ፕሮቲን: ግምገማ እና ምርጫ

ሴቶች ስብነት ላይ መቀመጥ ይወዳሉ. እነዚህ ያሉ ፕሮቲኖችን, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች, የእርስዎ አካል እንዲያጣ. በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ፈጣን ክብደት መቀነስ በማድረግ, እና ተመሳሳይ ፈጣን ደውል የሚከተሉት ናቸው. ነገር ግን አሁንም እጅግ አንዳንድ ስጦታ ማግኘት ይችላሉ. እንደ "ብልህ" ባህሪ ዋናው ስህተት ሴቶች እነዚህ ንጥረ ነገሮች ማስወገድ ማግኘት ከእነሱ አንድ አስደናቂ ቁጥር ዋስትና መሆኑን ማመን ነው. ይሁን እንጂ ከእነርሱ ማንኛውም አለመኖር አሳዛኝ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

ምን መውሰድ?

አንድ ቀጭን እና toned አካል ማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, የተወሰኑ አመጋገብ ጋር ለማክበር, ግን ደግሞ (ቢያንስ ቢያንስ ጭነት መሆን አለበት) ስፖርት ጋር ለመሳተፍ ብቻ ሳይሆን ይኖርብናል. በተጨማሪም (ቆንጆ መልካም, ይህ መንገድ, ይቀበላል መገምገም) ፕሮቲን መብላት አለብን.

የትኛው ፕሮቲን የተሻለ ነው ክብደት መቀነስ ነው?

ምንም ይሁን (ግምገማ ውብ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይህ ውጤት ትክክል ያልሆነ መተግበሪያ መስጠት አይችልም) መምረጥ ፕሮቲን ምን ዓይነት ውጤት እርስዎ በቀን ካርቦሃይድሬት መካከል 120-150 ግራም መብላት ብቻ ከሆነ ተሰምቶት ይሆናል. ይህ ነው, ዱቄት እና ሌሎች ጣፋጭ አጠቃቀም ለመገደብ አላቸው. አለበለዚያ, ፕሮቲን እንዲሁም የካርቦሃይድሬት ያለውን ጥምረት ተቃራኒ ውጤት ይሰጣል - አንተ ራስህ አካል ወፍራም ይደግ እና ቀኝ መጮህ እና ግራ ፕሮቲን ነው - መርዳት አይደለም አንድ እርባና.

የተለያዩ እንደ አንድ whey ፕሮቲን (ይህ አንድ ግምገማ የበለጠ ብዙ ጊዜ በኢንተርኔት ላይ ይገኛል, ይህ "ፈጣን" ተብሎ ሊገለጽ ይችላል) እና ውስብስብ ( "አይዘገይም" ይህ ጋር ተስማሚ ነው ባሕርይ) አለ.

ጡንቻዎች እፎይታ በመስጠት ከሲታ ጡንቻ በማግኘት, በየትኛውም ቦታ በጣም ተስማሚ ክብደት መቀነስ ሊታይ ይችላል ግምገማ ይህም Whey ፕሮቲን,. በጣም ውጤታማ ክብደት መቀነስ ዘዴ ነው አንድ ፕሮቲን. እኛ ንጥረ 20-25 ግራም የሚጠቀሙት ይኖርብናል. መቀበያ ምርጥ ሰዓት - ምክንያቱም በዚህ ጊዜ በፊት እና በኋላ ስልጠና, እና, በዚህ ጠዋት ደግሞ ጥሩ ሰውነትህ በጣም አሚኖ አሲዶች ይጠይቃል.

እንዲሁም እርግጥ ነው, የአመጋገብ ስለ አትርሱ. - የእርስዎ ዕለታዊ አመጋገብ ምግቦችን እና የአመጋገብ ፕሮቲን የያዘ ይገባል ዘንበል አሳ, ዶሮ በጡት እና የተቀቀለ እንቁላል. አንተ ትንሽ, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ቀን መብላት ይኖርብናል.

ምርጥ ፕሮቲን (ግምገማዎች እና ምክር)

ሐቀኛ መሆን, ምርጥ የፕሮቲን መምረጥ አስቸጋሪ ነው. ሁሉም መልካም ናቸው, እና በተወሰነ አካል መርዳት. , ምናልባት, አሁን አምራቾች እና እያንዳንዳቸው ትንሽ ነው ይህም ውስጥ የፕሮቲን ስብስቦች, ማፍራት ጀመረ ለዚህ ነው ፕሮቲን አይነት. ነገር ግን ሊሆን ይችላል እንደ ከእነርሱ አሁንም መቻል አለብን መጠቀም አለበለዚያ ምንም መልካም እንደማይሆኑ ይሁን. የ "ንጹሕ" ወተት, whey, casein, አተር, ሩዝ, ሊኖር እንቁላል ፕሮቲን. ግምገማዎች ይህ እንቁላል ፕሮቲን ጡንቻ ግንባታ የተሻለ ረዳት ነው, ነገር ግን በሆነ ምክንያት ከቅርብ ዓመታት ውስጥ እሱ ያነሰ ተወዳጅ እየሆነ እንደሆነ ይጠቁማሉ; እሱን ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው, እና ዋጋ በተለይ "kusachestyu" ነው. ነገር ግን ባጠቃላይ, ድጎማ የዚህ ዓይነት በጣም ውጤታማ ነው. ምንም ያህል እንቁላል "ፍጹም ፕሮቲን" (አንድ እንቁላል አርባ የተለያዩ ፕሮቲኖች ስለያዘ ይህ ነው) ተብለው አይደለም. ስለዚህ ወደፊት ሂድ መምረጥ እና ሕልም አምሳሉ መፍጠር!