ስፖርት እና አካል ብቃት, ፒላቴስ
ማድረግህን -, ስትዘረጋ የመተጣጠፍ እና ታላቅ ስሜት!
ምን ለእያንዳንዱ አትሌት የሚሆን በየቀኑ ላይ ማከናወን አለብህ? እርግጥ ልዩ እንቅስቃሴዎች ስትዘረጋ ጡንቻ እና የሰውነት ተጣጣፊነት. ይሁን እንጂ ያለውን ሥርዓት ዘርግቶ እንቅስቃሴዎች ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት ደረጃ እና ጊዜ ተገኝነት ለሁሉም, የሚገኝ ምቹ እና አጋዥ,.
"ስትዘረጋ" በአሜሪካ ቃል - የሩሲያ ቃል "ያጸዳሉ" አንድ ተመሳሳይ ቃል, ይህን እስካሁን የማይታወቁ ቃል አትፍራ, ዋናው ነገር, የሚገለጸው ተመሳሳይ ነው.
በከፍተኛ የጡንቻ የመለጠጥ እና የጋራ እንቅስቃሴ ለማሻሻል ይችላሉ እያንዳንዱ ሰው ስትዘረጋ እርዳታ አማካኝነት. እነሱም ስልጠና እስከ መጨረሻ በተለይ ከሆነ, በስርዓቱ ላይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግህን ጉልህ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጤታማነት የሚጨምር እና ጉዳት ለመከላከል. እዚህ ላይ ዋናው ነገር በጥንቃቄ በማየት የራሳቸውን ስሜት ወደ prisushivayas, ሳይበዛ ወደ በልምምድ ወቅት ራሳቸውን ጉዳት ለማስቀረት, እና ቀስ በቀስ ሁሉንም ነገር ማድረግ አይደለም. እንኳን ትንሽ ጭነት እና ዝቅተኛ amplitude ያጸዳሉ, ነገር ግን ጥሩ ውጤት ይሰጣል በትክክል እና በዝግታ ማድረግ.
አደጋ መከላከል
እኛ ከመጀመሪያው ለመጀመር!
ሰውነታቸው ወቅት መሆኑን በአግባቡ እስከ ሙቁ ጡንቻዎች, ስለዚህ የግድ የፈጸማቸው ሞቅ-እስከ እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ በፊት "ለስለስ እና ሞቃታማ ይሆናል." ጥሩ, ንቁ ሞቅ-እስከ መዘርጋት መጀመር የሚችለው ብቻ ነው በኋላ ነበር.
የተሻለው አማራጭ - በኋላ ውስብስብ ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ነው ኃይል ስልጠና ወይም ኤሮቢክ ልምምድ ሩጫ, መራመድ, መደነስ, ኤሮቢክስ -.
የፍጥነት ጉዳዮች
ማድረግህን እንቅስቃሴዎች እርስ በርሳችሁ ቦታ ከ አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት ሰላማዊ ሽግግርን ፈጽሟል ናቸው. ምንም በድንገት እንቅስቃሴዎች! "ያቁሙና" ጥልቅ ገጽታዎች ቀስ በቀስ, ዝም መተንፈስ መሆን አለበት.
እና አሁን ትክክለኛው ልምምድ - በእያንዳንዱ ቀን:
- የ ወንበር ወይም በርጩማ ላይ ቀጥ እግር አድርግ. ምትኬ በዙሪያው አይደለም, ወደ ፊት ጠጋ ይልና. አንተ ከፍተኛው እንጂ አሳማሚ ውጥረት ደርሰዋል በኋላ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቦታ ማስተካከል. እኛ ሁለተኛው በእግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ማድረግ. በ ልምምድ ወቅት, ከጉልበት እና ወገብ ጀርባ ጅማቶች ትዘረጋለህ. ቀስ በቀስ, አንተ እግር ሊፍት ቁመት ይጨምራል.
- የ አካል ቀጥ ቆመ: ቀጥ ነው. እኛም እስከ በተቻለ መጠን ወደፊት አንድ እርምጃ ይወስዳሉ. ሌላኛው እግር ቀጥ. ወደኋላ የሚቆም እግር ያለውን ይንበረከኩ, ወለል ነካ, ወይም ወለል ላይ በተቻለ መጠን የቅርብ ዘንድ የሰውነት አቋም ሳይቀይሩ, አንድ መቀመጫ አላቸው. እኛ ሁኔታውን ለማስተካከል. በተመሳሳይ በሌላ እግር የሚሆን ተካሄደ. ልምምድ ላይ ያለመ እግራቸው ስትዘረጋ ከዳሌው አካባቢ.
- በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, ቀኝ ይንበረከኩ እና ደረት ጋር አጠበበ, ከዚያም ወደ ግራ ጠማማ ነው. እኛ የአነሳስ ያዙ. በሌላ እግር ለማግኘት ይድገሙት. አንድ ጥሩ አከርካሪ የሚሆን ልምምድ እና ዳሌ.
- ወንበር ላይ ተቀመጪ. ወደ ኋላ ያደርግና ሁለቱም እጆች ጋር ወንበር ጀርባ ማከናወን. ተሰብረው ወለል ጀምሮ እግር, እና ወንበር ይነዳቸዋል. መዞር በተቻለ መጠን, አቀማመጥ ለማስተካከል እንደ ትልቅ መሆን አለበት. የአካል ብቃት ጀርባ, አከርካሪ, አንገቱን ጡንቻዎች እና ትከሻ ስትዘረጋ ያለመ ነው. በተመሳሳይ በሌላ መንገድ እውነት ነው.
- የ ወንበር አጠገብ መሆን እና ቀኝ እጁን ጀርባ ማከናወን. በግራ እግር አንሱ እና ይንበረከኩ የጋራ ላይ እግር ማጠፍ. በግራ ቁርጭምጭሚት ላይ በግራ በኩል ማካሄድ እና በአቀባዊ ወደላይ ያነሳቸዋል. ቀኝ እግር ይህን ልምምድ ይድገሙ.
Similar articles
Trending Now