እንዴት ማራኪ እንዲሆኑ: የማቅጠኛ ጎኖች በሚጠቀምበት

... ምስል Chiselled - ይህም ድንቅ አይደለም? ቆንጆ አካል አንድ ፓርቲ ... ይህ እንዴት ማሳካት ይቻላል ላይ, በቢሮ ውስጥ, ዳርቻው ላይ, በማንኛውም ሙሉ ውስጥ አሪፍ ይመስላል? ምን ጎኖች የማቅጠኛ የሚሆን እንቅስቃሴዎች ላይ መዋል ያለበት?

ሁሉም ሴቶች, ለየት ያለ, እያለሙ በተለይ ማራኪ እና ቀጭን, በደንብ-ይጠበቅ ውብ መሆን. በሚያሳዝን ሁኔታ, አንዳንድ ጊዜ በጂም ውስጥ ስብሰባዎች ለመሄድ በቂ ጊዜ የለውም, ነገር ግን ደግሞ ሁልጊዜ ከረሜላ ሳያወጡ የእጅ - ይህ ሁሉ ሴት ቁጥር ላይ የሚታዩ ዱካዎች ቅጠሎች. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ጎኖች የማቅጠኛ መልመጃ ማግኘት እና መሳተፍ መጀመር አለብህ. አሁን ለመጀመር, ነገር ግን ትንንሽ ጭነቶች ጋር ለመጀመር, የተሻለ ማስታወስ ያግኙ.

ውጤታማና ስኬታማ ክብደት መቀነስ ምን እንቅስቃሴዎችን መጠቀም የተሻለ ነው? ይህ ጥያቄ ብዙ ሴቶች ያሳደጉት ነው. እኛ ስለ እነግራችኋለሁ እና በስእል ፍጹም ያደርገዋል ዘንድ ክብደት መቀነስ ምክንያት በስፖርት እንቅስቃሴ እናብራራለን.

ሁሉም የማቅጠኛ የሚሆን እንቅስቃሴዎች መቃኖች obliques ላይ ተጽእኖ ላይ ያተኮረ. በሚያሳዝን ሁኔታ, አንተ ራስህን አይዘገይም መስጠት እንደ በቅርቡ, በጣም መከራን የሚቀበሉ: እነርሱ ነው. በቅርቡ በበዓል ሰሞን ይጀምራል, ስለዚህ ዳርቻው ላይ ሁሉም ሰው ለመማረክ አኃዝ ለመውሰድ ጊዜ ነው. እዚህ ቤት ወይም በጂም ውስጥ ሊከናወን የሚችል ጎን የማቅጠኛ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎች ናቸው.

የመጀመሪያው ልምምድ. ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, እግር ትከሻ-ስፋት ያለ, ክንዶች ወደ ሰፈሩ ውስጥ ተሰብስቦ በቀጥታ ከአናት ነው. ተለዋጭ ውጪ ይስሩ ወደ ቀኝ እና ግራ strontium ወደ ያጋድላል, እናንተ ዘርግቶ ጡንቻዎች ሆኖ ሊሰማን ይገባል. እያንዳንዱን መልመጃ ቢያንስ 20 ጊዜ ያከናውኑ.

ሁለተኛው ልምምድ. የእርሱ ቀበቶ ላይ እጁን, ያለ ከእግራችሁ ጋር ትከሻ-ስፋት ቁም. በመጀመሪያ አንድ ጊዜ, ከዚያም ሁለት ላይ ወደ ቀኝ ያጋድላል እና ግራ ጎኖች አድርግ. ቢያንስ 20 ጊዜ ይደግሙታል.

ሦስተኛው መልመጃ. , ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት ጋር መቆም አንድ ወደፊት መታጠፊያ አካል ሊወስድ እና ጎኖች ወደ የጦር ማስፋት. , እንቅስቃሴ አጣሞ በጣቱ ወለል የሚነካ ውጭ ይስሩ. በዚህ ልምምድ 20-30 እጥፍ መድገም.

አራተኛው መልመጃ. የእርሱ ቀበቶ ላይ እጁን, ያለ ከእግራችሁ ጋር ትከሻ-ስፋት ቁም. ያደርገዋል ክብ የእንቅስቃሴ አካል, መጀመሪያ, ወደ ግራ 15 እጥፍ, እና ወደ ቀኝ ከዚያ 15 ጊዜ.

የሚከተሉት ልምምዶች ያህል, አንተ ያስፈልግዎታል አንድ ጂምናስቲክ አልጋህን ወይም ብርድ ልብስ.

የመጀመሪያው ልምምድ. ሽባው ላይ ተኛ, በራሱ ኋላ እጁን, ጭኑን አልሰበሩም ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. በቀኝ ጉልበት እና ምክትል-በተገላቢጦሽ ወደ ግራ ትከሻ ለማገናኘት ፍጥነት ቢያንስ 30 ጊዜ በተቻለ መጠን ወደ መልመጃ ለማድረግ ሞክር.

ሁለተኛው ልምምድ. , ሽባው ላይ ራስ ኋላ ጕልበት ላይ ወጠረ ጭኑን አልሰበሩም, እጅ ተኛ. የሆድ ጡንቻዎችና, ግራ እና ቀኝ strontium መጨነቅ ወደ ደረት አንሱ. በመጀመሪያ ፎቅ ላይ ያለውን መኖሪያ ቤት አወረዱት ያለ, 4 × 2, 4 × 2 እና 1 እስከ 8 ጊዜ ጋር ከዚያም 8 ጊዜ በ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ነጠላ እንቅስቃሴ ማድረግ, እና.

ሦስተኛው መልመጃ. , ሽባው ላይ ራስ ኋላ ጕልበት ላይ ወጠረ ጭኑን አልሰበሩም, እጅ ተኛ. በተቻለ መጠን ቶሎ ምንም 501 ጊዜ በላይ ያነሰ እና ለማድረግ እየሞከረ, "ብስክሌት" ወደ መልመጃ ውጭ ይስሩ.

አካባቢ ጎኖች እና ሆድ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል. ይህ አኃዝ በጣም የተመቸ ሶምሶማ ነው መጎተት. እርስዎ ማድረግ ከሆነ - እንደሚፈልጉ አይደለም መጀመሪያ እስከ ለማግኘት እና ዱብ ለ ይሂዱ, ቢያንስ አንድ ሰዓት የእግር ጉዞ አንድ ቀን ይሞክሩ. በጣም ታዋቂ gymnastic hoops አሁን. አይደለም ከአንድ በላይ ተኩል ኪሎግራም የሚመዝን ለመጀመር ሞዴል ግዛ, እኛ አባሎችን ማሸት እንችላለን. በግራ እና በቀኝ በኩል አሥር ደቂቃ ያህል, አንድ ቀን ገበቴ ላይ ቢያንስ ሃያ ደቂቃ አይፈትሉምም.

አንድ ወገቡ ቀጭን እና ማራኪ ቁጥር አድርግ, ጤናማ regimen ይረዳናል. ምግብ እንደ: ትንሽ ክፍሎች ውስጥ ከአራት እስከ ስድስት ጊዜ በቀን ይመገቡ. ከስድስት ሰዓት በኋላ መብላት አይደለም ይሞክሩ, እና ሁሉም ጎጂ ምርቶች ልክ ምሳ በፊት የሚጠቀሙት. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ, እርስዎ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት ወይም ቀኑን ሙሉ ስኳር ያለ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላል. ግሉኮስነት ምግቦችን እና ስብ ተቆጠብ. እናንተ ጣፋጭ የሚፈልጉ ከሆነ, ጎጆ አይብ ወይም ፍሬ ላይ ለመቆየት የተሻለ ነው. ስጋ እንደ ከሆነ, በእንፋሎት ወይም የተቀቀለ አጠገብ ማብሰል ይሞክሩ. አንድ ጎን ዲሽ ፋንታ ድንች እና ፓስታ ላይ, ብርሃን ሰላጣ ይምረጡ. ዛሬ አዲስ ሕይወት ለመጀመር, በውስጥ እና በውጭ በኩል ውብ ይሆናል.