የኃይል osteochondrosis: ጤናማ ምግቦችን, አመጋገብ, ምናሌዎች, የምግብ አሰራሮች

Osteochondrosis - አብዛኞቹ ሰዎች ያውቁታል የሆነ በሽታ. በባልሳም, ክኒን, ሂደቶችን - ህክምናው ሁሉ አስፈላጊ አካሎች. ይሁን እንጂ, osteochondrosis ውስጥ ኃይል ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. ተገቢ አመጋገብ - ስለ musculoskeletal ሥርዓት በሚዳርግ በሽታዎች እርማት ለ ስኬት ቁልፍ ነው. ይሁን እንጂ ምግብ መርሆዎች በርካታ ገንዘቡም. እነዚህ የውስጥ አካላት በሽታዎች መደበኛ ክብደት መቀነስ ምክንያት የአመጋገብ, እንዲሁም ገብነት ፕሮግራሞች የተለዩ. ይህ የአጭር ጊዜ አመጋገብ እና የመከላከያ ተፈጥሮ በላይ የሆነውን, የማያቋርጥ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ አይደለም.

ምን ግቦች በራሱ ማዘጋጀት ነው

ማንኛውም ሐኪም የአከርካሪ osteochondrosis ውስጥ ምግብ መሠረታዊ ሕክምና መለወጥ አይደለም እንደሆነ ይነግሩሃል. ይሁን እንጂ, ትክክለኛ አመጋገብ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው; እንዲህ ቀጠሮ በርካታ ምክንያቶች አሉት:

• መከታተያ ክፍሎች, ቪታሚንና ንጥረ አለመኖር አሉታዊ መላው ኦርጋኒክ ሁኔታ ይነካል.
• መከላከል እና ውፍረት ሕክምና. ውፍረት አስተዋጽኦ መሆን ወደ intervertebral ዲስኮች ላይ ለውጥ እየተባባሰ በሚሄድ መሆኑን እውነታ. ከተወሰደ ሂደቶች በፍጥነት እድገት ማድረግ ይጀምራሉ ከሚደረግበት vertebral አምድ ላይ ያለውን ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ነው.
• ሌላው አስፈላጊ ነጥብ - ይህ ከድርቀት ለመከላከል. በምላሹ, ቀጥ በጅማትና አከርካሪ ጋር ላሉት ችግሮች ያላቸውን ሕብረ መንገዱን ሁሉ ውድ እርጥበት አፈረሰ ይህም ጥቂት መጠጣት ልማድ, እንዲሁም የአልኮል በደል,. intervertebral ዲስክ ሕብረ የውኃ ሞለኪውሎች ማጣት ለማድረቅ እና ሕብረ ዘልቆ ይመራል.

osteochondrosis ውስጥ ተገቢ የአመጋገብ የዘገየ በሚዳርግ ለውጦች ያስችላቸዋል. ሁሉንም አስፈላጊ ሀብቶች ማግኘት, በተወሰነ ወደ ሰውነት ሊቀነስ ይችላል. ነገር ግን ዋና ተግባር - እርግጥ ነው, መከላከል ነው.

ዕለታዊ ምናሌ ግንባታ መርሆዎች

እኔ የተሰበሩ osteochondrosis ወይም አከርካሪ ላይ ሌሎች ለውጦች ላይ የተለየ አይደለም ማለት አለብን. የለም ተከትሎ መሆን ያለበት መሠረታዊ ደንቦች ናቸው, እና ውጤት ሚዛናዊ ምናሌ ነው. እርስዎ osteochondrosis ጋር የተጎላበተው አለበት ነገር ሁሉ ዐዋቂ ነን ስለዚህ እኛ መሠረታዊ እነግርሃለሁ.

1. በጣም አስፈላጊው ነገር ለመማር: ካሎሪ በየዕለቱ አመጋገብ የሰው ኃይል ወጪ ማክበር አለበት. ከልክ ያለፈ ክብደት አንድ ችግር ካለ, የ ምግብ ከፍተኛ ጥራት, ነገር ግን ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት.
2. ነገር ግን ምግብ ቁጥር አንተ ራስህ መምረጥ ይችላሉ. ከልክ ያለፈ ክብደት አንድ ችግር አለ ከሆነ, የመኝታ በፊት ባለፉት 3 ሰዓቶች ማድረግ, እና ሳይሆን ይበልጥ 4 ከ ሰዓታት ቆይታዎች ማድረግ ይመከራል. ነገር ግን ይህ ጉዳይ ጋር ለማድረግ የበለጠ ክብደት መቀነስ ነው.
3. osteochondrosis ጋር በጣም አስፈላጊ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ. ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት: ምናሌ ዋና ንጥረ ነገሮች ብዛትና ጥራት አስቤ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ, የእንስሳት እና ትራንስ ቅባቶች, እና ቀላል የስኳርና አናሳ መሆን አለበት.
4. አትክልትና ፍራፍሬ, የቤሪ - እነዚህ በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ናቸው ምርቶች ናቸው. በዚህ ምግብ ውስጥ መከታተያ ክፍሎች እና በቪታሚኖች በቂ ቁጥር ማሳካት በኩል ነው.

መላው ቤተሰብ

ልዩ ምንም የተሰበሩ አከርካሪ መካከል osteochondrosis ጋር መብራቱን ስለሆነ በቀላሉ በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም የቤተሰብ አባላት ማዘጋጀት ይችላሉ.

ይህ ግለሰብ ዝግጅት አስፈላጊነት አያስቀርም ሆኖ በጣም አመቺ ነው. በተጨማሪም, አንድ ሰው ስለ ሕክምና አመጋገብ, ለሌሎች የመከላከያ ምናሌ ይሆናል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሙሉ ጤናማ የሆነ አኗኗር መስፈርት የሚያሟላ.

ጠቃሚ ምርቶች osteochondrosis ውስጥ

እንዲያውም እኛ ደረጃውን ማውራት ይሄዳሉ የምግብ የፒራሚድ: ከእናንተ ብዙዎቹ የሚያውቁት ናቸው. ኃይል መሠረት ወደ ካርቦሃይድሬት ናቸው. ይህ ዳቦ, ጥራጥሬ, ፓስታ ነው. ፕሮቲን, የአመጋገብ የፋይበር እና ማዕድናት ማለትም ምንጮች. አንድ በጣም አስፈላጊ ምግቦች ናቸው ሙሉ ስንዴ ዳቦ, የተቃጠለ ድንች, ስንዴ flakes. አንድ ሰው ከእነዚህ ጎጂ ምርቶች ከልክ መከራከር ይችላል. አዎን, ይከራከሩ አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, ምክንያታዊ የሆኑ ገደቦች አሉ. ክፍሎች ብዛት - 6 11 ሰዓት ጀምሮ. ከእነርሱ እያንዳንዳቸው አንድ እንጀራ ቁራጭ ወይም flakes እና ሩዝ ወይም ፓስታ 100 ግራም 30 g ነው.

አትክልትና ፍራፍሬ

ከዚህ በታች እያንዳንዳችን ለባለቤቱ ጠቃሚ የሆኑ በጣም ጠቃሚ እና ቀላል አዘገጃጀት እንመረምራለን. በማዕድህ ላይ አንድ መደበኛ እንግዳ ቲማቲም እና ዱባ እና አይብ ጋር አንድ ሰላጣ መሆን አለበት. ፍጹም ሚዛናዊ, ይህም ማዕድናትና አንቲኦክሲደንትስ የሆነ ምንጭ ነው. በአጠቃላይ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ - የ ምግብ መሠረት ነው. ዳቦ እና ጥራጥሬ ጋር ሲነጻጸር አንድ ብዙ ተጨማሪ መብላት ይችላል, ይህም ማለት ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው.

አትክልት ፋይበር, በቫይታሚን ኤ እና ሲ, ፎሊክ አሲድ, ፖታሲየም እና ብረት ይዘዋል. ቀን በ 5 ወይም ከዚያ በላይ ለመብላት ይችላሉ. አረንጓዴ ወይም ቢጫ አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ. ገደማ 175 ሚሊ አንድ የዕጣ ክፍል ይሆናል. ፍሬ - የአመጋገብ ፋይበር እና በቫይታሚን ሲ, ፖታሲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጣፋጭ የሆነ እና ጤናማ ምንጮች. ይህ በየቀኑ 2-4 servings ይመከራል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ከእነሱ መካከል ቢያንስ አንዱ ሲትረስ መሆን አለበት. የማቅረቡ በአንድ መጠን ለማስላት በጣም ቀላል ነው - አንድ መካከለኛ ፖም ወይም ብርቱካን, ወይም ስኳር ያለ ጭማቂ 100 ሚሊ.

ፕሮቲን አመጋገብ

የ የተሰበሩ አከርካሪ መካከል osteochondrosis ውስጥ ምግብ የግድ በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ሀብታም መሆን አለበት. ይህ ሁሉም ሕዋሳት እና ሕብረ የያዘ የትኛው አካል, ውስጥ መሠረታዊ መዋቅራዊ ንጥረ ነገር ነው. በየጊዜው ዘንበል ስጋ, አሳ, ዶሮ እና እንቁላል, የወተት ምርቶች አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው; ይህም የእንስሳት ፕሮቲን ነው. አብዛኛውን ጊዜ ይህ አመጋገብ በቂ ነው ውስጥ ነው. ነገር ግን ተክል ምንጭ ያለውን ፕሮቲኖች ደግሞ ያስፈልጋሉ. እነዚህ ለውዝ, ባቄላ, እንጉዳይን, ጥራጥሬ, ዘር እና ኤግፕላንት, እንዲሁም እንደ በቆሎ የበለጸጉ ናቸው.

osteochondrosis በጣም አስፈላጊ ነው; ጊዜ ምርቶች በሙሉ ክልል ለመብላት. ስጋ, ዶሮ እና ዓሣ, ጥራጥሬዎች - እነርሱ ፕሮቲን, ቫይታሚን ኤ, ቢ, እና በተጨማሪ, ይዘዋል የአመጋገብ ፋይበር. ለውዝ, በተጨማሪ, ብረት እና ዚንክ ውስጥ ምንጮች ናቸው. ቀን በቀን ከ2-3 servings ይመከራል. ከእነርሱ መካከል አንዱ ስጋ ወይም ዓሣ 50-70 ግራም, ሁለት እንቁላሎች እና የበሰለ ባቄላ መካከል ግማሽ ጽዋ ነው.

የወተት ምርቶች - ፕሮቲን, ቫይታሚን ኤ, ዚንክ, ማግኒዥየም እና አዮዲን ሌላው በጣም ጥሩ ምንጭ ነው. Servings በቀን 2-3. ይህ በቂ ከፍተኛ የካሎሪ ምርቶች መሆኑን አይርሱ. አንድ የማቅረቡ አይብ 40 ግራም, 200 ሊትር ወይም 100 g ወተት እርጎ ነው.

ስብ

ምርቶች osteochondrosis ውስጥ ጠቃሚ ናቸው ነገር ማውራት, እኛ polyunsaturated የሰባ አሲዶች ጥቅሞች በተመለከተ መርሳት አይችልም. ስብ የሆኑ ጤናማ አመጋገብ ዘዴ ውስጥ ማካተት አለበት. ወደ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው ታዋቂ እምነት ቢኖርም, እነሱን ማግለል. ይገድቡ እንደ ማርጋሪን እንደ አስፈላጊ: ይልቅ, ትራንስ ስብ ነው. ስለዚህ, በቅባት ባሕር ዓሣ እና የተለያዩ አትክልት ዘይቶች - የእኛ አመጋገብ አስፈላጊ ክፍል ነው.

የግምት ምናሌ

አንድ ምሳሌ እንደ እናንተ ቀን የሚመከሩ ኮርሶች ግምት ውስጥ ይፈልጉ ይሆናል.

• ቁርስ - ቸል ሊባል አይችልም አንድ በጣም አስፈላጊ የሆነ ምግብ,. ፍጹም cheesecakes የሚስማማቸውን, ወይም የቤሪ ወይም ፍሬ ጋር ብቻ አይብ. ወገብ ከ ተጨማሪ ምግብ ሻይ.
• ምሳ የበሰለ ፍሬ እና ጥቂት ለውዝ ሊያካትት ይችላል.
• በእራት ጊዜ ራስህን ሾርባ (አትክልት ወይም የባቄላ) መያዝ. ስጋ እና ፍራፍሬ ሰላጣ ቁራጭ ጋር ምግብ ያጠናቅቁ.
• በምሳ ጊዜ ከእናንተ እርጎ ጋር ብስኩት ወይም ፍሬ ጋር ኩባያ እርጎ ይችላሉ.
• ለእራት, ፍጹም ስጋ የተቀቀለ ወይም ጥራጥሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ ጋር የእንፋሎት አሳ.

የቤት እመቤቶች ለ የአዘገጃጀት መመሪያ

የእርስዎ ምናሌ ንዲጎለብት ለማድረግ የሚከተሉትን አማራጮች ተስማሚ ናቸው. ማን ጣፋጭ እና ትኩስ አትክልት ሰላጣ ፍቅር አይደለም? እርስዎ ይበልጥ ሳቢ እንዲሆን ይፈልጋሉ? ምንም ቀላል ሊሆን ይችላል. እኛ ወደ አንተ ቲማቲም እና ዱባ እና አይብ ጋር አንድ ሰላጣ ማቅረብ. ይህ ትኩስ አትክልት እና ቅጠላ ይጠይቃል. የተከተፈ ቅልቅል 300 g grated አይብ 50 g ያስፈልገዋል. ይረጨዋል; በማገልገል በኋላ አነቃቃለሁ.

የግለሰብ ትኩረት ስፒናት ከ የአዘገጃጀት. ይህ ጠቃሚ አትክልት ወደ አረንጓዴ ባትወደውም እንኳ, መላው ቤተሰብ እውነተኛ ውለታንም ይሆናል. ከእርሷ እርስዎ በጣም በቋፍ ሾርባ ማብሰል ይችላሉ. ለዚህ ዓላማ የተፈጨ ለምለምና አረንጓዴ ቅጠሎች ይንኮታኮታል ወደ ከፈላ ውሃ ወደ አፍስሱ ያህል, ቅቤና ጨው አንድ spoonful ያክሉ. ሾርባ እየተሸጠላቸው ጥምቀት በብሌንደር ማብሰል በኋላ.

ስፒናት አንድ ሰላጣ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. ለዚህም ሲባል, ቅጠላ ይንኮታኮታል walnuts እና የወይራ ያክሉ. ይህም የሎሚ ጭማቂ እና ለመብላት ዝግጁ በወጭት ቫይታሚኖች ከእናንተ አንድ ተራራ ጋር ይረጨዋል ይቆያል. ስፒናት ጋር የአዘገጃጀት እና በበዓላት ወቅት ውጭ ይረዳናል. በተመሳሳይ ጊዜ ቀላል እና የተራቀቁ እንግዶቹ አንድ ተወዳጅ መክሰስ ይሆናል. የ ጎመን ቈረጠ; አንድ ለትንሽ ወደ አፈሳለሁ እና ክሬም ያክሉ. መቼ ቅጠል ያለው ዱቄት, አይብ እና እንዲቀምሱ ቅመሞች እንደገና ማስሞላት ዝግጁ ይሆናል. አሁን ትንሽ ነው. ወደ ጠርዞችና መካከል ፍርፉሪ አስወግድ: ይህን ካስገረፈው እንቁላል በማፍሰስ ለ 5 ደቂቃዎች ያለውን ነገም ወደ ለማስገባት, አንድ ወፍራም ቅልቅል ውስጥ አኖሩት ነው.

ከምንም ነገር የላቀ ማጣጣሚያ

አብዛኛውን ጊዜ እነርሱ ደግሞ በጣም ጎጂ ናቸው. በሚገርም ቀይ currant Jelly - ሆኖም ግን, እኛ አንድ አማራጭ ይሰጣሉ. ይህ በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው, እና osteochondrosis ይህን ጣፋጭ አስፈላጊ ቫይታሚኖች አንቲኦክሲደንትስ ትልቅ ምንጭ ነው.

ዝግጅት እናንተ የቤሪ 1.5 ኪሎ ግራም ስኳር 1 ኪሎ ግራም ያስፈልግዎታል. ሁሉ ድስቱን ያክሉ እና ውኃ 100 ሚሊ ያክሉ. ቤሪ ቢይዝም ድረስ ተዳፍነው. አሁን የቤሪ ይጫኑ እና ሌላ 5-10 ደቂቃዎች መፍላት ያስፈልገናል. አንድ ግልጽ Jelly የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያም ጥሩ በወንፊት ላይ ውጥረት እና የባንክ ላይ አፈሳለሁ. ቀይ currant Jelly ዝግጁ ነው.