እንዴት ነው 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት ማጣት?

ምን ዓይነት ሴት ምርጥ መመልከት አይፈልግም, የሚያምር አለባበስ እና slinky ልበሱ አሳሳች ተመልከቱ. ነገር ግን 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት ማጣት አንድ ይልቅ አጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ምክንያታዊ ነው? በእርግጠኝነት - አዎ, ምንም እንኳ አንዳንድ ጥረት ይጠይቃል.

በእርግጥ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የተቃኘ ከሆነ, ምናልባት ነባር ሰዎች በጣም የዋህ የሆነ አመጋገብ ይጠቀማሉ. አንድ ምናሌ ለማድረግ እድል መስጠት, ይህም ተጨማሪ ያስወግደዋል ልቦናዊ ጫና, ቃል "ምግብ" ያለው. ውስጥ ምን ነገሮችን ያካትታሉ?

ጉዳት እና ተጨማሪ ክብደት (በዋነኝነት ካርቦሃይድሬት-ሀብታም) ለማምጣት ምርቶች እንዲተው, እና ልዩ ትኩረት መስጠት; በመጀመሪያ ሁሉ, እኛ ከአመጋገብ አንድ ግምገማ መጀመር አለበት ክብደት መቀነስ የሚያበረታቱ ምግቦች: ከሲታዎች መብል, ዓሣ, የባሕር, ባቄላ, ዱባ, ጎመን, ሽንኩርት, ቲማቲም, ጎመን, ሽንኩርትና ጽጌረዳ, እንኰይ, ወዘተ አንተ በእርግጥ ማወቅ ከፈለጉ 5 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት ለ 2 ሳምንታት, ለእርስዎ ምክሮች የሚከተሉት.

- ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች (አይብ, ከእርጎ, kefir ወዘተ) 1.5% በማይበልጥ አንድ ወፍራም ይዘት ለመምረጥ.

- ቺዝ ደግሞ ሊቀነስ አለበት ስብ: (4% ድረስ) ቶፉ, ቪዮላ (5-10%), gaudette (7%), ወዘተ በነገራችን ስብ አይብ ያለውን ደረጃ በግምት መወሰን ይችላሉ እና መልክ - ነጭ .. ስብ አይብ መቶኛ ቢጫ ያነሰ.

- ዓሣ ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ዓሳ ሰሃን: ሎብስተርም, pollock, hake, ትራውት ርግቧ, bream.

የጥጃ ሥጋ, ዘንበል የበሬ, የዶሮ በጡት (skinless), ጥንቸል: - የ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ, የ ምግብ ዘንበል የዶሮ ስጋ ንዲጎለብት ይችላሉ.

- በተቻለ መጠን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙ ተመገብ, አንድ ለየት የወይን እና ሙዝ ብቻ ነው.

- ቁርስ እርግጠኛ ይሁኑ.

- ቢያንስ አራት ጊዜ አንድ ቀን በጣም ረጅም አይደለም ክፍተቶች ይመገቡ.

- እንቅልፍ ወደ 4 ቢያንስ አንድ ሰዓት ይመገቡ. አይራብም መተኛት አይሰጥም ከሆነ, ፖም, ዝቅተኛ ስብ እርጎ መብላት ወይም kefir አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል.

- ቀኑን ሙሉ ውኃ ቢያንስ ሁለት ሊትር መጠጣት.

አሁን ታውቃላችሁ "ምን መልካም ነው; ነገር ክፉ ነው", 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሲሉ አስፈላጊ ናቸው ምርቶች ይምረጡ, የእርስዎ የፈጠራ ለማገናኘት የ 14 ቀናት ለእያንዳንዱ ምናሌ ለማድረግ አዳዲስ ምግቦች ጋር ይዝናናሉ.

እዚህ ብቻ 800 ካሎሪ የያዙ ቀን ግምታዊ ምናሌ ናቸው.

የመጀመሪያው ቁርስ ዝቅተኛ ስብ እርጎ, ሊያካትት ይችላል የተቀቀለ እንቁላል, አይብ ትንሽ ቁራጭ እና ጥቁር ቁራሽ ዳቦ, አረንጓዴ የሰላጣ ቅጠል, ቲማቲም, ኪያር, ቡና (ምንም ስኳር) ወይም ሻይ ጽዋ ጥንድ.

የምሳ የሎሚ ጭማቂ እና ዘይት (የወይራ) አንድ ሻይ ጭልፋ እንጀራ ቁራጭ, የማዕድን ውሃ ቅልቅል ጋር የተሞላ ነው grated ጥሬ ካሮት, 200 g የያዘ ይሆናል.

ውጤታማ ክብደት መቀነስ ምግብ ቅጠል አንድ ባልና ሚስት የተቀቀለ አለበት ይህም የአትክልት ሾርባ, (የቆዳ ያለ) ዶሮ በጡት, ማንኛውም አትክልት (200 ግ), ሊያካትት ይችላል, ዳቦ ገለባ, የማዕድን ውሃ ወይም ሻይ አንድ ብርጭቆ ገባዎች.

እራት - ግማሽ ኩባያ የቲማቲም ወጥ, ውስጥ ባቄላ የትኩስ አታክልት ዓይነት, የአታክልት ዓይነት እና fennel ጋር በማይቆጠሩ ረጪ ሊሆን የሚችል; የማዕድን ውሃ ብርጭቆ ወይም አረንጓዴ ሻይ አንድ ብርጭቆ.

እና ክብደት መቀነስ አንድ አስቸጋሪ ሂደት ለመቆጣጠር, አንድ ተብዬዎች የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለማግኘት እና በውስጡ የምትሠሩትን ሁሉ መጻፍ እና ሰዎች 2 ሳምንታት, የእርስዎ ትንሽ እና ትልቅ ስኬቶች ወቅት ብሉ.

የሚለው ጥያቄ ይነሳል: እርስዎ እንዴት ያህል , 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት ያጣሉ አንድ አመጋገብ መጠበቅ? የተሳካ ክብደት መቀነስ ረገድ ትልቅ ምክንያት አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተመጣጠነ ምግብ ጥምረት ነው. ልምምድ ወቅት እየጨመረ የኃይል ወጪ አካል ውስጥ ልውውጥ ሂደቶች, እና በዚህም ምክንያት, የሰውነት ክብደት በፍጥነት ይቀንሳል, የመተንፈሻ, የልብና, musculoskeletal ሥርዓት እና የጨጓራና ትራክት ሁኔታ የሚያሻሽል ላይ ተመን ይጨምራል ጋር, የ ሙድ ስትወጣ የተሻለ ልቦናዊ ሁኔታ ለ ለውጦች.

አካላዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ እስከ ለመስጠት በቂ ነው. ይህ, ብስክሌት እየሄዱ ሲዋኙ, በአካባቢው የአበባ አልጋዎች ለአረም ሊሆን ይችላል. ይህ የስራ ደስታ የሚያመጣ መሆኑን አስፈላጊ ነው.

ቅርጽ መጠበቅ - አንተ በመጨረሻ "ሁለት ሳምንት የማራቶን" መጨረሻ ይመጣል ከፈጠሩ በኋላ, በሚቀጥለው ግብ ክብደት መቀነስ. ይህም የተመጣጠነ ምግብ, ስፖርት እና በዚህ ጊዜ ወቅት ቀን የማይቻል ሁነታ እንደ አብዛኞቹ አይቀርም, ቀድሞውንም ጤናማ ልማድ ለመሆን ጊዜ ይኖረዋል, ለመድረስ ቀላል ይሆናል.