፖርት አንድ ሰው ሁልጊዜ ጣቶች ላይ እንዲሆን ይረዳናል. ሁሉም የሚያስፈልጋቸው አካል ላይ "ደካማ ጎኖች", ባቡር እስከ ማከፋፈያዎች ዘንድ ያስቀምጣል. የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ.

የግፋ-ባዮች ምንድን ነው?

ማንኛውም ሰው በስፖርት ውስጥ ተሳትፎ, ምን የሚገፋፉ ያውቃል. ይህ ወለል ላይ የሚደረገው ይህ መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ይህም አንድ ሰው ሥራ የተለያየ ጡንቻዎች የሚቆጣጠር ያስችልዎታል. ይህ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ, ማስመሰያዎች እና ሌሎች መሣሪያዎች የሚጠይቁ አይደለም ምክንያቱም በዚህ ልምምድ በማድረግ, መሣሪያዎች አንፃር አስቸጋሪ አይደለም. ግፋ-ባዮች በጂም ውስጥ ማድረግ ይችላሉ, ወይም በቤት ውስጥ, እንዲሁ ላይ በመስክ, በባሕር እና ውስጥ.

በዚህ ልምምድ ወቅት የሚሰራው በ የደረት ጡንቻዎችን, ወደ ኋላ, የጦር. መቼ የግፋ-ባዮች በማድረግ አንድ ሰው, እርሱ አካል የተለያዩ ክፍሎች ላይ ትኩረት በማብራት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ጣቢያና መቆጣጠር ይችላሉ. ይህንን ልምምድ በጣም አስቸጋሪ አይደለም, ነገር ግን ለመፈጸም በርካታ መንገዶች አሉ ቢሆንም. በዚህ ምክንያት, በርካታ ጥያቄዎች ይነሳሉ. ግፋ-ባዮች በቡጢ መስጠት ነው? እንዴት የተሻለ የግፋ-ባዮች ለማድረግ? እንዴት ይህን ልምምድ ማድረግ ለመጀመር? ማንኛውም contraindications አሉ? እኛ እንሞክራለን ሁሉ ጥያቄዎች ከዚህ በታች መልስ.

በቡጢ ላይ-ባዮች መግፋት ወይም መዳፎች: እንዴት ይለያያል?

ክላሲክ ስሪት ውስጥ የጦር የዋጋ ግሽበት እና ደረት የሚሆን ልምምድ መዳፍ ላይ ወለል የተሰራ ነው. ይህም ማለት ይቻላል በሁሉም የስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ ነው. በአንድ ጊዜ በንቃት እየሰራ እና የደረት ጡንቻዎችን, ፊት ለፊት Dalt ጡንቻዎችና triceps ማጠናከር. መዳፍ ላይ የግፋ-ባዮች መካከል አቋም ጀምሮ: እርስ ያለ ትከሻ ስፋት ሊከሰቱ የሚችሉ ናቸው ጀምሮ ክንዶች ቀጥ, ጭኑን አልሰበሩም እየተጋጠመ, አካል በቀጥታ የተወሰነ ነው. ከዚያም የደረት ወለል የሚነካ: እጆቻችሁን እንበረከካለሁ; እነርሱም እንደገና unbend. በዚህ ሁኔታ, አካል ሁሉ ሁልጊዜ ቀና ቦታ ላይ መሆን አለበት.

በዚህ ልምምድ በጣም ጥሩ ከሆነ እነሱም መስጠት ጐሰሙትም የሚያስፋፉ አንዳንድ ጡንቻዎች ያወዛውዛል? አንተ መዳፍ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ የሚገኝ ከሆነ ለምን ራስህን እና ነፋስንስ የማሰቃየት? ጡንቻ የሚስቡ ጊዜ ክላሲክ የግፋ-ባዮች እና ነፋስንስ በእጁ አፈጻጸም ውስጥ ይከሰታል. ብዙውን ጊዜ ራሳቸውን በቡጢ በዚያ ጥቅም ላይ እንደ ሁለተኛው አማራጭ, ኃይል ስፖርት ይበልጥ ተስማሚ ነው.

በቡጢ ላይ የግፋ-ባዮች መጠቀም

እኛ ልምምዶች የዚህ ዓይነት ዋና ዋና ጥቅሞች ግምት በኋላ በቡጢ መስጠት መሆኑን የግፋ-ባዮች, እኛ እንማራለን.

እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ እነዚህ ክፍሎች, ጉዳዩ ይካሄዳሉ;

• ተጽዕኖ ወለል ለማሰልጠን;
• ትክክለኛ ቦታ ግጥሚያን ለማቋቋም;
• ይህንን ልምምድ ሁሉ ማከናወን ይችላሉ እንደ መንፈስ ኃይል ይጨምራል;
• አስፈላጊ ጡንቻዎች በማሰልጠን አማካኝነት ቀጥተኛ ጥቃት ችሎታ መልክ;
• ተፅዕኖ ላይ የማይንቀሳቀስ ክንድ ደህንነቱን;
• ባቡር, ጡንቻዎች በተጨማሪ, ብሩሽ ጅማቶች.

የግፋ-ባዮች ለ ጀምሮ ቦታ

የግፋ-ባዮች ትክክለኛ ቦታ ላይ በመሆን, እኛ ቀደም የጡንቻ ውጥረት ሊሰማቸው ይችላል, የመጀመሪያ ቦታ ይባላል. ለጀማሪዎች ብቻ ፎቅ, እነሱ ወደሚፈልጉት ዝቅተኛ ለመድረስ ለማግኘት ይበልጥ እና ተጨማሪ በእያንዳንዱ ጊዜ በመሞከር, ወደ ሥራ አድርግ, ነገር ግን አይችሉም. አንተ በቡጢ የግፋ-ባዮች ፈቃድ ማድረግ, በማንኛውም ሌላ አብልጦ ይሰጥህ እጅ የሚሆን ልምምድ. ልምምድ ውስጥ ተሳታፊ ሁሉ ማጠናከር, የአካል ክፍሎች ክፍሎችን የመጀመሪያ ቀናት ጀምሮ ዋስትና ነው. ትክክለኛ መግለጫ እና ትጋት ያስፈልግዎታል ውጤት ለማሳካት.

ስለዚህ ጀምሮ አቋም ጋር ሥልጠና የሚጀምረው: በቡጢ አካል እና ራስ ቀጥ, በአንድነት, እጅ ያለ ትከሻ ስፋት ሊከሰቱ መላው አካል, perpendicular እግር የሚቀመጡ ናቸው. ቡጢ ማርሻል አርት ውስጥ ክላሲካል ዘፈኖች ለመለማመድ ይገደል ናቸው. መሃል, ኢንዴክስ: ትኩረት በሁለት ጣቶች መካከል አንጓ ላይ ነው. እነሱ ጉዳት ይቻላል ማንኛውንም ዝግጅት ያለ ያነሰ የማይበግራቸው የቅርብ ጣቶች,.

በተጨማሪም አስፈላጊ ልምምድ ለ ወለል ያለውን ምርጫ ነው. ትክክለኛውን ፎቅ ማግኘት የማይችሉ ከሆነ, በቡጢ ላይ የግፋ-ባዮች ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ለጀማሪዎች ያህል ትኩረት በጅማትና ለማሰልጠን, ለስላሳ, የማይበገር ላዩን ላይ መቀመጥ አለበት አንጓ ውስጥ አጥንቶች. ብቻ አንድ ዓመት ወይም የማያቋርጥ ሥልጠና ሁለት, እናንተ በሲሚንቶ, ብረት ወይም የእንጨት ወለል ላይ መቀጠል ይችላሉ.

ቴክኒክ እንቅስቃሴዎችን

እቅፍ እና ደረቱ ላይ የሚስቡ በቡጢ እና ጡንቻዎች ስልጠና የግፋ-ባዮች የተወሰኑ ሕጎችን መከተል አስፈላጊ ነው. እነሱ ናቸው በጣም ብዙ ጊዜ እጅ ላይ ያከናወናቸውን ነው ያለውን ልምምድ, ለ መስፈርቶች ጋር መደራረብ, ነገር ግን አሁንም በቡጢ የግፋ-ባዮች ለማከናወን የሚያስፈልጋቸውን መንገድ የራሱ ባሕርይና አለው. ቴክኒክ ጥቂት ነጥቦች ጋር በጥብቅ ነው.

1. እጅ አነስተኛ ርቀት ላይ እርስ ከ መቀመጥ አለበት.
2. አውራጣት cams ውስጥ እርስ በእርስ መመራት አለበት.
3. እሱም ይህ ልምምድ ውስጥ ተሳታፊ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭነት ይሰጣል, ማለት ይቻላል ወለል በመንካት ታች መሄድ አስፈላጊ ነው.
4. የአካል ብቃት (ከታች) የሰውነት በታችኛው ቦታ ላይ መጀመር የተሻለ ነው. በዚህ ዝግጅት ውስጥ, አካል ወደላይ አንድ መመንጠቅ ማድረግ እና ከዚያ ታች መውደቅ ቀላል ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ያህል የጦር የታጠፈ ናቸው እና አድማ እንደገና የታጠፈ አድርገዋል ጊዜ የውጊያ ሁኔታ ይበልጥ በተቻለ. ነገር ግን ይህ አካሄድ አስፈላጊ አይደለም, እና የሰውነት የላይኛው ቦታ ላይ መጀመር ይችላሉ.
5. ቀላል እና ይበልጥ ቀልጣፋ ለማድረግ, ይህም ሌላ በስተጀርባ አንድ እግር እንዲኖረው ማድረግ ይቻላል.
6. ለዚህ ልምምድ ለውጊያ ዝግጁ ያሠለጥናል በመሆኑ, ከሥራ ገደብ ይህም በደንብ-ባዮች ለመግፋት የማይቻል ነው ውስጥ ያለውን ሁኔታ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለማጠናቀቅ የተሻለ ነው, ቀርፋፋ የግፋ-አማካኝነት ኃይል የሚስማማ አይደለም.