እንዴት ክብደት መቀነስ ምክንያት የአካል እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ስብስብ መምረጥ

ለራሳቸው በጣም ውጤታማ ስብስብ በምትመርጥበት ጊዜ ክብደት መቀነስ መልመጃ, አንዳንድ አስፈላጊ ደንቦች መከበር አለበት. እንቅስቃሴዎች እና ዕቅድ ብቻ ብቃት አቀራረብ ማሠልጠን ወቅት የተመጣጠነ ምግብ የተፈለገውን ውጤት ያመጣል ክብደት መቀነስ ነው.

ዋና - የተለመደ መሆን

በየቀኑ ላይ ማስገር, አንተ እጅግ የበለጠ በፍጥነት ሙድ ውስጥ ከስንት ክብደት መቀነስ መልመጃ ስብስብ ከመፈጸም ይልቅ የፈለገውን መድረስ ነዎት. ልክ ክብደት ለመቀነስ በቂ አይደለም ምክንያቱም ወረራ የተሰጠው ንዲህ የሚስማማ ያገኛሉ የእርስዎ ቅጽ, ደግሞ ዋጋ ሳይሆን ሲቀር መንገድ አጠገብ - ይህም የተፈለገውን ነጥብ ላይ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

ሰዓት እና ቦታ

ብቻ ጥቅሞች, ነገር ግን ደግሞ አያስደስትም አመጡ ታደርግ ዘንድ, አንድ ተስማሚ አካባቢን ለመፍጠር, ከእነሱ አንድ ምቹ ቦታ ምግባር ማዘጋጀት ይመረጣል. እርግጥ ነው, አንድ የተለየ ክፍል የተመደበ በጂም ስር ቤት ወይም አፓርታማ ውስጥ ሁሉም ሰው, ስለዚህ አማካይ ከላይ ያለውን ሁኔታ ላይ እናተኩራለን. በተለይ ይህን ያህል አይደለም ያስፈልገናል ስፍራ: ወለል ላይ ቦታ በ ተንጋሎ ቦታ ውስጥ ያከናወናቸውን እንቅስቃሴዎች ያለውን ሙሉ ቁመቱ ወደ ትዘረጋለች መቻል. በተጨማሪም አንድ አቋም ቦታ ላይ ሰፊ mahah እጅ እና እግር ላይ ግድግዳዎች እና ነገሮች መንካት የላቸውም መሆኑን ያረጋግጡ.

ክብደት መቀነስ መልመጃ ያለው ውስብስብ አለበለዚያ ድካም እና ሊያጋጥማቸው ይችላል; ከእንግዲህ ወዲህ 40 ደቂቃዎች በላይ ደረጃ ሊሰጠው ይገባል ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ስልጠና ለመቀጠል ፍላጎት ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር እንዲሁም መገጣጠሚያዎች,.

ኦክስጅን ስብ ያቃጥላል

ክፍል አናፈሰ ያስፈልጋል ያላቸውን ጥናት ከመጀመሩ. አካል ይበልጥ የሚታይ እርምጃ ነውና ላይ oxygenated አየር ጋር ተመሳሳይ ጫና አላቸው. ስብ ብቻ በደም ውስጥ ከፍተኛ የኦክስጅን ይዘት ላይ "አንገብጋቢ" እንደሚችል እውነታ ስለዚህም ክፍት መስኮት - በሚስማማ ለማግኘት ትግል ላይ የእርስዎ ረዳት.

ክብደት መቀነስ መልመጃ አንድ ምሳሌ የሚሆን ስብስብ

በየቀኑ እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን የተነደፉ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ነው. ከታች ያለውን ስራ አንድ ሻካራ ዕቅድ በተቀመጠው ነው.

ሞቅ-ምትኬ

ይህ ጡንቻዎች ወደ ደም ፍሰት ለማሻሻል እና ተጨማሪ ሥራ እንዲዘጋጁ ያደርጋል.

1.1. 3-5 ደቂቃ የሚሆን ቦታ መመላለስ.

1.2. 15-20 squats.

1.3. ሁለት አቀራረቦች 15 ጊዜ ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ጎን ያጋድላል.

የማቅጠኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

2.1. የ ተንጋሎ ቦታ ይውሰዱ. ካሌሲ መሳብ, ቀጥ የእርስዎን ጉልበቶች ሳታጣምም የእርስዎን እግራቸው ማንሳት. አቀራረብ ለ, ተለዋጭ 20 ጊዜ የእርስዎን እግራቸው ተሻግረው. ይህ መልመጃ "መቀስ" ይባላል.

2.2. በመጀመር ላይ ቦታ sluyuschee: ተነሥተህ እና ትከሻ ስፋት ላይ ጫማ ጋር መቆም. አሁን ክርኖች ላይ የራሱን የደረት የመወጠርና ደረጃ ድረስ እጅህን ጫንባት. አሁን, እስከ በተቻለ የድካም ስሜት ድረስ, ስንዴው በማምጣት እና ለተወሰነ ጊዜ ድረስ በጥርጣሪ እነሱን መጠበቅ, ክርኖች ይጎትቱ. 30 ጊዜ ይድገሙት.

2.3. ሽባው ላይ በጀርባው ላይ ተኝታ, ወለሉ ይነዳቸዋል እበጥሳለሁ እና ለመመለስ ዝቅ ለማድረግ በመሞከር, ቀጥ በአቀባዊ የእርስዎን እግራቸው ማንሳት. ይህ ልምምድ ይመረጣል 20 እጥፍ አቀራረብ ጥንድ ውስጥ እየታየ ነው.

2.4. የአካል ሆድ ማስወገድ ዘንድ: ከሚሄዱ ያግኙ, የእርሱ ክርኖች እና ጕልበት ላይ ወድቆ. እነሱን ዘና - እርስዎ አወጣዋለሁ እንደ እንዲተነፍሱ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ የ የሆድ ጡንቻዎችና አጠበበ. 30-40 አትድገሙ ያከናውኑ.

2.5. ያለ, እጅ 2.2 በተግባር ተመሳሳይ አቋም ውሰድ. በመጀመሪያ ከዚያ ቀኝ, ከፍተኛው መጨነቅ, ግራ ደረት ያሽከረክራል የሆድ ጡንቻዎችና. 30-40 ጊዜ ይድገሙት.

አንተም ልምምድ አንዳንድ ዓይነት በጣም ከባድ አንድ የሚሰጠው እንደሆነ ከተሰማዎት, ከዚያም የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ አካል ማስገደድ እና ጊዜያት በውስጡ ያስፈልጋል ቁጥር ለማከናወን አስፈላጊ አይደለም. ከጊዜ በኋላ, ጡንቻዎች ጥረት ምቾት እያጋጠመው ያለ ጭነት ያለውን አቋም መውሰድ ይችላሉ ያጠናክረዋል.

ጤናማ አኗኗር ያለው ባህል

ይህም ክብደት ያጣሉ; ከዚያም መብላት ይጀምራሉ የማይቻል ነው የመምህሩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ያቁሙ. በፍጥነት ወደ ኋላ ተመልሰው መምጣት አይቀርም ነገሥ የተጣለው ሲሆን መጨረሻ ላይ ያደረገውን ሁሉ ከባድ ሥራ ከንቱ ይሆናል. አመጋገባቸው ተቆጣጠር እና ሕይወታቸውን ሙሉ ይገባል ሁልጊዜ የእርስዎ ጡንቻዎች ምክንያታዊ ጭነት መስጠት ሲሆን ይህም ብቻ ጎጂ እና በማግኘት ጤናማ ልማዶች ሙሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ, እምቢታ ጋር ይቻላል.