የካሎሪ አተር. እንዴት ብቃት መሆን ለመብላት?

አተር - የእኛ አገር የሆነ ባሕላዊ ጥራጥሬዎች. እኛም ተመሳሳይ መጠን ስለያዘ አተር ስጋ ፕሮቲን ሊተካ ይችላል ማለት እንችላለን. በተጨማሪም, ይህ ምርት ቫይታሚኖች, የስኳርና, ስብ, ስታርችና ካሮቲን, ፎስፈረስ, እና ተጨማሪ ይዟል. የካሎሪ አተር በበቂ, ደረቅ ምርት አንድ መቶ ግራም Kcal 336 ከፍተኛ ይዟል.

በጥንት ዘመን ውስጥ, አተር በውስጡ መዋቅር ስጋ, ስብጥር ጋር ተመሳሳይ መሆኑን እውነታ በተጨማሪ, ለድሆች የሚሆን ስጋ ተብሎ ነበር የአትክልት ፕሮቲን በፍጥነት እና ይበልጥ በተሟላ ስጋ ፕሮቲን ይልቅ አካል በ አዘውትር. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በምግብ ውስጥ ጥራጥሬዎች የሚጠቀሙ ሰዎች, ምክንያት የአተር አካል የሆነውን ፋይበር: ወደ: ሰውነቱ ሥርዓት በመደበኛ የስራ ድርቀት መካከል; ይህ አለመኖር እንዳይመካ. ስለዚህ እኛ የአተር ተፈጭተው አጠቃቀም አይደለም የተጋነነ እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. እና በተለይ መፍሳት የተጋለጡ የሆኑ ልጆች, እንዲሁም የጨጓራና ትራክት መታወክ ወደ ሦስት ዓመት - እውነተኛ አተር ለሁለት በታች ለሆኑ ልጆች ጥቅም ላይ አይመከሩም. ትኩስ አተር እና ሌሎች አትክልቶችን ዘንድ በላይ የደረቀ ሁለት ጊዜ አተር ያለውን የምግብ ጠቀሜታ.

እውነታ መሆኑን የካሎሪ አተር ደረቅ ሁኔታ በጣም ከፍተኛ ነው ውስጥ, መረዳት እና እንዴት የታሸገ አተር ወይም ትኩስ ጋር መሆን? እዚህ ብቻ ብቻ የአትክልት አረንጓዴ አተር ብቻ 72 ካሎሪ ለምለም ትኩስ አንድ መቶ ግራም, የተለየ ነው, እና የታሸጉ አተር እንኳ ያነሰ ነው - 55 ካሎሪ. ስለዚህ በእርግጠኝነት ስታውት ሳይፈሩ, ማንኛውም ሳህን አንድ ስለምታስጌጡና እንደ አተር መጠቀም ይችላሉ. ስንት የአተር ሾርባ ውስጥ ካሎሪ? አስቸጋሪ ወደ ቀላል መልስ እዚህ. ይህ ሁሉ ምን ንጥረ ነገሮች እና እንዴት ብዙ ሾርባ ውስጥ ይካተታሉ ላይ ይወሰናል. ለምሳሌ ያህል, ማስላት ካሎሪ አተር ሾርባ, እርግጥ ነው, አተር, የኮመጠጠ ክሬም እና ትኩስ ከአትክልትም የዶሮ መረቅ, ድንች, ካሮት, ሽንኩርት, ጋር የበሰለ:

• ሊትር በቀን የዶሮ መረቅ - 310 ካሎሪ;
• የድንች ሦስት መቶ ግራም - 249 ካሎሪ;
• ካሮት አንድ መቶ ግራም - 43 ካሎሪ ፕላስ አደይ አበባ ዘይት አንድ tablespoon የምታሳርራቸው ለ - - መቶ ግራም 33 ካሎሪ እና ሽንኩርቶች 270 ካሎሪ;
• አንድ መቶ አምሳ ግራም መጠን ውስጥ የተላጠ የካሎሪ አተር 485 ካሎሪ ነው;
• ክሬም tablespoon - 35 ካሎሪ;
• ትኩስ የተቀመሙ ሠላሳ ግራም - 16 ካሎሪ.

360 ካሎሪ ነው - ጠቅላላ: እኛ 1441 ካሎሪ እና እንደቅደም, ማገልገል በዓመት አራት servings, ያነሰ ጥቂት በዚያ ነው: በምንቸቱ ውስጥ ሾርባ አግኝቷል ተመልክተናል. እና ስንት ካሎሪዎች በቀን የሚበሉ ይኖርብናል? ይህም በተናጠል ማስላት እና እንደ የአኗኗር ዘይቤ, አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ተገኝነት እና ሆርሞኖች እና የሆርሞን, ሰብዓዊ እና ብዙ ሌሎች አካላዊ ብቃት ደረጃ ያለውን ሁኔታ እንደ የመለያ ሁኔታዎች ወደ መውሰድ አስፈላጊ ስለሆነ ለሁሉም ሰዎች በቀን ካሎሪ ቁጥር, ችግር ነው ወስን. "ክምችት" - ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች, እነሱ አንድ ቀን ሊፈጁ ካሎሪዎች መጠን እርግጥ ነው, አለበለዚያ ደግሞ የሰውነት ክብደት ለማግኘት ይጀምራሉ; እነሱም የሚያሳልፉት መጠን በላይ መሆን የለበትም, እናንተ ስብ መልክ unspent ጉልበት ማጠራቀም አለብን. ክብደት መቀነስ ምክንያት አካላዊ እንቅስቃሴ - አስፈላጊ ሁኔታ. በተጨማሪም, እኛ መብላት, ከዚያም, ምግቡ ምን ያህል ምግብ ለውጥ አያመጣም. ለምሳሌ ያህል አንተ ቀኑን ሙሉ ትኩስ አትክልቶችን ኪሎ ግራም አንድ ሁለት መብላት ይችላል ካለዎት,, እናንተ የተሻለ ያገኛሉ አጠራጣሪ ነው; ነገር ግን ከእናንተ ቋሊማ, ማዮኒዝ እና ሌሎች ተመሳሳይ ጣፋጭ ጋር ሳንድዊች ተመሳሳይ ቁጥር መብላት ከሆነ የክብደት መጨመር የተረጋገጠ ነው. ቢያንስ አንድ መቶ ተጨማሪ ይጠቀማል ሰው መሆኑን አረጋግጧል ነው , ካሎሪዎች በቀን አንድ ዓመት ውስጥ አምስት ኪሎ ግራም ክብደት መጨመር ይሆናል. ስለዚህ ውስጥ መጠቀም የተሻለ ነው ምግብ ጠቃሚ ካሎሪ ዝቅተኛ ነው; ምክንያቱም እንዲህ አተር ያሉ ምርቶች, አተር, እና ጥቅሞች ይህም ለምሳሌ ያህል, ጨሰ እና የተጠበሰ ዶሮ, ያለፈ ነገር ያመጣል ዓሣ, የተፈወሰውን መብል, ማዮኒዝ, ለመሥራትም እና ተጨማሪ.