ለጀማሪዎች ፒላቴስ

ፒላቴስ -, ክላሲክ ብቃት በተለየ ጥልቅ ጡንቻዎች ይጨምራል ውስጥ የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው. ይህ ውስብስብ አካላዊና ሥነ ልቦናዊ ሁለቱም, እነሱን ወደ አማራጭ እና ተንቀሳቃሽነት በመስጠት, በጅማትና ያዳብራል ውጥረት አደጎችንና.

ፒላቴስ ጂምናስቲክ ይህ በጣም የተለመደ ዛሬ ብቃት ፕሮግራሞች አንዱ ነው ማለት ይቻላል በላይ ይበልጥ ሁሉ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ነው. ከአንድ መቶ ዓመት ይህ ፈውስ ስርዓት. ነገር ግን, እንደዚህ ያለ የምትታይ ዕድሜ ቢሆንም እነዚህ እንቅስቃሴዎች ዛሬም ጠቃሚ ናቸው.

ለጀማሪዎች የፒላቴስ - ቅጽ መልሰው ለማግኘት ከሚያስችሉት መንገድ ነው, ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ. በተጨማሪም, ይህ ጂም ጋር, አንተ, አርትሪቲስ ለመዋጋት በጣም በተሳካ ሁኔታ, በጀርባ ህመም ማስወገድ የ ከወሊድ ሆድ ማስወገድ ይችላሉ.

እናንተ "ለጀማሪዎች የፒላቴስ" ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ ይጀምራሉ በፊት ግን, ይህ ስብስብ ላይ ተግባራዊ መሠረታዊ መስፈርቶች መረዳት አስፈላጊ ነው:

- በመጀመሪያ ሁሉ, የሥራ ልብስ እንቅስቃሴ እንዳይደረግ እንቅፋት ሳይሆን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ነፃ እና ቀላል መሆን አለበት;

- ባዶ እግራቸውን ተሳታፊ መሆን ይኖርብናል;

- ከትምህርት ሰዓት በፊትና በኋላ አንድ ሰዓት ያህል አትብሉ;

- እናንተ ለጀማሪዎች በአግባቡ እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, እና ከዛ ብቻ ችግር የመጀመሪያ ደረጃ መቀጠል ይፈቀዳል እንዴት መማር ያስፈልገናል.

አሁን, "ለጀማሪዎች የፒላቴስ" የአካል ብቃት ስርዓት በተግባር, በቀጥታ ይተነትናሉ. ከእነርሱ እያንዳንዱ ሰው ደቂቃ ውስጥ እንዳደረገ እና ምንም ያነሰ ከ አሥር እጥፍ መሆን አለበት. ምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ለስላሳ አስፈላጊውን ሁሉ ማድረግ, እና የድካም ሁኔታ ውስጥ ወዲያውኑ ያቆማሉ. አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከዚያም ሱሰኛ ከሆኑ አንዴ ጥቅም ላይ, እና ጡንቻዎች ይበልጥ ችሎታቸው እንዲሆኑ ያግኙ. ለጀማሪዎች የፒላቴስ አከርካሪ እና የፕሬስ ለማጠናከር, እና ወደ ከፍተኛ ደረጃ መሄድ ይችላሉ.

አንድ ሞቅ-እስከ ጋር መጀመር አለበት:

- ተንጋሎ አቋም, እጃቸውን clasping, የደረት ወደ ጉልበቶች ይጎትቱ. ኮንዶሙ በጥልቅ እንዲተነፍሱ እና አወጣዋለሁ ማድረግ, የሆድ ጡንቻዎችን እያስጨረሱት;

- በጀርባው ላይ ተኝታ, ትከሻ ላይ የጦር, የሆድ ጡንቻዎችና ውጥረት, አብረው የእርስዎን ጉልበቶች. ወደ ቀኝ እነሱን ይታጠፉ እና ወደ ግራ, ጥልቅ ትንፋሽ ስለ መርሳት እና አወጣዋለሁ አይደለም.

እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቮልቴጅ የሆድ ጡንቻዎች ላይ ዓላማችን ነው; ነገር ግን መልካም እስከ ሞቅ ወደ ጡንቻዎች ነው.

ከላይ እርምጃዎች ጡንቻዎች ሞቅ-እስከ በኋላ ቀጣዩ መልመጃ ወደ ላይ ውሰድ:

- ተንጋሎ አቋም, ራስ ትራስ ስር ጉልበቶች, በራሱ ኋላ እጁን ላይ የታጠፈ ቅልጥሞች. እንደገና እንዲተነፍሱ ታዲያ, እኛም የላይኛው አካል ማሳደግ በጥልቅ አወጣዋለሁ - - እና ወደ መነሻ ቦታ ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ.

በዚህ ልምምድ ውስጥ ዋናው ነገር ሆድ የደንብ ውጥረት ውስጥ መሆን እንዳለበት ነው. እዚህ, በላይኛው አካል ጡንቻ ክፍል መውሰድ, እና እጅ ሙሉ በሙሉ ዘና መሆን አለበት.

እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች አጠናክሩ:

- በ ገላቸውንም ሥር ተንጋሎ አቋም, ሰሌዳ, እግራቸው በራሱ ጀርባ, ተንበርክኮ, እጃቸውን አወጡ. , ሆዱ እና ጭን ሊፍት ውስጥ ይሳሉ ጥልቅ ትንፋሽ ጋር, ከዚያም አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እንደገና የሆድ ጡንቻ አዳክሞታል. ራስ እና እጅ ዘና ያለ ሁኔታ ውስጥ መሆን ይኖርበታል. እነዚህ ቤት የፒላቴስ እንቅስቃሴዎችን በጣም አመቺ ለማከናወን. ለጀማሪዎች የታሰበ እንደ እነርሱም, ግልጽ እና ንጽጽሮችን ናቸው. መጀመሪያ በጨረፍታ, እነዚህ ቀላል ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በተለይ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ራስህን ጫና አይደለም. አንተ ድካም ራሳቸውን ማምጣት የለበትም.

ጂምናስቲክ የፒላቴስ - በጥሩ ሁኔታ ላይ በአጠቃላይ አምሳሉ እና የሰውነት ጠብቆ አንድ ዘዴ ነው. ወደ እንቅስቃሴዎች ምስጋና መደበኛ ኤሮቢክስ ላይ መስራት ለማግኘት አስቸጋሪ የሆኑ እንደ ጥልቅ ጡንቻዎች ውጭ ይሠራ ነበር.

ጂምናስቲክ የአካል ብቃት ፕሮግራም, "የፒላቴስ" በዚያ ውስጥ ልዩ እነርሱ ምንም ይሁን ምን ክብደት ክፍል, ለሁሉም ተስማሚ ናቸው, እና እንዲያውም ክብደት ስልጠና መታገዱን ሰዎች. ይህ ጂም እንኳን ከባድ ቀዶ በኋላ ታካሚዎች መካከል ማቋቋሚያ የሚውል ነው.