እንዴት ጤንነት ላይ ጉዳት ያለ ማስወገድ lishego ክብደት ለማግኘት? የተለየ ምግብ ሞክር: ቀጭን እና ሥርዓት መሠረታዊ መርሆዎች ግምገማዎች

በአሁኑ ጊዜ, መንገዶች, የአመጋገብ እና መድሃኒቶች በሺዎች ከልክ ያለፈ ክብደት መገላገል አሉ. አንዳንዶች አንዳንዶች, ውጤታማ ናቸው - አይደለም. በተጨማሪም, አንዳንድ ተጨማሪዎች ጎጂ እና የጤና እንኳ በጣም አደገኛ እንዲሁም በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ ናቸው - ልክ ሙሉ በሙሉ ፕሮቲኖችን, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ለማግኘት ልማድ, አካል ወደ ጎላ. የተለያዩ ምግቦች - ምናልባትም, በጣም ትክክለኛ ምርጫዎች አንዱ ከልክ ያለፈ ክብደት መገላገል, በዚህ ርዕስ ውስጥ, መደበኛ አመጋገብ ወይም postroynet በአንድ ሳምንት ወይም ወር ውስጥ ለመርዳት አንድ አስማት መፍትሔ ማቅረብ አይችልም, ነገር ግን አማራጭ ትኩረት እና. ግምገማዎች መሠረታዊ መርሆዎች እና ምክሮች ላይ ለማንበብ, ክብደት አጥተዋል. ይህ አንዳንድ የተወሰኑ ዝርዝር እና አብዛኛውን ጊዜ ምግብ መብላት ምን ላይ የእርስዎን አመለካከት ለመለወጥ ታስቦ ነው ይህም ሙሉ ለሙሉ አዲስ የሆነ አዝማሚያ, አይደለም. ግለሰብ ምርቶች ላይ ያሉ ገደቦች አይደሉም እንደመሆኑ, ሁሉም ነገር ሊኖር ይችላል - ይህ ደግሞ መልካም ዜና ነው, ነገር ግን እኛ እርስ በእርስ ወይም ሳህን ጋር ማዋሃድ እንዴት ድምፅ እውቀት ያስፈልገናል.

የተለየ የአመጋገብ: ግምገማዎች ያጡ ክብደት እና ስርዓቱ መሰረታዊ መርሆዎች

ልምምድ ትእይንቶች, እና አስቀድመው በመጀመሪያው ወር, ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ምክሮች ተግባራዊ ወይም ተግባራዊ ያደረጉ ሰዎች ምላሾች እንደ እናንተ 4-6 ኪ.ግ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ. ይህም በተለመደው ጠቋሚዎች ይደርሳል ድረስ ከዚያ በኋላ, ክብደትዎን, ድረስ በተወሰነ ፍጥነቱ ሊቀንስ ይሆናል. እርግጥ ነው, "በተራበ" አመጋገብ 2-3 ሳምንታት ተመሳሳይ ውጤት ይሰጣል, ነገር ግን እውነታ ደንብ እንደ ኪሎ ተመሳሳይ ለመመለስ አዝማሚያ በአጭር ጊዜ ውስጥ አንጠበጠቡ ነው ብለው ያስባሉ, ምርቶች ምርጫ ረገድ ጉልህ የአቅም አሉ, ነገር ግን የምግብ አዘገጃጀት ክብደት መቀነስ የሚሆን ምግብ ለዩ - ብቻ በጥንቃቄ እርስ በእርስ የተስማማ ሁሉ ቅመሞች, ለእኛ የተለመደ ነው. ብሉ የበሬ ሥጋ ግን አይደለም የተፈጨ የድንች ወይም buckwheat, እና አረንጓዴ አትክልቶች ጋር - አንተ የበሬ, በላቸው, እንደ ከሆነ ይህ ነው. እርስዎ ፓስታ የሚመርጡ ከሆነ - መሆን, ነገር ግን ብቻ የወይራ ዘይት ይልቅ መረቅ "Bolognese" ጋር ይችላል. የሚከተሉት መሠረታዊ መርሆዎች እና እንዲህ ያለ ኃይል ደንቦች የሚከተሉት ናቸው:

1. አሲዳማ ምግቦችን እና የድንች ዱቄት ውስጥ ከፍተኛ ምግቦችን በተለያዩ ጊዜያት ለመብላት. ይህ እርስዎ ሲትረስ ፍራፍሬዎች (ብርቱካን, ሎሚ, tangerines), እንዲሁም በቲማቲም ጋር በጣም ላይ አንድ ዲሽ ድንች, ዳቦ, ባቄላ ውስጥ ቀላቅሉባት, እና አይችልም ነው.
2. ብሉ የፕሮቲን ምግቦች በተለያዩ ጊዜያት እና ካርቦሃይድሬት. ይሄ - ኃይል መለያየት የሚፈጽሙ ሰዎች ወርቃማው ሕግ. ግምገማዎች ብዙውን ጊዜ እነዚህ የካርቦሃይድሬት ከፍተኛ መጠን (ይህ ጥራጥሬ, ፓስታ, ድንች, ባቄላ, ዳቦ ምርቶች የያዙ ምግቦች ጋር (በጣም ላይ ስጋ ወይም የባሕር ምግቦች, እንቁላል, አይብ, ለውዝና) የፕሮቲን ምግቦች አጠቃቀም መካከል ለይቷል እውነታ ላይ በትክክል የተመሠረተ ክብደት ጠፍቷል ).
3. እሱም በጥብቅ አንድ ዓይነት ብቻ መጠቀም ይመከራል የፕሮቲን ምግብ በአንድ ጊዜ. ይህም አንድ ፕሮቲን ሊመስል ነበር - ሁሉም ነጭ ነው. ነገር ግን ሥጋ, ዓሣ, እንቁላል ውስጥ እንዲሁ በላዩ ላይ አሁንም የተለየ ነው, እነርሱም እርስ በርስ ጋር መምታታት የለበትም. ይህ እርስዎ ስቴክ እና አይብ ቁራጭ ላይ ምሳ ይበላ ዘንድ ከፈለጉ, እነዚህን ስሞች ነገር አንዱን መምረጥ የተሻለ ነው, ነው.
4. ለመብላት ይሞክሩ ፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን እና በተለያዩ ጊዜያት, አሲድ የያዙ ሰዎች. ይህ የበሬ ሥጋ ወጥ አረንጓዴ አትክልቶችን አንድ ሰላጣ ለማከል በጣም የሚቻል ነው, ነው, ነገር ግን ቲማቲም ትርቁ ዘንድ የተሻለ ነው.
5. ስብ የሆኑ እና ፕሮቲኖች አንድ ላይ ሳይሆን ፍጆታ, ነገር ግን ለብቻው መሆን አለበት. ይህ (ብቻ እነዚህን ደንቦች ለማስታወስ, እና ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ግልጽነት ማከል እና በመጨረሻ የተለየ ኃይል አቅርቦት መርሆዎች ግልጽ ለማድረግ አሁን) ማዋሃድ አያስፈልግዎትም ቅቤ ወይም ፍራፍሬ, ስጋ, እንቁላል እንደሆነ እንዲሁ ላይ, ማንኛውም ዘይት ነው.
6. ግሉኮስነት ምግቦችን እና ስኳር ደግሞ በተለያዩ ጊዜያት ሊኖራቸው ይገባል. ይህ ጥራጥሬ, ኬክ ወይም ጣፋጭ ድንች ውስጥ ማከል አትችልም ምንም አይደለም, ይህ ደንብ በመከተል ነው.
7. - ምንም incongruous ምርቶች ጋር ወተት, የፍሬ ዓይነት እና ሐብሐብ: ነገር ግን ልክ ይህንን አስታውሱ. እነሱን መውሰድ ሌሎች ምግቦች ፍጆታ ከ ጊዜ ውስጥ የተለያዩ, እና ሌላ ማንኛውም ነገር በእርግጥ የሚመከር አይደለም ጋር ቀላቅሉባት ዘንድ.

እና አሁን እኛ በግልጽ እርስ በእርስ ወይም ምግብ ጋር መስተጋብር እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት:

የተለየ የአመጋገብ: ግምገማዎች ያጡ ክብደት

በአጠቃላይ, ተመሳሳይ መመሪያዎች ውስጥ, አንዳንድ nutritionists እና ዶክተሮች የጤና ለማዳን በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የሙጥኝ እንመክራለን. ነገር ግን የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ከእነሱ አጋጣሚውን ሰዎች, ያላቸውን ውጤታማነት እና አጠቃቀም ምቾት ማውራት. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, የእርስዎን ተወዳጅ ምግቦችን በመብላት ክብደት ሊያጡ ይችላሉ.

ለምሳሌ ያህል, እዚህ ላይ ይህን ያልተለመደ ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ, ውሰድ:

• የተቀቀለ የዶሮ በጡት 150 ግ;
• 1 ኪዊ;
• ግማሽ የማንጎ እና ብርቱካን ለ;
• ትንሽ ስኳር, ብርቱካንማ እና የሎሚ ጭማቂ የሾርባ አንድ ባልና ሚስት;
• 1 tbsp. ቸ. የ አሞላል ክሬም, እና ጥቁር በርበሬ.

የስጋ ቁራጭ, ፍሬ, ንጹህ, ተቆርጦ ወደ ጭማቂ ይሰበስባሉ. አንድ ሳህን ውስጥ ሁሉም ምግቦች ያቀላቅሉ ጎምዛዛ ክሬም, ስኳር, የብርቱካን ጭማቂ ቅልቅል አፍስሰው. በዚህ በወጭት አሁን መጨረሻ ላይ ጥቁር በርበሬ ጋር ይረጨዋል ይችላሉ. ይህ ፕሮቲን ሰላጣ የተሟላ ምግብ ይሆናል; በውስጡ ካሎሪ 320 kcal ነው. በጣም በጣም ብዙ, ነገር ግን እኛ ብቻ እርስ በርስ ክፍሎች ጋር ተዳምሮ የማያገለግሉ በመሆኑ, ይህ ዲሽ በሚገባ በተናጠል የ አመጋገብን ክፍሎች መካከል አንዱ ሊሆን ይችላል.