ፒላቴስ መልመጃ - ቦታ ውስጥ የሌሉ ሰዎች የአካል ብቃት

መ የፒላቴስ - "የጤና ደስታ የመጀመሪያ አካል ነው"

ፒላቴስ - አካል እና ነፍስ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት.

ይህ የብቃት ዓይነት የጀርመን ሐኪም, አትሌት እና አጠቃላይ የዳበረ ነው ጆሴፍ የፒላቴስ. መጀመሪያ የፒላቴስ ስልት ጦርነት ወቅት የቆሰሉ ሰዎች ተሀድሶ የሚያገለግል ነበር; ከዚያም ሆሊውድ ተዋንያን ተመለሱ.

የባህሪ የፒላቴስ በውስጡ በምዕራብ እና በምስራቅ ንጥረ ብቃት እና ፍልስፍና ድብልቅ ነው. አብዛኛው ትኩረት, የጋራ የመተጣጠፍ ልማት ስትዘረጋ ጥልቅ እና ላዩን ጡንቻዎች ማሰስ ይከፈላል, የመለጠጥ እና ጽናት ስልጠና በጅማትና. ፒላቴስ uprazheniya ውስብስብ.

እነርሱም አካል ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች መስለው መታየታቸው የልስላሴ ቢኖሩም ምንም መንገድ ሥልጠና ሌሎች አይነቶች ያነሰ ተፅዕኖ ነው.

ፒላቴስ እንቅስቃሴዎችን - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ልማት እና የማያቋርጥ ለውጥ የሚወዱ ሰዎች የሚሆን ነው. ይህ ቃል ሁሉ ስሜት ውስጥ አሁንም መቆም የማይወዱትን ሰዎች አንድ ክፍል ነው. እና ጊዜ እንዲዘገይ የሚፈልጉ ሰዎች: የፒላቴስ ሳይጠቅስ ለማቆየት ይረዳል. በዚህ ምክንያት ሳይንስ አንድ ምሥጢር ይቀራሉ. ነገር ግን በየጊዜው የፒላቴስ ላይ የተሰማሩ ሰዎች, የእርሱ ዓመታት በላይ ብዙ ወጣት መመልከት መሆኑን አምኗል. ይህም ፍንጮች የተቀናጀ የቆየች ያለውን ጠቃሚ ውጤቶች ውስጥ ይተኛል እንደሆነ ይታመናል. ሁሉም በኋላ ዮጋ ደግሞ ከአሁን ወጣት ይቀራሉ.

ከመደበኛው በስፖርት እንቅስቃሴ በተለየ መልኩ የፒላቴስ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ውስጥ ማለቂያ አትድገሙ ላይ የተገነባ አይደለም. እዚህ አንሷል አትድገሙ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ደካማ ጡንቻ ደረጃ ድረስ ለመስበር የተዘጋጁ ናቸው. ፒላቴስ ሎጋ እና ductile.

ፒላቴስ መልመጃ: ቁልፍ

• ወለል ላይ ስፖርት ተዕለት.
• ልዩ መሳሪያዎች ጋር ወለል ላይ ስልጠና.
• ልዩ ማስመሰያዎች ላይ ስልጠና.

ፒላቴስ ባለሙያ አሠልጣኞች ለማድረግ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው መለማመድ ስብስቦች ምረጥ.

ፒላቴስ ውል:

• ትኩረት እንቅስቃሴዎችን አሂድ ላይ;
• ተደጋጋሚ ጥልቅ የሆድ መተንፈስ (ሳይሆን ላይ ላዩን ጡት);
• እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እንዲዳብር ይህም እነዚያን ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ;
• በልምምድ ጥራት;
• መደበኛ ስልጠና.

ቴክኒክ የፒላቴስ ማለት ይቻላል ሁሉም ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ትካፈላለች. አንተም ተመሳሳይ ልምምድ ውስጥ እንዲሳተፉ ለማስቻል እዚህ ይገኛሉ ልዩ ጥምረት, ጀርባ, ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ሙሉ አካል በማሰልጠን እግራቸው እና የፕሬስ. ፒላቴስ osnopolagayuschih መርሆዎች መካከል አንዱ - ውስብስብነት. በዚህም ምክንያት, የስራ ቃና ይጨምራል እንደ እንቅስቃሴዎች ፕላስቲክ ይሆናሉ.

ለጀማሪዎች የፒላቴስ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ የሰለጠኑ ሰዎች ውስብስብ ልምምድ አማራጮች አሉ, በተፈጥሮ ውስጥ የዋሆች ናቸው.

ፒላቴስ አንድ ልምምድ ነው

"ጀልባ".

ወለል ላይ አኖረው እግር, እግር በትንሹ ዝግጅት, የእርስዎ እንበረከካለሁ; ቁጭ. የእርሱ እጆች ጋር ጭን መረዳት. እስከ ተመልሰው ልጣጭ እና አክሊል ትዘረጋለህ. እግራቸው ወደ ቁርጭምጭሚት ያንሱት ወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ውሰዱ; ከዚያም ሆድ ውስጥ ለመሰብሰብ እና ጥቂት አከርካሪ በማጠጋጋት ሳለ, ወደ ኋላ አትደገፍ. አዲስ ትንፋሽ ላይ, የእርስዎ ኋላ ቀጥ. ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.

"Cannes-kan"

ጣቶች በቀላሉ ወለል ይንኩ, የእርስዎ እንበረከካለሁ; ወደ ክንድ ላይ ከመደገፍ, ክርኖች በእርስዎ ትከሻ በታች መሆን አለበት; ይተኛሉ. , የሆድ ያቁሙና አየር እንዲተነፍሱ እና ቀኝ ጕልበት ላይ ዘርጋ. ማናፋትና, የቤት ጋር በተያያዘ አንድ አግድም አቅጣጫ የእርስዎን እግራቸው ቀጥ. እንዲተነፍሱ እና መነሻ ቦታ ይወስዳሉ. የ እንቅስቃሴ ለመድገም, ነገር ግን በተቃራኒው አቅጣጫ. እያንዳንዱ ለበርካታ ጊዜያት ያከናውኑ.

"Crosswise

  የእርስዎ እግራቸው እንበረከካለሁ እና በጉልበቷ ወገብ በላይ ነበሩ ስለዚህም እነርሱን ለማሳደግ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ወለል ትይዩ ቁርጭምጭሚቱ, እጆቹን ራስ አዙረው. ወለል ላይ ወደ ኋላ መጫን, ሆድ ይጎትቱ. በትንሹ ወደላይ ጭንቅላትህን, አንገት እና ትከሻ ሳይነካ ያንሱት. መተንፈስ. አወጣዋለሁ, ወለሉ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ የሚታዘዙት, በግራ እግር ቀጥ. ከዚያም የሚገለደሙ እየተከተላችሁ ያለ ወደ ቀኝ የላይኛው አካል ማስፋፋት. እንዲተነፍሱ እና ስንዴውም አወረዱት ያለ አንድ መነሻ አቋም ይወስዳሉ. እግር መቀየር እና በሌላ አቅጣጫ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይከተሉ. በሁለቱም አቅጣጫዎች ውስጥ ጥቂት ጊዜያት ያካሂዳል.

"በበትር የሚወደደው"

በ ክንድ ላይ አትደገፍ ጉልበቶች, ሁን, ክርኖች በእርስዎ ትከሻ እና ጉልበቶች በታች መሆን አለበት - ከእርስዎ ወገባቸው ጋር መስመር ውስጥ. ወደ ጣት ላይ በማስቀመጥ, እግሩን ቀጥ ይውሰዱ. ከዚያም ከሌሎች እግር ጋር ተመሳሳይ. አካል አንድ መስመር (ማሳጠሮች የሚወደደው) ውስጥ መዘርጋት አለበት. መተንፈስ. ማናፋትና, የእርስዎ ዳሌ ማንሳት. ራስ ዝቅ ይገባል: ነገር ግን ወደ መሬት መንካት ነበር. አወጣዋለሁ, ወደ አቀማመጥ ይሰርቁብናል ይመለሱ.

"Mermaid"

የእርስዎ ተንበርክኮ ጋር, ጭን (በስተቀኝ) ላይ ተቀመጥ. በቀኝ እጁ ጋር ወለል ላይ ከመደገፍ, ደረጃ በመቻል. በግራ ጉልበት ላይ ግራ እጅህን, የእርሱ መዳፍ ከተገደለና መክፈት. በእርስዎ ቀኝ እጅ ጋር ማጥፋት መግፋት እና ትከሻ ወደ አንጓ በላይ ዘወር ድረስ ወገባቸው ከፍ እንደ አየር ወደ ዉስጥ ሳበ. በዚህ ሁኔታ, በግራ ክንድ ያምጧቸው. እንዲተነፍሱ እና ወለሉ ራስህን ዝቅ. በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ይደግሙታል.

"በማዞር የመኖሪያ"

በእግርህ ቁም, ትከሻ ከፍታ ላይ ጎኖች ወደ ውጭ የጦር መሣሪያ, ወደ ታች ድምፅ እየጮሁ. ሆድ ቀርቷታል, የሞላኸው. የ አወጣዋለሁ ላይ: በቀኝ በዠድ እና ጭኑ ወደ ሰውነት ተራ አሁንም ጠብቅ. እንደገና መተንፈስና ይመለሱ. ከዚያም ወደ ግራ ዞር. ከጥቂት ጊዜያት ያካሂዳል.