የ ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ እንዴት እንደሆነ ታውቃለህ?

ከእኛ መካከል ማን አንድ ስትዘረጋ በጣም ጥሩ እና ቆንጆ አካል ቅርፅ እንዲኖረው የማይፈልግ ማን አለ? ብዙ ሰሜንና ላይ መቀመጥ እንደሚችሉ ለማወቅ እፈልጋለሁ, ነገር ግን ሁሉም ማድረግ ያስፈልገዋል ነገር ያውቃል. አንዳንድ ሰዎች ያምናሉ ይህን ነጻነት እንደሆነ ሌሎች የእሱን ጅማቶች ጎጂ ይፈራሉ ሳለ, በለጋ ዕድሜ ላይ መድረስ ብቻ የሚቻል ነው. በአግባቡ የ twine ላይ መቀመጥ, እና በየጊዜው ይህንን ግብ ለማሳካት የሚያስችል አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን የሚያስችል ጠንካራ ፍላጎት አለኝ እንዴት እናውቃለን ከሆነ እንዲያውም, አንድ ሰው (ምንም ይሁን ከአትሌቲክስ ስልጠና እና ዕድሜ) ነው. አንተ ብቻ ይቻላል ነገር ውስጥ መቃኘት በውስጥ ይኖርብናል. እና በየቀኑ ላይ የመተጣጠፍ ለማሻሻል.

ልምምድ

አንድ ሰው twine ላይ መቀመጥ እንዴት ይጠይቁ ከሆነ, መልሱ ደግሞ ማለቂያ የሌለው ጋር የተዛመደ መሆን የሚችል ነው እዘረጋለሁ እንቅስቃሴዎች. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ነው, እና በቤት ውስጥ የራሳቸውን ሁኔታው እንዲያዳብሩ ለማድረግ ሞክር. በተመሳሳይ ጊዜ, ጥቂት ሰዎች ሰብዓዊ ፊዚዮሎጂ ያለውን ባሕርይና ዘርግቶ ጡንቻዎች ቃና ላይ የተመረኮዘ መሆኑን እንደዚህ መሆኑን እናውቃለን. እነዚህ ደካማ ከሆኑ ስለዚህ ደግሞ ማለቂያ አትድገሙ ጥቂት (በግልባጩ) ማድረግ ይሆናል. በመሆኑም እነዚህ መጠናከር ይኖርብናል. ይህ 4 ሳምንታት ክፍለ ጊዜ ያህል ዝግጅት መድረክ ዓላማ ነው. የሚያውቁ ባለሙያዎች ወደ ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ እንዴት, ሦስት በስፖርት ጊዜ ለማድረግ በየሳምንቱ አይመከርም. ልምምዶች ስብስብ ኤሮቢክስ, ኃይል ክፍል እና ተተኩ ማካተት አለበት. ለ ኤሮቢክ ልምምድ , fitboksom ኪክቦክሲንግ ማድረግ. የ መቼ ርግጫ, በአየር ውስጥ ወይም በ "ሙዝ" ላይ ልውጥውጥ ጡንቻዎች ስትዘረጋ ነው, እና በዚህም ምክንያት, ወደ ቃና በተጨማሪ, እናንተ ይበልጥ ግትር ይሆናሉ. እንዲሁም ያለ ምንም ችግር በትክክል በቅርቡ ሰሜንና ማድረግ ይችላሉ.

የመጀመሪያው ልምምድ

የ ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ እንዴት ማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች, እኛ ለማስጠንቀቅ እንዲፈጥን: ". መቀመጥ" እርግጠኛ ለመሆን አትሞክር ስለዚህ ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል. በመጀመሪያ, አንተ መንትዮች, ከዚያም ወደ ኋላ, የሰውነት ከዚያም ላተራል ጡንቻዎች, እና ከዛ ብቻ ለእያንዳንዱ ጭን ውስጥ ውስጡን መዘርጋት ይጀምራሉ መዘርጋት ይኖርብናል. የመጀመሪያዎቹ 4 ሳምንታት ከዚያም ለጥ የእርስዎን ኋላ ለማቆየት እየሞከረ, ወለሉ ላይ ቁጭ እግራቸው የተጣጠፈ አካባቢ, እና ወደፊት ወደ ደረት ዝንባሌ መከተል, ሌላው ወደ አንድ ጫማ ጀምሮ እስከ ዝቅተኛ እንልክላቸው ማድረግ. የመጨረሻው መልመጃ - ከእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ ወደ ጎን በተዘረጋች እግራቸው እንዲያቆጠቁጡ. በእርሳስ ጊዜ: ግማሽ ከ የጡንቻ ቡድን ሁለት ደቂቃዎች.

ከአንድ ወር በኋላ,

በዚህ ጊዜ ወደ twine ላይ ያለውን መሬት በአንጻራዊነት ቀላል በሚሆንበት ጊዜ በአንድ ጊዜ ይመጣል ወቅት ነበር. እና ብዙ ጥረት ያለ ሊደረግ ይችላል. አንድ የተወሰነ ቀን ላይ ጊዜ «X» ለማስማማት መሞከር የለበትም, ጥንቃቄ. መጀመሪያ ላይ ሳምንታዊ ስልጠና ወደ ሰሜንና ወደ ያክሉ. እንቅስቃሴዎች ወለል ላይ ሊሾልኩ, ወይም ከነጭራሹ ማስወገድ አይደለም እንደዚህ ጫማ ውስጥ ለማድረግ. አለመዝለሉን አያስፈልግም, ልክ ለረጅም ጊዜ በተቻለ መጠን ለ ዝቅተኛ ነጥብ ያህል ለመጠበቅ ይሞክሩ. የ ጋር ይጀምሩ ወደፊት የተከፈለ, ከዚያም በመስቀል ይሂዱ. ወለል, አንዳንድ 20 ሴ.ሜ አላቸው ስፖርት squats እና kicks (30-40 ጊዜ) ማከል በቂ አይደለም ከሆነ. ይዋል ወይም በኋላ, የ ጽናት የግድ የተፈለገውን ውጤት ይሰጣል. ደህና, አሁን ወደ ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ መፍጠን አይደለም የተሻለ መሆኑን ማስታወስ እንዴት እናውቃለን. እናንተ በእርግጥ መንጠራራት ለማድረግ ከወሰኑ ስለዚህ: - በደንብ ማድረግ.